Κριτική από David Zelman, MD

Ανησυχείτε για να πάρει πίσω στην άσκηση ρουτίνας σας, αφού έχετε υποστεί κάποιο κάταγμα; Μπορεί να εκπλαγείτε να ξέρετε ότι οι ειδικοί λένε ότι είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κάνουν τα οστά σας ισχυρότερη.

Κάθε μέρα είστε από τα πόδια σας, είστε εσείς τη σύσταση για περισσότερα κατάγματα κάτω από το δρόμο, λέει ο Margaret Martin, συγγραφέας του

MelioGuide Άσκηση για τη βελτίωση της Οστά

. «Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να πάρετε πίσω σε δραστηριότητα με βάρη, τόσο το καλύτερο.»

Προτεινόμενες σχετίζονται με την οστεοπόρωση

Πόσο ξέρετε για τα οστά;

Αν η εμπειρία σας με τα οστά είναι λίγο πολύ περιορίζεται στο να τεθεί σε αυτό το σκελετό κοστούμι κάθε Απόκριες, τότε θα μπορούσε να είναι εξαπάτηση εαυτό σας από σημαντικό προληπτικό care.Take αυτό το κουίζ για να μάθετε πόσα ξέρετε για την υγεία των οστών, και να μάθουν κάποια πράγματα για το τι μπορείτε να κάνετε για να προστατεύσετε σκελετό σας από το κεφάλι μέχρι τα νύχια! 1. Το μεγαλύτερο οστό στο ανθρώπινο σώμα είναι: α. Κρανίο β. Σπονδυλική στήλη γ. Μηριαίου οστού (μηριαίο οστό) d. Κνήμη (κνήμη) Απάντηση: c. μηρού σας …

Διαβάστε το Πόσα ξέρετε για τα οστά; Άρθρο & gt? & Gt?

Μόλις ο γιατρός σας σας δίνει το πράσινο φως, δαντέλα μέχρι αυτά τα πάνινα παπούτσια και να ξεκινήσετε. Απλά φροντίστε να ασκούν με ασφάλεια. Εδώ είναι μερικές οδηγίες.

Η

Τι να κάνετε

Επιλέξτε ασκήσεις με βάρη.

Δοκιμάστε το περπάτημα ή το ανέβασμα σκάλας. Μπορεί να κρατήσει τα οστά σας ισχυρή και να βοηθήσει στην πρόληψη των καταγμάτων.

Μήπως η αντίσταση κατάρτισης

. Αυξάνει τη μυϊκή μάζα και ενισχύει τα οστά σας.

«Οι ασθενείς που κάνουν εντατική άσκηση αντοχής για 6-12 μήνες μετά τη χειρουργική επέμβαση βελτιώσουν την ικανότητά τους να σηκωθεί, να περπατήσει, να ανέβει σκάλες, και να κάνει οικιακές εργασίες», λέει ο Πέτρος Ευθυμίου , MD, αναπληρωτής επικεφαλής της ρευματολογίας στη Νέα Υόρκη Methodist Hospital. Δοκιμάστε ελεύθερα βάρη ή μηχανές βάρους.

Συμπεριλάβετε την ισορροπία και την ευελιξία ασκήσεις.

Μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε την πτώση, η οποία είναι μια κοινή αιτία των καταγμάτων του ισχίου. Δοκιμάστε γιόγκα, tai chi, και ήπιες διατάσεις.

Πρακτική καλή στάση του σώματος.

Σηκώστε το στέρνο σας και να κρατήσετε τα μάτια σας προς τα εμπρός. Βάλτε τους ώμους σας προς τα πίσω και τσιμπήστε ελαφρά τις ωμοπλάτες σας μαζί. Αντί κάμψη από τη μέση σας, flex από τους γοφούς ή τα γόνατα σας.

Φοράτε ασφαλή παπούτσια.

Διαλέξτε ένα ζευγάρι που έκανε για τη δραστηριότητα που έχετε επιλέξει, και βεβαιωθείτε ότι ταιριάζει σωστά. Μην πάρετε αυτά με ολισθηρές σόλες

Τι να αποφεύγετε

Ασκήσεις που έχουν υψηλό κίνδυνο να πέσουν

Από την κανένας-αριθ λίστα:.. κατάβαση, πατινάζ και αθλήματα επαφής.

Δραστηριότητες που χρησιμοποιούν

συστροφή κίνηση. Αυτό αποκλείει γκολφ.

Sit-ups ή του ποδιού αγγίζει

. Ασκήσεις που λυγίζουν ή να περιστρέψετε τη σπονδυλική στήλη σας, επανειλημμένα ή έντονα, μπορεί να οδηγήσει σε νέα κατάγματα.

Heavy ανύψωσης κατά τη διάρκεια της προπόνηση.

Βάζει άγχος για τα οστά στην πλάτη σας.

Ορισμένα μηχανήματα γυμναστικής.

μην χρησιμοποιείτε αυτά που δημιουργούν αντίσταση κατά τη σπονδυλική στήλη σας ή περιστρέψτε τον κορμό σας. Και πάρτε ένα πέρασμα σε μηχανές κωπηλασίας ή στατικά ποδήλατα με πίσω-και-εμπρός κινήσεις του βραχίονα.

Επώδυνη άσκηση.

Σταματήστε την προπόνηση σας, αν αρχίσετε να βλάψει.