Εάν καταναλώνετε σημαντικές ποσότητες αλκοόλ, αϋπνία μπορεί να είναι ένα πρόβλημα που έχουμε να κάνουμε με ή έχουν ασχοληθεί στο παρελθόν. Ίσως έχετε αλλάξει πρόσφατα τον τρόπο ζωής σας και να έχουν παρατηρήσει μια σύνδεση μεταξύ της απόσυρσης αλκοόλ και αϋπνία. Σύμφωνα με τις εκτιμήσεις, ένα επιβλητικό 60 εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν προβλήματα στον ύπνο και αϋπνία είναι ένα χρόνιο πρόβλημα για 40 εκατομμύρια Αμερικανοί. Δεν υπάρχει πραγματικά τίποτα πιο εκνευριστικό από το πρόβλημα να κοιμηθούν μετά από μια εξαντλητική και κουραστική μέρα σκληρής δουλειάς. Τα δύο τρίτα των Αμερικανών ενηλίκων πίνουν αλκοόλ και το ποσοστό αυτό ήταν συνεπής και σταθερή όλα αυτά τα χρόνια. Για πολλούς από αυτούς τους πότες αλκοόλ, αϋπνία είναι ένα χρόνιο πρόβλημα που πρέπει να αντιμετωπίσουμε. Ας ρίξουμε μια ματιά σε δύο ομάδες που συχνά αντιμετωπίζουν προβλήματα με τον ύπνο:. Τρέχουσα χρήστες αλκοόλ και πρόσφατα την ανάκτηση αλκοολικοί

αλκοόλ και αϋπνία

Όπως και πολλοί Αμερικανοί, μπορείτε να σκεφτείτε ότι η κατανάλωση αλκοόλ είναι ένας τέλειος τρόπος για να γίνει υπνηλία και χαλαρή . Ενώ αυτό είναι αλήθεια σε κάποιο βαθμό, η κατανάλωση μπύρας αποτελεί σημαντικό κίνδυνο για την ποιότητα του ύπνου σας. Γνωρίζατε ότι η μπύρα έχει ένα ακόμη πιο αρνητική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου σας από την καφεΐνη; Είναι γνωστό ότι η κατανάλωση αλκοόλ θα αφυδατώσει σχεδόν σε κάθε μέρος του σώματός σας, καθώς και δεδομένου ότι είναι ένα διουρητικό, το οποίο σας αναγκάζει να περάσει μια καλή συμφωνία περισσότερο νερό από ό, τι θα κάνατε κανονικά. Αυτό οδηγεί στην απώλεια υγρών από το σώμα. Θα αισθανθείτε thirsy όλη τη διάρκεια της νύχτας αν καταναλώνετε αλκοόλ για να προσπαθήσει να κοιμηθεί. Αυτό σημαίνει ότι, αντί να κοιμάται, θα βρείτε τον εαυτό σας με επικεφαλής στην κουζίνα για ένα ποτήρι νερό. Αν δεν είναι η κουζίνα, θα περάσετε ένα καλό μέρος της νύχτας στο μπάνιο. Εάν καταναλώνετε υπερβολική αλκοόλ, αϋπνία είναι πιθανό να είναι ένα θέμα για εσάς.

Αλκοόλ παράγει επίσης αδρεναλίνη στο σώμα, οι οποίες θα επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητα του ύπνου σας. Μεγάλες ποσότητες αλκοόλ που καταναλώνεται το βράδυ μπορείτε να περιορίσετε airpassageways οδηγεί σε άπνοια κατά τον ύπνο. Εάν καταναλώνετε αλκοόλ, αϋπνία μπορεί να είναι ένας φαύλος κύκλος που πρέπει να αντιμετωπίσουμε. Μπορεί να γίνει εξαρτάται, πράγμα που επιδεινώνει πραγματικά αϋπνία.

