Κάνοντας κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας μπορεί να πάει πολύ μακριά για να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης και να σας κρατήσει μακριά από τα φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη ή να κάνετε αυτά τα φάρμακα να λειτουργήσει ακόμη καλύτερα. Έχετε πιθανόν ακούσει ότι επιπλέον βάρος συνεισφέρει στην υψηλή χοληστερόλη, έτσι ώστε ακόμη και πτώση τόσο λίγα όπως 5 έως 10 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της χοληστερόλης σας. Πώς να ρίξει λίρες και να τους κρατήσει μακριά έρχεται κάτω σε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και κάνοντας άσκηση ένα κανονικό μέρος της ζωής σας

Τάσεις:. Καταστρώματα οφέλη της άσκησης

Δραστηριότητα, στην πραγματικότητα, είναι μια βασική του οδηγού, όταν πρόκειται για τη διαχείριση της χοληστερόλης, αν είστε μεταφέρουν επιπλέον βάρος ή όχι. Ένα εκπληκτικό και δημοφιλής λύση άσκηση μετά από μια άσκηση ρουτίνας πέτσωμα. Δημοφιλής στην χαιρετισμούς ήλιο γιόγκα, σανίδες συμμετάσχουν πυρήνα του σώματός σας όταν είστε έθεσε και στηρίζεται στις μύτες των ποδιών και τους πήχεις σας, παράλληλα με το πάτωμα. Τώρα κρατήστε!

Οι σανίδες καλό για τους κοιλιακούς; Θα επιτευχθεί ένα τονισμένο κοιλιά με σανίδες ασκήσεις; Ναι και ναι!

Αν έχετε κολλήσει με μια άσκηση ρουτίνας σανίδωμα, μπορείτε να συγκεντρώσετε όλα τα περιζήτητα οφέλη για την υγεία του να κάνει σανίδες. Τα εν λόγω οφέλη για την υγεία περιλαμβάνουν μείωση της χοληστερόλης, χάρη στην αμφισβήτηση το σώμα σας με αυτό το ισχυρό δραστηριότητα.

Οφέλη για την υγεία του να κάνει σανίδες

Μπορεί να μην σκεφτείτε για μια άσκηση ρουτίνας σανίδωμα θα σας κάνει να σπάσει ένα ιδρώτα ή να πάρετε ρυθμό της καρδιάς σας, αλλά απλά να δώσει μια δοκιμή πρώτα.

Τι σανίδες κάνετε για το σώμα σας; Θα σας βοηθήσει να χτίσει τη δύναμη στο πυρήνα σας, τα άνω και κάτω μέρος του σώματος σας, έτσι είναι μια αποτελεσματική προπόνηση για όλο το σώμα. Μια άσκηση ρουτίνας σανίδωμα θα βελτιώσει επίσης την ευελιξία σας με το τέντωμα των μυών και να βελτιώσει τη στάση του σώματος, αν μπορείτε να τους κάνετε τακτικά. Θα επιτευχθεί ένα τονισμένο κοιλιά, πάρα πολύ, και να σας βοηθήσει να μειώσετε τη χοληστερίνη σας.

Το μόνο που χρειάζεται είναι αποφασιστικότητα και ένα κομμάτι του χώρου. Για τους αμύητους, είναι εδώ πώς να σανίδα με το καλύτερο τους:.

Η

Πάρτε σε μια θέση Τύπου-up, σαν να επρόκειτο να κάνει ένα push-up

Bend τους αγκώνες σας και να χαλαρώσετε το βάρος σας Ono πήχεις σας, όχι στα χέρια σας.

το σώμα σας θα πρέπει να αποτελούν μια ευθεία γραμμή από τους ώμους έως τους αστραγάλους.

Βάλτε πυρήνα σας από το πιπίλισμα αφαλό σας σε σπονδυλική σας στήλη .

Κρατήστε αυτή τη θέση για το προκαθορισμένο χρονικό διάστημα. Ξεκινήστε με 10 δευτερόλεπτα και απασχοληθείτε στον τρόπο σας μέχρι πέντε λεπτά ή περισσότερο. Επαναλάβετε και επαναλάβετε.

Η

Άλλες Δραστηριότητες για να προσπαθήσουμε για την υγεία της καρδιάς

Δεν χρειάζεται να πανικοβάλλεστε αν η άσκηση απεχθάνονται ή έχουν καθιστική ζωή για μεγάλο χρονικό διάστημα είστε. Δεν χρειάζεται να εκπαιδεύσει για τρίαθλο. Εδώ είναι μερικά παραδείγματα της μέτριας έντασης αερόβια άσκηση για να δοκιμάσετε:

Η

Γρήγορο περπάτημα: Βγες έξω εκεί και να αρχίσει την άντληση χέρια σας ενώ περπατάτε

