Αν και η έγκαιρη αντιστήριξη ή χειρουργική επέμβαση είναι οι αναγκαίες θεραπείες για να αλλάξετε την καμπύλη της σπονδυλικής στήλης που συμβαίνει με σκολίωση, η διατήρηση συνολικής υγιέστερο, ισχυρότερο πλάτη και το σώμα μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσει τις προκλήσεις και τον πόνο των μυών που μπορεί να έρθει με ζουν με σκολίωση .

Δέντρο θέτουν στη γιόγκα βελτιώνει την ισορροπία και δυναμώνει τους μύες του κορμού. Διαβάστε περισσότερα: Γιόγκα για Επιστροφή Προβλήματα

Ένας καλός τρόπος για χαμηλές επιπτώσεις να τεντώσει και να ενισχύσει την πλάτη μυς είναι η γιόγκα. Υπάρχουν διάφοροι τύποι γιόγκα, μερικά από τα οποία είναι πολύ πιο κατάλληλη για εκείνους με χρόνιες παθήσεις.

4 αρχάριος γιόγκα θέτει

Εδώ είναι 4 αρχάριος γιόγκα θέτει για να δοκιμάσετε. Είναι σημαντικό να ξεκινήσει αργά και εύκολο, και όπως συμβαίνει με κάθε άσκηση, πάντα να ελέγχετε με το γιατρό σας πρώτα.

Mountain Pose. Αυτό είναι μια μεγάλη στάση για την έναρξη πρακτική της γιόγκα σας. Βοηθά με την ισορροπία και τη δύναμη του πυρήνα, και αυτό είναι μια αρχή θέτει η οποία απαιτεί από εσάς να σταθεί ψηλά και σταθερή, όπως ένα βουνό.

Η

Σταθείτε με τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας αγγίζουν και τα τακούνια σας ελαφρώς διαχωρίζονται. Χαλαρώστε τους ώμους σας και αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται, χαλαρή, από τις πλευρές σας.

Κλείστε τα μάτια σας, και να οραματίζονται τον εαυτό σας που φυτεύονται σταθερά στο έδαφος, επικεντρώνοντας στα πόδια σας.

Σηκώστε για να οι μύτες των ποδιών σας, και στη συνέχεια τα δάχτυλα των ποδιών σας, διανέμει το βάρος ομοιόμορφα σε όλη πόδια σας.

Settle πίσω επίπεδη και να βρείτε την ισορροπία σας. Ανεμιστήρα έξω τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Βάλτε τους μυς των μηρών σας, αλλά μην κλειδώσετε τα γόνατά σας.

Σηκώστε πυελικό οστό σας ελαφρώς προς τον ομφαλό σας. Κρατήστε το πηγούνι σας παράλληλα με το πάτωμα και να χαλαρώσετε τους ώμους σας. Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται φυσικά.

Χαλαρώστε τους μυς του προσώπου σας και να πάρετε αργό, υγρό αναπνοές.

Shift το βάρος σας στο αριστερό πόδι σας, και να συνεχίσετε με το δέντρο ενέχουν.

Η

Η άρθρο συνεχίζεται παρακάτω

Tree Pose. Ένας άλλος στέκεται θέτουν, δέντρο στάση βοηθά με τη στάση του σώματος, την ενίσχυση του πυρήνα σας, και βελτιώνοντας τη συνολική ισορροπία σας. Είναι επίσης χρήσιμο με τη μείωση του στρες.

Η

Μετά βουνό θέτουν, μετατοπίσει το βάρος σας στο αριστερό πόδι σας.

Με το δεξί σας χέρι, φτάνουν και να αρπάξει το δικαίωμα αστράγαλο σας. Σηκώστε το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε το πέλμα του ποδιού σας από το αριστερό μηρό σας. Αν δεν μπορείτε να φτάσετε μέχρι το μηρό σας, δοκιμάστε να βάλετε το πόδι σας από μοσχάρι σας αντ ‘αυτού.

Stretch και να επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας. Σχεδιάστε το πυελικό οστό προς τα μέσα και το σημείο κόκκυγα σας προς το πάτωμα.

Τοποθετήστε τις παλάμες σας μαζί μπροστά από το στήθος σας και να προχωρήσουμε ωμοπλάτες σας μαζί.

Το βλέμμα προς τα εμπρός και να πάρει αργή και σταθερή αναπνοές. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Η

Cat /αγελάδα πόζα. Αυτή η στάση ανοίγει τα διαστήματα μεταξύ των σπονδύλων σας και τεντώνει τους μύες και τένοντες που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη σας.

Η

Γονατίστε με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας (επίσης γνωστή ως επιτραπέζια θέτουν) .

Κοιτάξτε κάτω προς χαλάκι γιόγκα σας και απλώστε τα δάχτυλα. Engage τους κοιλιακούς μυς σας.

Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το κεφάλι και κόκκυγα σας, καθιστώντας κάτω μέρος της πλάτης κοίλη σας.

Καθώς εκπνέετε, πιέτα αφήστε κόκκυγα σας από το λαιμό σας, και αφήστε το κεφάλι σας, ενώ στρογγυλοποίησης την πλάτη σας.

Η

Pose παιδιού. Πρόκειται για μια απίστευτα χαλαρωτική στάση για όλους και είναι καλύτερο να κάνουμε μετά τη γάτα /αγελάδα πόζα.

Η

Begin κάθεται στις φτέρνες σας.

Τεντώστε τα χέρια και τα χέρια έξω μπροστά σας .

Λυγίστε το ανώτερο σώμα σας προς τα εμπρός και να μειώσει το στήθος σας κοντά στα γόνατά σας.

Συνεχίστε να τεντώσει τα χέρια σας προς τα εμπρός. Αναπνεύστε βαθιά και χαλαρώστε όπως αισθάνεστε πλάτη και τη σπονδυλική στήλη τους μυς σας επιμήκυνση.

Χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα σας.

Η

Αν δοκιμάσετε αυτές τις πόζες και σαν αυτούς, να ζητούν συμβουλές από έναν έμπειρο εκπαιδευτή γιόγκα για να μάθετε περισσότερα. Αν σκέφτεστε να κάνετε την εγγραφή σας για ένα μάθημα γιόγκα, ψάξτε για έναν εκπαιδευτικό ο οποίος έχει εμπειρία στη συνεργασία με κάποιον με το νωτιαίο συνθήκες.

Ένας εκπαιδευτής γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει με τις τροποποιήσεις του διάφορες πόζες αν χρειαστεί. Μόλις είστε άνετα κινείται μέσα από διαφορετικές πόζες, θα είστε σε θέση να πάρει κάποιο χρόνο οπουδήποτε για να τεντώσει και να χαλαρώσετε.