Τα οφέλη για την υγεία της γιόγκα asanas πάει πολύ πιο πέρα ​​από τη μείωση των επιπέδων άγχους σας και τη βελτίωση της ευελιξίας σας. Η γιόγκα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ασχοληθεί με χρόνιο πόνο. Εάν πάσχετε από αυτό το ενοχλητικό πόνο στην πλάτη, την εκτέλεση αυτών των asanas της γιόγκα για να επιλύσετε τον πόνο στην πλάτη και την ευκολία δυσφορία.

Marjaryasana ή γάτα θέτουν

Cat θέτουν ή marjaryasana προσφέρει έναν εύκολο και απαλό τέντωμα σχεδιαστεί για να επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη. Είναι ιδιαίτερα βοηθά στην ανακούφιση άνω οσφυαλγία. Αυτή η στάση ανοίγει επίσης το στήθος, τους πνεύμονες και τους ώμους σας βοηθά να αναπνέουν καλύτερα

Βήματα για να κάνει το asana:.

Η

Τοποθετήστε τον εαυτό σας στα χέρια σας και τα γόνατά σας. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι ακριβώς κάτω από τη λεκάνη σας και τα χέρια σας είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.

Εκπνεύστε και να ολοκληρώσετε τη σπονδυλική στήλη σας προς το ταβάνι. Χαμηλώστε το κεφάλι σας στο λαιμό απαλά. Θα πρέπει να αισθανθείτε ένα τέντωμα στην πλάτη σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου πέντε κατηγορίες.

Τώρα, εισπνέετε και να επιστρέψει στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, λυγίστε την πλάτη σας προς την αντίθετη κατεύθυνση, οδηγώντας τον ομφαλό σας προς το πάτωμα. Στρέψτε το κεφάλι σας ελαφρά προς τα πάνω.

Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά μετράει, και να επιστρέψει στην αρχική θέση. Περίπου πέντε επαναλήψεις αυτής θέτουν βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα.

Η

Gomukhasana ή αγελάδα πόζα

Δοκιμάστε Gomukhasana ή αγελάδα θέτουν για να απαλλαγούμε από αυτό το άτολμος πόνο στην πλάτη. Αυτή η στάση γίνεται συνήθως με την τοποθέτηση όλο το βάρος σας στα γόνατά σας, έτσι ώστε το ανώτερο σώμα σας είναι όρθια να σας βοηθήσει να ενισχύσει τους μυς που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη σας. Μπορείτε επίσης να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη σας με αυτή την γιόγκα asana.

Βήματα για να κάνει το asana:.

Η

Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα σε γιόγκα χαλάκι σας, έτσι ώστε το ανώτερο σώμα σας είναι όρθια και όλο το βάρος σας είναι στα γόνατά σας

Κάντε δεξί σας χέρι και λυγίστε τους αγκώνες σε σας και τοποθετήστε το πίσω από την πλάτη σας.

Τώρα πάρτε το αριστερό σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας, ενώ κάμψη στον αγκώνα πάνω από το κεφάλι σας. Ενώ τοποθέτηση στο σβέρκο του λαιμού σας, προσπαθήστε να κρατάτε το δεξί σας χέρι με αυτό.

Αναπνέετε κανονικά και να φέρει κάτω τα χέρια σας στην αρχική θέση.

Η

Adho Μούκο Svanasana ή στραμμένη προς τα κάτω το σκυλί

θέτουν Το σκυλί προς τα κάτω που αντιμετωπίζει απλώνεται σε όλο το σώμα σας, εκτός από το τέντωμα και την ενίσχυση των μυών της πλάτης σας. Είναι ένα εύκολο να το κάνουμε asana που βοηθά τη βελτιστοποίηση της λειτουργίας του κάτω μέρος της πλάτης. Επίσης, προσπαθήστε bhujangasana ή κόμπρα ενέχουν για να απαλλαγούμε από χαμηλότερο πόνο στην πλάτη.

