Αν έχετε μια πίσω τραυματισμό ή χρόνιο πόνο στην πλάτη σας, μπορείτε να το βρείτε δύσκολο να ασκήσουν σε τακτική βάση. Μπορείτε πίσω χρησιμοποιείται για πολλά διαφορετικά είδη αερόβια δραστηριότητα, και αν είναι τεταμένες μπορείτε να τραυματίσει τον εαυτό σας περισσότερο. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε καθεστώς προπόνηση θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας, ειδικά αν δείτε έναν γιατρό ή έναν χειροπράκτη σε τακτική βάση.

χειροπράκτη σας μπορεί να σας δώσει μια λίστα με διάφορα πλάτη ασκήσεις που θα ενισχύσει την πλάτη σας χωρίς να τραυματίζει το. Μια χειροπράκτη μπορεί να πάρει ακτινογραφίες και να βοηθήσει στη διάγνωση οσφυϊκή χώρα σας να ξέρουν το είδος της σωματικής δραστηριότητας θα είναι κακό για την πλάτη σας και τι είδους θα σας βοηθήσει πραγματικά. Εάν havenâ € ™ t επισκέφθηκε ένα χειροπράκτη για τον πόνο στην πλάτη σας, θα πρέπει να το εξετάσει.

Αν αποφασίσετε να φτιάξετε το δικό σας πρόγραμμα άσκησης, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί ώστε να μην στράγγισμα πλάτη σας. Εάν youâ € ™ εκ νέου σε παυσίπονα ή άλλα φάρμακα, θα μπορούσε να συγκάλυψης τυχόν συμπτώματα που θα έπρεπε κανονικά να σας ενημερώσουμε ότι μπορείτε shouldnâ € ™ t κάνει αυτό το είδος του στελέχους στην πλάτη τους μυς σας. Αυτό είναι σίγουρα μια κατάσταση όπου θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό πριν την έναρξη της προπόνησης.

Να θυμάστε τους βασικούς κανόνες για την επεξεργασία. Τεντώστε πριν και μετά την προπόνηση για να βελτιώσει το εύρος της κίνησης των πίσω σας και να την ενισχύσουμε. Πίνετε άφθονο νερό για να κρατήσει τον εαυτό σας ενυδατωμένο. Θυμηθείτε να δώσετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να ξεκουραστούν και να ανακτήσουν μεταξύ προπονήσεις. Αυτό θα βεβαιωθείτε ότι έχετε donâ € ™ t στέλεχος και να τραυματίσουν την πλάτη σας ή οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματός σας.

Swim! αεροβική στο νερό και παρόμοιες κατηγορίες έχουν γίνει πολύ δημοφιλή, επειδή επιτρέπουν τα άτομα με φυσικές συνθήκες για προπόνηση, κάνει καρδιο, και να χτίσει τη δύναμη. Οι ηλικιωμένοι και τα άτομα με τραυματισμούς που couldnâ € ™ t άσκηση πριν από τώρα μπορούν να ασκηθούν στο νερό. Εάν youâ € ™ εκ νέου κάποιον με χρόνιο πόνο στην πλάτη, να εξετάσει την εγγραφή για μια κατηγορία pilates νερού που θα σας βοηθήσει να σας κρατήσει σε φόρμα, και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει τον πόνο στην πλάτη σας.

Να πάρει ένα ιατρικό μασάζ ή χρησιμοποιώντας φυσιοθεραπεία να προσθέσετε σε οποιαδήποτε προπόνηση. Εάν παίρνετε τακτικά μασάζ, θα μειώσει την πιθανότητα της τραυματίζει τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της προπόνηση. Φυσική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει δίνοντας σας τα εργαλεία και τους εκπαιδευτές για να σας κρατήσει ενεργό και την άσκηση, αλλά αυτές οι θεραπευτές έχουν επίσης την τεχνογνωσία για να σας κρατήσει από το να πληγωθεί. Μερικές φορές ιατρική ασφάλιση θα πληρώσει για τις ιατρικές υπηρεσίες μασάζ και άλλα είδη μη χειρουργική φυσική θεραπεία, αν έχετε κάποιο τραύμα

Εάν έχετε ένα τραυματισμό στην πλάτη, μπορείτε να προπόνηση.? απλά πρέπει να είμαστε πιο προσεκτικοί από εκείνους που είναι σε καλή κατάσταση υγείας. Αν έχετε οποιεσδήποτε απορίες ή ανησυχίες σχετικά με την προπόνηση youâ € ™ εκ νέου σχεδιάζουν να κάνουν, το καλύτερο και ασφαλέστερο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να επικοινωνήσετε με ένα γιατρό ή χειροπράκτη. Μερικές φορές μπορείτε να προπόνηση και να αισθάνονται ωραία, αλλά ξυπνήσει το επόμενο πρωί σε ακραίες πόνο. Ένας γιατρός θα είναι σε θέση να σας κρατήσει ασφαλείς και να απαντήσει σε τυχόν ερωτήσεις.

Η