Όσο μπορείτε να προσπαθήσετε να το αγνοήσουμε, δεν μπορείτε να διαχωρίσετε την ευεξία σας από τα συναισθήματά σας. Κάθε συναίσθημα που έχετε επηρεάζει κάποιο μέρος του σώματός σας, και το άγχος μπορεί να σπέρνουν τον όλεθρο στη σωματική υγεία σας, ακόμη και αν κάνεις ό, τι άλλο «δικαίωμα».

Το κλασικό ορισμό του στρες είναι «οποιαδήποτε πραγματική ή φανταστική απειλή , και την αντίδραση του σώματός σας σε αυτό. » Γιορτές και τραγωδίες όσο μπορεί να προκαλέσει μια αντίδραση στο στρες στο σώμα σας.

Όλα τα συναισθήματά σας, θετική ή αρνητική, να δημιουργήσουν φυσιολογικές αλλαγές. Το δέρμα σας, ο καρδιακός ρυθμός, την πέψη, τις αρθρώσεις, τα επίπεδα μυϊκής ενέργειας, η τρίχα στο κεφάλι σας, και αμέτρητα κύτταρα και τα συστήματα που δεν γνωρίζουν καν την αλλαγή με κάθε συναίσθημα.

Το στρες παίζει σημαντικό ρόλο στο ανοσοποιητικό σας σύστημα, και μπορεί να επηρεάσει την αρτηριακή σας πίεση, τα επίπεδα χοληστερόλης, τη χημεία του εγκεφάλου, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, και την ορμονική ισορροπία. Μπορεί ακόμη και να «σπάσει» την καρδιά σας, και όλο και περισσότερο θεωρείται ως ένα καρδιαγγειακό δείκτη κινδύνου.

Οι γυναίκες είναι πιο ευάλωτες στην αισθάνεται θλίψη και το άγχος από τους άνδρες, σύμφωνα με την έρευνα, και να αισθάνονται τις πιέσεις του στρες πάνω από τους άνδρες συναδέλφους τους, τόσο στη δουλειά όσο και στο σπίτι.

μπορείτε δεν μπορεί να εξαλείψει το άγχος τελείως, αλλά μπορείτε να εργαστείτε για να παρέχει το σώμα σας με τα εργαλεία για να αντισταθμίσει την βιοηλεκτρικής βραχυκύκλωμα που μπορεί να προκαλέσει σοβαρή αναστάτωση σε πολλούς από σας σημαντικά συστήματα του σώματος.

Με τη χρήση τεχνικών όπως η Τεχνική συναισθηματικής ελευθερίας (EFT), μπορείτε να επαναπρογραμματίσει τις αντιδράσεις του σώματός σας στις αναπόφευκτες στρεσογόνους παράγοντες της καθημερινής ζωής. Την άσκηση τακτικά, να πάρει αρκετό ύπνο, και ο διαλογισμός είναι επίσης σημαντικό «βαλβίδες απελευθέρωσης» που μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος σας

Πώς γυναίκες βιώνουν στρες

Μερικοί στρες είναι αναπόφευκτη.? ήπιες μορφές στρες μπορεί ακόμη και να είναι χρήσιμη σε ορισμένες περιπτώσεις. Ένα στρεσογόνο γίνεται ένα πρόβλημα όταν:

Η

Η απάντησή σας να είναι αρνητική.

αισθήματα και τα συναισθήματα σας είναι ακατάλληλη για τις περιστάσεις.

Η απάντησή σας διαρκεί υπερβολικά μεγάλο χρονικό διάστημα.

Θα αισθάνεστε συνεχώς συγκλονισμένοι, εξουδετέρωσαν ή καταπονημένος.

Η

Σύμφωνα με το χαρακτήρισε το άρθρο στο

The Guardian,

1 ορισμένα θέματα συνδέουν την εμπειρία των γυναικών του στρες. άγχος στο στομάχι αναταραχές, για παράδειγμα, είναι πολύ πιο συχνή στις γυναίκες από τους άνδρες. Όπως είναι τα συναισθήματα της θλίψης σε απάντηση στο στρες, και να μην είναι σε θέση να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε αυτό που τους ανησυχεί.

