Each χρόνο, περισσότεροι από 16 εκατομμύρια άνθρωποι πεθαίνουν από καρδιακές παθήσεις, και το 40% όλων των θανάτων ενηλίκων είναι από καρδιακή νόσο. Παρά το γεγονός ότι οι γυναίκες έχουν την τάση να έχουν καρδιακή νόσο αργότερα στη ζωή από ό, τι οι άνδρες, είναι πιο σοβαρή και πιο πιθανό να είναι θανατηφόρα, με περισσότερες γυναίκες πεθαίνουν από καρδιακές παθήσεις από τον καρκίνο του μαστού.

Μεταβολικό Σύνδρομο και Καρδιά Νόσος

μια ομάδα από τρία ή περισσότερα συγκεκριμένα προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας επικεντρώνεται γύρω από την μέση (ένα σε σχήμα μήλου σχήμα), η υψηλή πίεση του αίματος, τα χαμηλά επίπεδα της καλής χοληστερόλης, υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων, και ζάχαρη μεταβολισμός προβλήματα μπορούν να οδηγήσουν σε μια κατάσταση γνωστή ως μεταβολικό σύνδρομο. Ένας άλλος κίνδυνος αυτής της κατάστασης είναι τα υψηλά επίπεδα C-αντιδρώσας πρωτεΐνης, ενός χημικού που δημιουργήθηκε στο ήπαρ σε απόκριση σε φλεγμονή. Ένα άτομο με επίπεδο από έναν έως τρεις χιλιοστόγραμμα C-αντιδρώσας πρωτεΐνης ανά λίτρο αίματος είναι σε κίνδυνο για μεταβολικό σύνδρομο και καρδιακές παθήσεις.

Καρδιοπάθεια Παράγοντες Κινδύνου

Σε Εκτός από τις γυναίκες που είναι σε υψηλότερο κίνδυνο για καρδιακή νόσο, υπάρχουν επίσης μια σειρά από παράγοντες κινδύνου που μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητές τους να έχουν καρδιακή νόσο, συμπεριλαμβανομένων των:

Κάπνισμα: το κάπνισμα είναι κακό για την υγεία σας ούτως ή άλλως, αλλά είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για τις γυναίκες και καρδιακής νόσου. Οι γυναίκες που καπνίζουν έχουν πέντε φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις από τις γυναίκες που δεν καπνίζουν

. Βάρος: Η παχυσαρκία είναι ένας άλλος παράγοντας κινδύνου, όταν πρόκειται για την καρδιακή νόσο. Οι γυναίκες με δείκτη μάζας σώματος 27 ή περισσότερες βρίσκονται σε υψηλότερο κίνδυνο για ανάπτυξη καρδιακής νόσου

έλλειψης των οιστρογόνων:. Οι γυναίκες που βρίσκονται μετά την εμμηνόπαυση πρέπει να έχουν μια αντικατάσταση οιστρογόνων, και χωρίς αυτό, τους κίνδυνος ανάπτυξης καρδιακής νόσου αυξάνει σημαντικά

Υπέρταση:.. πινακίδα καταθέσεις μπορεί να προκαλούνται από την υψηλή πίεση του αίματος, προσθέτοντας πίεση στα τοιχώματα των αρτηριών, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή νόσο

διαβήτης: Ανεξέλεγκτες διαβήτης μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από θέματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, με την αύξηση της χοληστερόλης και επιζήμια αρτηρίες

έλλειψη σωματικής άσκησης:. Ακριβώς όπως το υπόλοιπο των μυών στο σώμα σας, η καρδιά ανάγκες άσκηση για να είναι υγιείς, και όταν δεν ασκείστε, να αυξήσετε τις πιθανότητες σας από άλλους παράγοντες κινδύνου, όπως η παχυσαρκία, η υπέρταση και ο διαβήτης

Οικογενειακή ιστορία:. Αυτό είναι κάτι που δεν έχετε τον έλεγχο της, αλλά αν υπάρχει ένα ιστορικό καρδιακής νόσου στην οικογένειά σας, μπορείτε να είστε σε σας κίνδυνο.

Αν βρείτε τον εαυτό σας σε κάποια από τις παραπάνω κατηγορίες, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να γίνει πιο υγιεινό. Μια αλλαγή στη διατροφή θα βοηθήσει, μαζί με όλο και πιο ενεργή. Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο για μια σειρά από προϋποθέσεις υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων.

