Η ναρκοληψία είναι μια νευρολογική διαταραχή που επηρεάζει την ικανότητα του εγκεφάλου να ρυθμίζει κανονικά φυσικό κύκλο ύπνου /αφύπνισης σας. Η κατάσταση χαρακτηρίζεται από ξαφνικές επιθέσεις ύπνου, αϋπνία, ονειρική παραισθήσεις και παράλυση ύπνου. Ναρκοληψία επηρεάζει τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες και αν και δεν είναι απειλητική για τη ζωή, μπορεί να επηρεάσει δραματικά τη ζωή ενός ατόμου με την πάθηση. [1] Δεν υπάρχει θεραπεία για την ασθένεια, αλλά με να πάρει την ιατρική περίθαλψη και την προσαρμογή στον τρόπο ζωής σας, μπορείτε να τη θεραπεία και τη διαχείριση των συμπτωμάτων της ναρκοληψίας. [2] Συζητήστε με το γιατρό σας για να δείτε ποια διεγερτικό είναι η καλύτερη για την περίπτωσή σας ναρκοληψίας.

Βήματα

Μέρος 1Getting Ιατρική Περίθαλψη

1Talk με το γιατρό σας.

Αν έχετε ναρκοληψία ή υποψιάζεστε ότι μπορεί να πάσχετε από την κατάσταση, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη θεραπεία. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τη σοβαρότητα και να διαμορφώσει ένα σχέδιο για την αντιμετώπιση καλύτερα τα συμπτώματα σας.

Να είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς με το γιατρό σας για τα συμπτώματά σας, συμπεριλαμβανομένων κάτι που τους κάνει καλύτερα ή χειρότερα. Ενημερώστε το γιατρό σας για τυχόν φάρμακα που παίρνετε ότι θα μπορούσε να προκαλέσει ναρκοληψία ή μπορεί να αλληλεπιδρά με τις επιλογές θεραπείας.

Δείτε το γιατρό σας εάν ναρκοληψία σας δεν ανταποκρίνεται στη θεραπεία. [3]

Η

2Take διεγερτικά να μείνετε ξύπνιοι.

διεγερτικά είναι φάρμακα που διεγείρουν το κεντρικό νευρικό σύστημα και μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να μείνουν ξύπνιοι. Αυτά είναι ο κύριος τύπος των φαρμάκων που χορηγούνται σε άτομα που πάσχουν από ναρκοληψία. [4]

Ξεκινήστε με φάρμακα, όπως η μοδαφινίλη ή αρμοδαφινίλης. Αυτά δεν είναι τόσο εθιστικό όσο μεγαλύτερα διεγερτικά και επίσης δεν προκαλούν σκαμπανεβάσματα που συνδέεται συχνά με διεγερτικά. Είναι ασυνήθιστο να έχουν παρενέργειες με μονταφινίλη ή αρμοδαφινίλης, αλλά μπορείτε να πάρετε έναν πονοκέφαλο, ναυτία ή ξηροστομία.

Η

3Suppress του ύπνου REM με SSRIs.

Ναρκοληψία διαταράσσει την REM του κύκλου του ύπνου, η οποία μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως παραισθήσεις και παράλυση ύπνου. Εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) ή σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης αναστολείς επαναπρόσληψης (SNRIs), οι οποίες αποτελούν τα αντικαταθλιπτικά, μπορεί να καταστείλει τον ύπνο REM και να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων σας. [5]

Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το καλύτερο φάρμακο για σας . Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φλουοξετίνη ή βενλαφαξίνη για σας. Αυτά τα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους, σεξουαλική δυσλειτουργία, και πεπτικά προβλήματα. Μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσετε ένα ζευγάρι από διαφορετικά φάρμακα για να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για σας.

Η

4Manage καταπληξία με τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά.