Αυτό από μόνο του μπορεί να τροφοδοτήσει ένα φαύλο κύκλο που κάνει τα πράγματα σταδιακά χειρότερα, γιατί όταν σταθώ σε αρνητικά συναισθήματα που εσωτερικεύουν το άγχος, το οποίο μπορεί να είναι πιο δύσκολο να καταλήξουμε με εποικοδομητικούς τρόπους για την αντιμετώπιση του πρόβλημα.

Σύμφωνα με τον Δρ Τάρα Τσάπλιν, ο οποίος οδήγησε μια μελέτη2 2008 διερεύνηση του ρόλου των δύο φύλων και το συναίσθημα, θλίψη και το άγχος είναι πολύ

παθητική

συναισθήματα, έτσι ενώ κάθεστε εκεί σκέψης και ανησυχητικό , θα είναι λιγότερο πιθανό να διεκδικήσει τον εαυτό σας και να συμμετάσχουν σε ενεργό επίλυση προβλημάτων.

Αυτό θα μπορούσε να είναι ιδιαίτερα προβληματική στο χώρο εργασίας, που προειδοποιεί. Προτείνει την εξεύρεση άλλων, πιο ενεργό μεθόδους αντιμετώπισης αντί για μηρυκαστικά και κατοικίας σε αρνητικά συναισθήματα. Τι μπορείτε να αλλάξετε για την κατάσταση ώστε να είναι καλύτερα; Τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσει αυτές τις αγχωτικές συναισθήματα

«Πάρτε ενεργό ρόλο και τη σκέψη του υγιείς τρόπους για να αντιμετωπίσουν – η οποία θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε, από την άσκηση, διαλογισμό, χρησιμοποιώντας κάποιες νέες τεχνικές mindfulness, διαλείμματα για τον εαυτό σας, «

είπε στην Guardian.

«έχω επικεντρωθεί η έρευνα μου για το πώς οι γυναίκες και οι άνδρες αντιμετωπίζουν το άγχος, αλλά θα πρέπει επίσης να έχουν μια συζήτηση για το τι μπορεί να γίνει για societally να μειώσει την πίεση στις γυναίκες … Υπάρχουν προγράμματα που μπορούν να να είναι σε ισχύ για την επιδότηση βρεφονηπιακούς σταθμούς, έτσι ώστε να έχουν καλή παιδικό σταθμό; θα μπορούσαμε να έχουμε πλέον την άδεια μητρότητας; Αυτά τα είδη των πραγμάτων είναι πραγματικά σημαντικό. «

Η

Πώς άγχος επηρεάζει σου Καρδιά

σε σχετικές ειδήσεις, τοποθέτηση η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που εκτίθενται σε τραυματικές ή /και μακροπρόθεσμες στρεσογόνους παράγοντες, όπως η καταπολέμηση των βετεράνων, οι κάτοικοι της Νέας Ορλεάνης ο οποίος πέρασε από τον τυφώνα Κατρίνα, και οι Έλληνες αγωνίζονται μέσω χρηματοπιστωτικής αναταραχής, έχουν υψηλότερα ποσοστά καρδιακών προβλημάτων από τον γενικό πληθυσμό. Σύμφωνα με το NBC News: 3

«Καταστροφές και παρατεταμένη άγχος μπορεί να αυξήσει την« μάχης ή φυγής »ορμόνες που επηρεάζουν την αρτηριακή πίεση, το σάκχαρο στο αίμα και άλλα πράγματα με τρόπους που κάνουν προβλήματα με την καρδιά πιο πιθανό, λένε οι γιατροί. μπορούν επίσης να προκαλέσουν την οργή και την απόγνωση, και θα τονώσει τις συμπεριφορές καρδιάς βλάπτουν όπως το φαγητό ή την υπερβολική κατανάλωση.

η

«αρχίζουμε να συνδέσετε τα συναισθήματα με την καρδιαγγειακή δείκτες κινδύνου και τη νέα έρευνα προσθέτει στοιχεία ένας σύνδεσμος », είπε ο δρ Nieca Goldberg, καρδιολόγος στο NYU Langone Medical Center και μια εκπρόσωπος της American Heart Association.»

