Είναι ένα ζεστό απόγευμα της Κυριακής και έχετε μόλις είχε ένα μεγάλο γεύμα και μια μεγάλη βόλτα. Και τωρα τι? Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι μάλλον θα πρέπει να το κεφάλι πάνω στην αιώρα ή καναπέ και να πάρετε έναν υπνάκο? θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και την πρόληψη της καρδιακής προσβολής. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζονται ένα λόγο για να πάρει έναν υπνάκο, η επιστήμη έχει τώρα μας παρέχονται κίνητρα για την υγεία της καρδιάς για να πιάσει

Ορισμένες μεσημέρι Ζ του. Μια ερευνητική ομάδα από το Ασκληπιείο Βούλας Γενικό Νοσοκομείο στην Αθήνα, σπούδασε 186 γυναίκες και 200 ​​άνδρες (κατά μέσο όρο σε 61 ετών) με υψηλή αρτηριακή πίεση – μερικοί από τους οποίους ήταν τακτικές κτήτορες υπνάκο. Τα αποτελέσματα αποκάλυψαν ότι οι άνθρωποι που πήραν μια το μεσημέρι υπνάκο είχε πέντε τοις εκατό μείωση στις μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που δεν λαμβάνουν ένα snooze. ΕΣΔ που κράτησε μέχρι και μία ώρα (πλέον τα NAP) έδειξε επιτευχθούν τα καλύτερα αποτελέσματα.

Τα αποτελέσματα ήταν ακόμη επιτυχής όταν οι συμμετέχοντες δεν είχαν ύπνο. Αρτηριακή πίεση μειώθηκε τέσσερα τοις εκατό, ενώ ξύπνιοι και 6 τοις εκατό, ενώ στον ύπνο τη νύχτα για όσους χνουδωτή. Βρήκαν επίσης ότι στον ύπνο μπορεί να βελτιώσει άλλες καρδιακές παθήσεις, όπως είναι η υπέρταση.

Οι ερευνητές προτείνουν ότι ο χρόνος κάνει για ένα μεσημεράκι αναβολής θα μπορούσε να βοηθήσει τη γενική υγεία σας και, ως εκ τούτου, να βελτιώσει πραγματικά την παραγωγικότητά σας. Απλά να είστε σίγουροι ότι παίρνετε το σωστό είδος των υπνάκο

Τύποι ΕΣΔ

Στην πραγματικότητα υπάρχουν τρία διαφορετικά είδη τα NAP:. Προγραμματιστεί, έκτακτης ανάγκης και τη συνήθη. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι πλέον τα NAP που διαρκούν έως και μία ώρα, έχουν το μεγαλύτερο όφελος για την υγεία της καρδιάς σας. Εδώ είναι τα διάφορα είδη των υπνάκο: Προγραμματισμένη τα NAP: Αυτό το στυλ του στον ύπνο γίνεται πριν να είναι υπνηλία. Προγραμματισμένη στον ύπνο είναι χρήσιμο αν ξέρετε ότι πρέπει να μείνει μέχρι αργότερα από το κανονικό ή τον εαυτό σας αποτρέψει από το να κοιμάται νωρίτερα από ό, τι ρουτίνα. Αυτό το είδος της υπνάκο μπορεί να διαρκέσει έως και μία ώρα για τα μέγιστα οφέλη

ΕΣΔ έκτακτης ανάγκης:. Αυτός ο τύπος στον ύπνο εμφανίζεται ξαφνικά, όταν δεν μπορείτε πλέον να ολοκληρώσει μια δραστηριότητα λόγω της απέραντης κούραση. Λόγω του ότι είναι κουρασμένος, δεν έχετε κανέναν έλεγχο πάνω από αυτό το υπνάκο και, ως εκ τούτου, η καρδιά οφέλη της είναι ελάχιστες. Ωστόσο, έχουν μικρότερη ΕΣΔ έχουν αποδειχθεί για να βοηθήσουν τη μνήμη και την τόνωση της ενέργειας, έτσι ώστε ακόμη και ένα υπνάκο γάτα έχει ένα ανάποδα

Συνήθης υπνάκο:. Αυτός ο τύπος στον ύπνο συμβαίνει κάθε μέρα την ίδια ώρα. Αυτό συνήθως παρατηρείται στα παιδιά. Ωστόσο, αν είστε τυχεροί, μπορείτε επίσης να προγραμματίσετε μια καθημερινή snooze την ίδια ώρα κάθε μέρα για να δημιουργήσετε μια ρουτίνα ύπνου που σας βοηθά να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.

