© janderson99-HubPages

Η νέα έρευνα επιβεβαίωσε ότι η κατανάλωση δημητριακών πλούσια σε ίνες και άλλα τρόφιμα φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες φαίνεται να είναι αποτελεσματική στο να βοηθήσει την πρόληψη καρκίνου του παχέος εντέρου.

Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως και φυτικές ίνες και είναι γνωστό για να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου, αλλά τα οφέλη για τη μείωση του κινδύνου καρκίνου του παχέος εντέρου ήταν λιγότερο σαφής, διότι διάφορες μελέτες έχουν παραχθεί αντιφατικά αποτελέσματα. Παρά το γεγονός ότι υπάρχει σε εξέλιξη συζήτηση, ερευνητές από το Imperial College του Λονδίνου πραγματοποίησε μια σημαντική μελέτη αναθεώρησης και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση επιπλέον 10 g φυτικών ινών την ημέρα μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του εντέρου κατά περίπου 10 τοις εκατό. Ωστόσο, τα σχόλια των 25 προηγούμενες μελέτες έδειξαν ότι η φυσική ίνα φρούτων και λαχανικών δεν ήταν πολύ αποτελεσματική.

Η μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Medical Journal, έδειξε μια συσχέτιση μεταξύ της αύξησης ποσότητες φυτικών ινών στη διατροφή από δημητριακά ολικής αλέσεως και δημητριακά και χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου.

δημητριακά ολικής αλέσεως περιλαμβάνουν τρόφιμα, όπως ολικής αλέσεως ακατέργαστα σιτηρά, ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, κουάκερ και πλιγούρι βρώμης. Πολλά δημητριακά πρωινού διατίθενται σε διάφορες χώρες έχουν υψηλά επίπεδα ινών (όπως All-Bran), και άλλα τρόφιμα έχουν επιπλέον φυτικές ίνες προστίθενται σε αυτά. Αλλά καταναλωτής θα πρέπει να είστε προσεκτικοί των περιεχομένων αλάτι και ζάχαρη από αυτά τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Η ανάλυση της έρευνας που παράγεται άμεση γραμμική σχέση μεταξύ των διαιτητικών ινών και του παχέος εντέρου (δείτε την εικόνα). Η συνέπεια αυτού είναι ότι η πιο επιπλέον φυτικές ίνες που τρώτε τόσο το καλύτερο για τη μείωση του κινδύνου. Ακόμη και η μέτρια ποσά έχουν κάποια επίδραση, σύμφωνα με τον ερευνητή. Προσθέτοντας μόλις τρεις μερίδες (90g ανά ημέρα) δημητριακά ολικής αλέσεως στην καθημερινή διατροφή σας συνδέθηκε με αναμενόμενη μείωση κατά 20 τοις εκατό του κινδύνου καρκίνου του παχέος εντέρου.

