Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένα σιωπηλό δολοφόνο δεδομένου ότι δεν παρουσιάζει συμπτώματα και σκοτώνει ένα bit-by-bit από μέσα. Οι περισσότεροι άνθρωποι που πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση δεν έρχονται ακόμη και να ξέρει γι ‘αυτό, εκτός αν είναι πολύ αργά. Αν είστε κουρασμένοι από τη λήψη χαπιών και προσπαθούμε όλες τις συμβουλές και κόλπα για να το κρατήσει υπό έλεγχο, δοκιμάστε να κάνετε αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής. Εδώ είναι 10 άλλους τρόπους για να κρατήσει την καρδιά σας υγιή

Πάρτε μαθήματα χορού:. Το υπερβολικό βάρος συχνά προκαλεί υψηλή πίεση του αίματος. Θυμηθείτε, για κάθε αύξηση 4,5 kg από τις συνιστώμενες το σωματικό σας βάρος, (το οποίο μπορείτε να υπολογίσετε με τη γνώση σας ΔΜΣ) υπάρχει ένα 4 mm Hg αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης. Εάν το πρωί σας βόλτες, οι τρέξιμο και γυμναστήριο συνεδρίες παραλείποντας να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, δοκιμάστε κάτι ριζοσπαστικό, όπως Zumba ή aqua aerobics. Αυτές οι συνεδρίες θα σας δώσει μια έκρηξη ενέργειας, καίνε περισσότερες θερμίδες και να βοηθήσει την καρδιά σας να αντλεί περισσότερο αίμα. Αλλά μην το παρακάνετε. Ο χορός μπορεί να σας βοηθήσει να συμπληρώσει τις προσπάθειες σας στην απώλεια βάρους για να πάρει την αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι αερόβιες δραστηριότητες σε συνδυασμό με τα προγράμματα διαχείρισης βάρους σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα [1]. Εδώ είναι 11 υγιεινά ποτά που θα κρατήσει την καρδιά σας υγιή

Τρώτε περισσότερα σαλάτες:. Η διατροφή σας παίζει σημαντικό ρόλο στον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Εάν δεν μπορείτε να ελαττώσετε το αλάτι από το κάρυ σας και

νταλ

, εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε: Περιλάβετε περισσότερες σαλάτες στη διατροφή σας και βεβαιωθείτε ότι είναι ήπιος, χωρίς σάλτσες ή αλάτι. Αλλιώς, θα καταλήξετε ρύθμιση αλατωρυχεία στην κοιλιά σας που θα ακίδα αρτηριακή σας πίεση. Σαλάτες θα σας κρατήσει την πλήρη και να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο από αυτά τα πιάτα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Αποφύγετε την προσθήκη αλατιού στη ζύμη του

rotis

σας, το ρύζι και το πηγμένο γάλα για τυρί. Για να είναι ασφαλές, να επιλέξουν για ιωδιούχο άλατα ειδικά σχεδιασμένα για τους ασθενείς υψηλή πίεση του αίματος. Αλάτι μπορεί να μπει στο σύστημα σας μέσα από διάφορες τροφές, όχι μόνο τα κύρια γεύματα σας. Μην ξεχνάτε τις μάρκες, καβουρδισμένα φιστίκια και

chaats

έχετε κατά τη διάρκεια του διαλείμματος. Υπολογίζεται ότι κατά μέσο όρο ένα άτομο καταναλώνει περίπου 12 έως 14 g /ημέρα, και η συνιστώμενη πρόσληψη είναι 5 έως 6 g /ημέρα. Έτσι, τρώνε περισσότερα ωμά και ψημένα τρόφιμα (χωρίς αλάτι) να κόψει στην πρόσληψη και να σώσει την καρδιά σας [2]. Εδώ είναι πέντε τρόποι με τους οποίους υψηλή BP μπορεί να βλάψει την υγεία σας

Ύπνος επιπλέον τα Σαββατοκύριακα:. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας με πολλούς τρόπους, και ένας από αυτούς είναι ανυψώνει την αρτηριακή σας πίεση. Τώρα είναι κατανοητό εάν τρέχετε τη ζωή σας με μόλις τέσσερις ώρες ύπνου κάθε μέρα, και υπάρχει μικρή που μπορείτε να κάνετε για να βελτιωθεί αυτή η κατάσταση. Εμείς δεν σας λέμε ότι είναι εντάξει να μην έχουμε οκτώ ώρες διακοπής μάτι κάθε μέρα. Αλλά αν έχετε να κάνετε με λιγότερο ύπνο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας καλύψει τη διαφορά με το έλλειμμα κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου. Ξυπνήστε μια ώρα ή δύο αργά και πάει για ύπνο μία ώρα νωρίτερα. Αργά τη νύχτα μέρη σίγουρα δεν βοηθούν την καρδιά σας να μείνετε νέοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εδώ είναι το πώς ροζ σεντόνια και λευκούς τοίχους με τη βοήθεια του δωματίου σας να κοιμηθείτε καλύτερα.

