Το κάλιο είναι ένα από αυτά τα μέταλλα που είναι απαραίτητα για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού. Έχει πολλές λειτουργίες στο σώμα μας, αλλά το πιο σημαντικό είναι η διατήρηση την καρδιά υγιή. Σε αυτό το άρθρο, θα σκαλίζω τη σχέση μεταξύ του καλίου και του καρδιακού ρυθμού μας, και πώς κάλιο βοηθά στη μείωση των καρδιακών κινδύνων.

Να παραμείνουν υγιείς, το ανθρώπινο σώμα απαιτεί διαφορετικά μέταλλα που είναι απαραίτητα για διαφορετικές λειτουργίες. Για παράδειγμα, νάτριο είναι απαραίτητη για τη νευροδιαβίβαση δηλαδή η μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων μεταξύ των νευρικών κυττάρων ή νευρώνων. Ομοίως, οι άλλες μέταλλα, όπως κάλιο, ασβέστιο, ιώδιο, φώσφορο, χλώριο, μαγνήσιο, θείο, κλπ που απαιτούνται από το σώμα σε διάφορες ποσότητες. Με βάση την ποσότητα κάθε ανόργανης απαραίτητα για το σώμα, τα ορυκτά ταξινομούνται ως σημαντικές ανόργανα άλατα και ιχνοστοιχεία. Το κάλιο είναι ένα από τα σημαντικότερα ανόργανα άλατα, που σημαίνει ότι το σώμα μας απαιτεί σημαντικές ποσότητες καλίου για διάφορες λειτουργίες. Η σημαντικότερη από αυτές τις λειτουργίες που ρυθμίζουν την κίνηση των μυών, τη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών του σώματος, καθώς και τη ρύθμιση της διαστολής και συστολής των καρδιακών μυών. Διαβάστε παρακάτω για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με κάλιο, τις πηγές της, και πώς μια διατροφή πλούσια σε κάλιο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων.

Η

πηγές καλίου

Η

σε περίπτωση που είστε αριστερά αναρωτιούνται τι να φάτε για να πάρει τα επιθυμητά ποσότητες καλίου από τα τρόφιμα, τότε εδώ είναι η απάντησή σας. Απλά ρίξτε μια ματιά στη λίστα των τροφών πλούσιων σε κάλιο και να προσπαθήσουμε να περιλαμβάνουν τουλάχιστον μερικά από αυτά στην καθημερινή διατροφή σας για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας παίρνει απαιτούμενες ποσότητες του αυτού βασικό μεταλλικό στοιχείο.

Η

Μπανάνες

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι

Πορτοκάλια

Φακές

Ντομάτες

Φράουλες

Ξηρός fruits

Milk

Yogurt

Meat

Mushrooms

Broccoli

Watermelon

Dates

Prunes

Carrots

Benefits του καλίου για την καρδιά

Η

Η κάλιο είναι ένα ορυκτό που έχει αποδειχθεί ότι έχουν θετική επίδραση στη λειτουργία των καρδιακών μυών σε περισσότερους από έναν τρόπους. Έτσι, η πρόσληψη αυτού του ορυκτού μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια υγιή καρδιά για τα επόμενα χρόνια. Ας ρίξουμε μια ματιά στους τρόπους με τους οποίους ωφελεί καλίου την καρδιά.

Η

Επίδραση του καλίου στο πίεσης του αίματος

Η Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν οι απαιτούμενες ποσότητες καλίου στη διατροφή τους , είναι λιγότερο επιρρεπείς σε υποφέρουν από υψηλή αρτηριακή πίεση. Έχει αποδειχθεί ότι η τακτική πρόσληψη του ορυκτού μπορεί να κρατήσει έναν έλεγχο για τα δύο, η συστολική όσο και η διαστολική πίεση.

Η

Επίδραση του καλίου στα επίπεδα της χοληστερόλης

Η ρόλος της κάλιο στη μείωση της χοληστερόλης έχει καθιερωθεί από το γεγονός ότι σχεδόν όλα τα είδη διατροφής που έχουν αποδειχθεί για να μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, είναι πλούσια σε κάλιο. Έτσι, η κατανάλωση συμπληρωμάτων διατροφής που περιέχουν κάλιο συνιστώνται για ασθενείς με υψηλότερα από το κανονικό επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Ωστόσο, παραμένει αβέβαιο αν είναι μόνο το κάλιο σε αυτά τα τρόφιμα που είναι υπεύθυνη για τη μείωση της χοληστερόλης. Αλλά ένα πράγμα είναι σίγουρο και αυτό είναι το γεγονός ότι το κάλιο είναι πιο άφθονα βρίσκονται σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Αν κάποιος περιλαμβάνει τακτικά αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή τους, στη συνέχεια, μειώνει αυτόματα την πρόσληψη θερμίδων. Επίσης, η υψηλή περιεκτικότητα σε διαιτητικές ίνες παρόντες σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, βοηθά στην καταπολέμηση της χοληστερίνης.

Η

Επίδραση του καλίου στο Heartbeat

κάλιο είναι επίσης ευεργετική για τους ανθρώπους που υποφέρουν από παράτυπες καρδιακών παλμών. Επίσης, οι άνθρωποι που πάσχουν από παθήσεις της καρδιάς, όπως η κοιλιακή ταχυκαρδία, κολπική μαρμαρυγή, αρρυθμία και κολπικός πτερυγισμός, μπορούν να επωφεληθούν από την πρόσληψη καλίου. Αυτό συμβαίνει επειδή το κάλιο είναι ουσιώδης για την έγκαιρη συστολή και χαλάρωση των μυών της καρδιάς.

Εκτός από τα παραπάνω ευεργετικά αποτελέσματα του καλίου, αυτό το ορυκτό είναι επίσης σημαντική για την πρόληψη των καρδιακών προσβολών. Άνθρωποι με ιστορικό καρδιακών προσβολών θα πρέπει να περιλαμβάνουν κάλιο πλούσια τρόφιμα στη διατροφή τους, και αν συνιστάται από τον γιατρό, θα πρέπει να ξεκινήσει την πρόσληψη συμπληρωμάτων καλίου.

Αυτό ήταν όλο για κάλιο και του καρδιακού ρυθμού. Παρά τα πολλά οφέλη για την υγεία του καλίου, δεν συνιστάται για τα άτομα που υποφέρουν από προβλήματα στα νεφρά. Και αν αναρωτιέστε ποια είναι η ιδανική ποσότητα καλίου που καταναλώνεται ανά ημέρα, τότε θα είμαι ευτυχής να σας πω ότι το ελάχιστο ποσό είναι 4.700 χιλιοστόγραμμα, όπως συνιστάται από το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ (USDA). Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ότι έχουν μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά σε τακτική βάση, θα σας παρέχει με περισσότερες από επαρκείς ποσότητες καλίου.