Ωστόσο, υπάρχουν διάφορες αντικρουόμενες μελέτες στη βιβλιογραφία και έχει εκεί έχουν μια έκκληση για μελλοντική έρευνα για να εντοπίσει καλύτερα τις σχέσεις αιτίου και αιτιατού και τα τρόφιμα και τη διατροφή /σχέσεις του τρόπου ζωής τα ευεργετικά αποτελέσματα των ινών. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15824154 Μια μεγάλη μελέτη του 2005 που διερεύνησε τη σχέση μεταξύ της πρόσληψης φυτικών ινών και της επίπτωσης της ορθού και του παχέος εντέρου και του καρκίνου σε δύο μεγάλες ομάδες ατόμων εδώ και πολλά χρόνια: οι Επαγγελματίες Υγείας Συνέχεια Μελέτη (που περιλάμβανε 47.279 άνδρες) και τη Μελέτη Υγείας των Νοσηλευτριών (που περιλάμβανε 76.947 γυναίκες). Αυτές οι μελέτες και δεν δείχνουν μια σημαντική συσχέτιση μεταξύ της πρόσληψης φυτικών ινών και του παχέος εντέρου και έδειξε ότι ήταν πιθανό να υπάρξουν πολλά διαιτητικά και παράγοντες του τρόπου ζωής που συνδέονται με τον κίνδυνο. Το μεγάλο πρόσφατη ανασκόπηση περιλάμβανε την αξιολόγηση των αποτελεσμάτων αυτών, και είναι σημαντικό το γεγονός ότι η αξία των ινών σε φρούτα και λαχανικά, όπως ήταν οι ερευνητές downgraded.The στην πρόσφατη British Medical Journal ανέφερε, επίσης, ότι τα οφέλη από την αύξηση δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή και την υψηλή πρόσληψη φυτικών ινών είχαν άλλα οφέλη για την υγεία εκτός από μειωμένο κίνδυνο για καρκίνο του παχέος εντέρου. Ολόκληρα τα τρόφιμα και δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή συνδέονται επίσης με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, καρδιαγγειακές παθήσεις, μειωμένη τάση να είναι υπέρβαροι και παχύσαρκοι, και, ενδεχομένως, να αυξήσει τη διάρκεια ζωής. Ωστόσο, οι ερευνητές δήλωσαν ότι πολλά χρειάζεται περισσότερη δουλειά για να προσδιορίσει με σαφήνεια την ποσότητα, το είδος των τροφίμων και των ειδών των ινών που οι άνθρωποι πρέπει να καταναλώνουν για τη μείωση του κινδύνου. Οι ερευνητές συνιστούν μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή, που βασίζεται σε ολόκληρα τα τρόφιμα, το οποίο περιλαμβάνει πολλές φυτικές ίνες σε τρόφιμα όπως τα δημητριακά, τα δημητριακά, τα φρούτα και τα λαχανικά να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης του εντέρου cancer.In ένα συνοδευτικό κύριο άρθρο στο περιοδικό British Medical Journal, ο καθηγητής Anne Tjonneland από τη δανική Εταιρεία Καρκίνου, δήλωσε ότι πολλή δουλειά πρέπει να γίνει για να βοηθήσει να γίνει προϊόντα ολικής αλέσεως περισσότερο ελκυστικά για τους καταναλωτές και τα οφέλη για την υγεία τους, πρέπει να προωθηθεί πιο ενεργά από τις υγειονομικές αρχές. Αυτό περιλαμβάνει την ανάπτυξη ενός απλού συστήματος επισήμανσης για να βοηθήσει τους καταναλωτές να επιλέγουν υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες τρόφιμα ολικής αλέσεως αντί για βαριά επεξεργασμένα τρόφιμα με βάση τα δημητριακά, όπως λευκό ψωμί και άσπρο ρύζι.

