Αν έχετε διάστρεμμα ποτέ τον αστράγαλό σας ή διάστρεμμα στο γόνατο σας, ξέρετε πόσο οδυνηρό είναι. Ένα διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός στους συνδέσμους. Είναι iscaused από το τέντωμα πέρα ​​από αυτό θα τεντώσει κανονικά το σύνδεσμο. Μερικά sprainsrequire ιατρική περίθαλψη, επειδή το τέντωμα των συνδέσμων μπορεί να προκαλέσει theligament να δάκρυ. Εάν έχετε υπερβολικό πόνο και πρήξιμο δείτε το γιατρό σας. Ifyou έχουν μια ήπια διάστρεμμα, μπορείτε να την αντιμετωπίσουμε στο σπίτι.

Η

Η Rest. Όποιο μέρος του σώματός σας έχει τραυματιστεί needsrest και πολύ περιορισμένη κίνηση. Για διαστρέμματα αστραγάλου και διαστρέμματα γόνατος, να κρατήσει yourbody βάρος μακριά από το τραυματισμένο μέρος όσο το δυνατόν περισσότερο.

Εφαρμόστε πάγο στη ζημία. Τοποθετήστε ένα πακέτο πάγου στην injurypart του σώματός σας για 20 έως 30 λεπτά, αφαιρέστε το πακέτο πάγου για 30 λεπτά andrepeat. Όταν χρησιμοποιείτε ένα πακέτο πάγου για θεραπεία διαστρέμματος, φροντίστε να τοποθετήσετε ένα thintowel πάνω από οποιοδήποτε εκτεθειμένο δέρμα πριν από την εφαρμογή του πάγου. Ο πάγος μπορεί να παγώσει skinand σας προκαλέσει μεγαλύτερη ζημιά. Για έναν τραυματισμό διάστρεμμα στον αστράγαλο, γεμίστε έναν κουβά με κρύου νερού και πάγου και απολαύστε διάστρεμμα στον αστράγαλό σας για 20 έως 30 λεπτά, αφαιρέστε yourankle από τον κάδο για 30 λεπτά και επαναλάβετε.

Τυλίξτε τη ζημία διάστρεμμα με έναν επίδεσμο. Μια συμπίεσης bandagewill βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση οίδημα. Μην τυλίγετε την περιοχή πάρα πολύ σφιχτά, γιατί willcut τη ροή του αίματος που μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρές επιπλοκές. Αν youhave μια πίσω διάστρεμμα άλλων διάστρεμμα μεγάλη περιοχή δεν τυλίγετε. bandagesare συμπίεσης διαθέσιμα στα φαρμακεία.

ανυψώσει την τραυματισμένη περιοχή πάνω από την καρδιά σας. Αν έχετε asprained αστράγαλο ή διάστρεμμα στο γόνατο, να βάλει το επίπεδο με την περιοχή διάστρεμμα έστησε onpillows. Υψόμετρο θα επιβραδύνει τη ροή του αίματος προς τον τραυματισμό και να μειώσει andthrobbing πόνο μπορεί να βιώνετε.

Πάρτε ένα πάνω από το ανακουφιστικό μετρητή πόνου όπως Tylenol orAdvil να απαλύνει τον πόνο.

Επαναλάβετε αυτά τα βήματα για τις πρώτες 48 ώρες μετά οι injuryoccurs.

Ζητήστε ιατρική συμβουλή αν τα συμπτώματά σας δεν βελτιώνονται ή ifthe πόνο και πρήξιμο επιδεινώσει ή είναι σοβαρή.