Πολλοί ειδικοί προτείνουν ασκήσεις αναπνοής ως μέθοδο για το πώς να σταματήσει μια επίθεση πανικού σε ένα αεροπλάνο, και σίγουρα μπορεί να λειτουργήσει. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλα βήματα για να βοηθήσει να μειώσει τις πιθανότητες ενός δρώμενου. Ο φόβος της πτήσης αποδίδεται συχνά σε παράλογες πεποιθήσεις ότι τα αεροπορικά ταξίδια δεν είναι ασφαλής και ότι οι συντριβές αεροπλάνων είναι συχνά φαινόμενα. Στατιστικά στοιχεία αποδεικνύουν ότι το ταξίδι της πτήσης είναι ένας από τους ασφαλέστερους τρόπους για να ταξιδέψει και στην πραγματικότητα είναι ασφαλέστερο από την οδήγηση. Η πιθανότητα να είναι σε αεροπορικό δυστύχημα είναι περίπου 50 φορές λιγότερο από ό, τι είναι σε ένα αυτοκινητιστικό ατύχημα. Κρατήσει στην κορυφή της τις σκέψεις σας με το να μην παίζει πάνω από συντριβές και τα ατυχήματα στο μυαλό σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να ελέγξει τη φαντασία σας, αλλά αυτό μπορεί να βοηθήσει πάρα πολύ. Η φαντασία, όταν χρησιμοποιείται σωστά μπορεί να είναι μια πηγή μεγάλης δύναμης, αλλά όταν χρησιμοποιείται λάθος μπορεί να αναλάβει τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές μας. Επειδή το νευρικό σύστημα αντιδρά σε εικόνες με τον ίδιο τρόπο όπως κάνει σε μια πραγματική εμπειρία, απλά να σκεφτόμαστε κάτι κακό, μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα άγχους. Με την αντικατάσταση σκέψεις σας φόβο με θετικές εικόνες μπορείτε να παρακάμψετε το άγχος του σώματος response.Simply σκεφτόμαστε ή κάνουμε κάτι άλλο είναι μια ισχυρή μέθοδος για το πώς να σταματήσει μια επίθεση πανικού. Μια απλή αναπνοή και οπτικοποίηση άσκηση είναι αρκετή για να σας τραβήξει μακριά από τις σκέψεις του φόβου και να σας βάλει σε μια θέση ηρεμίας. Το κάνετε μια καθημερινή συνήθεια για την πρακτική αναπνοή και οπτικοποίηση ασκήσεις. Βρείτε κάπου να καθίσετε και να αρχίσετε να αναπνέετε σταθερά και βαθιά. Ξεκινήστε την άσκηση, κλείνοντας τα μάτια σας. Ας τους πνεύμονές σας γεμίζουν με αέρα και να απελευθερώσει οποιαδήποτε ένταση στο σώμα σας καθώς εκπνέετε αργά. Όπως θα γίνει πιο χαλαρή, φανταστείτε μια όμορφη και ήσυχη τοποθεσία. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια παραλία, μια σκηνή στο βουνό, μια λίμνη ή οπουδήποτε ειρηνική. Πηγαίνετε βαθιά μέσα όραμά σας και να δείτε τι θα δείτε και να ακούσετε αυτό που θα ακούσετε. Περάσουν τουλάχιστον 5 λεπτά σε αυτή την κατάσταση και όπως μπορείτε να ανοίξετε τα μάτια σας, να διαρκέσει αρκετά βαθύτερα αναπνοές. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιβραδύνει την αναπνοή σας, ο καρδιακός ρυθμός σας και να καθαρίσετε το μυαλό σας. Η προετοιμασία είναι επίσης το κλειδί για το πώς να σταματήσει μια επίθεση πανικού από το να συμβεί σε μια πτήση. Κάνετε τις ρυθμίσεις, το συντομότερο δυνατό και να κάνει μια αίτηση θέση στον διάδρομο. Αυτό θα σας δώσει περισσότερη ελευθερία να περπατήσουν και να είναι χρήσιμο για τα άτομα με κλειστοφοβία. Αντί να βιαστούμε γύρω από την ημέρα των πραγμάτων συσκευασίας πτήση σας, κάνετε το βράδυ before.Traveling μπορεί να είναι βαρετή, έτσι ώστε να λάβει ένα MP3 player για να ακούσετε ή ένα περιοδικό για να διαβάσετε. Σιγουρευτείτε για να φτάσετε στο αεροδρόμιο εγκαίρως και το check in. Πάρτε τον εαυτό σας χαλαρό με τα πόδια γύρω από τα καταστήματα. Αν προτιμάτε να καθίσετε, μπορείτε να ασκήσετε το διαλογισμό. Είναι μια καλή ιδέα να πει ένα μέλος του πληρώματος θαλάμου επιβατών που είστε νευρικοί φυλλάδιο. Ευτυχώς το πλήρωμα θαλάμου επιβατών διδάσκονται πώς να σταματήσει την επίθεση πανικού στους επιβάτες. Όταν εντοπίσετε τη θέση σας, καθίστε κάτω και να αρχίσουν να πρακτική ασκήσεις χαλάρωσης. Κρατήστε ενυδατωμένο και να παραμείνουν μακριά από τα ζαχαρούχα σνακ, το αλκοόλ, η καφεΐνη και κάθε τόνωση substances.Tell εαυτό σας ότι θα είναι μια χαρά και να σκεφτούμε τις θετικές σκέψεις. Καθησυχάστε τον εαυτό σας ότι ακόμα και αν έχετε μια κρίση πανικού που μπορείτε να την ελέγχουν. Εάν αισθάνεστε ένα που έρχεται επάνω, να χαλαρώσετε και να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας. Αν το βρίσκετε δύσκολο να ελέγχετε την αναπνοή σας, αναπνέουν σε μία χάρτινη σακούλα. Να θυμάστε ότι το πλήρωμα καμπίνας είναι εκεί για να σας βοηθήσει αν έχετε μια κρίση πανικού.