Only όσους έχουν πράγματι βιώσει περιοδική πίσω σπασμούς ή χρόνιο πόνο στην πλάτη κατανοήσουν πώς εξουθενωτικές μπορεί να είναι? κάνει ακόμη και τα απλούστερα πράξεις όπως να πάρει μέσα και έξω από μια καρέκλα, ή σκύβει για να δέσει ένα παπούτσι ανυπόφορα οδυνηρή. Τις περισσότερες φορές, το υπόλοιπο φαίνεται να είναι η μόνη απάντηση για μια οδυνηρή πίσω, αλλά μπορεί να υπάρχουν περιπτώσεις όπου κάποια περιορισμένη κίνηση είναι σκόπιμο.

Μόλις αρχίσετε να αντιμετωπίζετε κόβω τον πόνο στην πλάτη καλέστε τον γιατρό σας. Μάθετε πόσο καιρό θα πρέπει να παραμείνει ακίνητος με ξεκούραση στο κρεβάτι? υπάρχουν φορές που είναι στο υπόλοιπο κρεβατιών για περισσότερο από δύο ημέρες μπορεί να είναι αντιπαραγωγική, και μπορεί στην πραγματικότητα να επιβραδύνει την ανάκαμψη

σας ενώ πίσω μπορεί να μην είναι σε θέση να πολύ κίνηση, το υπόλοιπο σας άκρα είναι λειτουργική και πρέπει να παραμείνουν ενεργά. Έχοντας αδύναμα πόδια, όταν η πλάτη σας αισθάνεται αρκετά καλό για κάποια άσκηση, δεν πρόκειται να είναι χρήσιμη, και θα επεκτείνει απλά το χρόνο που χρειάζεται για να πάρει πίσω σε κανονικό. Για περισσότερες πληροφορίες δείτε https://www.backpainreliefhelp.com/Back_Pain_Exercise/για τον πόνο στην πλάτη άσκηση.

Κρατήστε τα πόδια σας σε κίνηση

Τουλάχιστον, κάνει μια προσπάθεια να σηκωθούν κάθε μέρα. Υπάρχει ο κίνδυνος ότι, αν τα πόδια σας είναι αδρανής για μεγάλο χρονικό διάστημα, η μπορεί να αναπτύξουν θρόμβους αίματος. Να πάρει και πάλι στα πόδια σας, ακόμη και εν συντομία θα σας βοηθήσει να διατηρηθεί η κανονική κυκλοφορία του αίματος στα πόδια σας.

Ένα Κάτω Επιστροφή Άσκηση

Αν είστε σε θέση να πάρετε από το κρεβάτι σας στο πάτωμα, τότε ξαπλώστε το στομάχι προς τα κάτω στο πάτωμα και να υποστηρίξει τον εαυτό σας με σας τους αγκώνες. Σπρώξτε προς τα πάνω με τους αγκώνες σας, έτσι ώστε το στομάχι και το στήθος σας αυξάνονται, ενώ τα ισχία σας να παραμείνει σε επαφή με το δάπεδο. Πάρτε το στομάχι και το στήθος σας έθεσε όσο μπορείτε χωρίς αναγκάζοντάς τους, και όταν δεν μπορεί να κρατήσει περισσότερο τη θέση, κυλήσει πάνω στην πλάτη σας και τοποθετήστε μια τυλιγμένη πετσέτα ή ένα μαξιλάρι κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης.

Αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί για τους ανθρώπους των οποίων τα προβλήματα προέρχονται από χαμηλότερες πλάτες τους? είναι πιο αποτελεσματικό για εκείνους των οποίων ο πόνος ακτινοβολεί από το κέντρο του πίσω προς τα έξω .. Αν πόνο στην πλάτη σας φαίνεται να μην ακτινοβολεί από το κέντρο, αλλά από τη μία πλευρά, βρίσκονται στο στομάχι σας, όπως εξηγήθηκε παραπάνω, και τοποθετήστε το βάρος σας στο αντίθετο ισχίο η επώδυνη περιοχή της πλάτης σας. Στη συνέχεια, συνεχίστε με πιέζει στο στήθος και το στομάχι σας από το πάτωμα

Υπάρχουν πράγματα που να είναι αυτονόητο όταν είστε ανίκανοι με πόνο στην πλάτη:. Χωρίς απότομες κινήσεις, δεν ανύψωση, δεν κάθονται χωρίς καλά την πλάτη support– και όχι την οδήγηση, αν είναι δυνατόν να το αποφύγει. Μετακινήστε όσο μπορείτε, και όταν μπορεί να σταθεί, να σταθεί όσο το δυνατόν ευθεία.