1.Weak σας μυς, λόγω της έλλειψης άσκησης. μύες του σώματος δουλεύουν μαζί ως μία μονάδα. Το επάνω μέρος του κορμού συγκρατείται από τους μύες των ώμων και άνω ραχιαίους μυς (τραπεζοειδής και λατς), καθώς και τα θωρακικά πτερύγια ή τους μυς στο στήθος μπροστά. Το κάτω μέρος του κορμού γίνεται από τους κοιλιακούς μπροστά και τα χαμηλότερα ραχιαίους μυς. Είναι σημαντικό για ένα πρόγραμμα άσκησης για τον πόνο στην πλάτη να εργαστεί για όχι μόνο τις μεγάλες μύες της πλάτης, όπως και οι erector spinae, λατ και τραπεζοειδή, αλλά και οι μύες στο μπροστινό μέρος του σώματος. Οι κοιλιακοί μύες είναι πολύ σημαντικές καθώς βοηθούν να υποστηρίξει το βάρος του κορμού και γι ‘αυτό κρατήστε τη σπονδυλική στήλη και το ανώτερο ευθεία του σώματος. Οι κοιλιακοί αποτελούνται από τους εσωτερικούς και εξωτερικούς πλάγιους κάτω από την πλευρά της μέσης σας, και τους μυς έξι-πακέτο ή την κοιλιακού ορθού, που τρέχουν κάτω από τη μέση της κοιλιάς σας.

2.Lack της ευελιξίας στην ραχιαίους μυς. Μια φτωχή εύρος της κίνησης, που προκαλείται επίσης από την αδράνεια, μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη όταν εκτελείτε μια κίνηση έξω από το φυσιολογικό εύρος της κίνησης σας. Για παράδειγμα, αν είναι χαμηλότερη ραχιαίους μυς σας είναι σφιχτό και να σας κάνει μια ξαφνική περιστροφική κίνηση, μπορείτε να στραγγίσουν τους μύες. Θα πρέπει να τεντώσει τους μυς της πλάτης για να αυξήσει το εύρος της κίνησης.

3.Tight στο στήθος, τον ώμο ή οπισθίων μηριαίων μυών. Επειδή το σώμα είναι μια μονάδα, θα πρέπει να τεντώσει συνδεδεμένο μυών, καθώς και τους μύες της πλάτης. Οι Τους μυς που συνδέονται με τη λεκάνη σας και θα, αν σφιχτό, τραβήξτε τη λεκάνη, προκαλώντας στρογγυλοποίηση του κάτω μέρος της πλάτης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη. Δυσκαμψία των μυών του ώμου θα προκαλέσει πιθανόν αυχένα και των άνω πόνο στην πλάτη. Οι μύες στο στήθος που συνδέονται με τον ώμο έτσι θα τραβήξει στον ώμο αν σφιχτό και θα προκαλέσει ώμο και στον αυχένα.

4.Poor στάση του σώματος. Οι περισσότεροι από εμάς να καθίσει για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Αυτό σημαίνει ότι κάθεστε στο γραφείο σας, στον καναπέ ή την οδήγηση του αυτοκινήτου σας. Έχουμε συχνά κακή στάση του σώματος, ενώ η συνεδρίαση, η οποία προκαλεί πόνο στην πλάτη την πάροδο του χρόνου. Κακή στάση του σώματος, ενώ στέκεται ή το περπάτημα θα επηρεάσει επίσης την πλάτη σας. Αν έχετε πάνω από τους ώμους σας, όταν στέκεστε ή περπατάτε, αυτό θα οδηγήσει σε ανώτερη πόνο στην πλάτη. Πιό δυνατοί μύες, που αναπτύχθηκε μέσω της άσκησης, θα διορθώσει κακή στάση του σώματος.

5.Picking τα αντικείμενα σωστά. Αυτός είναι ένας συνηθισμένος τρόπος τραβώντας και τεντώνοντας τους ραχιαίους μυς. Έχω κάνει αυτό αρκετές φορές, όπως πολλοί από εσάς έχετε πάρα πολύ. Όταν μαζεύοντας αντικείμενα, αφήστε τα πόδια σας να πάρει το βάρος. Λυγίστε τα πόδια σας, όχι το πίσω μέρος. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και μην στρίβετε το σώμα σας, όταν μεταφέρουν βαρύ αντικείμενο.

6.Being υπέρβαροι. Αυτό βάζει πολλή πίεση στην πλάτη. Αν είστε υπέρβαροι είναι πιθανό να είναι λιγότερο ευέλικτη, με ένα μικρότερο εύρος κίνησης. Αυτό θα σημαίνει ότι οι ξαφνικές κινήσεις θα είναι πιο πιθανό να προκαλέσει στελέχη των μυών.