Καταπληξία, η οποία είναι μια ξαφνική και προσωρινή απώλεια της εκούσια μυϊκή λειτουργία που προκαλείται από μια συναισθηματική σκανδάλη, όπως το γέλιο, είναι ένα κοινό σύμπτωμα σε ναρκοληπτικούς ασθενείς. [6] Εκτός από SSRIs, μια παλαιότερη κατηγορία αντικαταθλιπτικών που ονομάζεται τρι-κυκλικά είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τη ναρκοληψία που προκαλείται καταπληξία. [7]

Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την προσπάθεια τρι-κυκλικά εάν πάσχετε από κρίσεις καταπληξίας και άλλα αντικαταθλιπτικά χάπια δεν λειτουργούν. Ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει προτριπτυλίνης, ιμιπραμίνη, ή κλομιπραμίνη. Αυτά τα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες όπως ξηροστομία και ζαλάδα.

Η 5Try sodium oxybate.

Ένα άλλο φάρμακο που δεν είναι μόνο άκρως αποτελεσματική για την καταπληξία είναι το sodium oxybate, ή Xyrem. [8] Επίσης, μπορεί να βελτιώσει νυκτερινού ύπνου και τον έλεγχο της ημερήσιας υπνηλίας. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι το sodium oxybate μπορεί να έχει παρενέργειες που περιλαμβάνουν ναυτία, κρεβάτι-βρέξιμο, και η υπνοβασία. Αν το χρησιμοποιείτε σε συνδυασμό με άλλα φάρμακα, αναλγητικά, ή αλκοόλ, μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στην αναπνοή, κώμα ή ακόμα και θάνατο. [9]

Μιλήστε με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας για τυχόν ανησυχίες που έχετε με sodium νάτριο. Εάν τα συμπτώματα σας επιδεινωθούν ή έχετε άλλες δυνητικά σοβαρές παρενέργειες, επικοινωνήστε με το γιατρό σας το συντομότερο δυνατόν.

Η

Η

Μέρος 2Making αλλαγές στον τρόπο ζωής

1Keep τακτική πρόγραμμα του ύπνου.

Αν υποφέρετε από ναρκοληψία, είναι πολύ σημαντικό να διατηρηθεί ένα αυστηρό χρονοδιάγραμμα νύχτας. Με πάτε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, μπορείτε να μειώσει αποτελεσματικά ακόμα και εξουθενωτικές συμπτώματα της ναρκοληψίας. [10]

Πηγαίνετε στο κρεβάτι και να ξυπνήσει την ίδια ώρα κάθε μέρα, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μείνει με το πρόγραμμά σας κατά τη διάρκεια των Σαββατοκύριακων ή που μπορεί να έχουν πιο εμφανή συμπτώματα. Αν πρέπει να αλλάξει το πρόγραμμά σας για οποιοδήποτε λόγο, μπορείτε να προσθέσετε τα NAP κατά τη διάρκεια της ημέρας για την αποφυγή φωτοβολίδα ups των συμπτωμάτων.

Κρατήστε την κρεβατοκάμαρά σας για ύπνο και αποφύγετε άλλες δραστηριότητες όπως η ανάγνωση ή βλέποντας τηλεόραση. Αυτά μπορεί να παρεμβαίνει με την κανονική του ύπνου σας.

Η

2Take σύντομο ΕΣΔ.

Εάν υποφέρετε από ναρκοληψία συμπτώματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι μια καλή ιδέα να προγραμματίσετε σύντομο, τακτική NAP κατά τη διάρκεια σας drowsiest ώρες της ημέρας. Όχι μόνο μπορεί ένα υπνάκο 20 λεπτών μπορείτε να ανανεώσετε, αλλά και να μειώσει υπνηλία για μία έως τρεις ώρες. [11]

Διατηρήστε τα NAP σας σε 20 λεπτά ή λιγότερο, επειδή είναι γενικά πιο αποτελεσματικά από ό, τι πλέον τα NAP της ώρας ή περισσότερο. Επειδή κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός, το πείραμα με το πόσο καιρό θα υπνάκο για να καταλάβω το καλύτερο ποσότητα του ύπνου για τα συμπτώματά σας.

Σχεδιάστε τα NAP σας σε στρατηγικά φορές, η οποία μπορεί να αποτρέψει την απρογραμμάτιστη κενά στον ύπνο. Μπορείτε είτε να τους πάρει σε τακτά χρονικά διαστήματα, όπως κάθε τρεις ώρες ή λίγο πριν έχετε ένα μεγάλο γεγονός, όπως μια δοκιμή ή συνάντηση. [12] Μια

Η

3Have μια υγιεινή διατροφή .

