Σχεδόν το ένα τρίτο των Αμερικανών δεν παίρνουν αρκετό ύπνο. Είναι ένα μεγάλο πρόβλημα που παρουσιάζει ευρεία θέματα σε όλη τη χώρα. Είναι λυπηρό. Κανείς δεν μιλά πραγματικά για το πόσο μεγάλο του μια συμφωνία να μην πάρει αρκετό ύπνο είναι. Το πρόβλημα της στέρησης ύπνου επηρεάζει πιθανώς την ηλικία κολέγιο ομάδα η αρκετά πιο Και πιστεύω πάρει ο ύπνος είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα για να διατηρήσουν το μυαλό και το σώμα σας. Τονίζει στην κατοχή σας ή με την οικογένειά σας μπορεί να οδηγήσει σε μια άγρυπνη νύχτα. Άλλες αιτίες περιλαμβάνουν τα προβλήματα με τη διατροφή των ανθρώπων ή πόση άσκηση παίρνουν. Ο λόγος ότι ο ύπνος είναι τόσο σημαντική είναι γιατί αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτή είναι η στιγμή που το ίδιο το σώμα ανακατασκευές και το μυαλό σας παίρνει για να ξεκουραστούν και να αναζωογονηθείτε. Ενώ είμαστε ξύπνιοι, το σώμα μας είναι συνεχώς αντιμετωπίζουν φθορά, ενώ οι εγκέφαλοί μας υποβάλλονται σε συνεχή διέγερση και, ενδεχομένως, την έντονη δραστηριότητα. Γι ‘αυτό είναι τόσο ανθυγιεινό να μην δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να αναγεννηθούν. Ας δούμε μερικές επιδράσεις της χρόνιας στέρησης ύπνου.

1. μειωμένη εγρήγορση

Αυτό μπορεί να προκαλέσει την προσοχή σας σε παρασύρει μακριά από ό, τι προσπαθούν να επικεντρωθεί σε. Αυτό περιλαμβάνει εργασίες στη δουλειά ή στο σχολείο. Μειωμένη εγρήγορση μειώνει την αποτελεσματικότητά σας και να σας επιβραδύνει εν γένει. Θα είναι πιο δύσκολο να σκεφτούν δημιουργικά ή να βρει λύσεις στα προβλήματά σας.

2. Η αυξημένη υπνηλία

Αυτό είναι ένα μεγάλο. Η αυξημένη υπνηλία μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα για σας από το να κοιμηθούν στο σινεμά για να αποκοιμηθούν πίσω από το τιμόνι του αυτοκινήτου σας. Η Εθνικής Υπηρεσίας Οδικής Ασφάλειας Διοίκησης (NHTSA) αναφέρει ότι υπάρχουν τουλάχιστον 100.000 συντριβές αυτοκινήτων, 71.000 τραυματισμούς και 1.550 θανάτους από υπνηλία την οδήγηση κάθε χρόνο. Αυτό είναι ένα τρομακτικό στατιστικό στοιχείο ειδικά για μένα, γιατί χρησιμοποιείται για να έχουν ένα πραγματικό πρόβλημα με αίσθημα υπνηλίας πίσω από το τιμόνι. Ευτυχώς, δεν ήμουν ποτέ σε ένα ατύχημα, αλλά αν δεν θα είχα κάνει σοβαρές προσπάθειες για την πρόληψη της εμφάνισης υπνηλίας πίσω από το τιμόνι, τότε ποιος ξέρει αν θα ήμουν ακόμα να είναι ακόμα ζωντανός.

3. Ιατρικά Θέματα

Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν το ύψος και το βάρος των 1.429 ένατη ισοπεδωτές να βοηθήσει στην οικοδόμηση μια πισίνα των δεδομένων. Βρήκαν ότι κάθε επιπλέον ώρα ύπνου σχετίστηκε με μείωση του δείκτη μάζας σώματος (ΒΜΙ). Ακόμα ακόμα, ήταν τα βαρύτερα έφηβοι που επωφελήθηκαν περισσότερο από την επιπλέον ύπνο. Βρήκαν ότι οι βαρύτερες έφηβοι είδε μια μέση μείωση 0,28 (ΔΜΣ) ανά επιπλέον ώρα ύπνου πήραν. Να πάρει αρκετό ύπνο υποστηρίζει το μεταβολισμό σας και βοηθά στην πρόληψη της παχυσαρκίας. Άλλες, πιο σοβαρά, ιατρικά θέματα περιλαμβάνουν την υψηλή πίεση του αίματος, καρδιακή προσβολή, και εγκεφαλικό επεισόδιο. Όταν το σώμα σας λαμβάνει φθορά, αλλά θα αρνηθεί να βοηθήσει να δώσει αρκετό χρόνο για να ανακάμψει, πολλά αρνητικά πράγματα μπορούν να συμβούν. Το σώμα σας θα καταρρεύσει γρηγορότερα. Το μυαλό σας θα καταρρεύσει γρηγορότερα

Θα μπορούσαμε να πούμε, Όταν το σώμα σας μπορεί να λειτουργήσει σε 100%, θα είναι πολύ πιο παραγωγικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να είναι εξαιρετικά συνεπής για να πάρει στο κρεβάτι σε προκαθορισμένο χρόνο σας. Συνέπεια είναι το πώς σχηματίζονται οι συνήθειες.

2. Αποφύγετε την καφεΐνη Πριν από το κρεβάτι

Προσπαθήστε να αποφύγετε τη λήψη σε κάθε καφεΐνη τουλάχιστον 4 ώρες προτού επιχειρήσετε να πάτε στο κρεβάτι. Προφανώς, η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό και πρέπει να αποφεύγεται πριν από το κρεβάτι στις περισσότερες περιπτώσεις. Ωστόσο, δεν είναι όλοι επηρεάζονται από την καφεΐνη με τον ίδιο τρόπο. Για παράδειγμα, συνήθιζα να πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο περίπου 10 o & rsquo? Ρολόι το βράδυ, ασκηθείτε για 90 λεπτά, ντους και να πάει για ύπνο. Ουσιαστικά, έπινα ένα συμπλήρωμα προ-προπόνηση (το οποίο περιείχε το ισοδύναμο καφεΐνη δύο φλιτζάνια καφέ) μόλις δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο. Κατά τους έξι μήνες που έκανα ότι, θυμάμαι μόνο μία φορά έχει πρόβλημα να κοιμηθεί το βράδυ. το θέμα μου δεν είναι ο καθένας επηρεάζεται με τον ίδιο τρόπο από την καφεΐνη. Μερικοί άνθρωποι είναι στην πραγματικότητα δεν επηρεάζονται καθόλου από την καφεΐνη.

3. Αποφύγετε την υπερβολική ύπνο στη διάρκεια της ημέρας

Μερικές φορές, λαμβάνοντας ένα 2-ωρη υπνάκο μετά τη δουλειά ή το σχολείο δεν θα έχει θετική επίδραση για εκείνο το βράδυ & rsquo? S ποιότητα του ύπνου. I & rsquo? Ve διαπίστωσε ότι η παραμονή ξύπνιοι και συνεχίζει να είναι ενεργό ή παραγωγική μέχρι να αρχίσει να σουρουπώνει (2-3 ώρες πριν τον ύπνο) με κάνει να κοιμηθείτε σαν μωρό. Η υπερβολική ύπνο βρωμίζει επίσης κάτι που ονομάζεται κιρκαδικό ρυθμό σας. Βασικά, κιρκαδικό ρυθμό σας έχει τον έλεγχο για το πότε θα αρχίσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι και όταν αρχίσετε να αισθάνεστε ξύπνιοι.