Συμμετοχή σε ομάδα συνάντησή: Κάνετε αυτό για να ανακουφίσει τον εαυτό σας για την επικείμενη στρες που σκοτώνει την καρδιά σας, τα συναισθήματα και την αλλαγή σας ως πρόσωπο εντελώς. Αν το φάρμακο, η γιόγκα δεν είναι το φλυτζάνι τσαγιού σας, δοκιμάστε κάτι διαφορετικό. Ενταχθούν σε μια ομάδα συνάντησή σαν μια λέσχη ανάγνωσης βιβλίων ή ερασιτέχνες μαγειρικής συναντιούνται ή ομάδα μέλι συλλογικής διαχείρισης να ασχοληθούν με κάτι διαφορετικό. υπάρχουν αυτές οι ομάδες σε ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης και μπορεί να σας δώσει μια διαφορετική προοπτική για τη ζωή, σας μεταφέρει σε ένα διαφορετικό εφαπτομένης. Αυτό δίνει στον εγκέφαλο αρκετό χώρο σας για να ανακουφίσει την πίεση. Θυμηθείτε χρόνιο στρες έχουν μεγαλύτερο αντίκτυπο στην υψηλή πίεση του αίματος. Μελέτες αναφέρουν ότι η ψυχολογική και συναισθηματική πίεση μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση κατά 3,5 mm Hg [3]. Εάν είστε πάρα πολύ πίεση χρόνου για να κάνουμε κάτι νέο, πάμε για λογοθεραπείας. Ψυχιατρική συμβουλευτική δεν είναι μόνο για τους ψυχικά πάσχουσα. Εδώ είναι 12 σημάδια που λένε την καρδιά σας έχει πρόβλημα

Πάρτε τα διαλείμματα μόνο για να αναπνεύσει:. Μερικοί άνθρωποι έχουν αυξημένη αρτηριακή πίεση το πρωί παρά το βράδυ, λόγω των λιγότερο πρόσληψη οξυγόνου ή οξυγόνο κορεσμού το βράδυ [4]. Αυτό εξηγεί ότι αρκετό οξυγόνο στο σώμα σας είναι απαραίτητη για να κρατήσει την αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο. Μερικές φορές, όταν τόνισε ή τεταμένες, έχουμε την τάση να ρηχά αναπνεύσει ότι αναπνέετε από το στήθος και όχι το στομάχι. Η έλλειψη οξυγόνου οδηγεί σε περισσότερο άγχος και αυξάνει την πίεση του αίματος. Έτσι, κάνουν ένα διάλειμμα και να αναπνεύσει από το στομάχι σας για 10 έως 15 φορές σκόπιμα. Εδώ είναι 13 οφέλη για την υγεία της βαθιάς αναπνοής

Να καταδικάσει το λιγότερο ανθυγιεινό γεύμα σε ένα εστιατόριο:. Ναι, όλοι γνωρίζουμε υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δίαιτες ανυψώσει υψηλή αρτηριακή πίεση και είναι επικίνδυνο για την καρδιά πάρα πολύ. Αλλά αν έχετε να φάτε έξω και να κάνω ότι επιλέγουν τακτικά για τα τρόφιμα που είναι λιγότερο βλάπτουν. Αποφύγετε έξτρα τυρί στην πίτσα σας και να προσθέσετε περισσότερα λαχανικά σε αυτό. Επιλέξουν ψητά ψάρια και κοτόπουλο αντί του τηγανητά πράγματα. Για παράδειγμα, αν έχετε να επιλέξετε ανάμεσα σε ένα λαζάνια κοτόπουλο και κοτόπουλο tandoori, tandoori θα ήταν μια πιο έξυπνη επιλογή [5]

Για περισσότερα άρθρα σχετικά με τις ασθένειες & amp.? συνθήκες, επισκεφθείτε ασθένειες & amp μας? ενότητα συνθήκες. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Για σχετίζονται με την υγεία Q & amp? A, κάντε κλικ εδώ για

Αναφορά:

1!. 1: Blumenthal JA, Sherwood Α, Gullette ΕΚ, Babyak Μ, Waugh R, Γεωργιάδης Α, Craighead LW, Τουίντι D, Feinglos Μ, Appelbaum Μ, Hayano J, Hinderliter Α άσκηση και η απώλεια βάρους να μειώσει την πίεση του αίματος σε άνδρες και γυναίκες με ήπια υπέρταση: επιπτώσεις στο καρδιαγγειακό, μεταβολικές, και τη λειτουργία αιμοδυναμική. Arch Intern Med. 2000 10 Ιουλίου? 160 (13): 1947-1958. PubMed PMID: 10888969.

2. 1: Ο FJ, MacGregor GA. Αλάτι, την αρτηριακή πίεση και την καρδιαγγειακή νόσο. Curr Ορίη Καρδιολογική. 2007 Ιούλιος? 22 (4): 298-305. Κριτική. PubMed PMID: 17556881.

3. 1: Gasperin D, Netuveli G, Δίας-da-Costa JS, Pattussi MP. Επίδραση του ψυχολογικού στρες στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης: μια μετα-ανάλυση των μελετών κοόρτης. Cad Saude Publica. 2009 Απρίλιος? 25 (4): 715-26. Κριτική. PubMed PMID: 19347197.

4. 1: Kishimoto Α, Tochikubo O, Ohshige Κ Σχέση μεταξύ νυχτερινό αποκορεσμό αρτηριακού οξυγόνου και το πρωί της αρτηριακής πίεσης. Clin Exp Hypertens. 2007 Jan? 29 (1): 51-60. PubMed PMID: 17190731.

5. 1: Langley-Evans SC, σφιγκτήρας AG, Grimble RF, Τζάκσον ΑΑ. Επίδραση των διαιτητικών λιπών κατά τη συστολική πίεση του αίματος στον αρουραίο. Int J Food Sci Nutr. 1996 Σεπτέμβριος? 47 (5): 417-25. PubMed PMID: 8889627.