Ποδηλασία:. Δεν έχω σε ένα ποδήλατο σε χρόνια; Είναι πιο εύκολο απ ‘όσο νομίζετε και θα φέρει έξω το εσωτερικό παιδί σας. Δοκιμάστε μια διαδρομή σε ένα πάρκο ή στη διατήρηση της περιοχής και να απολαύσετε το τοπίο

Τζόγκινγκ:. Η επίδραση του φωτός τζόκινγκ είναι μεγάλη για την οικοδόμηση γερών οστών, πάρα πολύ. Ξεκινήστε με μια βόλτα δύο λεπτά, τρέχει ένα, και ούτω καθεξής, που εργάζονται μέχρι ένα σταθερό τρέξιμο ρυθμό

Τένις:. Andre Agassi δεν θα παρακολουθούν, έτσι ώστε να διευκολύνει στο παιχνίδι και να ενταχθούν σε μια λέσχη τένις ή να βρουν ένας πρόθυμος εταίρος και να διασκεδάσουν.

η

Αν δραστηριοτήτων που φέρουν βάρος, όπως το τρέξιμο αιτία πάρα πολλή πίεση στις αρθρώσεις σας, δοκιμάστε κολύμπι, αεροβική στο νερό, ή γιόγκα για μια μεγάλη προπόνηση που είναι εξίσου αποτελεσματική για τη μείωση της χοληστερίνη. Κάθε βήμα μετράει! Δουλειές του σπιτιού, κηπουρική, και λαμβάνοντας τις σκάλες και να σας δώσει καρδιαγγειακά οφέλη αν είναι γίνεται σε τακτική βάση.

Το θέμα είναι, θα πρέπει να επιλέξετε τις δραστηριότητες που μπορείτε εύκολα να ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας. Εάν δεν μπορείτε να τους συμβεί ή δεν τους αρέσει, δεν θα τους κάνετε μια συνήθεια. Πράγμα που μας φέρνει στο σανίδωμα οφέλη της άσκησης. Μπορείτε να τα κάνετε οπουδήποτε, χωρίς οποιοδήποτε εξοπλισμό ή ένας λοχίας σας καλεί έξω, αν σας πέσει κάτω στην κόπωση (αν και αυτό μπορεί να κίνητρο!). . Σανίδωμα είναι ευέλικτο και αποτελεσματικό

Άσκηση εργάζεται για να μειώσει τη χοληστερόλη

Το Αμερικανικό Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) αναφέρει, όταν πρόκειται για τη χοληστερόλη, ακόμα και μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα – ασκήσεις που αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σας – για μόλις δυόμισι ώρες κάθε εβδομάδα καταπολεμά την υψηλή χοληστερόλη και μειώνει τις πιθανότητες για καρδιακή νόσο. Το πρόβλημα είναι, οι Αμερικανοί δεν κάνουν αρκετά. Σύμφωνα με εκτιμήσεις, μόνο τρεις στους 10 ενήλικες πάρει αρκετή άσκηση για να επιτευχθούν αυτά τα οφέλη καρδιά-υγεία.

Ακόμη και η μέτρια σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνης (HDL) χοληστερόλης, την «καλή» χοληστερόλη. Δραστηριότητα βοηθά στη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων σας, ένα είδος λίπους μεταφέρονται στην κυκλοφορία του αίματος. Οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά έχουν συνήθως χαμηλότερη αναλογία σωματικού λίπους (ένα καλό πράγμα!), Η οποία συνδέεται με τη μείωση της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων. Θα πρέπει να αρχίσουμε να βλέπουμε βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης σας μέσα σε ένα μήνα από την έναρξη ενός προγράμματος γυμναστικής.

Το σώμα σας χρειάζεται άσκηση για να λειτουργήσει σωστά, έτσι είναι λογικό ότι έχει σημαντική επίδραση στα επίπεδα της χοληστερόλης. Θέλετε να εργαστείτε μέχρι τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης την ημέρα. Αλλά δεν χρειάζεται να ολοκληρώσετε τα 30 λεπτά όλα με τη μία.

Ακόμη και σε διαστήματα 10 λεπτών με τα πόδια πολλές φορές την ημέρα, με μια άσκηση ρουτίνας σανίδωμα για ένα από αυτά τα τμήματα, μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να χάσετε βάρος . Ο κύριος στόχος είναι να κολλήσει με αυτό. Θέλετε να είστε σίγουροι ότι μπορείτε να κρατήσετε τις αλλαγές που θα αποφασίσετε να κάνετε.

Κρατήστε την άσκηση πάνω από το μυαλό, όταν πρόκειται για τη μείωση της χοληστερόλης. Όταν τρώτε φρέσκα ολόκληρα τα τρόφιμα και να πάρει ρυθμό της καρδιάς σας επάνω για μια κανονική προπόνηση και άσκηση ρουτίνας σανίδωμα, θα είστε καλά στο δρόμο σας στην επίτευξη των στόχων σας.