Βήματα για να κάνετε την πόζα:

Η

Ξαπλώστε στο στομάχι σας στο χαλάκι γιόγκα σας. Τώρα, τοποθετήστε τις παλάμες σας κοντά στα αυτιά σας και να επισημάνω τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα κάτω, έτσι ώστε τα τακούνια σας αντιμετωπίζουν το ανώτατο όριο.

Εκπνεύστε και σπρώξτε μακριά τα χέρια σας έτσι ώστε οι γλουτοί σας στραμμένη προς τον ουρανό. Σε αυτή την στάση, θα μοιάζουν με ένα ανεστραμμένο «V».

Τώρα πιέστε ξανά στα πόδια σας, έτσι ώστε να είναι επίπεδη στο πάτωμα. Θα πόδια ένα τέντωμα στην μπλοκάρει σας.

Πρακτική αυτό τακτικά και θα απαλλαγούμε από χρόνιο πόνο στην πλάτη σας.

Η

Balasana ή παιδιού θέτουν

πόζα του παιδιού ή balasana είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά asanas βοηθά να χαλαρώσετε και να επαναφορτίσετε τους μύες της πλάτης σας. Αυτό θέτει βοηθά όχι μόνο την ένταση απελευθέρωση από την πλάτη σας, αλλά και ηρεμεί το μυαλό σας

Βήματα για να κάνει το asana:.

Η

Τοποθετήστε τα γόνατά σας στο πάτωμα και ξεκουραστείτε γλουτούς σας στα πόδια σας . Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τα χέρια σας ακουμπά στα γόνατά σας.

Καθώς εκπνέετε και ενώ χρησιμοποιείτε τα χέρια σας, όπως την υποστήριξη, σπρώξτε προς τα κάτω και προς τα εμπρός.

Αν είστε κάτω, εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα σας.

Κρατήστε αυτή τη στάση για κάποιο χρονικό διάστημα, και να αυξηθεί σιγά-σιγά να βγει από την πόζα.

Η

Shalabhasana ή ακρίδων θέτουν

Η loscust θέτουν απλώνεται απαλά τους μύες του κάτω μέρος της πλάτης σας και ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη. Δοκιμάστε αυτό το asana αν είχατε μια κουρασμένη μέρα στη δουλειά ή αισθάνονται σαν τους μύες της πλάτης σας και τις ανάγκες του λαιμού να τεντωθεί. Εδώ είναι μερικές στάσεις γιόγκα για να ανακουφίσει τον πόνο στον αυχένα.

Βήματα για να κάνει το asana:.

Η

Ξαπλώστε με την κοιλιά σας στο πάτωμα ή το χαλί γιόγκας σας

Τοποθετήστε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά, και τα χέρια σας από την πλευρά σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.

Μετακινήστε τα χέρια σας κάτω από τους μηρούς σας, έτσι ώστε οι παλάμες σας πιέζοντας απαλά σε μηρούς σας.

Τώρα, τοποθετήστε το πηγούνι σας στο πάτωμα και σιγά-σιγά γέρνετε το κεφάλι σας προς τα πίσω.

Εισπνεύστε και να λυγίσει το κεφάλι σας και τον κορμό προς το ταβάνι όσο το δυνατόν περισσότερο.

κρατήστε αυτή τη στάση για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε να κρατάτε την αναπνοή σας.

για να επιστρέψετε στην αρχική θέση σας, εκπνεύστε και σιγά-σιγά να μειώσει το σώμα σας προς το πάτωμα

να θυμάστε ότι για να ξεκουραστούν από το κεφάλι σας από τη μία πλευρά, όπως μπορείτε να χαλαρώσετε

η

Προφυλάξεις..:

η

Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να μάθετε τις πόζες από ένα εκπαιδευτή γιόγκα για να βεβαιωθείτε ότι έχετε εκτελέσει το θέτει σωστά.

Επίσης, όπως και κάθε άλλη σωματική άσκηση, φροντίστε να συμβουλευτείτε σας γιατρό πριν από την πρακτική της γιόγκα.

η

για περισσότερα άρθρα σχετικά με τη γιόγκα, επισκεφθείτε την ενότητα γιόγκα μας. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας.