Ο διαβήτης έχει ήδη γίνει μια τεράστια επιδημία της εποχής μας, και ο αριθμός των διαβητικών θα συνεχίσουν να αυξάνονται τα επόμενα 20 έτη ή ίσως πέρα ​​από αυτό. Πολλά λέγονται και γράφονται για τον έλεγχο του διαβήτη και ζει μια υγιή ζωή με διαβήτη, αλλά η πτυχή της πρόληψης του διαβήτη πρέπει επίσης να επισημανθεί. Το πιο ενοχλητικό μέρος αυτής της ασθένειας είναι ότι δεν μπορείτε να πείτε αν είστε προορίζονται να είναι διαβητικός. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερα να λάβει τα κατάλληλα μέτρα εκ των προτέρων και να κρατήσει διαβήτη στον κόλπο.

1. Πάρτε τα επίπεδα του σακχάρου σας ελέγχεται:

Πολλοί άνθρωποι έχουν προδιαβήτη (σάκχαρο νηστείας: 100-125 mg /dl) και είναι εντελώς ανίδεοι γι ‘αυτό. Μια εξέταση σακχάρου στο αίμα θα σας βοηθήσει να καταλάβετε αν είστε prediabetic και ποιες είναι οι πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη. Αν έχετε διαγνωστεί με προδιαβήτη, τότε μπορείτε να πάρετε τα σωστά βήματα και να το αποτρέψει από τη μετατροπή σε μη αναστρέψιμες διαβήτη. Εδώ είναι τα πράγματα που πρέπει να ξέρετε για προδιαβήτη

2.

Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας:.

Μερικές φορές, οι μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μια τεράστια διαφορά. Lifestyle παρέμβασης για την πρόληψη του διαβήτη είναι το καλύτερο παράδειγμα για αυτό. Αρκετές μελέτες σχετικά με το πρόγραμμα πρόληψης του διαβήτη έχουν αποδείξει ότι ο διαβήτης μπορεί να προληφθεί αποτελεσματικά με την εγκατάλειψη της καθιστικής ζωής και την υιοθέτηση πιο υγιείς αλλαγές. Διαβάστε περισσότερα για την καθιστική ζωή και τον κίνδυνο διαβήτη.

3.

τρώτε υγιεινά:

Φάτε μια υγιεινή διατροφή που έχει χαμηλές θερμίδες, ειδικά χαμηλά κορεσμένα λίπη. Δοκιμές έχουν δείξει ότι η πρόσληψη λίπους δεν πρέπει να υπερβαίνει το 30 τοις εκατό της συνολικής πρόσληψης θερμίδων, ενώ τα κορεσμένα λίπη πρέπει να περιορίζεται σε μόνο 10 τοις εκατό. Συμπεριλάβετε περισσότερα λαχανικά, φρέσκα φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα και τις πηγές των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Επίσης, να αυξήσει την πρόσληψη φυτικών ινών σας. Εδώ είναι πώς φυτικές ίνες μπορεί να σας βοηθήσει την πρόληψη του διαβήτη.

Η

4.

Φάτε έξυπνα, περιορίζοντας το μέγεθος της μερίδας σας:

πόσο τρώτε και όταν τρώτε είναι εξίσου σημαντικό με το τι τρώτε. Μειώνοντας το μέγεθος της μερίδας και διαιρώντας γεύματα όλη την ημέρα μειώνει τον κίνδυνο της παχυσαρκίας και του διαβήτη.

Διατροφή

αναλογικά σίγουρα θα είναι πιο χρήσιμο από ό, τι πεθαίνουν από την πείνα τον εαυτό σας και την υπερκατανάλωση τροφής αργότερα λόγω της υπερβολικής πείνας. Παρατυπία πρότυπο διατροφής προκαλεί επίσης δραστικές αλλαγές στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα.

5. Να είστε σωματικά δραστήριοι:

Ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνουν υγιείς είναι να ασκήσει. Το μόνο που δεν θα σας βοηθήσει να αποτρέψει τον διαβήτη, αλλά επίσης να έχει θετική επίδραση στη γενική υγεία σας και την ευημερία. Θα αισθανθείτε φρέσκο ​​και ενεργητικός.

Υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα θα πρέπει να έχουν άσκηση στην κορυφή της ημερήσιας to-do λίστα τους. Εδώ είναι ένας πλήρης οδηγός απώλειας βάρους για σας. 30 λεπτά άσκησης αν αερόμπικ ή απλές δραστηριότητες όπως το χορό, παίζοντας τένις, ζωηρό περπάτημα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 κατά 30 τοις εκατό. Αν σας είναι δύσκολο να ασκήσει τη διάρκεια της ημέρας, τα πόδια μεταξύ των μίνι-διαλείμματα ή μετά το γεύμα στο χώρο του γραφείου σας. Αυτό θα ρυθμίζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.

Διαβάστε περισσότερα για τα αίτια, τα συμπτώματα, τη διάγνωση και τη θεραπεία του διαβήτη.

6.

Κλείστε το κάπνισμα:

Οι άνθρωποι που καπνίζουν διπλό πιθανότητές τους να αναπτύξουν διαβήτη. Ακόμα κι αν ακολουθήσουν και άλλες υγιεινές συνήθειες, αλλά εξακολουθούν να καπνίζουν, δεν πρόκειται να σας βοηθήσει. Θα πρέπει να κλωτσήσει συνήθεια σας, μόνο τότε άλλες αλλαγές μπορούν να έχουν πλήρη θετικό αντίκτυπο στην υγεία σας. Εδώ είναι διάφοροι τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν να κόψετε το κάπνισμα.

7.

Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ σας:

Heavy πότες

είναι πιο επιρρεπείς στην αύξηση βάρους. Με την παχυσαρκία κίνδυνο της αύξησης του διαβήτη. Εάν είστε prediabetic, το αλκοόλ θα προκαλέσει αύξηση του σακχάρου στο αίμα και μπορεί να γίνει σύντομα ένας διαβητικός. Διαβάστε περισσότερα για το πώς το αλκοόλ μπορεί να καταστρέψει σας στόχους απώλειας βάρους.

8. Πάρτε επαρκή ύπνο:

ένα καλό βραδινό ύπνο τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα είναι ένας μούστος. Επαρκή ύπνο, θα κρατήσει τα επίπεδα της ενέργειας σας σε υψηλά επίπεδα κατά τη διάρκεια της ημέρας, και το πιο σημαντικό είναι ότι θα ελαχιστοποιήσει τους πόθους σας για υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα. Εδώ είναι το πώς μπορείτε να κοιμηθείτε καλά με θέλουν να κοιμηθούν καλά; Προσπαθήστε να τρώτε αυτά τα τρόφιμα.

9. Διαχειριστείτε το άγχος:

Όσο περισσότερο θα πάρετε τόνισε, τόσο περισσότερο θα τείνουν να ακολουθούν ανθυγιεινές συνήθειες. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι ορμόνες του στρες μεταβάλλει τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα απ ‘ευθείας και να αυξήσει τον κίνδυνο του διαβήτη. Για να μειώσετε τα επίπεδα του άγχους σας πρακτική διαλογισμό, γιόγκα, να ακούσετε μουσική ή να κάνετε οποιαδήποτε δραστηριότητα που σε κάνει ευτυχισμένο και χωρίς άγχος.

10. Τακτικές εξετάσεις υγείας:

Δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι ο διαβήτης μπορεί να προληφθεί επ ‘αόριστον. αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να το αποτρέψει, αρκεί να μείνει προσηλωμένος για να τους ακολουθήσουν.

Επίσης, όσο μεγαλώνετε τον κίνδυνο της υψηλής πίεσης του αίματος, καρδιακές παθήσεις και άλλα προβλήματα υγείας αυξάνεται, και αυτά είναι όλα συνδέονται με το διαβήτη το δικό τους τρόπο. Έτσι, είναι καλύτερο να πάρετε μια πλήρη έλεγχο υγείας μέχρι γίνεται, ιδίως μετά την ηλικία των 45 ετών. Εδώ είναι ένας πλήρης οδηγός για τις δοκιμές που πρέπει να λάβει για να διασφαλίσει υγιή ζωή

Εδώ είναι ένας πλήρης οδηγός για τα συμπτώματα, τη διάγνωση, τη θεραπεία και τις επιπλοκές του διαβήτη

Αναφορές:..

Η

Sandra Woodruff, Christopher Saudek. Το πλήρες σχέδιο Πρόληψη Διαβήτης:. Ένας οδηγός για την κατανόηση της Emerging

Η

Derek LeRoith. Πρόληψη του διαβήτη τύπου 2: από την επιστήμη στη θεραπεία

Η

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:

Η

10 συμβουλές για να κρατήσετε το σάκχαρό σας υπό έλεγχο (Gallery)

Χτυπάμε διαβήτη με αυτά τα 7 τροφές (Gallery)

Χτυπάμε διαβήτη φυσικά με αυτά τα 10 γιόγκα asanas (Gallery)

10 τρόποι για τον έλεγχο του διαβήτη φυσικά

10 υγιείς ψηφίσματα για τους διαβητικούς

dos

10 διατροφή και don’ts για διαβητικούς

Αρχική διορθωτικά μέτρα για το διαβήτη

10 υγιείς συνταγές που οι διαβητικοί μπορούν να απολαύσουν! (Παγκόσμια Ημέρα Διαβήτη 2013)

Μεταβείτε vegan για την πρόληψη και την αναστροφή του διαβήτη (Παγκόσμια Ημέρα Διαβήτη 2013)

Η

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το διαβήτη, ελέγξτε τη σελίδα ενότητα διαβήτη και διαβήτη μας . Ακολουθήστε μας στο Facebook και το Twitter για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφτείτε το forum μας.

Η