Όπως μπορείτε να δείτε, τα περισσότερα ΕΣΔ είναι επωφελής σε ορισμένα τρόπο.

οφέλη της στον ύπνο

Ανάλογα με ποια θέματα υγείας έχετε ή ποιες πτυχές της υγείας σας, προσπαθούν να βελτιώσουν τα οφέλη της στον ύπνο έρχονται σε σχήματα και μεγέθη.

η

Επαναφέρει την εγρήγορση, και σε ορισμένες περιπτώσεις εκτείνεται εγρήγορση αργότερα μέσα στην ημέρα

Βελτιώνει την απόδοση, κάνει καθημερινές εργασίες ευκολότερες

Μειώνει τα λάθη και ατυχήματα, βοηθά επίσης με το συντονισμό

προγραμματισμένη ΕΣΔ μπορεί να βοηθήσει με ναρκοληψία

Ψυχολογικά οφέλη – μειώνει το στρες και αναζωογονεί το κουρασμένο μυαλό και το σώμα

Ενισχύει τη μνήμη και τη συγκέντρωση

Aids στην επούλωση

μειώνει ευερεθιστότητα και απογοήτευση

Η

Παρά το γεγονός ότι τα NAP είναι ευεργετικό για την υγεία σας, υπάρχουν μερικές γενικές οδηγίες που ακολουθούν.

έκανε και Don’ts της στον ύπνο

τηρούν τους μικρή – αν υπνάκο περισσότερο από μία ώρα, μπορείτε να καταλήξετε αίσθημα μεθυσμένος και υποτονική

ΜΗΝ υποκαταστήσει τον ύπνο με τα NAP – το σώμα χρειάζεται πάντα έναν καλό βραδινό ύπνο για να παραμείνουν υγιείς

DO υπνάκο το απόγευμα – φροντίζοντας να μην είναι πάρα πολύ κοντά στην πρωινή αφύπνιση και

νυκτερινού ύπνου

δΕΝ είναι απροετοίμαστος – φροντίστε να έχετε ωτοασπίδες, μια μάσκα ματιών και να ορίσετε μια ειδοποίηση

DO δημιουργούν ένα ξεκούραστο περιβάλλον – αυτό θα βοηθήσει να μεγιστοποιήσουν τα οφέλη υπνάκο

Μην πάνω υπνάκο – κοιμάται πάρα πολύ καιρό θα μπορούσε να διαταράξει τις νυχτερινές ώρες ύπνου σας συνήθειες

Επιδράσεις διαφορετικούς χρόνους υπνάκο στο σώμα

Όπως προαναφέρθηκε, στον ύπνο πάρα πολύ καιρό ή όχι αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις για την υγεία. Εάν πρόκειται να υπνάκο, κάντε το σωστά:

10 – 20 λεπτά – αν θέλετε να ενισχύσει γρήγορα την εγρήγορση και την ενέργεια

30 λεπτά – έχει ελάχιστη οφέλη, γι ‘αυτό προσπαθήστε να το αποφύγετε ή θα μείνει αίσθημα μεθυσμένος

60 λεπτά – το τέλειο ποσό, αν θέλετε να συμβάλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και βελτιώνει τη μνήμη και την ανάμνηση

60 – 90 λεπτά -napping πάρα πολύ καιρό μπορεί να σας κάνει υποτονική, αποπροσανατολισμένη και να διαταράσσουν τη νυχτερινή σας ύπνο

90 λεπτά – αυτό είναι ένα άλλο γλυκό σημείο για ύπνο, επειδή είναι ένας πλήρης κύκλος του ύπνου τόσο συναισθηματική και διαδικαστική μνήμη βελτιώνει

Στον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς και να μειώσει την αρτηριακή πίεση? Ωστόσο, υπάρχουν πολλές άλλες μέθοδοι που είναι ευεργετικά για την υγεία σας.

