Back πόνος είναι μια κατάσταση που βιώνεται από σχεδόν 31 εκατομμύρια Αμερικανοί. Η εύρεση ενός πλάτη χειροπράκτη πόνος μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη σας, αλλά υπάρχουν επίσης πολλοί τρόποι για να αποφύγουν τον πόνο πίσω στην πρώτη θέση. Εδώ είναι επτά τρόπους για να αποφύγουν τον πόνο που μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να παραμείνουν ισχυρότερη πίσω.

1. Διατηρήστε την καλή στάση του σώματος όταν κάθεται ή στέκεται.

Καθένας πιθανώς θυμάται τη μαμά τους ή τον μπαμπά υπενθυμίζοντάς τους να «Καθίστε επάνω κατ ‘ευθείαν», σωστά; Καλά, είχαν δίκιο! σπονδυλική στήλη σας αποτελείται από 33 οστά που ονομάζεται σπονδύλους. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ελαχιστοποιηθεί η πίεση στην πλάτη σας είναι να έχουμε την στάση που βοηθά όλα αυτά τα οστά παραμείνουν ευθυγραμμισμένα! Μερικές φορές μπορεί να βοηθήσει να ζητήσετε από κάποιον να σας υπενθυμίσω για να καθίσει επάνω εάν σας δούμε να καμπουριάζετε. Ναι, μπορεί να είναι αρκετά ενοχλητικό όταν σας υπενθυμίσω, αλλά δεν θα πάρει πολύ πριν θα θυμάστε για το δικό σας!

2. Προσέξτε το βάρος σας? υπερβολικό βάρος θέτει πρόσθετη πίεση στην πλάτη σας.

βάρος σας είναι ένα σημαντικό μέρος της υγείας σας και θα πρέπει να διατηρείται σε ένα επίπεδο που είναι κατάλληλο για τη δομή του σώματός σας. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους για το σώμα σας θα βοηθήσει την πλάτη σας, την καρδιά σας και τη συνολική απόλαυση της ζωής σας. Απλά φροντίστε να βρείτε υγιεινά τρόφιμα μπορείτε να απολαύσετε!

3. Προθέρμανση πριν κάνει σωματική εργασία ή άσκηση.

Πριν φτάσετε στο κούρεμα αυλή σας ή το σκάψιμο ότι η τρύπα στην πίσω αυλή σας, καλό είναι να κάνουμε κάποιες χαμηλής έντασης ασκήσεις προθέρμανσης. Αυτό θα βοηθήσει τους μυς στην πλάτη σας χαλαρώσει και να κρατήσει την πλάτη σας να αισθάνεστε καλά. Αιφνίδια υπερ-επίπονες ασκήσεις μπορεί να εκπλήξει τους μυς στην πλάτη σας αφήνοντας σας με τον πόνο που διαρκεί για εβδομάδες.

4. Παραμείνετε δραστήριοι και ακολουθούν το ίδιο πρότυπο της άσκησης για να κρατήσει τους μυς και τις αρθρώσεις σας ευέλικτο.

Μένοντας ενεργός θα οδηγήσει στη συνολική υγεία του σώματός σας εκτός από τα οφέλη για την πλάτη σας. Η τακτική πρότυπα στην άσκηση σας βοηθήσει το σώμα σας να ξέρετε τι να περιμένετε και να διαθέτει τους κατάλληλους πόρους, όταν τα χρειάζεστε. Βρείτε ένα πρόγραμμα άσκησης που να ταιριάζει στο πρόγραμμά σας και να κολλήσει με αυτό!

5. Κατά την ανύψωση, στροφή στο γόνατά σας, κρατήστε πατημένο το αντικείμενο κοντά στο σώμα σας και ανελκυστήρα από τα πόδια σας.

Όλοι έχουμε κατά πάσα πιθανότητα έχουν πει αυτό σε ένα χρόνο ή άλλο, αλλά αυτή η συμβουλή είναι πολύ εύκολο να ξεχάσουμε ! Ωστόσο, η πρακτική κάνει τέλειος. Δοκιμάστε την εξάσκηση αυτό σκόπιμα μερικές φορές για να σας βοηθήσει να θυμάστε αυτή τη μέθοδο όταν έχετε κάποιο βαρύ αντικείμενο για να το σηκώσει.

6. Αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι σας, το οποίο μπορεί στέλεχος λαιμό και την πλάτη σας.

Αυτό μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο για μερικούς ανθρώπους, επειδή μερικές φορές κοιμάται στο στομάχι σας φαίνεται σαν την πιο άνετη θέση. Παρ ‘όλα αυτά, αυτή η θέση ύπνου μπορεί να είναι πολύ δύσκολο στην πλάτη σας. Δοκιμάστε τον σε κάθε πλευρά και στην πλάτη σας μέχρι να βρείτε τη θέση που λειτουργεί καλύτερα για σας. Θυμηθείτε, κοιμάται καλά, δεν θα κάνει πολύ καλό όταν ξυπνάς με ένα Crick στην πλάτη σας!

7. Εάν ξοδεύετε μεγάλα χρονικά διαστήματα σε μια καρέκλα, να βρουν την καλύτερη εργονομική λύση.

Είτε εργάζεστε σε ένα γραφείο ή στο σπίτι, βρίσκοντας μια εργονομική καρέκλα είναι ένα σημαντικό μέρος της κατοχής και τη διατήρηση ενός υγιούς πίσω . Πολλές από τις καλύτερες λύσεις μπορεί να είναι αρκετά ακριβά, αλλά να έχετε κατά νου πόσο μπορεί να κοστίσει για να καθορίσει την πλάτη σας να το ονομάσουμε μια προληπτική επένδυση!

Έχουμε δημιουργήσει ένα όμορφα εικονογραφημένα E βιβλίο που θα βρείτε χρήσιμα για γενικότερες πληροφορίες σχετικά με τη χειροπρακτική θεραπεία και την εξεύρεση ένα χειροπράκτη στο Surprise, Αριζόνα. Θέλουμε να σας βοηθήσουμε να βρείτε την προσωπική σας ισορροπία της υγείας, ενώ απαντώντας σε πολλές από τις ερωτήσεις που έχετε σχετικά με τους Γιατρούς του Χειροπρακτική. Παρακαλούμε επισκεφθείτε https://www.SurpriseAzChiropractic.com για τον οδηγό σας.