Η

Σε μια τέτοια μελέτη, στην οποία συμμετείχαν σχεδόν 208.000 βετεράνων ηλικίας 46-74, το 35 τοις εκατό από αυτούς που διαγνώστηκαν με διαταραχή μετα-τραυματικού στρες (PTSD) ανέπτυξε αντίσταση στην ινσουλίνη σε δύο χρόνια, σε σύγκριση με μόνο το 19 τοις εκατό εκείνων που δεν έχουν διαγνωστεί με PTSD.

Η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2 και τη σκλήρυνση των αρτηριών. PTSD πάσχοντες είχαν επίσης υψηλότερα ποσοστά μεταβολικού συνδρόμου – μια συλλογή από παράγοντες κινδύνου που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, όπως υψηλό σωματικό λίπος, χοληστερόλη, η αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Περισσότεροι από τους μισούς (περίπου 53 τοις εκατό) των βετεράνων με PTSD είχε πολλά από αυτά τα συμπτώματα, σε σύγκριση με 37 τοις εκατό των ατόμων που δεν πάσχουν από PTSD. Σύμφωνα με το χαρακτήρισε το άρθρο:

«Οι αριθμοί είναι εκτιμήσεις και δεν είναι τόσο σημαντική όσο και η τάση – περισσότερο κίνδυνο καρδιακής με περισσότερο άγχος, δήλωσε ένας επικεφαλής της μελέτης, Δρ Ramin Ebrahimi, καρδιολόγος στο η μεγαλύτερη Λος Άντζελες VA Medical Center και καθηγητής στο UCLA. δείχνει ότι η PTSD μπορεί να προκαλέσει σωματικά συμπτώματα, όχι μόνο τις ψυχικές αυτές που συνήθως σχετίζεται με αυτήν.

η

«Είκοσι ή 30 χρόνια πριν PTSD ήταν ένας όρος που χρησιμοποιείται για την καταπολέμηση των βετεράνων. Έχουμε έρθει για να συνειδητοποιήσουμε τώρα ότι η PTSD είναι στην πραγματικότητα μια πολύ πιο κοινή διαταραχή και μπορεί να συμβεί σε βετεράνους που δεν υποβάλλονται σε αγώνα, αλλά είχε μια πολύ τραυματική εμπειρία, όπως η απώλεια ενός φίλου », είπε. Αυτό ισχύει και για τους άλλους που υποφέρουν τραύμα, όπως βιασμό, λήστεψαν με την απειλή όπλου ή σε ένα σοβαρό ατύχημα, είπε. Σχεδόν 8 εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν PTSD, το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας υπολογίζει. »

Η

Είναι μια καρδιακή προσβολή, ή «Broken σύνδρομο καρδιά;»

Extreme θλίψη, ανεξάρτητα από την αιτία, μπορεί πραγματικά να «σπάσει» την καρδιά σας, σύμφωνα με προηγούμενες έρευνες. Σε σύγκριση πώς η θλίψη επηρεάζει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου σας μέσα σε ένα χρονικό διάστημα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η απώλεια ένα σημαντικό πρόσωπο στη ζωή σας αυξάνει τον κίνδυνο να πάθει καρδιακή προσβολή την επόμενη ημέρα από 21 φορές, και την επόμενη εβδομάδα από 6 times.4 ο κίνδυνος καρδιακών προσβολών άρχισε να παρακμάζει μετά είχε περάσει περίπου ένα μήνα, ίσως και τα επίπεδα των ορμονών του στρες αρχίζουν να ισοπεδώσει.

