Δεν παίρνει αρκετό ύπνο μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο σε όλες τις πτυχές της ζωής σας? την υγεία, την εργασία και τις σχέσεις. Τα προβλήματα ύπνου μπορεί συχνά να σχετίζεται με τον πόνο. Όταν ο πόνος είναι συνεχής και θα καταλήγουν να υποφέρουν από αϋπνία, είναι καιρός να ενσωματώσει στρατηγικές διαχείρισης του πόνου που μπορεί να σας βοηθήσει να επανέλθει σε τροχιά.

είδη πόνου

Από την απλή μυϊκούς πόνους και πόνο από έναν τραυματισμό σπορ σε αρθρίτιδα, ινομυαλγία, καθώς και πεισματάρης λαιμό και τον πόνο στην πλάτη … υπάρχουν πολλοί λόγος που οι άνθρωποι μπορούν να βιώσουν προβλήματα ύπνου. Όταν είναι απλά μια νύχτα ή δύο του πόνου είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσει, αλλά όταν έχετε πολλές νύχτες ή ακόμα και εβδομάδες αϋπνία γίνεται αφόρητη. Όσοι υποφέρουν από χρόνιο πόνο και προβλήματα ύπνου τείνουν να αντιμετωπίζουν, επίσης, περισσότερα προβλήματα υγείας.

Σύμφωνα με μια έκθεση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sleep, οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Δυτικής Βιρτζίνια της Ιατρικής έχουν συνδέσει τα προβλήματα ύπνου με την αύξηση των καρδιακών παθήσεων . Το 2011 μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο και του Πανεπιστημίου Northwestern έδειξε ότι τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 τείνουν να έχουν υψηλότερο επίπεδο της γλυκόζης νηστείας, αν κοιμούνται καλά το βράδυ. Ίσως ακόμα πιο εντυπωσιακό είναι μια έκθεση από το Πανεπιστήμιο Tokoku της Ιαπωνίας. Οι ερευνητές εκεί λένε ότι έχουν συνδέσει τα προβλήματα ύπνου με ένα 62 τοις εκατό υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου του μαστού σε γυναίκες ηλικίας 40 έως 79. Οι ερευνητές μελέτησαν πάνω από 24.000 γυναίκες που κοιμόντουσαν γενικά λιγότερο από 6 ώρες κάθε βράδυ.

Πώς να παλεψει αϋπνία

προσωπικό Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ λέει ότι, όταν πρόκειται για ύπνο αυτό που μετράει περισσότερο είναι το πόσο καλά μπορείτε να ξεκουραστούν, όχι πόσο καιρό. Εξακολουθούν να μην υποστηρίζουν ότι μεσήλικες άνθρωποι λειτουργούν καλύτερα στις 6 έως 9 ώρες ύπνου. Εδώ είναι μερικές γενικές συμβουλές για όσους είχαν προβλήματα στον ύπνο λόγω του πόνου.

Η

Μην υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας

Να τρώτε σωστά, να αποφεύγουν την καφεΐνη και να αποφεύγουν το αλκοόλ μετά δείπνο

Πηγαίνετε στο κρεβάτι μόνο όταν είστε κουρασμένοι

Διατηρήστε μια τακτική ώρα μετά, ανεξάρτητα από την ποσότητα του ύπνου τη νύχτα

Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, να βγούμε από κρεβάτι και να επιστρέψει μόνο όταν αισθάνεστε κουρασμένοι και πάλι

να ασκείστε τακτικά

Η

πόνο στην πλάτη και προβλήματα ύπνου

Το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου αναφέρει ότι τουλάχιστον το 15 τοις εκατό του πληθυσμού έχει προβλήματα ύπνου. Πολλοί από αυτούς τους πάσχοντες βιώνουν τον πόνο στην πλάτη και απλά δεν φαίνεται να μπορεί να βρει ανακούφιση. Σε πολλές περιπτώσεις, οι γιατροί λένε ο τρόπος που κοιμόμαστε είναι αυτό που προκαλεί τον πόνο στην πλάτη στην πρώτη θέση. Για παράδειγμα, μία από τις πιο κοινές θέσεις ύπνου είναι στις πλευρές μας. Τα πόδια και τα ισχία μας ευθυγραμμισμένα. Αυτό σημαίνει μηρό μας δεν υποστηρίζεται και η κορυφαία γόνατο και το μηρό slide προς τα εμπρός και ξεκούραση στο στρώμα. Ως αποτέλεσμα, η κατώτερη σπονδυλική στήλη περιστρέφεται προκαλώντας πόνο. Για να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα, απλά τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα και τους μηρούς σας

Σχετική ανάγνωση:. Τι να κάνετε όταν ο πόνος σας κρατά ξύπνια.

Αν αντιμετωπίζετε χαμηλότερο πόνο στην πλάτη, ίσως να θέλετε να δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι ή μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από τα γόνατά σας και τον ύπνο στην πλάτη σας. Αυτό θα διατηρήσει τη φυσική καμπύλη στην πλάτη σας και να διευκολύνει την πίεση, όπου εμφανίζεται ο πόνος.

Μερικοί άνθρωποι λένε ότι μπορούν να κοιμηθούν μόνο που βρίσκεται στο στομάχι τους, αλλά αν αρχίσουν να έχουν πόνο στην πλάτη καθίσταται σχεδόν αδύνατο να πάρετε υπόλοιπο μιας καλής νύχτας. Αν αυτό ακούγεται οικείο, μπορείτε να δοκιμάστε να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω κάτω τη λεκάνη και την κοιλιά σας. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας? σαν να το αγκαλιάζει, αλλά μόνο αν δεν αισθάνεστε σαν να είναι τα φίλτρα πλάτη σας.

Ο ύπνος είναι σημαντικός και αν δεν είστε σε θέση να πάρετε ένα καλό ύπνο λόγω του πόνου, θα πρέπει αντιμετωπιστούν πριν προκαλέσει περισσότερα προβλήματα.