Η άσκηση είναι ένα σημαντικό εργαλείο για τη διαχείριση της αρθρίτιδας. Μειώνει όχι μόνο πόνο στις αρθρώσεις και δυσκαμψία, φτιάχνει δυνατά μυών γύρω από τις αρθρώσεις, και αυξάνει την ευελιξία και την αντοχή, αλλά σας δίνει περισσότερη ενέργεια, σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα, τον έλεγχο του βάρους σας, και μόλις σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα. Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε όταν ξεκινάτε μια νέα ρουτίνα άσκησης είναι να αρχίσει σιγά-σιγά, με πολύ αργό ρυθμό. Ευελιξία (ή stretching) ασκήσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιωθεί το εύρος της κίνησης. Όταν το σώμα σας επιτρέπει, την κατάρτιση και την αντοχή βάρους ασκήσεις, όπως η ποδηλασία είναι επίσης helpful.For εκείνοι με έντονο πόνο της αρθρίτιδας, υπάρχουν μια σειρά από προγράμματα άσκησης στο νερό διαθέσιμο, το οποίο χρησιμοποιεί την άνωση του νερού να μειωθεί η πίεση στους γοφούς, τα γόνατα , και τη σπονδυλική στήλη. Δεν είναι απαραίτητο να είναι ένας κολυμβητής, προκειμένου να συμμετάσχουν σε μια άσκηση νερό program.Choosing ένα πρόγραμμα άσκησης που μπορείτε να χειριστείτε, και να απολαύσουν, είναι πολύ σημαντικό. Σκεφτείτε τα πράγματα που ήθελα να κάνω και, στη συνέχεια, ελέγξτε με το γιατρό ή τον θεραπευτή σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι εντάξει για να αρχίσει και πώς να κάνουν το πιο ευεργετικό για τη μείωση της κόπωσης και την ενίσχυση των μυών και των αρθρώσεων, καθώς και την αύξηση flexibility.No το θέμα αυτό αποφασίσετε να δοκιμάσετε, να θυμάστε να ενσωματώσει τα ακόλουθα στην καθημερινή ρουτίνα άσκησης σας: -Ευελιξία (stretching) ασκήσεις για να αυξάνουν σταδιακά το εύρος της κίνησης-Αντίστασης Κατάρτισης να συμβάλει στην ενίσχυση των μυών και των αρθρώσεων-Καρδιαγγειακά (αερόβια) άσκηση για να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και της ροής και να ενισχύσει του.Την σας μπορεί να ακούγεται σαν μια παρτίδα, ειδικά όταν είναι δύσκολο να χειριστεί απλές καθημερινές εργασίες – αλλά αν προσπαθήσει να την ενσωματώσουν στην καθημερινή ρουτίνα σας, θα διαπιστώσετε ότι θα πάρει ευκολότερο καθώς ο χρόνος περνά by.Flexibility (stretching, Range-of-κίνησης) ασκήσεις: Καθημερινή ήπιες διατάσεις ασκήσεις είναι το πιο σημαντικό μέρος του συντάγματος της άσκησης σας, δεδομένου ότι θα προστατεύσει τις αρθρώσεις σας, μειώνοντας τον κίνδυνο των κοινών τραυματισμών, να σας βοηθήσει προθέρμανση για πιο εντατική άσκηση με να πάρει σας σώμα που κινείται, και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να απελευθερώσει την ένταση του σώματος. Tai Chai και γιόγκα είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για την άμβλυνση αυτών των δύσκαμπτες αρθρώσεις το πρωί. Ο στόχος σας πρέπει να είναι να εργαστούν μέχρι και 15 λεπτά ασκήσεις ευλυγισίας ανά ημέρα. Μόλις μπορείτε να κάνετε 15 συνεχή λεπτά, θα πρέπει να μπορείτε να προσθέσετε την ενίσχυση και αερόβιες ασκήσεις στην καθημερινή σας routine.Strengthening (Αντίσταση) Ασκήσεις: Όταν έχετε αρθρίτιδα, θα πρέπει να έχετε δυνατούς μυς για να μειώσει την πίεση στις αρθρώσεις σας. Ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση των μυών σας, ώστε να μπορούν να απορροφούν κραδασμούς και προστατεύουν τις αρθρώσεις σας από τον τραυματισμό. Χρησιμοποιώντας το βάρος κάνει τους μυς σας να εργαστεί σκληρότερα, και τους βοηθά να γίνει ισχυρότερο. Υπάρχουν δύο τύποι ασκήσεις ενδυνάμωσης: ισομετρική (που σφίγγει τους μυς κινείται το κοινό χωρίς να υπογραμμίζει την κοινή) και ισοτονικά (που ενισχύουν τους μυς με τη μετακίνηση του κοινού). Ασκήσεις ενδυνάμωσης θα πρέπει να γίνεται κάθε δεύτερη μέρα μετά την προθέρμανση με κάποια ευελιξία exercises.Cardiovascular (αερόβια) Ασκήσεις: Καρδιαγγειακά (αερόβια ή αντοχής) η άσκηση είναι οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα που χρησιμοποιεί τα μεγάλα μυς του σώματος στη ρυθμική, συνεχείς κινήσεις. Αυτό περιλαμβάνει το περπάτημα, ο χορός, το κολύμπι και το ποδήλατο, και άλλα. Ο σκοπός αυτών των ασκήσεων είναι να κάνει την καρδιά, τους πνεύμονες, τα αιμοφόρα αγγεία και τους μυς σας να εργαστούν πιο αποτελεσματικά. Μπορούν επίσης να οδηγήσει σε βελτιωμένη αντοχή, ισχυρότερη οστά, βελτιωμένο ύπνο, ελεγχόμενη βάρους και μειωμένη στρες, η κατάθλιψη και το άγχος. Προσπαθήστε να περιλαμβάνουν αερόβια δραστηριότητα στο πρόγραμμα γυμναστικής σας τρεις έως τέσσερις φορές κάθε εβδομάδα, με ένα γκολ εργασίας στον καρδιακό ρυθμό-στόχο σας για 30 λεπτά κάθε συνεδρία. Αν το βρίσκετε δύσκολο να πάρετε τον εαυτό σας να κινείται, ή απλά δεν ξέρω τι ασκήσεις είναι καλύτερο για μάχεται την αρθρίτιδα σας, επικοινωνήστε με το τοπικό ίδρυμα αρθρίτιδας σας για τα προγράμματα άσκησης στην περιοχή σας.