Σε σύγκριση με τον γενικό πληθυσμό, οι Αφροαμερικανοί πλήττονται δυσανάλογα από διαβήτη:

• 4,9 εκατομμύρια (μια αύξηση από 3,7 εκατομμύρια το 2007), ή 18,7% του συνόλου των αφρικανικών Αμερικανών, ηλικίας 20 ετών και άνω, έχουν επίσης διαβήτη.

• Αφροαμερικανοί είναι 1,8 φορές πιο πιθανό να έχουν διαβήτη ως μη ισπανόφωνων λευκών.

• 25 τοις εκατό των Αφροαμερικανών μεταξύ των ηλικιών 65 και 74 έχουν διαβήτη.

• 1 στις 4 αφρικανικές αμερικανικές γυναίκες άνω των 55 ετών έχει διαβήτη.

Αν και ζουν με διαβήτη μπορεί να είναι μια πρόκληση , μετά από κάποιες βασικές κατευθυντήριες γραμμές που μπορούν να σας βοηθήσουν να κρατήσετε το σάκχαρό σας υπό έλεγχο και να αποφύγει τις επιπλοκές του διαβήτη και καταστάσεων έκτακτης ανάγκης

Εδώ είναι 15 συμβουλές για να ζει μια πιο υγιεινή ζωή με διαβήτη:.

1. Μην υποθέσετε ότι θα αισθανθείτε όταν το σάκχαρο στο αίμα σας είναι να πάρει υψηλή.

Ο διαβήτης τύπου 2 είναι συχνά μια σιωπηλή ασθένεια. Μπορεί να αισθανθείτε μια χαρά ακόμα και αν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα χρονίως υψηλά κάνει σοβαρή βλάβη στο σώμα σας. Όταν πρόκειται για την παρακολούθηση του διαβήτη, δεν βασίζονται στο πώς αισθάνεστε. Μην περιμένετε μέχρι να είναι αρκετά προηγμένη για να προκαλέσει συμπτώματα.

Κάθε άτομο με διαβήτη θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα σπίτι μόνιτορ γλυκόζης στο αίμα για να κρατήσει καρτέλες για τη ζάχαρη στο αίμα. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με το πόσο συχνά θα πρέπει να ελέγξετε το σάκχαρό σας. Αυτό ποικίλλει από άτομο σε άτομο, ανάλογα με την υγεία σας και τα φάρμακα που παίρνετε.

2. Να κοιμάστε αρκετά.

Τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 που δεν κοιμούνται αρκετά έχουν περισσότερες πιθανότητες να αισθάνονται περισσότερο νεύρο πόνο και να έχουν ανθυγιεινά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Τα υψηλά επίπεδα των ορμονών του στρες στο σώμα – ενεργοποιείται με το να μην πάρει αρκετό ύπνο – μπορεί να σας κάνει πεινασμένοι για τα γλυκά, το οποίο μπορεί να κάνει το πρόβλημα χειρότερο. Μελέτες έχουν δείξει ότι η χρόνια έλλειψη ύπνου είναι ένας παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2 στην πρώτη θέση.

Να επιτρέπεται για επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα συμπτώματα του διαβήτη, όπως η συχνή ούρηση, μπορεί να κάνει δύσκολη ύπνο. Εάν είστε πάντα κουρασμένος, μιλήστε με το γιατρό σας.

3. Αντιμετωπίστε κοψίματα και τραυματισμούς αμέσως.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο μια αντιβιοτική κρέμα και να εφαρμόσει έναν επίδεσμο σε ένα τραύμα. Μην αφήσετε να «αέρα έξω» – οι πληγές θα επουλωθούν καλύτερα αν είστε διατηρείται υγρό και καλύπτονται. Εάν έχετε διαβήτη, το σώμα σας θεραπεύει πιο αργά και είναι πιο επιρρεπείς σε λοιμώξεις. Ανεπεξέργαστα ήσσονος σημασίας περικοπές μπορεί να μετατραπεί σε επώδυνες πληγές που παίρνουν μήνες ή ακόμη και χρόνια, για να επουλωθούν. Πάντα θεραπεία περικοπές και γρατζουνιές, ακόμα κι αν είναι ακριβώς το ξύρισμα χαραγματιές ή άλλες μικρές φουσκάλες.