10 άλλους τρόπους για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και να διατηρήσει την υγεία της καρδιάς

επιλογές στον τρόπο ζωής σας έχει μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία σας. Εάν είστε σοβαροί για τη μείωση της αρτηριακής σας πίεση και τη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς, εδώ είναι μερικές αλλαγές για να κάνουν στην καθημερινή σας ζωή για να βελτιώσετε την υγεία σας

Η

Προσέξτε το βάρος σας -. Αρτηριακή πίεση συχνά αναπτύσσεται ως βάρος αυξάνει

Φάτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή – μείωση νατρίου, αλκοόλ και καφεΐνης πρόσληψη σας και να περιορίσει τις θερμίδες σας. Να είστε βέβαιος να περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Να ασκείστε τακτικά -. Αυτό θα βοηθήσει να αποφευχθεί αύξηση του σωματικού βάρους και η υπέρταση και μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας

Κλείστε το κάπνισμα – αυξήσεις του καπνίσματος αρτηριακή πίεση, καθώς και οι κίνδυνοι καρδιακών παθήσεων

Μειώστε το στρες – στρες συμβάλλει στην πρόκληση καρδιαγγειακών παθήσεων και μπορεί να προκαλέσει καρδιακή προσβολή και είναι ένας από τους μεγαλύτερους χρηματοδότες της υψηλής αρτηριακής πίεσης

Monitor πίεση του αίματος και χοληστερόλη – να αναλάβουν την ευθύνη για τη δική σας υγεία

να γνωρίζετε τους κινδύνους σας – Οικογενειακό ιστορικό, τις διατροφικές συνήθειες και τον τρόπο ζωής μπορούν να συμβάλουν σε μεγαλύτερο κίνδυνο για την κακή κατάσταση της υγείας της καρδιάς

Επιλέξτε τα σωστά χάπια /συμπληρώματα – αν και φυσικές θεραπείες προτιμώνται, πάντα να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη σωστή φαρμακευτική αγωγή και να ζητήσει για τις παρενέργειες

Λάβετε υποστήριξη – είτε από τους φίλους και την οικογένειά σας ή μια τοπική ομάδα της κοινότητας, έχει άλλους που εμπλέκονται μπορεί να βοηθήσει να εμπνεύσει καλύτερες επιλογές για την υγεία

Μείνετε ενημερωμένοι – υπάρχει πάντα περισσότερο να μάθουν, όταν πρόκειται για την υγεία μας

η

Αν και αυτή η νέα μελέτη είναι μεγάλη είδηση ​​για τους ανθρώπους που αγαπούν να υπνάκο, να είστε σίγουροι ότι παίρνετε το σωστό ποσότητα του ύπνου, τη σωστή ώρα της ημέρας για να μεγιστοποιήσει τα οφέλη της snoozing. Δυστυχώς, με την σημερινή εννέα έως πέντε χρονοδιάγραμμα των εργασιών, ημέρα της εβδομάδας ΕΣΔ μπορεί να είναι δύσκολη. Τώρα, πώς μπορούμε να πείσουμε το αφεντικό να μας κρεμάσετε μια αιώρα στο breakroom γραφείο

Σχετικά ανάγνωση:

Επιδράσεις της στέρησης ύπνου σε επίπεδα ενέργειας

ύπνου σχετίζεται με την πραγματική φάση κατά την οποία τόσο το σώμα και το μυαλό επιτρέπεται να ξεκουραστούν. Τα άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου λόγω σωματικής ή /και ψυχικής συνθήκες υγείας, όπως το άγχος είναι πιθανόν σε θέση να πάρει αρκετό υπόλοιπο κάθε βράδυ. Συνεχίστε την ανάγνωση …

Δυσκολία στον ύπνο; Καλύτερες μεθόδους για να ασχοληθεί με την αϋπνία

Αν είστε πετώντας και γυρίζοντας, δεν μπορεί να κοιμηθεί τη νύχτα, και στη συνέχεια πατώντας το κουμπί snooze ξανά και ξανά το επόμενο πρωί δεν είστε μόνοι. Αϋπνία και δυσκολία στον ύπνο είναι ένα κοινό πρόβλημα που οι περισσότεροι άνθρωποι εμπειρία σε ένα (ή περισσότερα) φορά στη ζωή τους. Συνεχίζουν reading…

Sources:

https://www.telegraph.co.uk/news/health/news/11831863/A-nap-a-day-could-save-your-life-research-suggestshttps://www.belmarrahealth.com/what-power-naps-do-to-your-memoryhttps://sleepfoundation.org/sleep-topics/nappinghttps://sleepfoundation.org/sleep-topics/nappinghttps://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressurehttps://heart.arizona.edu/heart-health/prevent-heart-attacks/10-tips