η μελέτη δεν είχε πάρει για τα αίτια της απότομης αύξηση του κινδύνου καρδιαγγειακών επεισοδίων, όπως μια καρδιακή προσβολή, αλλά είναι πιθανόν σχετίζονται με την πλημμύρα των ορμονών του στρες στο σώμα σας εκτίθεται σε μετά από έντονο στρες. Για παράδειγμα, η αδρεναλίνη αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση και τον καρδιακό ρυθμό σας, και αυτό είναι που έχουν προταθεί μπορεί να οδηγήσει σε στένωση των αρτηριών που τροφοδοτούν με αίμα την καρδιά σας, ή ακόμα και δεσμεύουν άμεσα σε καρδιακά κύτταρα επιτρέποντας μεγάλες ποσότητες ασβεστίου να εισέλθουν και να καταστήσει τα κύτταρα . προσωρινά ανίκανος να λειτουργήσει σωστά

είναι ενδιαφέρον ότι, ενώ τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής αυξάνεται μετά από έντονο στρες, το ίδιο κάνει και ο κίνδυνος της αυτό που είναι γνωστό ως καρδιομυοπάθεια άγχος – ή «σύνδρομο ραγισμένη καρδιά» – το οποίο είναι ουσιαστικά ένα » προσωρινή «καρδιακή προσβολή που προκαλείται λόγω του στρες. Τα συμπτώματα της μυοκαρδιοπάθειας στρες ή σύνδρομο σπασμένη καρδιά είναι πολύ παρόμοια με εκείνα ενός τυπικού καρδιακή προσβολή – πόνος στο στήθος, δύσπνοια, χαμηλή αρτηριακή πίεση και ακόμη και συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια μπορεί να συμβεί. Υπάρχουν μερικές σημαντικές διαφορές, όμως.

Στο σύνδρομο ραγισμένη καρδιά, τα συμπτώματα εμφανίζονται αμέσως μετά από μια εξαιρετικά αγχωτικό γεγονός, όπως ένας θάνατος στην οικογένεια, σοβαρές οικονομικές απώλειες, ακραία θυμός, ενδοοικογενειακή βία, μια σοβαρή ιατρική διάγνωση, ή ένα αυτοκινητιστικό ατύχημα ή άλλο τραύμα.

Αυτό το άγχος και η επακόλουθη απελευθέρωση των ορμονών του στρες πιστεύεται ότι «ζαλίζει» ή «σοκ» η καρδιά, που οδηγεί σε ξαφνική καρδιακή μυϊκή αδυναμία. Αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή και απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα, ωστόσο, είναι συχνά μια προσωρινή κατάσταση που δεν αφήνει καμία μόνιμη damage.5 Στις περισσότερες περιπτώσεις, εμφανίζεται ένα τυπικό καρδιακή προσβολή οφείλεται σε αποφράξεις στις στεφανιαίες αρτηρίες που σταματούν τη ροή του αίματος και να προκαλέσει καρδιακά κύτταρα να πεθάνει, οδηγώντας σε μη αναστρέψιμη βλάβη. Αλλά οι άνθρωποι με σύνδρομο σπασμένη καρδιά συχνά έχουν φυσιολογικές αρτηρίες χωρίς σημαντική μπλοκαρίσματα. Τα συμπτώματα εμφανίζονται λόγω της συναισθηματικό στρες, έτσι όταν το άγχος αρχίζει να πεθάνει κάτω, η καρδιά είναι σε θέση να ανακάμψει.

Πώς η αντίδραση στο στρες επηρεάζει την πέψη και την υγεία

Η καρδιά σας σας δεν είναι το μόνο όργανο που παίρνει μια ήττα όταν είστε τόνισε. Ενώ κάτω από την πίεση, τον καρδιακό ρυθμό σας ανεβαίνει, η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται, και το αίμα είναι παραπέμπονται μακριά από midsection σας, πηγαίνοντας στα όπλα σας, τα πόδια, και το κεφάλι για γρήγορη σκέψη, την καταπολέμηση ή φυγή. Όλες αυτές οι αλλαγές αναφέρονται ως τη φυσιολογική αντίδραση στο στρες.

