High πίεση του αίματος, επίσης γνωστή ως υπέρταση, έχει γίνει ένα κοινό πρόβλημα. Είναι συχνά αποκαλείται το σιωπηλό δολοφόνο επειδή οι περισσότεροι από τους ανθρώπους που πάσχουν από υπέρταση δεν γνωρίζουν ότι έχουν ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας. Δυστυχώς, η φαρμακευτική αγωγή δεν μπορεί να το θεραπεύσει. Αλλά η αλλαγή του τρόπου ζωής σας μπορεί συχνά να σας βοηθήσει.

Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας αναφέρεται συχνά ως μία από τις κύριες αιτίες της υπέρτασης. Παραδόξως, το 95% των περιπτώσεων η αιτία είναι άγνωστη. Αλλά πολλοί άνθρωποι έχουν καταφέρει να μειώσει την αρτηριακή τους πίεση με το να γίνουν πιο δραστήριοι.

Γιατί, λοιπόν, είναι να ασκήσει χρήσιμες; Μια απλουστευμένη εξήγηση είναι ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα θα κάνει την καρδιά σας ισχυρότερη. Μια ισχυρότερη καρδιά μπορεί να αντλεί περισσότερο αίμα με λιγότερη προσπάθεια. Εάν η καρδιά σας μπορεί να λειτουργήσει λιγότερο για την άντληση, η δύναμη στις αρτηρίες σας μειώνεται, μειώνοντας την αρτηριακή σας πίεση

Τα καλά νέα είναι ότι ακόμη και ελαφριά άσκηση μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Σημειώστε ότι τα οφέλη θα διαρκέσει μόνο για όσο διάστημα σας κρατήσει σε τακτική άσκηση. Τα οφέλη διαρκέσει μόνο για όσο διάστημα εξακολουθούν να ασκούν. Από την άλλη πλευρά, η άσκηση έχει πολλά οφέλη για την υγεία πρόσθετα και μπορεί επίσης να είναι διασκέδαση. Σημειώστε ότι γενικά χρειάζεται έναν έως τρεις μήνες πριν από την τακτική άσκηση θα έχει αντίκτυπο στην αρτηριακή σας πίεση.

Από άσκηση θα αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση θα πρέπει να είστε προσεκτικοί. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί πρώτα να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση με τη χρήση φαρμάκων για να μπορέσετε να ξεκινήσετε την άσκηση. Πάντα να συμβουλευθείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.

Η άσκηση μπορεί να χωριστεί σε δύο κατηγορίες, αερόβια, μερικές φορές ονομάζεται επίσης δυναμική, άσκηση και ισομετρική, μερικές φορές ονομάζεται στατική, άσκηση. Ως γενικός κανόνας, οι περισσότερες αερόβιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Οι περισσότεροι ισομετρικές ασκήσεις είναι λιγότερο αποτελεσματικά από αερόβιες ασκήσεις. Μπορούν επίσης να βάλει πάρα πολλή πίεση στην καρδιά σας, ώστε πολλοί γιατροί συστήνουν την αποφυγή ισομετρική κατάρτισης. Αν κάνετε ισομετρικές κατάρτισης θα πρέπει να είναι ελαφριά προπόνηση.

Αερόβιες ασκήσεις αυξάνουν την ανάγκη του σώματος για οξυγόνο. Επειδή το αίμα παρέχει οξυγόνο στο σώμα, αερόβια δραστηριότητα αμφισβητεί την καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα για την κάλυψη αυτή την αυξημένη ανάγκη. Περπάτημα, τρέξιμο, ο χορός και το κολύμπι είναι παραδείγματα της αερόβιας άσκησης. Στόχος για τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Προσπαθήστε να αποφύγετε να είναι ένας πολεμιστής Σαββατοκύριακο, κάνει μόνο μία ή δύο συνεδρίες μεγάλη άσκηση κάθε εβδομάδα. Αντ ‘αυτού, προσπαθούν να ασκήσουν κάθε μέρα. Σύντομες περιόδους γίνεται συχνά, κατά προτίμηση καθημερινά, είναι ο τρόπος για να πάρετε τα αποτελέσματα. Ξεκινήστε με ελαφριά άσκηση, τη στιγμή που θα είναι καλύτερη φυσική κατάσταση, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση.

Για να έχετε ακόμα καλύτερα αποτελέσματα, η άσκηση θα πρέπει να συνδυαστεί με άλλες μεθόδους. Δύο από τις πιο αξιόπιστες μεθόδους για να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση είναι η μείωση του στρες και την υιοθέτηση μιας πιο υγιεινής διατροφής.