Για να πάρετε τη χοληστερόλη σας στο σωστό επίπεδο, θα πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς βασικούς κανόνες. Παίρνει ένα κομμάτι της προσπάθειας να θυμάστε αρχικά, αλλά σύντομα γίνεται μέρος της καθημερινής ρουτίνας σας. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι περικοπές στη χοληστερόλη τροφές πλούσιες δεν σημαίνει περικοπές στα τρόφιμα. Μόλις πλησιάζετε αυτή τη δίαιτα, όπως ακριβώς ένα αλλαγμένο ένα όχι μια δίαιτα πείνας, μπορείτε να ορίσετε για την παραγωγή λειτουργήσει για σας. Το πρώτο βήμα είναι να ψωνίσετε δεξιά. Αυτό σημαίνει δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στις ετικέτες. Αυτό θα μπορούσε να πάρει λίγο χρόνο στην αρχή, όταν πρέπει να δούμε αρκετά πριν αποφασίσετε να αγοράσετε ή να απορρίψει. Σύντομα το συνηθίσετε αν όμως και να αρχίσουν να κατευθύνουν αυτόματα το δρόμο σας προς τα τρόφιμα που είναι καλό για σας. Οι ετικέτες σε όλες τις συσκευασίες τροφίμων σας πω την θρεπτική αξία των περιεχομένων. Θα δείτε πόσα υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες και ανόργανα συστατικά που περιέχει. Αποστασιοποιηθεί από ζωικό λίπος στα τρόφιμα, καθώς και τα τρανς λιπαρά. Όταν περιορίζετε την κατανάλωση κορεσμένων λιπών, τα επίπεδα χοληστερόλης σας αρχίζουν να πηγαίνουν προς τα κάτω. Λάβετε υπόψη ότι το σώμα, πάρα παράγει χοληστερόλη και έτσι πρέπει να αντισταθμίσει ότι με τον περιορισμό πολλά όταν ξεκινάτε τη διατροφή σας. Όσον αφορά τη γεύση πηγαίνει, trans-λιπαρά οξέα κάνουν για καλύτερη υφή, τη συνοχή και τη γεύση σε πολλά τρόφιμα. Απλά πρέπει να βρούμε υποκατάστατα που απευθύνονται σε σας, όπως ακριβώς και τα οποία δεν περιέχουν αυτά τα επιβλαβή fats.How για τη ζάχαρη; Ξεκινήστε με την υποκατάσταση σε λίγα είδη τροφίμων, στη συνέχεια πήγαινε για να όλο και περισσότερο, όπως μπορείτε να το συνηθίσεις. Το μέλι είναι μια φυσική γλυκαντική ουσία, όπως είναι ακατέργαστης ζάχαρης. Τρόφιμα με σιρόπι καλαμποκιού μπορεί να αποφευχθεί, καθώς είναι πλούσια σε υδατάνθρακες. Ενώ είστε σε αυτό, περικόψει το αλάτι, καθώς και, καθώς αυξάνει την πίεση του αίματος και σε συνδυασμό με την υψηλή χοληστερόλη, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρούς κινδύνους για την υγεία. Επεξεργασμένα τρόφιμα όπως το κρέας περιέχει πολλά από αυτά. Προσπαθήστε να βάλετε «καλά» λίπη στη διατροφή σας, όπως το ελαιόλαδο και το αβοκάντο. Επίσης περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά και φυτικές ίνες για την ενίσχυση της πέψης. Αυτό που χρειάζεστε στην καθημερινή διατροφή σας είναι μια ισορροπία. Ποτέ μην τρώτε μέχρι να είναι παραγεμισμένα. Πάντα να σηκωθεί από το τραπέζι όταν είστε πλήρεις, αλλά αισθάνεστε ότι μπορείτε να φάτε λίγο περισσότερο. Αν βρείτε κάθε γεύμα αφήνει νιώθεις πολύ πλήρης, τρώτε πολλά μικρά γεύματα την ημέρα, τονίζοντας τακτικά το φαγητό σας με διαλείμματα φρούτα, σούπες ή σαλάτες. Μερικοί άνθρωποι αντικαταστήσει το βούτυρο με τα spreads γίνονται από σιτοστανόλη, ένα παράγωγο φυτικής προέλευσης που υποτίθεται ότι θα περιορίσει την απορρόφηση του λίπους. Όλα βράζει κάτω σε ένα θέμα ισορροπίας. Το σώμα σας παράγει χοληστερόλη. Έχεις υψηλή χοληστερόλη. Έτσι θα πρέπει να πάρετε σε λιγότερο από ό, τι κάνουμε τώρα και ίσως να λάβει σε λίγες τροφές πλούσιες σε χοληστερόλη-busting καθώς και για να κρατήσει την ισορροπία. Μόλις έχετε καταφέρει ένα σχήμα που φέρνει την ισορροπία χοληστερόλης πίσω στη ζωή σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει σε αυτό να καταστεί παραμείνει έτσι.