Επίσης, να είστε βέβαιος να κρατήσει ένα μάτι για τον τραυματισμό. Αν δείτε τα σημάδια της μόλυνσης, καλέστε τον γιατρό σας.

4. το άγχος του ελέγχου, η οποία μπορεί να προκαλέσει το σάκχαρο στο αίμα σας να αυξάνονται.

Το άγχος μπορεί να είναι πρόβλημα για τα άτομα με διαβήτη. Πρώτον, όταν είστε τόνισε, θα είναι λιγότερο πιθανό να φροντίσετε τον εαυτό σας. Μπορείτε να τρώτε καλά, να σταματήσει την άσκηση, ή να μην πάρει αρκετό ύπνο. Δεύτερον, το στρες φαίνεται να έχουν άμεση επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ωθώντας τους έξω από παλαβό.

Επειδή κανείς δεν αποφεύγει το άγχος τελείως, να μάθουν τρόπους που μπορείτε να το μειώσει. Η άσκηση, η γιόγκα, ο διαλογισμός και όλα συντείνουν στην περικοπή των στρες. Πρακτική άγχος-busting τεχνικές βαθιάς αναπνοής που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο δρόμο. Μπορούν να σας ηρεμήσει στη μέση ενός πτερυγίου με έφηβο σας ή μετά από μια αγχωτική συνάντηση με το αφεντικό σας.

5. Να ασκείστε τακτικά.

Η άσκηση έχει πραγματικά οφέλη για τα άτομα με διαβήτη. Μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα, μειώνουν την αρτηριακή πίεση, τη βελτίωση της χρήσης του σώματός σας της ινσουλίνης, και να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς. Μπορεί ακόμη και να επιτρέψει σε σας για να λάβει χαμηλότερες δόσεις των φαρμάκων σας.

Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα απλώνονται πάνω από τρεις ημέρες. Να θυμάστε ότι όλα τα είδη των δραστηριοτήτων που μετράνε – παίζει τένις, πεζοπορία, και ποδηλασία. Χωρίζοντας τη δραστηριότητά σας σε μικρότερα κομμάτια κατά τη διάρκεια της ημέρας και συνδυάζει καρδιο workouts με την προπόνηση δύναμης καταστήσει ευκολότερη.

6. Μην ξεχάσετε να το τρένο αντοχή.

Εκτός από την αερόβια δραστηριότητα, να προσπαθήσουμε να σηκώνει βάρη ή αντίσταση πρακτική κατάρτιση δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Η οικοδόμηση των μυών όχι μόνο θα σας κάνει να ισχυρότερη. Θα ενισχύσει την αποτελεσματικότητα των φυσικών ινσουλίνης σας και να βελτιώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Επίσης, θα κάψετε θερμίδες και να βοηθήσει στην πρόληψη της αύξησης του βάρους.

Δεν χρειάζεται να ενταχθούν σε μια γυμναστήριο, αν δεν θέλετε να. Κάνοντας γυμναστική – όπως push-ups -. Ή χρησιμοποιώντας ελεύθερα βάρη ή ζώνες αντίστασης στο σπίτι θα λειτουργήσει

7. Διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο.

Το επιπλέον βάρος είναι ένας παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη διαβήτη. Είναι επίσης ένας παράγοντας κινδύνου για ορισμένες από τις σοβαρές επιπλοκές της, όπως οι καρδιακές παθήσεις.

Είναι εύκολο να αποθαρρύνονται αν έχετε πολύ βάρος για να χάσει. Αλλά μικρά βήματα θα κάνει τη διαφορά. Μελέτες έχουν δείξει ότι η απώλεια έστω και λίγο βάρος – μόλις 5 έως 15 κιλά – μπορεί να μειώσει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Η απώλεια βάρους, επίσης, θα βελτιώσει την αρτηριακή σας πίεση, να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, και να ενισχύσει την αποτελεσματικότητα της ινσουλίνης.

8. Να είστε ενήμεροι για το πώς ο διαβήτης μπορεί να επηρεάσει την εγκυμοσύνη.

Οι γιατροί είπε κάποτε οι γυναίκες με διαβήτη να αποφύγουν την εγκυμοσύνη. Αυτό δεν είναι αλήθεια πια. Με καλή ιατρική περίθαλψη, οι γυναίκες με διαβήτη μπορούν να έχουν μια φυσιολογική εγκυμοσύνη και ένα υγιές μωρό.

