Μπορείτε να ακούσετε όλη την ώρα: αν youâ € ™ ve πήρε ο διαβήτης τύπου 1, η διατροφή σας είναι εξαιρετικά σημαντική. Αλλά εάν youâ € ™ ve μόλις διαγνωστεί, οι πιθανότητες είναι εσείς δεν έχετε ιδέα whatâ € ™ s εντάξει για να φάει, τι shouldnâ € ™ t, ή ακόμα και ποια είναι ποια είδη τροφίμων! Αλλά donâ € ™ t ανησυχείτε, υπάρχουν μερικές εύκολες οδηγίες που ακολουθούν.

Πού να αρχίσει

Ας € ™ s ξεκινήσει απλό. Αν έχετε διαβήτη τύπου 1, η διατροφή σας θα πρέπει να εξετάσουμε αυτό: χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και χαμηλή σε τυχόν πρόσθετα σάκχαρα. Χρειάζεται πολλά σύνθετους υδατάνθρακες όπως ολικής αλέσεως ψωμί, δημητριακά ή ζυμαρικά, πολλά φρούτα και πολλά λαχανικά. Στην πραγματικότητα, οι υδατάνθρακες πρέπει να αποτελούν σχεδόν το 50% των ημερήσιων θερμίδων σας!

Κάπου μεταξύ 25-35% των ημερήσιων θερμίδων σας θα πρέπει να είναι λίπος, λιγότερο από το 7% των θερμίδων πρέπει να είναι κορεσμένα λιπαρά, και είναι καλύτερο για την αποφυγή τρανς λιπαρά αν είναι δυνατόν. Αυτό σημαίνει την αποφυγή τροφών όπως το βούτυρο ή τη μαργαρίνη στη διατροφή σας, αν έχετε διαβήτη τύπου 1. Αυτό θα βοηθήσει επίσης να μειώσει τις πιθανότητες καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου

Να είστε προσεκτικοί γύρω από τους κρόκους αυγών, πλήρες γάλα και κρέας οργάνων -. Τα τρόφιμα αυτά είναι πλούσια σε χοληστερόλη και θα πρέπει να έχουν λιγότερο από 200 mg ανά ημέρα. 15-20% των θερμίδων σας πρέπει να είναι πρωτεΐνη. Αν έχετε διαβήτη τύπου 1, προσθέτοντας φυτικές ίνες στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα σας, όπως θα αποκόψει νατρίου όσο το δυνατόν περισσότερο. Ζάχαρη πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο.

Συμβουλές

Όταν ψάχνετε για μια απόλαυση για να προσθέσετε για να εργαστούν σε καθεστώς διατροφής διαβήτη τύπου 1 σας, δοκιμάστε μερικά χωρίς ζάχαρη τρόφιμα όπως σόδα διαίτης, χωρίς ζάχαρη ζελατίνη ή τσίχλα χωρίς ζάχαρη. Αυτές οι τροφές δεν έχουν αρκετά σημαντικό αριθμό θερμίδων ή υδατανθράκων να επηρεάσει το επίπεδο της ινσουλίνης. Αν σκεφτεί κανείς πόσο κοινός τύπος διαβήτη τύπου 1 είναι στα παιδιά, αυτό είναι μια τεχνική που σώζει ζωές – τα παιδιά είναι αρκετά επιλεκτικοί και αξίζουν μια απόλαυση μόλις για λίγο

Υπάρχει επίσης μια συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων για κάποιον με διαβήτη τύπου 1!. Για τους άνδρες ή πολύ δραστήριες γυναίκες, θα πρέπει να έχετε 15 θερμίδες ανά κιλό βάρους σας. Για τις περισσότερες γυναίκες, η καθιστική άνδρες, και τους ηλικιωμένους άνω των 55 ετών, θα πρέπει να έχετε 13 θερμίδες ανά λίβρα. Καθιστική γυναίκες ή παχύσαρκα άτομα χρειάζονται 10 θερμίδες ανά κιλό, και έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες χρειάζονται 15-17 θερμίδες ανά λίβρα. Αν είστε υπέρβαροι και το σχεδιασμό για την άσκηση να χάσουν βάρος, να θυμάστε να προσαρμόσει τη διατροφή σας – διαβήτη τύπου 1 δεν πάει μακριά, όταν το βάρος το κάνει, έτσι ώστε η διατροφή σας πρέπει να προσαρμοστεί αναλόγως

Live It

.

Ενώ μπορεί να φαίνεται δύσκολο να ρυθμίσετε τη διατροφή σας για τον διαβήτη τύπου 1, itâ € ™ s δεν είναι τόσο δύσκολο όσο ακούγεται â € «και οι πιθανότητες είναι, τη στιγμή που θα κάνετε τις αλλαγές, σε άλλους τομείς της ζωής σας θα βελτιωθεί διότι θα επηρεάζει άλλες πτυχές της ζωής σας με πιο θετικό τρόπο.