κατανάλωση τακτική, υγιή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή βασισμένη γύρω από τις πέντε ομάδες τροφίμων μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των συμπτωμάτων της ναρκοληψίας. Τρώει το φως ή χορτοφαγικά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και μένοντας μακριά από τα βαριά γεύματα πριν από σημαντικές δραστηριότητες μπορούν να αποτρέψουν κενά στον ύπνο ή υπνηλία. [13]

Επιλέξτε τρόφιμα από τις πέντε ομάδες τροφίμων, τα οποία είναι τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά, πρωτεΐνες και τα γαλακτοκομικά. Vary τι τρώτε κάθε μέρα, ώστε να μπορείτε να πάρετε μια σειρά από θρεπτικά συστατικά. [14] Να τρώτε ολόκληρα φρούτα και λαχανικά, όπως τα βατόμουρα, φράουλες, το κουνουπίδι και το σπανάκι. Δοκιμάστε ολόκληρα τα ζυμαρικά σίτου, το ψωμί, χάλυβα κομμένα πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι ή δημητριακά για την παραγωγή σπόρων σας. πρωτεΐνη σας πρέπει να προέρχονται από άπαχα κομμάτια κρέατος, όπως το χοιρινό ή πουλερικά, καθώς και βρασμένα φασόλια, φυστικοβούτυρο, ή τα αυγά. Μπορείτε να πάρετε τα γαλακτοκομικά από τα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων γιαούρτι, το τυρί, τα γάλατα και παγωτά.

Αποφύγετε ανθυγιεινά επιλογές τροφίμων όσο το δυνατόν περισσότερο. Επεξεργασία και τηγανητά τρόφιμα και τα ζαχαρούχα σνακ και γλυκά μπορεί να σας ζυγίζουν κάτω και να κάνει τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν. [15]

Η 4Exercise τακτικά.

Πάρει μέτρια, τακτική άσκηση όχι περισσότερο από τέσσερις έως πέντε ώρες πριν ώρα για ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ξύπνιος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί επίσης να προωθήσει την καλύτερη ύπνου τη νύχτα. Καθημερινή δραστηριότητα μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεσή σας, το οποίο είναι χρήσιμο για κάποιον που υποφέρει από τις συναισθηματικές δυσκολίες της ναρκοληψίας. [16]

Πάρτε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα, πράγμα που σημαίνει περίπου 30 λεπτά κάθε μέρα. Αν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά, θεωρούν κάνει 2-3 προπονήσεις των 15 λεπτών το καθένα. Κάνετε δραστηριότητες όπως περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμβηση. Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε γιόγκα ή πιλάτες τα οποία είναι μορφές άσκησης που μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

Η

Η

Μέρος 3Staying Safe

1Stay μακριά από τις ουσίες που προκαλούν υπνηλία.

πράγματα όπως η νικοτίνη και το αλκοόλ και κάποια over-the counter φάρμακα μπορούν να δράσουν ως διεγερτικά και όχι μόνο να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας, αλλά και να διαταράξουν τον ύπνο. Αποφεύγοντας τους όσο το δυνατόν περισσότερο μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε πιο αποτελεσματικά ναρκοληψία σας. [17]

Αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ όσο μπορείτε, ειδικά κοντά στην ώρα του ύπνου. Θα πρέπει επίσης να περιορίσουν την κατανάλωση νικοτίνης ή να δώσει μέχρι συνολικά. Αυτές οι ουσίες μπορούν να δρουν ως διεγερτικά και μπορεί να διαταράξει τον κανονικό ύπνο.

Αποφύγετε over-the-counter φάρμακα που μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία, όπως η αλλεργία και κρύα φάρμακα. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με εναλλακτικές λύσεις που δεν θα κάνει τη ναρκοληψία τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν. [18]

Η

2Break μέχρι καθηκόντων.

