Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από κρίσεις πανικού, ωστόσο, μερικά έχουν την ατυχία να έχουν τις επιθέσεις όχι μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά τη νύχτα σε καλά. Ξυπνάτε με μια κρίση πανικού αφήνει τον πάσχοντα, με υψηλό επίπεδο άγχους μερικές φορές για το υπόλοιπο της νύχτας, ενώ ακόμα άλλοι είναι σε θέση να επιστρέψει στον ύπνο easily.There εξακολουθούν να είναι πολλές θεωρίες σχετικά με το γιατί οι άνθρωποι ξύπνιος με πανικό ορισμένοι πιστεύουν ότι οφείλεται στο άγχος, άλλοι τα κακά όνειρα, και ακόμα άλλοι πιστεύουν ότι είναι μια νευρολογική βλάβη ή χημική ανισορροπία. Παρά την αιτία μπορεί να είναι απολύτως τρομακτικό να ξυπνήσει με μια κρίση πανικού. Όχι μόνο είστε φοβισμένοι, αλλά σύγχυση θέτει ως well.If είστε ένας από εκείνα τα άτομα που έχουν υψηλό άγχος μετά από μια κρίση πανικού, ενώ στον ύπνο εκεί είναι μερικές καλές ειδήσεις. Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ηρεμήσει τον εαυτό σας κάτω αρκετό για να πάει πίσω σε εκείνη την βαθιά, άνετη κατάσταση του ύπνου. Τα βήματα αυτά κάνουν τη δουλειά, όμως για πολλούς αναλάβει την πρακτική και να γίνει ευκολότερη πάνω time.First απ ‘όλα θα πρέπει να σηκωθώ από το κρεβάτι και βεβαιωθείτε ότι είστε ξύπνιοι πλήρως. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι τίποτα δεν έχει συμβεί σε σας. Η κατανάλωση νερού ή πιτσίλισμα στο πρόσωπό σας μετά το ξύπνημα από τον πανικό θα σας βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό στην ξυπνήσει process.Once είστε πλήρως ξύπνιοι μπορείτε να ξεκινήσετε επιβεβαιώνοντας στον εαυτό σας ότι τίποτα δεν είναι λάθος. Ξεκινήστε επισημαίνοντας τα γεγονότα όπως «είμαι σε θέση να σηκωθεί και να πλένετε μου»; ή «είμαι ασφαλής. ‘; Ένας ευκολότερος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε αυτές τις επιβεβαιώσεις είναι να τα γράψετε σε ένα φύλλο χαρτί και τοποθετήστε τα στο κομοδίνο σας. Κατά καιρούς, όταν σας πανικοβληθεί αμέσως μετά το ξύπνημα είναι δύσκολο να σκεφτώ τίποτα ορθολογική. Από την κατοχή επιβεβαιώσεις σας βολικό το καθιστά ευκολότερο για εσάς να τους θυμόμαστε και να παρέχει μια απόσπαση της προσοχής. Αυτό οδηγεί σε ένα δεύτερο βήμα, το οποίο είναι distraction.By αποσπώντας τον εαυτό σας για 20 έως 30 λεπτά μετά το ξύπνημα σας επιτρέπουν στο σώμα σας να ηρεμήσει. Μπορείτε να επιλέξετε ποια είναι η καλύτερη απόσπαση της προσοχής για σας. Για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι κάτι που απαιτεί κάποια σκέφτεται όπως το διάβασμα ή παρακολουθώντας ένα εκπαιδευτικό program.If επαναλάβετε αυτά τα δύο βήματα κάθε φορά που έχετε μια κρίση πανικού, ενώ στον ύπνο θα αγκυροβολήσει στο μυαλό σας τη διαδικασία. Την πάροδο του χρόνου θα γίνει ευκολότερη και ταχύτερη για σας να ηρεμήσουμε και να πάει πίσω στο sleep.If Ωστόσο, εξακολουθείτε να έχετε δυσκολία να πέφτουν για ύπνο μετά το ξύπνημα με πανικό υπάρχουν και άλλες τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σας βοηθήσει να πέσει πίσω στον ύπνο. Μερικές από αυτές τις τεχνικές περιλαμβάνουν την εκμάθηση προοδευτική χαλάρωση, μετρώντας αναπνοές σας, φαντάζομαι είστε σε ένα ασφαλές και γαλήνιο μέρος. Αυτές και άλλες τεχνικές, καθώς και πώς να το κάνουμε αυτά μπορούν να βρεθούν στα βιβλία και σε απευθείας σύνδεση δωρεάν. Αν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να πέσει πίσω στον ύπνο είναι καλά αξίζει το χρόνο σας για να μάθετε αυτές τις νέες τεχνικές, διότι όχι μόνο θα σας βοηθήσει να πέσει πίσω στον ύπνο αλλά θα μειώσει επίσης το στρες στην καθημερινή σας ζωή.