Τη σημασία της άσκησης

Ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να κάνετε αν θέλετε να πάρετε το καλύτερο διαμορφώσει και να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων είναι να ξεκινήσετε την άσκηση. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να ασκηθείτε στο γυμναστήριο για τρεις ή τέσσερις ώρες κάθε μέρα, αλλά η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά ότι οι άνθρωποι παίρνουν τουλάχιστον μισή ώρα άσκησης καθημερινά. Αυτό δεν πρέπει να είναι οποιοδήποτε είδος των δομημένων άσκησης. Το περπάτημα είναι μεγάλη άσκηση, και αν θέλετε να γίνει πιο διασκεδαστικό, γιατί να μην προσπαθήσουμε εμπορικό κέντρο-περπάτημα με μια ομάδα φίλων. Δεν έχει σημασία τι είδος της άσκησης που κάνετε, είναι σημαντικό να ξεκινήσουμε σιγά-σιγά, αν δεν χρησιμοποιούνται σε αυτό. Φυσικά, θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος του προγράμματος άσκησης.

Η σημασία της υγιεινής διατροφής

Η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική, δεν έχει σημασία τι. Και υπάρχουν μια σειρά από υγιεινής διατροφής εκεί έξω, συμπεριλαμβανομένων των DASH (Διατροφικές Προσεγγίσεις για την Υπέρταση Stop) πρόγραμμα διατροφής, το οποίο συνιστάται από την American Heart Association. Αυτή η δίαιτα είναι τα φρούτα και τα λαχανικά με βάση, και περιορίζει την ποσότητα των κορεσμένων λιπών και νατρίου που προσλαμβάνεται. Αυτό το είδος της διατροφής είναι πολύ υγιές για μια σειρά από λόγους, συμπεριλαμβανομένου του γεγονότος ότι έχουν μια διατροφή που είναι πλούσια σε πρωτεΐνη θα σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι και περισσότερο ικανοποιημένοι, χωρίς υπερφαγία ή τρώνε τα λανθασμένα είδη τροφίμων.

Ακόμα κι αν μπορείτε να ακούσετε πολλά άσχημα πράγματα για υδατάνθρακες, είναι πραγματικά σημαντικό ότι μια κανονική διατροφή είναι περίπου 50% υδατάνθρακες, με 25-35% να προέρχεται από πρωτεΐνες και το τελικό 15-25% από λίπη.

υδατάνθρακες: όχι μόνο υδατάνθρακες παρέχουν ενέργεια, είναι η μόνη πηγή ενέργειας αποδεκτή από τον εγκέφαλο, η οποία χωρίς ενέργεια, θα επιβραδύνει τις σωματικές συστήματα και γνωστικές λειτουργίες. Οι απλοί υδατάνθρακες είναι γρήγορα και εύκολα πέψη, ενώ οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι πιο αργή για να χωνέψει. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες δεν προκαλούν μια ακίδα στα επίπεδα ινσουλίνης, η οποία με τη σειρά του οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους

Λίπη:. Χρειαζόμαστε τα λίπη στη διατροφή μας, αλλά χρειαζόμαστε καλά λιπαρά. Κακά λίπη μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο φλεγμονώδους απόκρισης, ενώ τα καλά λίπη στη μείωση της φλεγμονής. Μερικές άριστες πηγές καλών λιπαρών περιλαμβάνουν σολομό και άλλα λιπαρά ψάρια, ελαιόλαδο, ξηροί καρποί

Πρωτεΐνη:. Η πρωτεΐνη είναι απολύτως απαραίτητο για την επιβίωση και είναι σημαντικό για την ανάπτυξη των μυών και την ανάκτηση, και διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο Σε καλή υγεία. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την καλή πέψη, την υγιή όραση, την ωορρηξία, και ακόμη και τον ύπνο. Αλλά είναι επίσης σημαντικό ότι η πρωτεΐνη να χρησιμοποιούνται σωστά, επειδή ορισμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και χοληστερίνη. Μερικές νόστιμες και υγιεινές επιλογές για τις πηγές των καλών πρωτεϊνών περιλαμβάνουν άπαχο κόκκινο κρέας, τα πουλερικά, τα αυγά, καστανό ρύζι, καρύδια, και τα φασόλια.

Είναι σημαντικό ότι όλοι έχουμε μια καλά ισορροπημένη διατροφή, με την πρωτεΐνη παίζει σημαντικό ρόλο. Αλλά είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι πάρα πολύ πρωτεΐνη μπορεί να έχει επιπτώσεις αντίθετο από αυτό που ψάχνετε, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης του βάρους, νεφρική βλάβη, και πεπτικά προβλήματα. Ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε τη σωστή ποσότητα πρωτεϊνών είναι με τη χρήση Profect, με Protica, ένα ποτό 100 θερμίδες, που είναι λιγότερο από τρεις ουγκιά, αλλά προσφέρει 25 γραμμάρια πρωτεΐνης. Profect είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες και είναι διαθέσιμο σε υπέροχες γεύσεις φρούτων.