Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της συνολικής ψυχικής και σωματικής υγείας, καθώς και ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διαχειριστεί τα συμπτώματα ADHD. Για τα παιδιά αυτό μπορεί να μεταφράζεται σε ιππασία ποδήλατα ή να ξοδέψετε χρόνο στην πισίνα. Για τους ενήλικες διαχείριση ADHD μέσω της άσκησης μπορεί να σημαίνει η πεζοπορία, η αερόβια άσκηση, το περπάτημα, το κολύμπι, ή dancing.Â

Η άσκηση που διαρκεί για 30 λεπτά ή περισσότερο παράγει μια σειρά από φυσιολογικές και ψυχολογικές αλλαγές. Όταν ένα άτομο ασκεί αυξήσεις της ροής του αίματος προκαλώντας έτσι μία αύξηση της ενδορφίνης και της ακετυλοχολίνης επίπεδα στον εγκέφαλο. Πολλοί με ΔΕΠ-Υ ισχυρίζονται ότι η αλλαγή αυτή παράγει μια κατάσταση πνευματική διαύγεια και τη βελτίωση της εστίασης. Επιπλέον, η πλημμύρα των ενδορφινών, μαζί με το χημικό νευροδιαβιβαστή σεροτονίνη, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την κατάθλιψη στην προ-εφηβική ηλικία, έφηβοι και ενήλικες με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας. Αν έχετε μερικά λεπτά για τα ανταλλακτικά γιατί δεν προχωράμε σε μια λίστα με χρήσιμες ιδέες που απλά μπορεί να σας βοηθήσει να πείτε ναι σε άσκηση και όχι στην κατάθλιψη, ανία, απροσεξία, και χαμηλή αυτοεκτίμηση.

* μην περιμένετε ή να διστάζει: Αν έχετε ξυπνήσει το αίσθημα αργή ή κουρασμένοι απλά δέσει επάνω τα πόδια σας ή το τρέξιμο παπούτσια και να πάει. Η αναβλητικότητα θα οδηγήσει μόνο σε αδράνεια. . Αφού το κάνετε ακριβώς μερικές φορές που κατά πάσα πιθανότητα θα αρχίσετε να παρατηρείτε νωθρότητα σας εξαφανίζονται και να αρχίσει να βιώσουν την αίσθηση της πνευματικής διαύγειας και της ολοκλήρωσης που δεν υπήρχαν πριν από

* Κάντε το διασκεδαστικό: Να θυμάστε ότι τα άτομα με ADHD αγώνα τη δέσμευση για κάτι που δεν βρίσκουν ενδιαφέρουσα και διασκεδαστική. Έτσι, χωρίς να καθιστά διασκέδαση τότε μάλλον δεν θα είναι σε θέση να διατηρήσει προπόνηση ρουτίνας σας για πολύ καιρό. Αν έχετε βαρεθεί εύκολα, χρησιμοποιήστε τη δημιουργικότητά σας για να καταλήξουμε σε μια διαφορετική δραστηριότητα κάθε μέρα

* Βάλτε το σε σας για να κάνουμε λίστα:. Λίστες είναι πολύ χρήσιμη για τα άτομα με τη διαταραχή αυτή και βάζοντας άσκηση στη λίστα σας της καθημερινής πράγματα να κάνουμε θα πρέπει να αυξήσει σημαντικά τις πιθανότητές σας πραγματικά κάνει

* Κάντε το νωρίς:. Ξεκινήστε νωρίς πριν από μια κουραστική μέρα γυρίζει καλές προθέσεις σχέδια άσκησής σας σε ένα ίσως αύριο το είδος του πράγματος. Επίσης, μπορώ να σας πω από προσωπική εμπειρία ότι η άσκηση τις πρώτες πρωινές ώρες το πρωί, όταν είναι αρκετά και υπάρχουν λίγες περισπασμούς, θα καταστήσει πιο ευχάριστη, ειδικά αν αφηρημάδα είναι ένα από τα βασικά συμπτώματα σας.

* Φροντίστε να είναι απλή για να αποφύγετε την απογοήτευση: αποφύγετε την άσκηση που απαιτεί πάρα πολλή δύναμη του εγκεφάλου για να καταλάβω. Ο στόχος σας είναι να το ηλίθιο απλό να κάνει. Για τα παιδιά αυτό σημαίνει την επιλογή των ασκήσεων που ταιριάζει με το επίπεδο της ικανότητας. Για παράδειγμα, εάν εγγράψετε το παιδί σας σε μια τάξη κολύμβησης βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ προχωρημένη. Διαλέξτε δραστηριότητες που παρέχουν περιθώρια για λάθη και βιδώστε ups, τοποθετώντας έτσι την εστίαση εκεί που ανήκει, για να πάρει ρυθμό της καρδιάς σας αντί να χρησιμοποιούν powerã το μυαλό σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει ό, τι ακριβώς δεξιά. Θυμηθείτε να γίνει εύκολα απογοητεύονται είναι ένα από τα δευτερεύοντα συμπτώματα συχνά εμφανίζονται τόσο σε παιδιά όσο και σε ενήλικες ADHD

* Θυμηθείτε διατροφή:. Πόσιμο ζαχαρούχα ποτά ή τρώγοντας τα ζαχαρούχα ή απλούς υδατάνθρακες πριν από την προπόνηση μπορεί να σαμποτάρουν καλύτερα τοποθετημένα σχέδια σας, προκαλώντας το αίμα σας ζάχαρη ακίδα, πιθανώς οδηγώντας σε μια ψυχική και σωματική κατάρρευση κάπου στη μέση του προπόνηση σας. Επιλέξουν πρωτεϊνών υψηλής τρόφιμα μαζί με αργή καύση φρούτα και λαχανικά. Δώστε προσοχή στην ενυδάτωση, καθώς, πίνοντας άφθονο νερό και /ή που μεταφέρουν ένα μπουκάλι νερό κατά περίπτωση.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη διαχείριση ADHD, καθώς και όλες τις φυσικές θεραπείες για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων διαταραχής ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας Κάντε κλικ εδώ