Rechak-puraka Pranayam

Η είναι ένα είδος αναπνοής τεχνική που περιλαμβάνει την εισπνοή και εκπνοή, χωρίς την ανάγκη να κρατάτε την αναπνοή σας

– καλής μια πτυχή που είναι αρκετά κοινά με τις περισσότερες άλλες μορφές

pranayams

. Όταν εκτελείται,

r

echak-puraka Pranayam

ενεργοποιεί όλα τα όργανα του πεπτικού συστήματος, ανακουφίζοντας προβλήματα όπως η δυσπεψία, η οξύτητα, δυσκοιλιότητα και διάρροια. Είναι

βοηθά επίσης συνολική λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος σας ιδανικά. Διεγείρει τα επινεφρίδια, το πάγκρεας, οι ωοθήκες (στις γυναίκες), όρχεις (στα αρσενικά) και βοηθά στην καλή λειτουργία του αναπνευστικού και του κυκλοφορικού συστήματος.

Βήματα για να το κάνετε αυτό

Pranayam

Η

:

Η

Ξεκινήστε από συνεδρίαση σε

Sukhasana

ή

Padmasana

. Θυμηθείτε να κρατήσει την πλάτη σας ίσια, το πρόσωπό σας με ανυπομονησία και να κρατήσει τα χέρια σας ακουμπά στα γόνατά σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω. Ενώστε το δείκτη σας και τον αντίχειρα, επεκτείνοντας τα άλλα τρία δάχτυλα προς τα έξω.

Τώρα, εκπνεύστε αργά από τα δύο ρουθούνια σας και ταυτόχρονα τραβήξτε το στομάχι σας προς τα μέσα, έτσι ώστε θα συμβόλαιο τους κοιλιακούς μυς σας. Αυτό θα βοηθήσει την απομάκρυνση του αέρα από τους πνεύμονές σας. Βεβαιωθείτε ότι οι πνεύμονές σας έχουν αδειάσει εντελώς.

Στη συνέχεια, κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια, ξεκινήστε την εισπνοή αργά από τα ρουθούνια σας. Εισπνεύστε όσο πιο βαθιά μπορείτε, έτσι ώστε να τους κοιλιακούς μυς και το στήθος σας να επεκταθεί. Φροντίστε να το κάνετε αυτό σταδιακά και όχι απότομα.

Αφού έχετε εισπνεόμενο εντελώς, ξεκινήστε την εκπνοή και πάλι. Ακολουθήστε αυτόν τον κύκλο δέκα έως δεκαπέντε φορές.

Η

Δοκιμάστε να κάνετε αυτή τη μορφή

Pranayam

περίπου δέκα φορές αρχικά και στη συνέχεια σταδιακά να αυξήσει τον αριθμό των φορών που την ασκούν.

Συμβουλή:. Αν και δεν υπάρχουν πραγματικές περιορισμοί στην εκτέλεση αυτού του

Pranayam,

το καλύτερο είναι να το εκτελέσει υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευμένου εκπαιδευτή γιόγκα

μπορείτε επίσης να διαβάσετε:

12 γιόγκα θέτει για την απώλεια βάρους

10 γιόγκα θέτει για να κρατήσει τον διαβήτη υπό έλεγχο (gallery)

4 γιόγκα θέτει για να νικήσει τους πόνους της περιόδου που λειτουργούν πραγματικά

Για περισσότερες γιόγκα, ελέγξτε την ενότητα γιόγκα μας. Ακολουθήστε μας στο Facebook και το Twitter για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφθείτε την ενότητα Ερωτήσεων και Απαντήσεων μας.

Η