Εάν έχετε πολλά να κάνουμε στη διάρκεια της ημέρας, δοκιμάστε διάλυση εργασίες ή θέσεις εργασίας σε διαχειρίσιμα τμήματα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσει τα συμπτώματα και την πρόληψη απρογραμμάτιστες κενά στον ύπνο. [19]

Εστίαση σε ένα μικρό έργο σε μια στιγμή. Όταν τελειώσετε, ρωτήστε τον εαυτό σας αν μπορείτε να κάνετε ένα άλλο μικρό έργο ή αν χρειάζεται να ξεκουραστεί για λίγα λεπτά πριν από την αντιμετώπιση, την επόμενη δραστηριότητα.

Εξετάστε την καταγραφή σημαντικές συζητήσεις και συναντήσεις. Εάν κοιμηθείτε ή έχετε οποιαδήποτε άλλα συμπτώματα, μπορείτε να πάτε πίσω σε αυτά για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα χάσετε τίποτα.

Η

3Manage το άγχος και τα συναισθήματα.

Έντονα συναισθήματα και το άγχος μπορεί να προκαλέσει τα συμπτώματα της ναρκοληψίας. Μπορείτε να τα διαχειριστείτε με την αποφυγή των αγχωτικών καταστάσεων και τις τεχνικές χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή. [20]

Οργανώστε ένα ευέλικτο πρόγραμμα για τον εαυτό σας που βασίζεται στο χρόνο για τα NAP και να χαλαρώσετε από δυνητικά στρεσογόνες καταστάσεις. Μείνετε μακριά από στρεσογόνες καταστάσεις όσο μπορείτε. Εάν δεν μπορείτε, πάρτε βαθιές ανάσες και δεν αντιδρούν, που μπορεί να κάνει τα συμπτώματα της ναρκοληψίας χειρότερα.

Αποκτήστε τακτική μασάζ για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να χαλαρώσετε. Μπορείτε ακόμη και να δώσετε στον εαυτό σας μίνι μασάζ κατά τη διάρκεια της ημέρας ως έναν τρόπο να απελευθερώσει το άγχος και την ένταση. Για παράδειγμα, τρίβει ναούς και το λαιμό σας μπορεί να κάνει πολλά για να σας χαλαρώσει.

Η

4Inform άλλους ανθρώπους.

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από ναρκοληψία και δεν είναι τίποτα για το οποίο πρέπει να ντρέπεται . Ας τους εργοδότες, τους συναδέλφους, μέλη της οικογένειας και τους φίλους ξέρετε για ναρκοληψία σας. Αυτό μπορεί να τους προειδοποιήσει για να σας βοηθήσει αν έχετε πέσει σε ύπνο, ψευδαισθήσεις ή άλλα συμπτώματα. [21]

Αφήστε τους ανθρώπους να σας ενημερώσουμε γνωρίζετε τον καλύτερο τρόπο για να σας βοηθήσει. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, «Αν έχω κοιμηθεί, μην με ξυπνήσει. Θα σηκωθεί μέσα σε λίγα λεπτά και θα ήταν μια τεράστια βοήθεια για μένα, αν θα μπορούσατε να μου πείτε τι έχασα. «

Φορέστε ένα med ειδοποίηση-βραχιόλι για να ενημερώσουν άλλους για την κατάστασή σας, ειδικά σε περιπτώσεις που δεν ξέρετε τους ανθρώπους.

Η 5Avoid δυνητικά επικίνδυνες δραστηριότητες.

Εάν είστε επιρρεπείς σε ξαφνικές επιθέσεις ύπνου, δεν κάνει οποιαδήποτε δραστηριότητα που θα μπορούσε να είναι επικίνδυνο εάν είχατε ένα. Οδήγηση, αναρρίχηση σκάλες, ή χειρισμός βαρέων μηχανημάτων μπορεί να είναι επικίνδυνη, αν σας παίρνει ο ύπνος, να γίνει ακίνητο ή δεν είναι σε θέση να μιλήσει. Αν δεν μπορείτε να αποφύγετε αυτές τις δραστηριότητες, να πάρετε έναν υπνάκο πριν τα κάνει να διαχειριστεί κάθε πιθανή υπνηλία. [22]

Η