Αν ο φόβος που φέρουν, βαθιά αναπνοή είναι ένας απλός τρόπος για το πώς να σταματήσει μια επίθεση πανικού. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλα βήματα για να βοηθήσει να μειώσει τις πιθανότητες ενός δρώμενου. Ο φόβος της πτήσης αποδίδεται συχνά σε παράλογες πεποιθήσεις ότι τα αεροπορικά ταξίδια δεν είναι ασφαλής και ότι οι συντριβές αεροπλάνων είναι συχνά φαινόμενα. Â Οι στατιστικές αποδεικνύουν ότι το ταξίδι της πτήσης είναι ένας από τους ασφαλέστερους τρόπους για να ταξιδέψει και στην πραγματικότητα είναι ασφαλέστερο από την οδήγηση. Οι πιθανότητες ενός ατυχήματος που συμβαίνει σε ένα αεροπλάνο είναι πολύ λεπτή. Είναι ορθολογική με τις σκέψεις σας και να αποφύγετε σκέψη αεροπορικά δυστυχήματα, ειδικά πριν από μια πτήση. Μπορεί να είναι δύσκολο να ελέγξει τη φαντασία σας, αλλά αυτό μπορεί να βοηθήσει πάρα πολύ. Η φαντασία, όταν χρησιμοποιείται σωστά μπορεί να είναι μια πηγή μεγάλης δύναμης, αλλά όταν χρησιμοποιείται λάθος μπορεί να αναλάβει τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές μας. Τόσο προηγμένο όσο το νευρικό σύστημα είναι, δεν είναι ακόμη σε θέση να διαφοροποιήσει μια πραγματική εμπειρία από φανταστεί ένα, το οποίο σημαίνει απλά σκεφτόμαστε αεροπορικό δυστύχημα μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα. Αντί να προσπαθήσουμε και να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε κάτι κακό συμβαίνει, σκεφτείτε κάτι θετικό instead.Simply σκέψη ή να κάνει κάτι άλλο είναι μια ισχυρή μέθοδος για το πώς να σταματήσει μια επίθεση πανικού. Μια απλή αναπνοή και οπτικοποίηση άσκηση είναι αρκετή για να σας τραβήξει μακριά από τις σκέψεις του φόβου και να σας βάλει σε μια θέση ηρεμίας. Πρακτική ασκήσεις αναπνοής τακτικά, έτσι ώστε να γίνεται μια συνήθεια. Βρείτε κάπου να καθίσετε και να αρχίσετε να αναπνέετε σταθερά και βαθιά. Εάν μπορείτε, να κλείνετε τα μάτια σιγά-σιγά και να αρχίσει. Ανακοίνωση για τους πνεύμονές σας επεκτείνει σε κάθε εισπνοή και καθώς εκπνέετε, αφήστε οποιαδήποτε ένταση στους μυς σας. Όπως θα γίνει πιο χαλαρή, φανταστείτε μια όμορφη και ήσυχη τοποθεσία. Εάν δεν μπορείτε να σκεφτείτε ένα πραγματικό μέρος, φανταστείτε ένα ιδανικό μέρος της ομορφιάς, όπως η παραλία ή λίμνη. Αρχίστε να βυθιστείτε στο περιβάλλον σας και φανταστείτε τα πάντα λεπτομερώς, από τον ήχο των πουλιών στον ήλιο στο πρόσωπό σας. Κάνετε αυτό όσο θέλετε και όπως σας ξυπνήσει, αναπνεύστε βαθιά. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιβραδύνει την αναπνοή σας, ο καρδιακός ρυθμός σας και να καθαρίσετε το μυαλό σας. Η προετοιμασία είναι επίσης το κλειδί για το πώς να σταματήσει μια επίθεση πανικού από το να συμβεί σε μια πτήση. Κάντε κράτηση για την πτήση καλά εκ των προτέρων και να ζητήσει μια θέση στον διάδρομο, αν μπορείτε. καθίσματα διάδρομο σας δώσει περισσότερη ευελιξία και σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο περιορίζεται. Ετοιμάστε τις αποσκευές σας εκ των προτέρων και να αποφεύγουν συσκευασίας την ημέρα της travel.Traveling μπορεί να είναι βαρετή, έτσι ώστε να λάβει ένα MP3 player για να ακούσετε ή ένα περιοδικό για να διαβάσετε. Σιγουρευτείτε για να φτάσετε στο αεροδρόμιο εγκαίρως και το check in. Πάρτε τον εαυτό σας χαλαρό με τα πόδια γύρω από τα καταστήματα. Περάσετε την ώρα σας στο σαλόνι αναμονής εξάσκηση ασκήσεις χαλάρωσης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε το χρόνο σας και να προετοιμάσει τον εαυτό σας. Â Μην φοβάστε να αφήσει το πλήρωμα θαλάμου επιβατών που έχετε ένα φόβο όταν πάρει επί του σκάφους. Στις περισσότερες πτήσεις, θα υπάρχει προσωπικό εκπαιδευμένο στο πώς να σταματήσει μια επίθεση πανικού. Μετά την εύρεση του καθίσματος σας πάρει άνετα και να χαλαρώσετε το σώμα σας. Κρατήστε ενυδατωμένο και να παραμείνουν μακριά από τα ζαχαρούχα σνακ, το αλκοόλ, η καφεΐνη και κάθε τόνωση substances.Tell εαυτό σας ότι θα είναι μια χαρά και να σκεφτούμε τις θετικές σκέψεις. Καθησυχάστε τον εαυτό σας ότι ακόμα και αν έχετε μια κρίση πανικού που μπορείτε να την ελέγχουν. Αν αρχίσουν τα συμπτώματα του πανικού, να πάρει τον έλεγχο της αναπνοής σας και να αρχίσετε απεικονίσεις. Χρησιμοποιώντας μια τσάντα για να αναπνεύσει μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει υπεραερισμό. Μην φοβάστε να ζητήσει βοήθεια από το πλήρωμα θαλάμου επιβατών, ο οποίος θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει να ηρεμήσει.