Πολλοί από εμάς συγχέουμε το αίσθημα του μπλε με χρόνια κατάθλιψη. Αν και είναι μια χαρά να αισθανθεί χαμηλή φορά σε μια στιγμή, όταν το άγχος παίρνει έναν φόρο σε σας, χρόνια κατάθλιψη είναι ένα εντελώς διαφορετικό παιχνίδι μπάλα. Είναι ένα συναίσθημα της απόρριψης, της μοναξιάς, απελπισίας που θέτει σε ένα πρόσωπο, λόγω αλλαγής της χημείας ή της λειτουργίας του εγκεφάλου. Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή ψυχική κατάσταση που χρειάζεται ιατρική παρέμβαση και δεν πάει μακριά με απλές δραστηριότητες διάθεση ανύψωσης. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά που μπορούν να γίνουν για την πρόληψη της κατάθλιψης ή μια υποτροπή του. Εδώ ισχύει η λίστα:

# 1 άσκηση κάνετε μια συνήθεια

Αν διάγουν καθιστική ζωή με περιορισμένη ή καθόλου σωματική δραστηριότητα, τότε είναι σφάλμα κανενός, αν πάσχετε από κρίσεις κατάθλιψης . Αυτό είναι επειδή εφίδρωση μετά από μια καλή προπόνηση ή γρήγορο περπάτημα στο πάρκο όχι μόνο βοηθά να κάψετε θερμίδες, αλλά κρατά το μυαλό σας ζωντανό και ενεργό. Στην πραγματικότητα, η άσκηση δρα σαν ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό από την αύξηση της πρόσληψης οξυγόνου σας. Μια μελέτη επεσήμανε ότι οι άνθρωποι που πραγματοποιήθηκε αερόβια και μη αερόβιες ασκήσεις τρεις φορές την εβδομάδα για οκτώ εβδομάδες σε ένα τέντωμα έδειξαν σημαντική μείωση στη βαθμολογία της κατάθλιψης τους, ανεξαρτήτως της επιλογής τους δραστηριότητας. Ως εκ τούτου επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα – τρέξιμο, το περπάτημα, το γυμναστήριο ή αερόμπικ και να σώσει τον εαυτό σας από υποκύπτεις σε μια ψυχική ασθένεια. Ξέρουν πώς άσκηση για 30 έως 40 λεπτά την ημέρα μπορεί να κρατήσει την κατάθλιψη στον κόλπο.

# 2 Πάρτε αρκετό ύπνο

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό

Sleep

το 2005 αναφέρει ότι insomniacs είναι 10 φορές περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από κατάθλιψη σε σύγκριση με καλά ξεκούραστα τους ομολόγους τους. Περαιτέρω μελέτες δείχνουν ότι διαταραχές στην κιρκαδικό ρυθμό ευθύνονται στην πρόκληση μεγάλων ψυχικής ασθένειας με τροποποίηση των χημικών μοτίβα στον εγκέφαλο. Αν και η στέρηση ύπνου είναι επίσης ότι για να αλλάξει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, αλλά η επίδρασή της είναι βραχύβια. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να πάρει τουλάχιστον οκτώ ώρες διακοπής των ματιών μέσα στη νύχτα για να βοηθήσει το υπόλοιπο εγκέφαλο και να ανανεωθείτε. Επιπλέον, η μελατονίνη εκκρίνεται το βράδυ βοηθά στην εξισορρόπηση των κύκλων ύπνου-εγρήγορσης που λειτουργεί προς αποτροπή εμφάνισης της κατάθλιψης. Εδώ είναι 12 καταπληκτικά γεγονότα σχετικά με τον ύπνο που θα πρέπει να γνωρίζετε καλά.

# 3 Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης

Πώς ζάχαρη προκαλεί κατάθλιψη δεν είναι ακόμα γνωστό με σαφήνεια. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες μελέτες που δείχνουν υπερβολική ζάχαρη κατανάλωση αυξάνει τις πιθανότητες ενός ατόμου να υποφέρουν από κατάθλιψη αργότερα στη ζωή τους. Στην πραγματικότητα, η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης πιστεύεται ότι επηρεάζουν άμεσα τον εγκέφαλο και να οδηγήσει σε μείζονα κατάθλιψη. Μια άλλη πιθανή εξήγηση που δόθηκε είναι ότι η κατανάλωση ζάχαρης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε οξειδωτικό στρες που μπορεί να παρεμποδίσει τη χημεία του εγκεφάλου και να ορίσετε ένα επάνω για την κατάθλιψη. Εδώ είναι εννέα πράγματα ότι η υπερβολική ζάχαρη κάνει στο σώμα σας.

