Αν έχετε την τύχη μέχρι τώρα, όταν πρόκειται για την αποφυγή πόνο στην πλάτη, δεν μπορείτε να αποφύγει αυτή την σφαίρα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πολλές ιατρικές μελέτες δείχνουν ότι ο καθένας έχει κάποιο είδος του πόνου στην πλάτη σε κάποιο σημείο στη ζωή τους, έτσι ώστε το ρολόι χτυπάει για σένα. Τι μπορείτε να κάνετε όμως είναι να ξεκινήσετε κάποιες ασκήσεις για την πρόληψη πόνου στην πλάτη και αναβάλλουμε ότι αναπόφευκτη στιγμή όσο το δυνατόν περισσότερο.

Οι μύες στους μηρούς σας, την πλάτη και το στομάχι όλες τις εργασίες για τη σταθεροποίηση του πυρήνα του σώματός σας και αν αυτοί οι μύες είναι αδύναμοι ή άνευ όρων, πόνος στην πλάτη είναι το αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, ανάληψη ασκήσεις για να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη και την ενσωμάτωση αυτών κύριους τομείς είναι μια έξυπνη κίνηση που θα κρατήσει την πλάτη σας χαρούμενος για μεγάλο χρονικό διάστημα.

πόδι αυξάνει

Υπάρχουν δύο τύποι αυξήσει το πόδι ασκήσεις για την πρόληψη του πόνου με απαίτηση θέση στην πλάτη σας και το άλλο στο στομάχι σας πίσω. Ο επιρρεπής πόδι αυξάνει ξεκινά στο στομάχι και απαιτεί να σηκώσετε το ένα πόδι από το έδαφος, τόσο υψηλές όσο μπορείτε, συνήθως ένα περίπου ένα πόδι ή δύο. Στη συνέχεια, κρατήστε πατημένο το πόδι σας σε αυτή τη θέση για περίπου 8 έως 12 δευτερόλεπτα πριν να χαλαρώσετε και επαναλαμβάνοντας με το αντίθετο πόδι και επαναλάβετε τη σειρά πέντε φορές τουλάχιστον δύο έως τρεις φορές την ημέρα.

Το δεύτερο σκέλος αυξήσει τις ασκήσεις για την πρόληψη πόνο στην πλάτη αρχίσει με σας που βρίσκεται στην πλάτη σας με τα πόδια επεκταθεί. Σηκώστε το ένα πόδι επάνω από το έδαφος και κρατήστε τη θέση για περίπου 10-12 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να χαλαρώσετε πριν από την επανάληψη με το επόμενο σκέλος. Αυτό το σύνολο θα πρέπει να επαναληφθεί πέντε φορές και εκτελούνται δύο έως τρεις φορές την ημέρα για το μέγιστο όφελος.

Όρθια Επιστροφή Stretch

Ένας από τους ευκολότερους ασκήσεις για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη είναι η όρθια backstretch, η οποία ξεκινά μακριά με σας να στέκεται με τα πόδια το μήκος των ώμων σας χώρια. Με τα χέρια σας στο πιέζεται στο μικρό της πλάτης σας για την υποστήριξη, λυγίστε αργά προς τα πίσω όσο πίσω σας μπορεί να το αντέξει χωρίς να λυγίζει τα γόνατά σας. Η θέση θα πρέπει να πραγματοποιηθεί για περίπου πέντε δευτερόλεπτα πριν να χαλαρώσετε και, στη συνέχεια, επαναλαμβάνοντας για τουλάχιστον πέντε φορές.

Back To The Wall

Ο τοίχος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μια σειρά από ασκήσεις για την πρόληψη πίσω πόνου, όπως μία που ονομάζεται τη διαφάνεια τοίχο. Ξεκινήστε με την πλάτη σας ενάντια στον τοίχο με τα πόδια σας χώρια, στη συνέχεια, σιγά-σιγά σπρώξτε την πλάτη σας κάτω από τον τοίχο, ενώ λυγίζοντας τα γόνατά σας αργά. Μόλις τα γόνατά σας σε γωνία 45 μοιρών, κρατήστε τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια σιγά-σιγά την απελευθέρωση και επιστροφή σε όρθια θέση. Ασκήσεις για να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη, όπως αυτό θα πρέπει να επαναληφθεί αρκετές φορές την ημέρα.

Υπάρχει μια ποικιλία από άλλες εύκολες ασκήσεις για την πρόληψη του πόνου που μπορείτε να κάνετε πίσω, αλλά ίσως να θέλετε να ελέγξετε με το γιατρό σας ή το φυσιοθεραπευτή για να βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει τα σωστά. Επιπλέον, ίσως ακόμη και να μάθετε για επιπλέον εργαλεία όπως τη μπάλα άσκηση που μπορεί να διευκολύνει τις ασκήσεις σας για να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη.