Πάσχετε από την κακή ποιότητα, ανικανοποίητος ύπνο; Δεν είναι σε θέση να κοιμηθεί το βράδυ μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να περάσει τη μέρα σας. Μετά από μόλις μερικές νύχτες αϋπνίας, τα συμπτώματα της στέρησης ύπνου αρχίζουν να θέσει σε. Σε αυτό το σημείο, οι άνθρωποι είναι πρόθυμοι να κάνουν σχεδόν τίποτα για να πάρει την αϋπνία βοήθεια. Τα καλά νέα είναι ότι είναι δυνατό για να βοηθήσει τον εαυτό σας. Με την αλλαγή των συνηθειών σας, αλλάζοντας την κρεβατοκάμαρά σας και αλλάζοντας τον τρόπο που σκέφτεστε για τον ύπνο, μπορείτε να μετατρέψει την αϋπνία σε ένα μακρινό πρώτο βήμα memory.The στην αφαίρεση αϋπνία από τη ζωή σας είναι να αλλάξετε τις συνήθειές σας. Θα πρέπει να μειώσει ή να εξαλείψει την καφεΐνη, νικοτίνη και το αλκοόλ. Η καφεΐνη και η νικοτίνη είναι διεγερτικά και θα κρατήσει το μυαλό σας σε εγρήγορση μακρινό παρελθόν τον ύπνο του. Το αλκοόλ είναι λίγο sneakier. Καθώς το σώμα σας επεξεργάζεται το αλκοόλ, παράγει υποπροϊόντα που θα σας ξυπνήσει λίγες ώρες μετά πηγαίνετε για ύπνο. Νέα συνήθειες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για την καταπολέμηση της αϋπνίας περιλαμβάνουν την έναρξη ενός προγράμματος τακτικής άσκησης και ελάφρυνση επάνω σε κάθε αργά το βράδυ eating.The επόμενο βήμα για τη βελτίωση του ύπνου σας είναι να αλλάξετε την κρεβατοκάμαρά σας. Ανακοίνωση δεν είπα μετακίνηση σε άλλο υπνοδωμάτιο, αλλά μάλλον μετατροπή του σημερινού, την κρεβατοκάμαρά σας σε ένα καλύτερο περιβάλλον ύπνου. Ξεκινήστε με το να καταστεί πιο σκούρα. Μπορεί να χρειαστεί βαριές κουρτίνες, περσίδες ή νέα διαφορετικό φωτισμό. Θα πρέπει επίσης να κάνουμε ό, τι χρειάζεται για να μειώσει το θόρυβο στην κρεβατοκάμαρά σας. Εάν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τον θόρυβο εντελώς, στη συνέχεια, να καλύψει αυτό που μένει με έναν ανεμιστήρα ή ένα λευκό γεννήτρια θορύβου. Επίσης, κάνει υπνοδωμάτιο σας ένα καταφύγιο αφιερωμένο στην ύπνου ή προσωπικές δραστηριότητες only.Another πράγμα που μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσετε έχει ένα πολύπλοκο όνομα, αλλά είναι μια απλή λύση. εμπειρογνώμονες ύπνου αναφέρονται σε αυτήν ως γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, αλλά είναι πραγματικά μόνο αλλάζοντας τον τρόπο που σκέφτεστε για τον ύπνο. Για παράδειγμα, τον επαναπρογραμματισμό του εγκεφάλου σας να κοιμηθεί με το χρονοδιάγραμμα μπορεί να σας ζητήσει να επιμείνουμε σε μια τακτική ώρα για ύπνο και να σηκώνονται την ίδια ώρα κάθε morning.In περισσότερες περιπτώσεις, αυτές οι βασικές αλλαγές θα παρέχει όλες τις αϋπνία βοήθεια που χρειάζεστε. Με την αλλαγή των συνηθειών σας, αλλάζοντας κρεβατοκάμαρά της και αλλάζοντας τον τρόπο που σκέφτεστε για τον ύπνο, μπορείτε ριζικά μπορεί να βελτιώσει το υπόλοιπο σας κάθε βράδυ.