# 4 Πείτε όχι στο αλκοόλ

Ενώ η περιστασιακή κατανάλωση αλκοόλ ή με ένα ποτήρι κρασί την ημέρα μπορεί να έχει το δικό του σύνολο οφέλη για την υγεία. Είναι σοφό να μείνει μακριά από το αλκοόλ, αν έχουν υποφέρει από επεισόδια κατάθλιψης πριν ή εμπειρία τα πρώτα σημάδια της. Δεδομένου ότι το αλκοόλ είναι γνωστό ότι είναι μια διάθεση-αλλάζοντας κατασταλτικό φάρμακο, μπορεί να κάνει ένα άτομο με κατάθλιψη εξαρτάται από αυτό μόνο και να οδηγήσει στον αλκοολισμό. Γνωρίζουμε ποια είναι η πλευρά -Επίδραση από την κατανάλωση υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.

# 5 Τρώτε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τι θα φάτε βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό να επηρεάσει το μυαλό σας. Είναι φανερό ότι μειώνεται διαιτητική πρόσληψη των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων σχετίζεται με εναλλαγές της διάθεσης και άλλες ψυχικές διαταραχές. Ωστόσο, οι μελέτες δεν είναι πειστικά για το γεγονός και βρίσκονται σε εξέλιξη. Όμως, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η παροχή στους ασθενείς που πάσχουν από κατάθλιψη με ωμέγα-3 συμπληρώματα μειωμένη συμπτωμάτων της κατάθλιψης σε μεγάλο βαθμό. Έτσι είναι λογικό να περιλαμβάνει τρόφιμα, όπως τα ψάρια, οι ξηροί καρποί και τα αυγά που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 για να σας σώσει από τα νύχια της κατάθλιψης. Επίσης, σύμφωνα με μια μελέτη του 2009 στο

Archives of General Psychiatry

ένα μεσογειακού τύπου διατροφή, πλούσια σε λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως, και ψάρι, συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης. Ξέρω γιατί θα πρέπει να έχετε ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στη διατροφή σας.

# 6 Διαχειριστείτε τα επίπεδα του άγχους σας

αποτελεσματικά

Αν αισθάνεστε πολύ αγχωμένοι με την εργασία σας, την οικογένεια ή κατά τη διαχείριση των οικονομικών σας να πάρει συνειδητά βήματα να μειώσουν τα επίπεδα του άγχους σας. Αυτό συμβαίνει επειδή το άγχος είναι γνωστό ότι μεταβάλλουν την διάθεση και να οδηγήσει σε ορισμένες αλλαγές στον εγκέφαλο που θα μπορούσε να οδηγήσει σε ψυχικές διαταραχές ή κατάθλιψη. Εδώ είναι πέντε φυσικές θεραπείες για να νικήσει το άγχος.

# 7 σκέπτομαι

τακτικά

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι ο διαλογισμός έχει μια πιο ήρεμη επίδραση στον εγκέφαλο. Στην πραγματικότητα, μη-οδηγία διαλογισμό πιστεύεται ότι είναι πιο αποτελεσματική από ό, τι επικεντρωθεί διαλογισμό. Ο λόγος είναι, μη-οδηγία διαλογισμό αυξάνει σημαντικά την δραστηριότητα στις περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τα συναισθήματα και τις αναμνήσεις που βοηθά κάποιον να περιορίσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και να βοηθήσει να προσαρμοστεί καλά με το άγχος και τις πιέσεις της ζωής.

# 8 Πηγαίνετε για την παροχή συμβουλών

Αν αισθάνεστε ότι τα μπλουζ παίρνουν σε σας και έρχονται με τον τρόπο που οδηγεί μια ειρηνική ζωή, μην διστάσετε να πάρετε κάποια επαγγελματική βοήθεια. Όσο πιο γρήγορα το πρόβλημά σας έχει διαγνωστεί τόσο το καλύτερο. Εάν δεν επιθυμείτε να φτάσει για μια ομάδα υποστήριξης ακριβώς στην αρχή, δοκιμάστε εκμυστηρεύσεις για τα συναισθήματά σας με τους αγαπημένους σας ή έναν έμπιστο φίλο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι την επικοινωνία σχετικά με τα προβλήματά σας και τη σύνδεση με τους ανθρώπους βοηθά το μυαλό σας να αντιμετωπίσει καλύτερα τις καταστάσεις και να εργαστεί για καλύτερες λύσεις υποσυνείδητα

Για περισσότερα άρθρα σχετικά με τις ασθένειες Λιπίδια Υγείας Dis. 2007 Sep18? 6: 21. Κριτική. PubMed PMID: 17877810? PubMed Central PMCID:. PMC2071911