σας

Ο καλύτερος τρόπος για τους περισσότερους ανθρώπους για να ελεγχθεί η υψηλή αρτηριακή πίεση τους είναι να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος, άσκηση, λαμβάνουν τα φάρμακά τους, και να μειώσει την πίεση. Ένα άτομο που έχει διαγνωστεί με υπέρταση θα πρέπει επίσης να σταματήσουν το κάπνισμα, αποφύγετε το παθητικό κάπνισμα, και να περιορίσουν την κατανάλωση αλκοόλ.

Πώς μπορείτε να βοηθήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να κάνει αυτά τα πράγματα και να κρατήσει την αρτηριακή τους πίεση υπό έλεγχο; Δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές από επαγγελματίες του τομέα της υγείας και της American Heart Association.

Διατηρήστε ένα καλά εφοδιασμένο Κουζίνα

Οι άνθρωποι με υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να τρώνε πολλά φρούτα και λαχανικά και να μειώσουν την κατανάλωσή τους σε αλάτι και λιπαρά. Αν έχετε παντοπωλείο κατάστημα και μαγειρεύουμε για κάποιον που έχει υπέρταση, θα πρέπει:

Η

Μάθετε να διαβάζετε τις ετικέτες. Δείτε για τα τρόφιμα που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, χοληστερόλη και νάτριο. Να είστε βέβαιος να διαβάσει προσεκτικά τις ετικέτες, δεδομένου ότι πολλές τροφές περιέχουν εκπληκτικά υψηλές ποσότητες λίπους και αλατιού.

Σήκωσε τα φρέσκα προϊόντα. Φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αποθηκεύστε έτοιμο προς κατανάλωση φρούτα και λαχανικά (όπως τα καρότα μωρό και σέλινο) στο ψυγείο για υπερτασικούς το αγαπημένο σας πρόσωπο να σνακ. Οι μπανάνες είναι μεγάλη για να έχουν στο χέρι, επειδή είναι πλούσια σε κάλιο, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι είναι ευεργετική για τα άτομα με υπέρταση. Προσοχή: Πολλά τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των κονσερβοποιημένων λαχανικά, μπορεί να είναι υψηλή σε νάτριο, οπότε μείνετε μακριά από αυτούς, όποτε είναι δυνατόν

Κάντε κάτι ύποπτο.. Σερβίρετε τα ψάρια όπως ο σολομός, η ρέγκα, σκουμπρί, σαρδέλες ή, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Αυτά τα ψάρια είναι πλούσια σε καρδιά-υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Πηγαίνετε για τα δημητριακά. Ολόκληρα τα σιτάρια είναι ένα άλλο σημαντικό μέρος της διατροφής του αγαπημένου σας προσώπου. Απόθεμα επάνω στα ψωμιά και ζυμαρικά που γίνονται από το 100 τοις εκατό αλεύρι ολικής αλέσεως.

Η

Όταν ο καθένας στην οικογένειά σας αλλάζει τις διατροφικές τους συνήθειες, μπορεί να είναι ευκολότερο για το αγαπημένο σας πρόσωπο να παραμείνουν σε τροχιά. «Αν κάποιος πρέπει να μειώσει το αλάτι στη διατροφή τους, βοηθά αν όλη η οικογένεια κάνει μια δέσμευση να τρώνε τροφές χαμηλές σε νάτριο», σημειώνει ο Daniel Jones, MD, κοσμήτορας της Ιατρικής Σχολής στο Πανεπιστήμιο του Μισισιπή Ιατρικό Κέντρο Τζάκσον και πρώην πρόεδρος της αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας.

Πώς να ενθαρρύνουν Άσκηση Οι άνθρωποι που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση πρέπει να ασκούνται τακτικά για να διατηρήσουν το βάρος τους και να βελτιώσουν την κυκλοφορία. Μπορείτε να τους βοηθήσει να επιτύχουν τους στόχους του ικανότητα με:

Η

Κάνοντας μια βόλτα μαζί. Συζητήστε με το φίλο σας ή μέλος της οικογένειας με την υπέρταση σε ένα γρήγορο ρυθμό βόλτα γύρω από τη γειτονιά κάθε βράδυ μετά το δείπνο ή σε άλλο αμοιβαία συμφωνηθέντα χρόνο.

