Η εργασία σας να σας κάνει επιρρεπείς να πάρει καρπιαίου σωλήνα

Συγγραφέων, Γραφείο εργαζομένων, κομμωτές, σεφ, Νοσηλευτές, Οικοδόμοι, αθλητές και ίσως

Υπάρχουν πολλά! επαγγελμάτων στα οποία οι άνθρωποι κάνουν επαναλαμβανόμενες κινήσεις με τα χέρια, τους καρπούς και τους πήχεις που τους καθιστά πολύ πιθανό να αναπτύξουν το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Για τους συγγραφείς που είναι συνεχώς σε υπολογιστή με λίγα διαλείμματα αυτό είναι ένα πολύ πιθανό πρόβλημα. Πολλοί άνθρωποι ενταχθούν σε απευθείας σύνδεση περιοχές εγγράφως ή να ξεκινήσουν τα δικά τους ιστολόγια ή ιστοσελίδες με την πρόθεση να γράψει 100 άρθρα ή περισσότερο για την πρόσθετη υπόλοιπο εισόδημα τελικά θα αντέξουν οικονομικά και πολλά άλλα συγγραφείς θα ήθελαν να σταματήσουν το κάπνισμα θέσεις εργασίας την ημέρα τους και να γίνουν πλήρη συγγραφείς του χρόνου.

οι δαπάνες πάρα πολύ χρόνο στο φορητό υπολογιστή ή υπολογιστή, καθώς και κάθε άλλη επαναλαμβανόμενη κίνηση των καρπούς, τα χέρια και τα χέρια μπορεί να δημιουργήσει μια κατάσταση που ονομάζεται σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα. Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα προκαλείται από μία συμπίεση του μέσου νεύρου στον καρπό λόγω οιδήματος οποιασδήποτε από τις εννέα τένοντες. Μπορεί να είναι επώδυνη μείωση του ποσού της σύνταξης σε απευθείας σύνδεση, καθώς και να επηρεάσει τον ύπνο λόγω μούδιασμα, μυρμήγκιασμα και την ακινησία των χεριών, των καρπών και των όπλων. . Πάρτε αυτά τα βήματα για να επιτρέψει την επιτυχή συνέχιση των online γραφής σας ή οποιαδήποτε άλλη εργασία χωρίς πόνο και δυσφορία

Δυσκολίας: Μέτρια Εύκολο

Η Οδηγίες

ό, τι χρειάζεστε:

Γνώση

χρονόμετρο ή ρολόι

Άνετο χώρο για να εργαστούν

η σωστή στάση του σώματος

υποστήριξη καρπού

χεριών και ασκήσεις καρπό

καρπιαίου σωλήνα

Πολλές θέσεις εργασίας που περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενες καρπό, το χέρι και το βραχίονα κινήσεων δυνητικά να οδηγήσει σε μια σύνδρομο όταν οι τένοντες γίνονται συμπιεσμένο και πρησμένο. Γνωρίζοντας αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε μέτρα για αυτό και τόσο πιο γρήγορα θα αναλάβει δράση, τόσο πιο πιθανό είναι να αποφύγουν τον πόνο και τις επιπλοκές πρόληψη. Χρησιμοποιήστε μία ή όλες από αυτές τις προτάσεις για την πρόληψη της CPT:

Πάρτε διαλείμματα από τον υπολογιστή

Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα γραφής. Χρόνο στον εαυτό σας για τα γραπτά σας σε άλλες σε απευθείας σύνδεση περιοχές για την αποφυγή συνεχώς εργάζονται στον υπολογιστή και επιτρέπουν άφθονη διαλείμματα ανάμεσα στο γράψιμο συνεδρίες. Αυτό θα ελαχιστοποιήσει τις πιθανότητες να αποκτήσουν αυτό πολλές φορές εξουθενωτική κατάσταση. Χρησιμοποιήστε ένα χέρι και τον καρπό γυμναζόμενο για ένα διάλειμμα για να κρατήσει τους μυς και τένοντες τεντωμένο.

Δημιουργήστε χώρο εργασίας σας γραπτώς

Δημιουργήστε ένα άνετο χώρο εργασίας για το φορητό υπολογιστή ή υπολογιστή με ένα γραφείο ή τραπέζι και το ύψος κατάλληλη καρέκλα γραφείου. Κρατώντας τη σωστή ευθυγράμμιση του σώματος, το επίπεδο όπλων στην επιφάνεια εργασίας με μια περιοχή ανάπαυσης για τα όπλα θα βοηθήσει.

Διατηρείτε τη σωστή στάση του σώματος

διατηρώντας σωστή στάση του σώματος θα βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα. Κρατήστε την πλάτη ίσια, ενώ κάθεται στο γραφείο, με τα πόδια στο πάτωμα, τους ώμους πίσω και τους κοιλιακούς μυς τράβηξε μέσα.

Φοράτε ένα στήριγμα καρπού

φοράτε ένα στήριγμα καρπού, όπως απαιτείται για να βοηθήσει να ανακουφίσει τον πόνο και την ταλαιπωρία από συχνές χρόνο που δαπανάται στον υπολογιστή ή το laptop.

Άσκηση καρπό, τα χέρια και τα μπράτσα

κάνετε συχνές άνω ασκήσεις σώματος για την πρόληψη του καρπιαίου σωλήνα. Η συμπίεση μιας μπάλας του τένις είναι ένα καλό παράδειγμα για μια απλή άσκηση που μπορεί να βοηθήσει, καθώς και ωριαία τεντώνει να επιμηκύνει τους τένοντες. Μασάζ σε όλα τα μέρη των χεριών συχνά θα βοηθήσει επίσης. Μην παραλείψετε να επισκεφθείτε Stretching Ασκήσεις για σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.

φωνής σε κείμενο Λογισμικού θα μπορούσε να αποτρέψει καρπιαίου σωλήνα που εξετάζουν τη χρήση ενός από τα νέα φωνή σε συσκευές λογισμικού κείμενο στην αγορά για να δώσετε στον εαυτό σας μια συνολική ρήξη με την πληκτρολόγηση στον υπολογιστή και απλά υπαγορεύουν τα λόγια σας – παρακολουθήσετε τις εκτυπώσετε στη σελίδα

η Tips & amp?! Προειδοποιήσεις

Ζητήστε ιατρική συμβουλή για ανεπίλυτες μούδιασμα, μυρμήγκιασμα και οξύ πόνο στα χέρια, τους καρπούς και τα χέρια που μπορεί να απαιτήσει την ενδεχόμενη χειρουργική επέμβαση.

Η Stretching δεν πρέπει να είναι επώδυνη. Αν ο πόνος επιμένει, ζητήστε ιατρική βοήθεια.

Η προσθήκη γιόγκα στη ρουτίνα σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει αφού η γιόγκα περιλαμβάνει διάφορες τέντωμα κινήσεις που επιμηκύνει τους μύες και τους τένοντες.

Η Προσθέτοντας ένα πακέτο πάγου στην πληγή όπλων, ιδιαίτερα στα χέρια και τους καρπούς μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και το πρήξιμο.

Η Προσθέστε τυχόν σχόλια κάτω από το αν έχετε χρησιμοποιήσει αυτές τις συμβουλές για CPT ή για οποιεσδήποτε ερωτήσεις που μπορεί να έχετε.

καρπού και του αντιβραχίου Exerciser

Χρησιμοποιήστε στο δρόμο για την εργασία, κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων σας και στο δρόμο για το σπίτι ή βλέποντας τηλεόραση.