Ίσως να έχουν επίγνωση του γεγονότος ότι οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι απαραίτητα για μια υγιή ζωή. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά μπορεί να ωφεληθεί από διαιτητικές πηγές και σε απαιτούμενες ποσότητες. Αυτό με τη σειρά του ανοίγει το δρόμο για τη χρήση των συμπληρωμάτων διατροφής για την πρόληψη διαφόρων συνθηκών υγείας. Εδώ είναι 6 κοινά συμπληρώματα που χρειάζεστε για να φορτώσει για την καλύτερη υγεία.

Ενώ η λήψη συμπληρωμάτων, εδώ είναι μερικοί βασικοί κανόνες από εμπειρογνώμονα μας θα πρέπει να έχουμε κατά νου. Αυτές περιλαμβάνουν – καλής

Ποτέ μην παίρνετε συμπληρώματα σιδήρου και ασβεστίου μαζί, όπως το ασβέστιο επηρεάζει την απορρόφηση του σιδήρου στον οργανισμό

Ένα σημαντικό πράγμα είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα (επίσης. ξέρετε για την κατάλληλη στιγμή για να τους και το σχέδιο δόση τους) λαμβάνουν.

πάντοτε να παίρνετε συμπληρώματα σας στην ώρα τους και όπως συνιστάται από το γιατρό σας (ιδιαίτερα οι έγκυες γυναίκες, χωρίς να αποτύχει) και επίσης να κρατήσει ένα κομμάτι από αυτό.

να θυμάστε ότι έχουν τα συμπληρώματα δεν σημαίνει αντικατάσταση γεύματος και δεν προκαλούν παρενέργειες (όταν λαμβάνεται σύμφωνα με τη σύσταση).

Η συνιστώμενη διαιτητική επίδομα ορισμένων βιταμινών (βιταμίνη Β12) και ανόργανα άλατα (ασβέστιο ) δεν μπορεί να επιτευχθεί μέσω χορτοφαγική διατροφή και, ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ληφθούν τα συμπληρώματα για το ίδιο.

η

Τα συμπληρώματα σιδήρου

ο σίδηρος είναι ένα σημαντικό ορυκτό που εκτελεί διάφορες βασικές λειτουργίες του σώματος . Παρά το γεγονός ότι λαμβάνεται εύκολα μέσα από διαιτητικές πηγές, περίπου 4 δισεκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο υποφέρουν από έλλειψη σιδήρου. Αυτό είναι όπου τα συμπληρώματα σιδήρου έρχονται σε δράση. Οι άνθρωποι που πάσχουν από αναιμία, και βαριά έμμηνο ρύση και οι αθλητές (ειδικά οι γυναίκες) βρίσκονται σε αυξημένο κίνδυνο ανεπάρκειας σιδήρου και ως εκ τούτου, πρέπει να φορτώσει σίδηρο.

Τα συμπληρώματα ασβεστίου

Deepshikha Agarwal, ένα Βομβάη-βασισμένη διαιτολόγο και τον αθλητισμό διατροφολόγος λέει, «Καθώς οι γυναίκες φτάνουν 40 ετών, υπάρχει σταδιακή απώλεια ασβεστίου από τον οργανισμό. Και δεδομένου ότι χτυπά την ηλικία εμμηνόπαυσης της, η ορμονική ανισορροπία σε συνδυασμό με την ανεπάρκεια ασβεστίου της προδιαθέτει σε διάφορες καταστάσεις, όπως η οστεοπόρωση. »

Το ασβέστιο παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη σωστή ανάπτυξη του σκελετού του εμβρύου, εκτός για τη βελτίωση της υγείας των οστών σας. Ως εκ τούτου, καταβροχθίσει τα συμπληρώματα ασβεστίου μόλις φτάσετε 40. Είναι μια καλή ιδέα για την πρόληψη οστικών επιπλοκών και να οδηγήσει μια ευτυχισμένη ζωή αργότερα. Εδώ είναι 9 λόγοι θα πρέπει να τρώνε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο.

Τα συμπληρώματα βιταμίνης Β12

Η βιταμίνη Β12 είναι ένα βασικό ιχνοστοιχείο, η οποία απαιτείται από το σώμα για την παραγωγή των κυττάρων του αίματος και διατηρεί ένα υγιές νευρικό σύστημα . Από τις διάφορες αιτίες της βιταμίνης Β12, η ​​χαμηλή διαιτητική πρόσληψη είναι ένας σημαντικός παράγοντας. Όπως τα ζωικά προϊόντα, όπως το κοτόπουλο και αρνίσιο κρέας είναι πλούσια σε βιταμίνη αυτή, η ανεπάρκεια της είναι κοινή σε χορτοφάγους. Ως εκ τούτου, συνιστάται ότι οι άνθρωποι, ειδικά οι χορτοφάγοι, θα πρέπει να καταναλώνουν συμπληρώματα βιταμίνης Β12 για να ανταποκριθούν στις καθημερινές τους απαίτηση αυτής της βιταμίνης. Εδώ είναι 6 συμπτώματα της βιταμίνης του συμπλέγματος Β ανεπάρκεια θα πρέπει να γνωρίζετε.

Τα συμπληρώματα βιταμίνης C

Γνωστή για να είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, η βιταμίνη C είναι πολύ σημαντική για οδηγώντας μια υγιή ζωή. Εκτός από την ανάπτυξη της ασυλίας, η κατανάλωση αυτής της βιταμίνης σας αποτρέπει από το κοινό το χειμώνα ασθένειες. Μπορείτε να αποκτήσετε βιταμίνη C από πολλές διαιτητικές πηγές ή να πάρετε ένα δισκίο αυτής της βιταμίνης καθημερινά για να εκπληρώσει την καθημερινή σας δόση αυτής της βιταμίνης.

Διατροφολόγος Deepshikha λέει, «Η βιταμίνη C είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη και ως εκ τούτου μπορούν να καταναλωθούν σε καθημερινή βάση, χωρίς επιβλαβείς συνέπειες για τον οργανισμό. Αυτή η βιταμίνη ενυδατώνει το δέρμα σας και να προστατεύει από το ξηρό δέρμα κατά τη διάρκεια του χειμώνα. »Διαβάστε περισσότερα για το top 8 συμπτώματα της ανεπάρκειας της βιταμίνης C.

συμπληρώματα φυλλικού οξέος

Το φυλλικό οξύ ή βιταμίνη Β9 συμμετέχει σε πολλές σώματος λειτουργίες συμπεριλαμβανομένης της επισκευής των κυττάρων και τη σύνθεση του DNA. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι έγκυες γυναίκες συνιστάται να περιλαμβάνει φολικό οξύ στη διατροφή τους, καθώς η έλλειψή του βλάπτει την ανάπτυξη του εγκεφάλου και οδηγεί σε ανωμαλίες του νευρικού σωλήνα στο έμβρυο. Η συνιστώμενη διαιτητική επίδομα (RDA) του φολικού οξέος είναι 400 mg ανά ημέρα για την κανονική τους ενήλικες και είναι λίγο υψηλή για τις έγκυες γυναίκες. Εδώ είναι 8 λόγοι για τους οποίους θα πρέπει να έχετε το φολικό οξύ.

Τα συμπληρώματα βιταμίνης Ε

Είναι γνωστό ότι είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, η βιταμίνη Ε είναι απαραίτητη για διάφορες σωματικές λειτουργίες. Η κανονική συνιστώμενη δόση αυτής της βιταμίνης είναι 15 mg (6-7 mg για παιδιά) ανά ημέρα και τίποτα λιγότερο από αυτό αυξάνει τον κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης Ε. Με την πρόσληψη αυτής της βιταμίνης σε τακτική βάση, μπορείτε να αποτρέψει σοβαρές ασθένειες που προκαλούνται λόγω της έλλειψης της βιταμίνης Ε στο σώμα και αναζωογονούν το δέρμα σας, καθώς και.

Για περισσότερα άρθρα σχετικά με τα συμπληρώματα ασβεστίου, κάντε κλικ εδώ. Για να μάθετε περισσότερα για αυτή την κατάσταση, επισκεφθείτε την ενότητα σελίδα Οστεοπόρωση μας. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Για ερωτήματα που σχετίζονται με την οστεοπόρωση, επισκεφθείτε το forum μας.