Αλκοόλ Απόσυρση και αϋπνία

αλκοόλ ανάκληση αφορά τη γενική κατάσταση και η ομάδα συμπτωμάτων αντιμετωπίζει κανείς από απότομα τελειώνει η κατανάλωση αλκοόλ μετά από μία περίοδο παρατεταμένης χρήσης. Ένα από τα σημαντικότερα ζητήματα που πολλοί ανάκτηση αλκοολικοί πρόσωπο είναι η αϋπνία. Μπορεί να είναι δύσκολο ρύθμισης για να έχουν να κοιμηθείτε ξαφνικά χωρίς αλκοόλ. Ακόμα και άνθρωποι που έχουν απολαύσει την ηρεμία για πολλά χρόνια αναφέρουν περιοδική κύκλους δυσκολία στον ύπνο. Μια ασυνήθιστα ταχεία καρδιακό ρυθμό και χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να προκαλέσει αϋπνία. απόσυρσης αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει πραγματικά ένα να έχει μια επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού και χρόνια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει κάποιον να έχουν χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μια κατάσταση γνωστή ως υπογλυκαιμία.

θεραπεία της αϋπνίας

Αν επιλέξετε να βελτιώσει την ικανότητά σας να πέσει κοιμάται με το αλκοόλ, αϋπνία, δεν θα πρέπει να αντιμετωπίζονται σωστά. Αυτό θα σας βάλει πραγματικά σε έναν φαύλο κύκλο, όπου η ποιότητα του ύπνου σας θα συνεχίσει να μειώνεται. Θα πρέπει να ρίξει το αλκοόλ και να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας προκειμένου να ξεπεραστούν αϋπνία. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να νικήσει την αϋπνία:

Συμμορφωθείτε με ένα αυστηρό πρόγραμμα ύπνου: Διατηρήστε τη συνέπεια σε όλη τη διάρκεια της εβδομάδας από την άποψη του χρόνου που σηκωθεί και να πάει για ύπνο. Το σώμα σας θα εγκατασταθούν σιγά-σιγά προς τα κάτω σε ένα ρυθμό, αλλά η επανάληψη είναι το κλειδί

Απολαύστε χαλαρωτικές δραστηριότητες:. Πριν από το κρεβάτι, δοκιμάστε εμβάπτιση σε ένα ζεστό μπάνιο με Epsom αλάτι και έχουν κάποια αρωματικά κεριά και απαλή μουσική στο παρασκήνιο. Αυτό μπορεί πραγματικά να ανανεώσετε και να χαλαρώσετε. Οι περισσότεροι imporantly, θα είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε αργότερα

Μην προσπαθείτε τόσο σκληρά:. Είναι σημαντικό να αποφύγουμε μια τέτοια μεγάλη υπόθεση να έχει να κοιμηθεί. Αφήστε το να συμβεί φυσικά διαβάζοντας ένα βιβλίο ή βλέποντας μια ταινία, μέχρι να γίνει υπνηλία

Ξεκινήστε την άσκηση:. Καθημερινή αερόβια άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, τη διάθεση και τη ζωτικότητα μεταξύ των ατόμων. Πηγαίνετε για ένα πρώιμο δουλειά το πρωί κάθε μέρα. Όχι μόνο θα νιώσουν πιο ενεργητικοί τη διάρκεια της ημέρας, θα είστε σε θέση να κοιμηθείτε μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά

Αποφύγετε τα NAP:. Μπορεί να είναι πολύ δελεαστικό να πάρετε μια γρήγορη 20 ή 30 λεπτά υπνάκο εξουσία μετά από μια δύσκολη μέρα για το δουλειά. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφύγετε τα NAP, επειδή μπορεί να το καταστήσει δύσκολο να κοιμηθείτε το βράδυ, το οποίο είναι ό, τι θέλετε

Περιορίστε την καφεΐνη:. Ανάκτηση αλκοολικοί συχνά στρέφονται όλο και περισσότερο στην καφεΐνη. Ωστόσο, η πρόσληψη καφεΐνης πρέπει να περιοριστεί ή να εξαλειφθεί τελείως για να μπορέσετε να απολαύσετε έναν καλό ύπνο, σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα του ύπνου σας

Αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα και τα μεγάλα ποτά πριν από το κρεβάτι:. Μεγάλα γεύματα παρεμβαίνει με την ποιότητα του ύπνου και μεγάλες ποτά θα σας αναγκάσει να πρέπει να επισκεφτείτε το μπάνιο σε όλη τη νύχτα. Και οι δύο θα πρέπει να αποφεύγεται για την αποτελεσματική αντιμετώπιση της αϋπνίας Ξενοδοχεία Έλεγχος φάρμακά σας:. Αν παίρνετε φάρμακα, ελέγξτε με το γιατρό σας για να διαπιστώσετε αν συμβάλλουν στην αϋπνία σας

.