Αν οι στατιστικές είναι για να το πιστέψει, ένας στους τρεις Ινδοί πάσχει από υπέρταση!. Αν θέλετε να κρατήσετε την αρτηριακή σας πίεση σε έλεγχο, θα πρέπει να παρακολουθούν τη διατροφή σας, ειδικά την πρόσληψη αλατιού. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι είναι μια σημαντική αιτία για την αύξηση της BP σας, δεδομένου ότι έχει νατρίου.

Όταν έχετε το αλάτι σε περίσσεια, το σώμα σας έχει την τάση να διατηρούν περισσότερο νερό λόγω της παρουσίας χλωριούχου νατρίου σε αλάτι. Αυτό με τη σειρά του αυξάνει τον όγκο του αίματος, προκαλώντας μια αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Νατρίου μειώνει επίσης την ικανότητα των καρδιακών κυττάρων και των αιμοφόρων αγγείων να συρρικνωθεί και να επεκταθεί κανονικά. Αυτό μπορεί να πάρει έναν φόρο για την υγεία της καρδιάς σας. Επίσης, διαβάστε – συμβουλές 1o δίαιτα, αν έχετε υπέρταση.

Πόσο αλάτι πρέπει να έχετε;

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, η συνιστώμενη πρόσληψη αλατιού την ημέρα είναι 5g ή ένα κουταλάκι του γλυκού. Αλλά οι Ινδοί κατά μέσο όρο έχουν 9g να 10g της ημερήσιας αλάτι που προκαλεί μια αύξηση του αριθμού των ασθενών που πάσχουν από υπέρταση.

Πώς να μειώσει το αλάτι;

Διατροφολόγος Neha Chandna συνιστά την αντικατάσταση άλας με άλλα βότανα και μπαχαρικά στο φαγητό σας. Μπορείτε να προσθέσετε σκόνη jeera, πιπέρι, νιφάδες τσίλι, ρίγανη, τη ρίγανη και το χυμό λεμονιού για να αυξήσει τη γεύση του φαγητού σας και όχι προσθέτοντας περισσότερο αλάτι σε αυτό. Εδώ είναι μερικές περισσότερους τρόπους για να ελέγχουν την πρόσληψη αλατιού.

#Previous άκρη #next Συμβουλή

Για περισσότερα άρθρα σχετικά με την υγεία Καρδιά, επισκεφθείτε την ενότητα υγεία της καρδιάς μας. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Για ερωτήσεις σχετικά με την υγεία Καρδιά, επισκεφθείτε το forum μας.