Το κλειδί είναι καλό έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, τόσο κατά τη διάρκεια και πριν από την εγκυμοσύνη. Για την προετοιμασία, να συναντηθεί με τον γιατρό σας τρεις έως έξι μήνες προτού αρχίσετε να προσπαθούν να συλλάβουν. Θα μάθετε πώς να έχουν μια υγιή εγκυμοσύνη, γεγονός που σημαίνει μεγαλύτερη προσοχή στη διατροφή και τη γλυκόζη του αίματος και πιο αναπροσαρμογές στη θεραπεία σας.

9. Συνειδητοποιήστε ότι αν σας πιάσει τη γρίπη, έχετε περισσότερες πιθανότητες να είναι πιο άρρωστος από αυτό.

Εάν έχετε διαβήτη, δεν είστε πιο πιθανό να πάρει ένα κρύο ή τη γρίπη από ό, τι το μέσο άτομο. Αλλά αν το κάνετε πιάσει ένα κρυολόγημα ή γρίπη, είναι πιο πιθανό να είναι πιο άρρωστος. σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να αυξηθούν, και είστε πιο πιθανό να έχουν επιπλοκές. Οι άνθρωποι με διαβήτη είναι περίπου τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν από γρίπη και πνευμονία.

Έτσι προστατεύετε τον εαυτό σας. Κατά τη διάρκεια της γρίπης και του κρυολογήματος σεζόν, πλένετε τα χέρια σας πιο συχνά και να χρησιμοποιήσετε ένα χέρι με βάση το οινόπνευμα απολυμαντικό και όταν δεν είστε κοντά σε ένα νεροχύτη. Πάντα σιγουρευτείτε για να πάρει το εμβόλιο γρίπης κάθε χρόνο, κατά προτίμηση τον Σεπτέμβριο, πριν από την έναρξη της εποχής της γρίπης. Βεβαιωθείτε ότι είστε up-to-ημερομηνία κατά την βολή πνευμονία σας, πάρα πολύ.

10. Στόχος για όχι περισσότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού νατρίου την ημέρα.

Κοπή το αλάτι είναι σημαντικό για τους ανθρώπους με διαβήτη. Μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει την πίεση του αίματος υπό έλεγχο, προστασία των νεφρών, και να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων. Τα άτομα με διαβήτη θα πρέπει να στοχεύουν για περίπου τα δύο τρίτα του ένα κουταλάκι του γλυκού επιτραπέζιο αλάτι την ημέρα. Δυστυχώς, ο μέσος Αμερικανός τρώει περισσότερο από τρεις έως εννέα φορές το ποσό αυτό.

Η μείωση αλατιού δεν είναι τόσο απλό όσο λαμβάνοντας την αλατιέρα από το τραπέζι (αν και αυτό είναι μια καλή ιδέα.) Θα πρέπει επίσης να περικόψει για τις μεταποιημένες τροφές, οι οποίες τείνουν να είναι ασφυκτικά γεμάτα αλάτι. Κατά το μαγείρεμα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τα βότανα για να προσθέσετε γεύση στο φαγητό σας αντί για αλάτι.

11. Παρακολουθήστε την πρόσληψη φρούτων σας.

Ναι, τα φρούτα αποτελούν βασικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Αλλά τα φρούτα δεν περιέχουν υδατάνθρακες – λίγο περισσότερο από τους άλλους – και τρώνε πάρα πολλά υδατάνθρακες θα μπορούσε να προκαλέσει το σάκχαρο στο αίμα σας για να πάρει πάρα πολύ υψηλό. Όπως και με κάθε φαγητό, δώστε προσοχή στην ποσότητα που τρώτε.

Σε γενικές γραμμές, επιλέγουν μικρότερα κομμάτια φρούτων και να επιλέξετε ολόκληρο το φρούτο πάνω χυμούς. Επίσης, ελέγχει μερίδες αμυλούχα λαχανικά, όπως οι πατάτες, γλυκοπατάτες, τα μπιζέλια, και το καλαμπόκι. Συζητήστε με το γιατρό σας ή ένα διαιτολόγο για να πάρετε μια καλή αίσθηση του ένα υγιές γεύμα σχέδιο για σας.

12. Μην υποθέσετε τι μπορείτε και δεν μπορείτε να φάτε

Οι άνθρωποι με διαβήτη μπορούν να τρώνε ό, τι θέλουν -. καραμέλα, cupcakes, μηλόπιτα, ή άλλα γλυκά. Εφ ‘όσον μερίδες σας είναι λογικές, δεν υπάρχουν απαγορευμένες τροφές. Το κλειδί είναι να τρώτε γλυκά με μέτρο, σχέδιο μπροστά, και να παρακολουθήσουν συνολικό υδατάνθρακες σας. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να έχετε ένα μικρό κομμάτι κέικ για επιδόρπιο, αντισταθμίζουν παρακάμπτοντας τα άλλα τρόφιμα με υδατάνθρακες.

Λάβετε υπόψη ότι πολλοί «διαβητικούς» καραμέλες και άλλα γλυκά, τα οποία είναι χωρίς ζάχαρη, ακόμα έχουν θερμίδες και υδατάνθρακες που μπορεί να επηρεάσουν το σάκχαρο στο αίμα σας. Ακόμη και αν ένα προϊόν που διατίθεται στο εμπόριο για τα άτομα με διαβήτη, ποτέ δεν υποθέσουμε ότι είναι ασφαλές να φάει ένα απεριόριστο ποσό.

13. Να τρώτε υγιεινά λίπη.

Μείωση ανθυγιεινά κορεσμένα και τρανς λιπαρά, όπως τα είδη που βρέθηκαν σε επεξεργασμένα τρόφιμα, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει αρκετά υγιή μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη. Η μείωση των κορεσμένων λιπών θα μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, μια σοβαρή επιπλοκή του διαβήτη

Έτσι ανταλλάξουν μια χούφτα αμύγδαλα. – Υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή λίπη – για μια φέτα τυρί. Επιλέξτε σολομό αντί για ένα burger. Η μετριοπάθεια είναι ακόμα σημαντικό γιατί ακόμη και τα υγιή λίπη είναι πλούσια σε θερμίδες. Τρώνε πάρα πολύ και θα κερδίσει το βάρος.

14. Φορέστε άνετα παπούτσια όσο το δυνατόν συχνότερα.

Οι άνθρωποι με διαβήτη μπορούν να αναπτύξουν σοβαρά προβλήματα ποδιών. Λόγω της βλάβης των νεύρων, μπορεί να μην αισθάνονται μια κυψέλη ή πληγή. Κακή ροή του αίματος στα πόδια μπορεί να κάνει πιο αργή η ζημία να επουλωθούν και πιο πιθανό να μολυνθούν. Έχοντας ο διαβήτης μπορεί να σημαίνει ότι θα είναι πιο επιρρεπή σε λοιμώξεις και μπορεί να μειώσει άμυνες σας για την επούλωση. Φορώντας φθαρμένα, σφιχτό ή κακώς γίνεται παπούτσια αυξάνει τον κίνδυνο.

Μπορείτε να το κάνετε, δεν χρειάζεται οπωσδήποτε να αγοράσουν ειδικά ορθοπεδικά «παπούτσια του διαβήτη.» Αλλά επενδύουν σε καλά παπούτσια και αθλητικά παπούτσια που ταιριάζουν καλά και να έχουν αρκετό χώρο , ειδικά στο πλαίσιο toe. Κάθε βράδυ πριν από το κρεβάτι, ελέγξτε τα πόδια σας για κάθε νέο πληγές, φουσκάλες ή ερεθισμό.

15. Πάρτε τη δοκιμή A1c.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό είναι μια χαρά για τους διαβητικούς να δοκιμάζονται δύο έως τέσσερις φορές το χρόνο. A1c δοκιμές σας δώσει βασικές πληροφορίες σχετικά με τα επίπεδα της γλυκόζης σας πέρα ​​από τακτικές εξετάσεις σακχάρου στο αίμα και τα πρότυπα δοκιμών νηστείας. Αντί απλά ένα στιγμιότυπο από το πώς θα κάνετε σε μια δεδομένη στιγμή, A1c δοκιμές σας δώσει μια συνολική εικόνα του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα σας κατά τα τελευταία δύο με τρεις μήνες.

Επειδή παρέχουν μια μεγάλη εικόνα, μπορείτε δεν χρειάζεται A1c δοκιμές όλη την ώρα. Δύο έως τέσσερις φορές το χρόνο είναι το πρότυπο. Ωστόσο, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πρώτα.