© janderson99-HubPages

High Fibre Foods

Τρόφιμα

Μερίδα

Fiber

Fibre /Κύπελλο

πίτουρο καλαμπόκι, πρώτες 1 ουγκιά 22 g 88 g πίτουρο βρώμης, τις πρώτες 1 ουγκιά 12 g πίτουρο σιταριού 48g, πρώτες 1 ουγκιά 12 g 48 g ινών One πίτουρο δημητριακών 1/2 φλιτζάνι 14 g αλεύρι σίκαλης 28g, ξηρό 1/4 φλιτζάνι 7 g 28g Ρύζι πίτουρο, πρώτες 1 ουγκιά 6 g 24g Amaranth, κόκκους 1/4 φλιτζάνι 6 g 24g Teff, σιτάρι, ξηρό 1/4 φλιτζανιού 6 g 24g Crackers, γκοφρέτες σικάλεως 1 ουγκιά 6 g 24g All-Bran δημητριακών 1/2 φλιτζάνι 10 g 20 g Τριτικάλε, αλεύρι, ξηρό 1/4 φλιτζανιού 5 g μούρα 20g σιτάρι, ξηρό 1/4 φλιτζανιού 5 g αλεύρι 20 γρ σιτάρι (σιτάρι ολικής αλέσεως) , ξηρό 1/4 φλιτζανιού 4 g 16 g ινών Ένα Λαστιχωτό μπαρ 1 bar 9 g 9g Βρώμη (ντεμοντέ), ξηρό 1/2 φλιτζάνι 4 g 8g Πλιγούρι, μαγειρεμένα 1 φλιτζάνι 8 g 8g Κριθάρι, στρογγυλεμένα τα δύο άκρα, μαγειρεμένα 1 φλιτζάνι 6 g 6g πλιγούρι σίκαλης, μαγειρεμένα 1 φλιτζάνι 5 g 5g Quinoa, μαγειρεμένα 1 φλιτζάνι 5 g 5g Καστανό ρύζι, μαγειρεμένα 1 φλιτζάνι 4 g 4g άγριο ρύζι, μαγειρεμένα 1 φλιτζάνι 3 g 3g Popcorn, αέρας έσκασε 3 φλιτζάνια 4 g 2g κεχρί, μαγειρεμένα 1 φλιτζάνι 2 g 2 g Ψωμί (ολικής αλέσεως), κομμένα σε φέτες 1 φέτα 2 g 2 g φασόλια ναυτικού φασόλια, μαγειρεμένα 1 φλιτζάνι 19 g 19 g Λευκή φασόλια, μικρό, μαγειρεμένα 1 φλιτζάνι 19 g 19 g κίτρινο φασόλια, μαγειρεμένα 1 φλιτζάνι 18 γρ φασόλια 18g Adzuki, μαγειρεμένα 1 φλιτζάνι 17 g 17 g φασόλια Μαύρη χελώνα σούπα, μαγειρεμένα 1 φλιτζάνι 17 g 17 g γαλλικά φασόλια, μαγειρεμένα 1 φλιτζάνι 17 g Φακές 17g, μαγειρεμένα 1 φλιτζάνι 16 γρ φασόλια 16g Cranberry, μαγειρεμένα 1 φλιτζάνι 16 g 16g Νεφρό φασόλια, μαγειρεμένα 1 φλιτζάνι 16 g 16g Μαύρο φασόλια, μαγειρεμένα 1 φλιτζάνι 15 g 15 g Mung φασόλια, μαγειρεμένα 1 φλιτζάνι 15 g 15 g Pinto φασόλια, μαγειρεμένα 1 φλιτζάνι 15 g 15 g Λίμα φασόλια, μαγειρεμένα 1 φλιτζάνι 14 γρ φασόλια 14g Garbanzo, μαγειρεμένα 1 φλιτζάνι 12 g 12 g κουκιά (φάβα), μαγειρεμένα 1 φλιτζάνι 9 g 9g Fiber Ενισχυμένος Τρόφιμα Σιτάρι Ψωμί 1 φέτα 5 g 5g του Bob Red Mill Βιολογικό Υψηλή Fiber Ζεστό Cerea 1/3 φλιτζάνι νιφάδες ‘N FIBE 1/2 φλιτζάνι 9 g 18g Gnu τροφές πλούσιες σε ίνες ξηρό 10 g Βάρος 30g παρατηρητή bar 1 bar 12 g 12 g ινών Ένα Yoplait Γιαούρτι 4 ουγκιά 5 g 10 g μετάξι γάλα σόγιας Plus Fiber 1 φλιτζάνι 5 g 5g Wasa Τραγανό ψωμί, Ίνα Rye 2 φέτες 4 g 4g Tropicana χυμό πορτοκαλιού με Οπτικές ίνες 1 φλιτζάνι 3 g 3g Fibre στο Πρωινό Δημητριακά

μάρκα ονομασία προϊόντος /

Σύνολο διαιτητικών ινών (g /100g) (%)

Fibre ανά φλιτζάνι (125γρ)

θερμίδες ανά 100g

Θερμίδες ανά φλιτζάνι (125γρ)

Πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες Uncle Tobys BranPlus 39,5 49g 312 390 Χρυσή Vale (Aldi) – Ακριβώς Bran 39,5 49g 312 390 Coles Smart Αγορά πίτουρο Μεταποιημένα σιταριού 37,5 47g 326 408 Ecor Bran μπαστούνια 33 41g 258 322 Coles Bran αρχίσει 31,9 40g 271 339 Η Kellogg Όλα τα πίτουρα αρχικό 29,5 37g 329 411 Καλοσύνη Superfoods πρωτεΐνη 1ο 29,4 37g 372 465 Woolworths Αρχική Μάρκα Μεταποιημένα πίτουρο 28,9 36g Ultra Bran σόγιας & amp 281 351 Vogel του? λιναρόσπορο 28,1 35g 336 420 Καλοσύνη 1ο Superfoods Πεπτικό 25,7 32g 360 450 Uncle Tobys Vita Βρετανοί High Fibre δαγκώνει Μαύρη ζάχαρη & amp? κανέλα 21,4 27g 347 434 Guardian Η Kellogg 21,2 27g 346 432 θείος του Toby VitaBrits High Fibre δαγκώνει ΜΕΛΙ 20,4 26g 349 437 Υψηλής φυτικές ίνες Η Kellogg Όλα τα πίτουρα Διπλή 19,9 25g 350 438 Όλες οι νιφάδες πίτουρο σιταριού Kellogg του αρχικού 19,2 24g 343 429 Sanitarium Weet-Bix Hi-Μπραν 18.3 23g 358 447 Η Kellogg Special K Advantage 15,6 20g 355 444 Uncle Tobys Plus ανελκυστήρα ινών (Α) 15.5 19g 343 429 Uncle Tobys Plus σουλτανίνα ‘n Μπραν (Β) 14.9 19g 353 441 Η Kellogg Σουλτάνα Bran 14,9 19g 338 423 Sanitarium Fibre ζωή Bran & amp? Βρώμη με μούρο 14,2 18g 365 456 Βάρος παρακολουθήσεων νιφάδες πίτουρου, βερίκοκο, σουλτανίνα 13,8 17g 362 453 Uncle Tobys Υγεία Wise για πεπτικά ευεξία (Α) 13,3 17g 372 465 Άφθονα Γη Διογκωμένο καλαμπόκι 13,2 17g 386 483 Uncle Tobys Κομμένο σιτάρι 13.2 17g 358 447 Η Kellogg Σουλτάνα Bran μπουμπούκια 13,2 17g 343 429 Kellogg του Mini-σιτάρια ολικής αλέσεως «5 σπόροι» 12,2 15g 362 453 Sanitarium Weet-Bix lite 12,2 15g 355 444 Sanitarium Fibre ζωή Bran Flakes 12 15g 358 447 Uncle Tobys Vita Βρετανοί Weeties 12 15g 365 456 IGA Υπογραφή Σιτάρι νιφάδες 12 15g 365 456 Uncle Tobys VitaBrits 11,9 15g 362 453 Coles βιολογικό σιτάρι Μπισκότα 11,4 14g 355 444 Uncle Tobys Plus Αθλητισμός Σηκώστε 11,3 14g 353 441 Coles Δικαίωμα Ξεκινήστε φρούτα & amp? ινών 11.3 14g 365 456 Sanitarium Weet-Bix 11 14g 358 447 Sanitarium Weet-Bix Οργανικό 11 14g 358 447 Coles Smart Αγορά Σιτάρι μπισκότα 11 14g 366 458 IGA μπισκότα Υπογραφή σιτάρι 11 14g 353 441 Black & amp? Χρυσό Σιτάρι Μπισκότα 11 14g 353 441 Sanitarium Weet-Bix παιδιά 11 14g 355 444 Uncle Tobys Υγεία Wise για την καρδιά ευεξία 10,9 14g 384 480 Uncle Tobys Βρώμη Βρετανοί 1000g εισπνοές 10,9 14g 377 471 Ελευθερία Τρόφιμα Κακάο 10,9 14g 367 459 Coles Ολόκληρο μπισκότα σιτάρι 10.9 14g 382 477 Woolworths Αρχική Μάρκα σιτάρι Μπισκότα 10,5 13g 362 453 Ελευθερία Foods Corn Flakes 10,5 13g 386 483 Χρυσή Vale (Aldi) – Σιτάρι Μπισκότα 10,5 13g 362 453 Uncle Tobys Plus νιφάδες μούσλι 10,5 13g 362 452 Uncle Tobys Cheerios μέλι και βρώμη 10,3 13g 382 477 ελευθερία Foods Ρύζι εισπνοές 10,2 13g 370 462 Uncle Tobys Cheerios 10,1 13g 379 474 Χρυσή Vale (Aldi) – Healthy Start φρούτα n παξιμάδι 10,1 13g 413 516