Όλοι γνωρίζουμε ύπνος είναι σημαντικός, διότι τα συστήματα του σώματός μας υποβάλλονται επισκευής και συντήρησης κατά τη διάρκεια sleep.But μας κατά τη διάρκεια της ζωής μας, θα αντιμετωπίσετε κάποιες άγρυπνες νύχτες που θεωρούνται φυσιολογικά. Αλλά για μερικούς ανθρώπους, η κακή ποιότητα του ύπνου είναι ένα επαναλαμβανόμενο ή ακόμα και μια δια βίου πρόβλημα.Όταν την ποιότητα του ύπνου σας έχει επηρεαστεί, τα τελικά αποτελέσματα θα μπορούσαν κάλλιστα να είναι τα αισθήματα της κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας, ευερεθιστότητα, κακή μνήμη, απώλεια της παραγωγικότητας και απώλεια ενδιαφέροντος οικογενειακό και κοινωνικό life.Therefore, επιτυγχάνοντας την ποιότητα του ύπνου είναι πολύ σημαντική για τη σωματική και συναισθηματική υγεία σας. Η ποιότητα του ύπνου σχετίζεται με τον αριθμό των ωρών ύπνου. Οι γιατροί συνιστούν συνήθως οι ενήλικες θα πρέπει να χρειάζονται 7 με 10 ώρες ύπνου καθημερινά και τα παιδιά θα απαιτούν περισσότερες ώρες. Αλλά αυτό ποικίλλει μεταξύ των ατόμων. Αυτό που έχει σημασία είναι, κατά τη διάρκεια κοιμάστε, είστε επίτευξη της σωστής ποιότητα του ύπνου; αϋπνία, ή την ανικανότητα να κοιμηθεί καλά, είναι ένα κοινό πρόβλημα που μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε, ανά ένα ή τον άλλο χρόνο. Ένα άτομο με αϋπνία μπορεί να έχουν δυσκολία να κοιμηθούν ή να παραμείνει κοιμισμένος, ξυπνούν συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας, ή ξυπνήσει νωρίτερα από ό, τι είναι επιθυμητό η επόμενη morning.There είναι δύο είδη της αϋπνίας, οξεία αϋπνία και η χρόνια insomnia.Acute αϋπνία, η οποία μπορεί να διαρκέσει από μια νύχτα μέχρι και αρκετές εβδομάδες, μπορεί να προκληθεί από: 1. Μια ενιαία αγχωτικό event2. Μια περίοδος συναισθηματικής stress3. Illness4. Προσωρινή πόνο ή discomfort5. Διαταραχές στο περιβάλλον ύπνου, όπως ο θόρυβος, το φως ή τον ύπνο σε ένα διαφορετικό bed6. Μια αλλαγή στην κανονική ύπνου, που προκαλείται από το jet lag ή εργασία σε μια καθυστερημένη είδος shiftThis της αϋπνίας συνήθως δεν διαρκεί πολύ όταν η αιτία (ες) ρίζα έχει επιλυθεί. Αλλά θα μπορούσε να είναι επικίνδυνο κατά την περίοδο επούλωσης, όπως η έλλειψη ύπνου για εύλογο χρονικό διάστημα θα μπορούσε να επηρεάσει τη συγκέντρωσή σας, οδηγώντας σε σοβαρές συνέπειες, όπως τα ατυχήματα κατά την οδήγηση ή σε work.Chronic αϋπνία είναι πιο σοβαρό, δεδομένου ότι μπορεί να διαρκέσει για μήνες ή ακόμη και χρόνια. Οι πιθανές αιτίες είναι οι εξής: 1. Νοητική ή συναισθηματική προϋποθέσεις, όπως κατάθλιψη ή άγχος, ή stress.2. Κακές συνήθειες ύπνου, όπως η παρακολούθηση τηλεοπτικών προγραμμάτων στο κρεβάτι ή πάνε για ύπνο σε διαφορετικές times.3. Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης ή της νικοτίνης φορτωμένο είδη όπως ο καφές, το τσάι ή cigarettes.4. Υπερβολική drinking5. Έλλειψη τακτικής exercise6. Προϋπάρχοντα ιατρικά προβλήματα υγείας, όπως αναπνευστικά ή καρδιακά προβλήματα, ορμονική ή διαταραχή του πεπτικού συστήματος, ή χρόνια pain7. Οι παρενέργειες ορισμένων drugs8. , Απαιτείται λίγο περισσότερο εξήγηση Μια διαφορετική διαταραχή του ύπνου όπως ο ύπνος apnea.Before πάμε εδώ για την υπνική άπνοια. Είναι μια κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο σταματά τακτικά την αναπνοή, ή έχει επιβραδυνθεί αναπνοής κατά τον ύπνο για 10 δευτερόλεπτα ή περισσότερο. Ανάλογα με τη συχνότητα η αναπνοή σταματά (άπνοια) ή επιβραδύνει (υπόπνοια), έχουμε χαρακτηρίσει την κατάσταση ως ήπια, μέτρια ή severe.A άτομο που πάσχει από άπνοια ύπνου μπορεί να ροχαλίζουν δυνατά, και να έχουν ανήσυχο ύπνο με δυσκολία στην αναπνοή. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να ξυπνήσετε με πονοκέφαλο και κόπωση που διαρκεί όλη την ημέρα. Ωστόσο, άπνοια ύπνου μπορεί να βελτιωθεί με αλλαγές στις συνήθειες του ύπνου. Μερικές φορές, οι γιατροί μπορεί να προτείνει τη χρήση των συσκευών για να βοηθήσει ευκολότερη αναπνοή κατά τον ύπνο ή ακόμα και surgery.Insomnia μπορεί να θεραπευτεί όσο το θύμα αναπτύσσει μια τακτική habit.Here ύπνου είναι μερικές θεραπείες για να σας βοηθήσει να διευκολύνει ή να εξαλειφθεί διαταραχή ύπνου σας: 1. Διατηρούμε την κρεβατοκάμαρά σας για ύπνο και σεξ μόνο δηλαδή να αποφεύγουν την κατανάλωση, την εργασία, υπολογιστές, τηλεόραση, βίντεο ή τη δυνατή μουσική στο Bedroom2. Δημιουργήστε ένα καθαρό και άνετο περιβάλλον για ύπνο; απαλό φωτισμό, καλό εξαερισμό, κατάλληλη θερμοκρασία δωματίου, καλό μαξιλάρια υποστήριξης, αρκεί comforters3. Αποφύγετε την καφεΐνη ποτά όπως ο καφές, το τσάι, τα αναψυκτικά ή ρόφημα σοκολάτας ή /και τα τσιγάρα μετά 19:00 το βράδυ. Επίσης, αποφύγετε το τσιμπολόγημα πριν bedtime.4. Βελτιώσετε τη διατροφή σας με τη μείωση της κατανάλωσης κρέατος και τρώνε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, ιδίως τα ακτινίδια, τα μούρα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και cereals.5. Απενεργοποιήστε τα κινητά τηλέφωνα σας, τα βατόμουρα, το MSN ή το Yahoo! Messenger, ICQ κτλ μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα σε night.6. Ένα φλιτζάνι ζεστό ρόφημα πριν από το κρεβάτι το κάνει να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Δοκιμάστε γάλα σόγιας ή τσάι από βότανα ειδικά επινοηθεί για να χαλαρώσετε το μυαλό σας. Αλλά να θυμάστε να επισκεφτείτε το μπάνιο δικαίωμα πριν από το κρεβάτι για να μειώσει τις πιθανότητες να χρειάζεται να σηκωθεί αργότερα να κάνει it.7. Αν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μετά από μισή ώρα στο κρεβάτι, σηκωθείτε και να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να ακούσετε κάποια απαλή μουσική. Χρησιμοποιήστε ζεστό πορτατίφ βολφραμίου αντί φθορισμού λαμπτήρα και δεν διαβάζουν βιβλία, τα οποία τόνωση. Αποφύγετε βλέποντας τηλεόραση, VCD ή DVD, όπως το φως από αυτές τις συσκευές είναι φωτεινά και θα επηρεάσουν το βιολογικό ρολόι του σώματος, επιδείνωση της κατάσταση αϋπνία σας. Μπορείτε να επιστρέψετε στο κρεβάτι, το συντομότερο αισθάνεστε sleepy.8. Η άσκηση έχει τακτικά συμβάλει στην απελευθέρωση της έντασης, βοηθώντας τον ύπνο. Αλλά σημειώστε να μην το κάνει αργά το βράδυ, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε insomnia.9. Εκπαιδεύσουν το σώμα σας να κοιμηθεί και να ξυπνήσει την ίδια ώρα κάθε μέρα, ανεξάρτητα από το αν πρόκειται για ένα Σαββατοκύριακο ή αργία. Ο ιδανικός χρόνος για να μπει στο κρεβάτι είναι μεταξύ 9 έως 23:00, έτσι ώστε να επιτευχθούν τα επιθυμητά 8 ώρες sleep.10. Αν χρειαστεί να υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, να προσπαθήσουμε να το κρατήσει μέσα σε 45 λεπτά που είναι αρκετή για να σας αναζωογονήσει. Αν έχετε υπνάκο πάρα πολύ καιρό, δεν μπορεί να σας βοηθήσει, αντίθετα, θα μπορούσαν να εμποδίσουν τον ύπνο σας σε night.11. Εάν εργάζεστε στο σπίτι, σταματήστε την εργασία τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο για να επιτρέψει το μυαλό σας για να χαλαρώσετε και να relax.With όλα αυτά τα μέτρα, οι γιατροί πρέπει μερικές φορές ακόμα να συνταγογραφούν υπνωτικά για ύπνο ως θεραπεία για την αϋπνία, όμως τα φάρμακα αυτά προορίζονται για σύντομες όρο μόνο ενώ οι ασθενείς προσπαθούν να βρουν λύσεις σε διάφορες οξείες στρεσογόνες τα προβλήματά τους.