Υπό τις συνθήκες αυτές,

πέψη σας

και κλείνει τελείως προς τα κάτω, η οποία μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για τη γενική υγεία σας. Αμερικανοί είναι διαβόητη για «τρώνε στο τρέξιμο,» η οποία μπορεί να εξουδετερώσει τα οφέλη που αλλιώς θα αποκομίσουν από την κατανάλωση μιας πιο υγιεινής διατροφής (ή να καταστήσουν τις συνέπειες της κακής διατροφής χειρότερα). Η αντίδραση στο στρες προκαλεί μια σειρά από αρνητικές εκδηλώσεις στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων:

Μειωμένη απορρόφηση θρεπτικών συστατικών Αυξημένα χοληστερόλης αυξημένη ευαισθησία τροφίμων Μειωμένη οξυγόνωση στο έντερό σας Αυξημένα τριγλυκερίδια Καρδιά κάψει όσο τέσσερις φορές μικρότερη ροή αίματος στο πεπτικό σας σύστημα, το οποίο οδηγεί του μειωμένου μεταβολισμού μειωμένη πληθυσμών της εντερικής χλωρίδας μειωμένη ενζυματική εξόδου στο έντερό σας! – όσο 20.000 φορές

Ίσως το πιο σημαντικό, όταν το σώμα σας είναι κάτω από την αντίδραση στο στρες, τα επίπεδα της κορτιζόλης και ινσουλίνης σας αυξάνονται. Αυτές οι δύο ορμόνες τείνουν να παρακολουθείτε ο ένας τον άλλον, και όταν η κορτιζόλη σας είναι σταθερά αυξημένα κάτω από μια χρόνια χαμηλού επιπέδου αντίδραση στο στρες, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε δυσκολία να χάσουν βάρος ή κτήριο μυών. Επιπλέον, εάν η κορτιζόλη σας είναι χρονίως αυξημένα, θα έχουν την τάση να κερδίσει το βάρος γύρω από midsection σας, η οποία είναι ένας σημαντικός παράγοντας που συμβάλλει στην ανάπτυξη διαβήτη και το μεταβολικό σύνδρομο. Πολλά θρεπτικά συστατικά που είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία είναι επίσης εκκρίνεται κατά τη διάρκεια του στρες, ιδιαίτερα:

Η

υδατοδιαλυτές βιταμίνες

Macrominerals

Microminerals

Ασβέστιο ( απέκκριση ασβεστίου μπορεί να αυξήσει όσο το 60 έως 75 mg μέσα σε μια ώρα από ένα αγχωτικό γεγονός)

η

τείνει να Gut σας είναι σημαντική για να βοηθήσει στην καταπολέμηση ψυχολογικό στρες

αυτό όλα βράζει κάτω να είναι ότι όταν τρώτε κάτω από την πίεση, το σώμα σας είναι το

αντίθετη κατάσταση

για το πού θα πρέπει να είναι για να χωνέψει, να αφομοιώσει τις θρεπτικές ουσίες και να κάψετε θερμίδες. Θα μπορούσατε να τρώει το πιο υγιεινό φαγητό στον κόσμο, αλλά αν το σώμα σας δεν μπορεί πλήρως αφομοιώσει και να αφομοιώσει ότι τα τρόφιμα, τότε δεν θα καρπωθούν τα οφέλη από αυτό, ούτε θα είναι σε θέση να κάψετε θερμίδες αποτελεσματικά.

Είναι ενδιαφέρον, νευροδιαβιβαστές όπως η σεροτονίνη βρίσκονται επίσης στο έντερό σας. Στην πραγματικότητα, η μεγαλύτερη συγκέντρωση της σεροτονίνης, η οποία εμπλέκεται στον έλεγχο της διάθεσης, κατάθλιψη και καταστολή της επιθετικότητας, βρίσκεται στο έντερο σας, όχι το μυαλό σας. Δεν είναι καμία έκπληξη, στη συνέχεια, ότι τα επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι τρέφοντας χλωρίδα του εντέρου σας με τα φιλικά βακτήρια με τρόφιμα ή προβιοτικά έχουν υποστεί ζύμωση είναι εξαιρετικά σημαντική για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της ψυχολογική ευεξία και διάθεση έλεγχο. Για παράδειγμα, το προβιοτικό γνωστή ως Bifidobacterium longum NCC3001 έχει αποδειχθεί για να ομαλοποιήσει το άγχος-όπως και τη συμπεριφορά σε ποντίκια με μολυσματική colitis.6

Η έρευνα δημοσιεύεται στο 20117, επίσης έδειξαν ότι τα προβιοτικά έχουν άμεση επίδραση στη χημεία του εγκεφάλου υπό κανονικές συνθήκες – με τέτοιο τρόπο που μπορεί να επηρεάσει τα συναισθήματα σας άγχους ή κατάθλιψης.

