χοληστερόλης

τηγανητά και τα λιπαρά γεύματα έκκληση γούστα μπουμπούκια σας, αλλά η κατανάλωσή τους κάνουν αδικία για την υγεία σας, αυξάνοντας το επίπεδο της χοληστερόλης στο αίμα. Αυξημένη χοληστερόλη σκληραίνει τις αρτηρίες και η κατάσταση επιδεινώνεται με την ηλικία που οδηγεί σε καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο. Ως εκ τούτου, είναι ζωτικής σημασίας να τρώτε σωστά το είδος των τροφίμων που μπορεί να κρατήσει τη χοληστερόλη σας υπό έλεγχο.

Πώς να μειώσει τη χοληστερόλη;

Πώς να μειώσετε τη χοληστερίνη σας; Κάθε υγεία συνειδητή αναζητούν αρκετές απαντήσεις για αυτή την ερώτηση και η λύση έγκειται στην πραγματικότητα τρώει περισσότερο από ορισμένα τρόφιμα. Οι αλλαγές στη διατροφή θα πρέπει να είναι το πρώτο βήμα για τη μείωση της υψηλής χοληστερόλης πριν από την κατανάλωση φαρμάκων. Ωστόσο, αλλοίωση στη διατροφή είναι πολύ καλύτερα στη συνέχεια την κατάποση ενός χαπιού με ένα ποτήρι νερό. Μια χούφτα κάποιων «λειτουργικά τρόφιμα» έχουν ευεργετική δείχνει μεγάλη επίδραση στα επίπεδα της χοληστερόλης σας.

Οι ερευνητές έχουν έρθει σε ορισμένες ορισμένες τροφές όπως τα λιπαρά ψάρια, καρύδια, βρώμη και πίτουρο βρώμης, και τα τρόφιμα που έχουν φυτών στερόλες ή στανόλες που βοηθούν στον έλεγχο της χοληστερόλης. Ορισμένες μελέτες αποκαλύπτουν επίσης ότι η δίαιτα που συνδυάζει αυτές τις «υπερτροφές» μπορεί να λειτουργήσει για τη μείωση της «κακής» LDL χοληστερόλης σας.

Εκτός αυτού, είναι επίσης σημαντικό να μειωθεί η πρόσληψη των κακών λιπών και να περιορίσουν τη χρήση του αλατιού και της υψηλής τρόφιμα νατρίου, συνοδευόμενη με περιορισμό στην κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών

Εδώ είναι κάποια μείωση τροφές που βοηθούν στη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου χοληστερόλης:.

• Φρούτα και Λαχανικά

Οπλισμένοι με βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία, τα υγιή χημικές ουσίες των φυτών που ονομάζεται φυτοχημικά και αντιοξειδωτικά, τα λαχανικά βοηθούν στην καταπολέμηση της λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας. Χοληστερόλη συσσώρευση κατά μήκος των αρτηριών και να προκαλέσει καρδιακή νόσο, καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο και όμως καταναλώνουν λαχανικά κάθε εβδομάδα δανείζει πλήρη οφέλη για την υγεία. Τα φρούτα είναι επίσης άριστες πηγές της υγιεινά φυτοχημικά, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες.

• Η επιλογή Υγιή λίπη

Κάθε λίπος δεν είναι κακό. Άτομο πρέπει να καταναλώνουν καλές, καθώς, τα οποία βρίσκονται στα ελαιόλαδα, ελαιοκράμβη, λινάρι, καρύδια, φιστίκια και σουσάμι. Αυτά τα έλαια καταπολέμηση της εσωτερικής φλεγμονής, τα επίπεδα χοληστερόλης ενίσχυση και τη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος.

• άφθονες ίνες

κριθάρι, βρώμη, και τα μήλα είναι εξαιρετικά καλή τη μείωση της χοληστερόλης τρόφιμα. Όλα περιέχουν διαλυτές ίνες χρήσιμες στη σύνδεση της χοληστερόλης στο γαστρεντερικό σωλήνα και ξεπλύνετε το έξω από το σώμα. Ως εκ τούτου, αυτά τα τρόφιμα πρέπει να είναι κανονικό μέρος της διατροφής σας.

• Οι ξηροί καρποί

Όταν καταναλώνεται με μέτρο, τα καρύδια, τα αμύγδαλα και τα φιστίκια μπορεί να μειώσει την κακή χοληστερόλη. Ξηροί καρποί πακέτο υγιή λίπη και τα αντιοξειδωτικά διατήρηση καρδιαγγειακό σύστημα υγιές. Είναι σημαντικό να κρατήσει κοντά καρτέλα πέρα ​​από τα καρύδια την πρόσληψη, καθώς είναι επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

• φασόλια είναι καλό για την καρδιά σας

Ενσωματώστε ποικιλία φασολιών στην καθημερινή διατροφή σας, όπως ενισχύσει το προφίλ της χοληστερόλης. Νεφρών, ρεβίθια (garbanzos), φακές, φάβα, φασόλια μαυρομάτικα, και λευκά φασόλια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες.

ενώσει αυτές χοληστερόλης μειώνοντας τα τρόφιμα με ασκήσεις για να παρακολουθήσουν θαύματα στα επίπεδα χοληστερόλης. Εστιάζοντας στην διατροφή πρέπει να είναι η επιλογή, γιατί το ταξίδι στο μανάβικο είναι προσιτή από ένα ταξίδι στο φαρμακείο.

Πάρτε χρήσιμες πληροφορίες για το πώς να μειώσει τη χοληστερόλη σε απευθείας σύνδεση οδηγός για την υγεία Fuelthemind.com. Γνωρίζουν υψηλή συμπτώματα της χοληστερόλης, μείωση της χοληστερόλης τρόφιμα και την επίδραση της υψηλής χοληστερόλης για την υγεία.