Ίσως γνωρίζετε κάποιον που του αρέσει να περνούν το συντονισμό Σαββατοκύριακο και για τον καθορισμό μέχρι παλιά, beat-up του αυτοκινήτου τους. Ένα μικρό τσίμπημα εδώ, μια πολύ σημαντική αναθεώρηση εκεί … και purrs με την τελειότητα. Αλλά πόσοι άνθρωποι ξέρετε που δίνουν την ίδια προσοχή στη μηχανή τη δική τους σώματος;

Οι πιθανότητες είναι εσείς δεν έχουν καν σκεφτεί. Μετά από όλα, η καρδιά σας θα είναι εκεί για μακροπρόθεσμα, σωστά; Μάλλον όχι. Η καρδιά σας είναι η κινητήρια δύναμη που παίρνει πού πας, ή μπορεί να σταματήσει να σας νεκρό στο δρόμο. Είναι καιρός να εξεταστεί η υγεία του εσωτερικού της μηχανής σας με αυτές τις συμβουλές για μια καρδιά-έξυπνη διατροφή. Plus: Μάθετε αν είστε στο δρόμο για καρδιακή προσβολή …

Υπάρχουν πολλά πράγματα που συμβάλλουν ή να υπονομεύσει την υγεία της καρδιάς σας. Μερικοί παράγοντες που δεν μπορείτε να ελέγξετε, όπως η ηλικία σας, το φύλο, τη φυλή και το οικογενειακό ιστορικό καρδιακής νόσου. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά που έχετε τον έλεγχο, όπως η διακοπή του καπνίσματος, μείωση του στρες, να χάσουν βάρος, αν είστε υπέρβαροι, τακτική άσκηση και η κατανάλωση μιας καρδιάς έξυπνη διατροφή. Αν σας ενδιαφέρει να απολαύσετε μια υγιή ζωή για μεγάλο χρονικό διάστημα για να έρθει, θα πρέπει να αναλάβουμε δράση σε αυτά τα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε. Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, ακολουθώντας τα παρακάτω διατροφικές συμβουλές για μια υγιή καρδιά:

εξαλείψει το υπερβολικό επιτραπέζιο αλάτι

επιτραπέζιο αλάτι είναι πραγματικά μια ένωση που κατασκευάζεται από δύο ιόντα που σχηματίζουν άλας, όπως χλωριούχο νάτριο. Το νάτριο είναι ένας ηλεκτρολύτης που χρησιμοποιεί το σώμα για να διατηρήσει την ισορροπία υγρών. Προκειμένου να διατηρηθεί αυτή η ισορροπία, θα πρέπει να

σκέφτονται

ισορροπία, όταν πρόκειται για διαιτητική πρόσληψη αλατιού. Το σώμα σας δεν θέλει επιπλέον νάτριο? μπορεί να επιβαρύνει την ικανότητα των νεφρών να ρυθμίζει την πίεση του αίματος, η οποία τονίζει την καρδιά σας. Ανισορροπία όχι μόνο συμβαίνει όταν νατρίου είναι πολύ υψηλό, αλλά και όταν διαιτητική πρόσληψη του καλίου ηλεκτρολύτες και το μαγνήσιο είναι πολύ χαμηλή. Ασύμμετρη ηλεκτρολύτες μπορεί να οδηγήσει σε διάρροια, ναυτία και πολύ υψηλή ή πολύ χαμηλή πίεση του αίματος. Η τυπική αμερικανική διατροφή είναι πολύ υψηλότερο σε νάτριο από το σώμα μας χρειάζεται. Αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, ωθεί στην άκρη αλατιού που σέικερ o »και να αρχίσει μετά από μια δίαιτα χαμηλή σε νάτριο. Περίοδος φαγητό σας με λίγο σκόρδο σε σκόνη ή το αγαπημένο σας βότανα, και να δώσει την καρδιά σας ένα διάλειμμα από όλα αυτά νάτριο. Κα καρυκεύματα Dash είναι μια μεγάλη επιλογή χωρίς αλάτι για τον αρωματισμό των τροφίμων σας.

Αύξηση της ίνας

Το έχετε ακούσει πριν και θα το ακούσετε ξανά … και ξανά, και ξανά: Τρώτε άφθονο ινών είναι πολύ σημαντικό για μια καρδιά-έξυπνη διατροφή. Fiber βρίσκεται σε φυτικές τροφές και δεν χωνεύεται από το σώμα μας. Αυτό indigestibility είναι ακριβώς γιατί η καρδιά σας ποθεί περισσότερες φυτικές ίνες. Λίπος και χοληστερόλη μπορούν να παγιδευτούν στο εσωτερικό διαλυτή ίνα, η οποία σχηματίζει ένα πήκτωμα κατά την πέψη και εκκρίνεται αντί απορροφώνται από το σώμα. Λιγότερο κορεσμένα λιπαρά, χοληστερόλη και τα τρανς λιπαρά ισούται με χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, που σίγουρα κάνει την καρδιά σας ευτυχισμένο. Οι φυτικές ίνες βοηθούν επίσης στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, βοηθώντας στην απώλεια βάρους, παρέχοντας ένα αίσθημα πληρότητας. Και δεδομένου ότι δρα σαν ένα φυσικό σκούπα για το παχύ έντερο σας, σαρώνει την περιοχή καθαρή, φυτικές ίνες βοηθά στη μείωση του κινδύνου του καρκίνου του παχέος εντέρου. Μερικά τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν σπόροι, δημητριακά, βότανα, όσπρια, φρούτα, και λαχανικά (κυρίως μη αποφλοιωμένες). Ένα μήλο την ημέρα το καρδιοχειρουργός μακριά.

Φάτε μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά

Τα καλά νέα είναι ότι θα πρέπει να τρώτε λιπαρά. Δεν είναι μόνο το λίπος γεύση μεγάλη, έχει πολλές καλές ιδιότητες, όπως η μεταφορά απαραίτητες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά σε βασικά όργανα στο σώμα σας. Ωστόσο, πάρα πολύ λίπος, ιδιαίτερα τα κακά λίπη όπως το κορεσμένο λίπος και τριγλυκερίδια, μπορεί να φράξουν τις αρτηρίες σας και θα σας βάλει στη γρήγορη διαδρομή να υποστούν καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσουν την καρδιακή στρες είναι να μειώσει την συνολική πρόσληψη λίπους με την κατανάλωση μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Επικεντρώνονται στη μείωση της πρόσληψης των κορεσμένων λιπών, των τριγλυκεριδίων, τα τρανς λιπαρά και χοληστερόλη. Μια χρήσιμη συμβουλή είναι να μαγειρεύετε με φυτικά έλαια, ιδιαίτερα ελαιόλαδο, παρά ζωικά λίπη. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να μειώσει το συνολικό ποσό των κορεσμένων λιπών από τις τροφές που τρώτε. Για άλλη μια φορά, χρησιμοποιήστε το αγαπημένο σας χωρίς αλάτι, χωρίς λιπαρά καρυκεύματα, όπως η κα Dash, για να τονίσει τη γεύση του φαγητού σας.

Αποκοπή Down για το Αλκοόλ

κάθε 20 δευτερόλεπτα μια καρδιακή προσβολή συμβαίνει κάπου στις Ηνωμένες Πολιτείες. Η στεφανιαία νόσος, η κύρια αιτία θανάτου σε αυτή τη χώρα, συμβάλλει στις 1,5 εκατομμύρια καρδιακές προσβολές που συμβαίνουν κάθε χρόνο. Θα γίνει ένα μέρος αυτής της στατιστικής; Μάθετε αν είστε κρατώντας την καρδιά σας υγιή ή αν είστε ήδη στη γρήγορη διαδρομή σε μια θανάσιμη καρδιακή προσβολή. Πάρτε αυτό το

καρδιακή προσβολή κουίζ

.