Με λίγα λόγια, το προβιοτικό Lactobacillus rhamnosus είχε σημαντική επίδραση στην GABA [ανασταλτικός νευροδιαβιβαστής που εμπλέκεται σημαντικά στη ρύθμιση της πολλές φυσιολογικές και ψυχολογικές διεργασίες] επίπεδα σε ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου και μείωσε το άγχος που προκαλείται από ορμόνη κορτικοστερόνης, με αποτέλεσμα σε μειωμένη anxiety- και την κατάθλιψη που σχετίζονται με τη συμπεριφορά. Οι συγγραφείς κατέληξαν στο συμπέρασμα:

«Μαζί, αυτά τα ευρήματα υπογραμμίζουν τη σημασία του ρόλου των βακτηρίων στην αμφίδρομη επικοινωνία του άξονα του εντέρου, του εγκεφάλου και δείχνουν ότι ορισμένοι οργανισμοί μπορούν να αποδειχθούν χρήσιμες θεραπευτικές προσθήκες στο σχετίζονται με το στρες διαταραχές, όπως άγχος και κατάθλιψη. «

η

για τη βέλτιστη υγεία, Πάρτε τη διαχείριση του άγχους Σοβαρά

μπορείτε δεν μπορεί να εξαλείψει το άγχος τελείως, αλλά μπορείτε να εργαστείτε για να παρέχει το σώμα σας με τα εργαλεία για να αντισταθμίσει η βιοηλεκτρική βραχυκύκλωμα που μπορεί να προκαλέσει σοβαρή αναστάτωση σε πολλά από τα σημαντικά συστήματα του σώματός σας. Με τη χρήση τεχνικών ενεργειακής ψυχολογίας, όπως η Τεχνική συναισθηματικής ελευθερίας (EFT), μπορείτε να επαναπρογραμματίσει τις αντιδράσεις του σώματός σας στις αναπόφευκτες στρεσογόνους παράγοντες της καθημερινής ζωής. EFT διεγείρει διαφορετικά σημεία της ενέργειας μεσημβρινών στο σώμα σας αγγίζοντάς τους με τα δάχτυλά σας, ενώ πατώντας σε συγκεκριμένες θέσεις-κλειδιά, οι custom-made λεκτική επιβεβαιώσεις πει επανειλημμένα. Αυτό μπορεί να γίνει μόνο του ή υπό την επίβλεψη ενός ειδικευμένου therapist.8

Αναζητώντας τη βοήθεια ενός άδεια θεραπευτής συνιστάται ιδιαίτερα αν έχουμε να κάνουμε με τραύμα με βάση το στρες, όπως PTSD ή θλίψη μετά την απώλεια της ένα αγαπημένο πρόσωπο. Υπάρχουν επίσης πολλές άλλες στρατηγικές άγχος διαχείρισης μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αντιμετωπίσουν το άγχος σας, συμπεριλαμβανομένων:

Η

Άσκηση. Μελέτες έχουν δείξει ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης, ηρεμιστική χημικές ουσίες (ενδορφίνες) απελευθερώνονται στον εγκέφαλό σας. Η άσκηση είναι ένας φυσικός τρόπος για να φέρει το σώμα ευχάριστη χαλάρωση και αναζωογόνηση σας, και έχει αποδειχθεί για να βοηθήσει στην προστασία από τις φυσικές συνέπειες της καθημερινής άγχος

αποκατάστασης του ύπνου

Διαλογισμός (με ή χωρίς την πρόσθετη ενίσχυση συγχρονισμού εγκεφαλικών κυμάτων τεχνολογία)

Χρονοδιάγραμμα για να φάει χωρίς βιασύνη, και φροντίστε να διατηρήσει τη βέλτιστη υγεία του εντέρου με την κατανάλωση τακτικά ζυμωμένα τρόφιμα, όπως έχουν υποστεί ζύμωση λαχανικά, ή για τη λήψη υψηλής ποιότητας προβιοτικά συμπλήρωση