Κάνοντας μια ημερομηνία «παίζουν». Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν άσκηση με έναν φιλαράκο πιο ευχάριστη από ό, τι προπόνηση από μόνη της. Συνάντηση στο γυμναστήριο, ή να παίξετε τένις ή μπάσκετ σε ανοιχτό γήπεδο. Εγγραφείτε για ένα μάθημα γιόγκα μαζί: Η γιόγκα δεν είναι μόνο καλή άσκηση, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε το στρες, το οποίο είναι σημαντικό για μια καρδιά-υγιή τρόπο ζωής. Οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε το αγαπημένο ραβδί σας σε μια άσκηση ρουτίνας και να μειώσει το άγχος θα είναι επωφελής για τους δυο σας, λέει ο Δρ Τζόουνς.

Η

Υπενθυμίσεις φαρμακευτική αγωγή

Είναι πολύ σημαντικό ότι οι άνθρωποι λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή για την υψηλή αρτηριακή πίεση πάρει τα χάπια τους με συνέπεια. Παράκαμψη δόσεις μπορεί να είναι επικίνδυνη.

Το αγαπημένο σας πρόσωπο μπορεί να χρειαστεί κάποια βοήθεια θυμόμαστε να πάρει το φάρμακό της. Αν ο φίλος σας ή μέλος της οικογένειας ζει μόνη της, να εξετάσει καλώντας την ίδια ώρα κάθε μέρα για να δώσει στο πρόσωπο μια φιλική υπενθύμιση. Για την τεχνολογικά καταλαβαίνω, ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή κειμένου θα μπορούσε να λειτουργήσει εξίσου καλά. Ή αν το αγαπημένο σας πρόσωπο χρησιμοποιεί ένα διανομέα χαπιών, το πάρουν και να το βάλετε στο τραπέζι όταν έρθει η ώρα για το φάρμακό της. Επίσης, εάν είναι απαραίτητο, να πάει με το φίλο σας ή μέλος της οικογένειας στο γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι κατανοεί ποια φάρμακα που λαμβάνει και πότε αυτή θα πρέπει να τα πάρει. Σημειώστε όλα τα ραντεβού στο ημερολόγιό σας, καθώς και το δικό της, ώστε να μπορείτε να της υπενθυμίσω όταν έχει να δείτε το γιατρό.

Μην καπνίζετε και Όριο αλκοόλ

Το κάπνισμα αυξάνει την πίεση του αίματος και αυξάνει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων. Αποφεύγοντας το παθητικό κάπνισμα είναι επίσης σημαντική και μπορεί να καταστήσει ευκολότερη για να σταματήσουν το κάπνισμα. Ομοίως, τα αλκοολούχα ποτά μπορεί να οδηγήσει σε ή να επιδεινώσει υψηλή αρτηριακή πίεση. Οι άνθρωποι με υπέρταση θα πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση αλκοόλ, η οποία μπορεί να είναι λιγότερο δύσκολο αν δεν είστε σε χώρους όπου όλοι οι άλλοι είναι πόσιμο.

είναι είδος προς το άτομο που φροντίζετε

Οι άνθρωποι που βρίσκονται σε υγιείς σχέσεις και να έχουν τα μέρη της υποστήριξης είναι πιο πιθανό να κάνουν τον τρόπο ζωής αλλαγές απαραίτητες για τον έλεγχο της πίεσης του αίματος τους, Jones παρατηρεί. «Θέλεις να υποστηρίξει το άλλο πρόσωπο, βοηθώντας τους να θυμηθείτε να κάνετε τα πράγματα που ο γιατρός τους είπε σχετικά,« Jones σημειώνει. Απλά είναι ωραία γι ‘αυτό. «Μην μετακινείτε ποτέ στην γκρίνια στάδιο,» συμβουλεύει Jones. Στόχος να είναι μια πηγή στήριξης, και όχι πηγή άγχους, για την αγαπούσε ένα με υψηλή αρτηριακή σας πίεση – δεν μπορεί να φαίνεται πάντα σαν αυτό, αλλά λίγο ενθάρρυνση από εσάς μπορεί να πάει πολύ μακριά.