Ερώτηση

Η ήμουν στο Track όταν ήμουν κακό βλάπτει μου. Είμαι σε καλή γενική κατάσταση και βαθμολόγησαν 5η στο κράτος. Οι προπονητές μου είχε σπριντ και άρση βαρών. Η άρση βαρών για τον 1ο χρόνο. Η πρώτη ημέρα μετά μου είχε σκούντημα που ήταν πριν από 4 εβδομάδες. βλάπτει μου πονάει χειρότερα και έχω αποχωρήσει από track για την εποχή. Είμαι τώρα μετά από τις διαταγές γιατρών και λαμβάνοντας ένα μήνα χωρίς τρέξιμο, το κολύμπι, και ποδηλασία. Πώς μπορώ να μείνω σε φόρμα; Πόσο σύντομα μπορώ και πώς θα πρέπει να αρχίσει να τρέχει πάλι;

Η

Απάντηση

Η Αγαπητοί Jill,

Η τραυματισμοί οπισθίων μηριαίων μπορεί πραγματικά να είναι σκληρή, αλλά συμφωνώ ότι θα πρέπει να περιορίζουν τη δραστηριότητά σας, αλλά εγώ θα διαφωνήσω ότι χρειάζεστε να σταματήσει εντελώς όλες τις δραστηριότητές σας. Τραβώντας έξω από πίστα για την εποχή είναι πιθανώς μια καλή ιδέα ανάλογα με το πόσο κακή είναι η μπλοκάρει τον τραυματισμό είναι, αλλά οι μύες έχουν μεγάλη προμήθειες του αίματος και θεραπεύει γρήγορα, όταν υποστηρίζεται με καλή διατροφή και μια αργή επιστροφή να τονίσω δραστηριότητες.

Η Μετά από δύο εβδομάδες υπόλοιπο από τον αρχικό τραυματισμό, θα ήθελα να ξεκινήσω με μια εβδομάδα απαλή παθητική, τότε ενεργή τέντωμα των δικέφαλους (και οι δύο πλευρές) … όταν αποτοξίνωσης η μία πλευρά την άλλη πρέπει να περάσουν από τη διαδικασία καθώς και να περιορίσει περαιτέρω ζημία. Είναι σημαντικό να διατηρηθεί όσο η ευελιξία των μυών του δυνατού, ουλώδης ιστός σχηματίζεται.

Η Μετά την αρχική εβδομάδα από το τέντωμα, θα ήθελα στη συνέχεια να αρχίσει κάποια ήπια ενεργό κίνημα, όπως η ανακλινόμενος ποδήλατο και το ελλειπτικό μηχάνημα να αρχίσει να ανακτήσει δύναμη και την αντοχή. Το σύνολο του πόδι πρέπει να συμμετέχει σε δραστηριότητες όπως επίσης και στους πνεύμονες για την οξυγόνωση πλήρως το αίμα και την αύξηση της ικανότητας μεταφοράς οξυγόνου στους μυς. Δεν είναι η κατάρτιση βαριά ή ακόμα και μέτρια, μόνο ήπια καρδιαγγειακή και τίποτα για τη δύναμη ακόμα.

Η Μετά από δύο εβδομάδες από αυτήν την κατάρτιση φωτός θα πρέπει να είναι έτοιμο δώθε κάποια προπόνηση δύναμης. Αυτό θα είναι πολύ ήπια μόνο με το σωματικό σας βάρος … απολύτως καμία βάρη. Ασκήσεις, όπως καταλήψεις τοίχο σε περίπου 45 μοίρες, μπούκλες ποδιών, και επεκτάσεις πόδι θα πρέπει να είναι μια χαρά, αλλά και πάλι χωρίς βάρος … είστε επανεκπαίδευση τις κινήσεις και τη δράση των μυών. Όπως σας πρόοδο σε περισσότερες επαναλήψεις, και συνεχίζοντας με το φως καθιστό ποδήλατο και ελλειπτικό μηχάνημα έργου.

Η Μετά από άλλες δέσμες εβδομάδες αυτή η προσθήκη της κολύμβησης θα είναι καλή και τα πράγματα όπως το stairmaster που θα ενσωματώνουν πιο έντονη δραστηριότητα και περισσότερα βλάπτει το στρες. μπορούν να προστεθούν ασκήσεις, όπως στέκεται lunges και καταλήψεις τοίχο κάτω σε 90 μοίρες. Θυμηθείτε ότι ακόμα μόνο χρησιμοποιώντας το δικό σας σωματικό βάρος σε αυτό το σημείο. Επίσης να συνεχίσει την ενεργό και παθητικό τέντωμα πρωτοκόλλων σας και το έργο καρδιο.

Η Έξι εβδομάδες στο κέντρο αποτοξίνωσης πρόγραμμα είναι όταν θα έχετε να προσθέσετε απαιτητικές ασκήσεις, όπως το φως σχοινάκι, ελαφρύ τρέξιμο, και χρησιμοποιώντας την πραγματική μηχανή προπόνηση και ελεύθερα βάρη για να χτίσει τη δύναμη. Να θυμάστε, αν και μπορείτε να αισθανθείτε σαν να μπορείτε να κάνετε μια πολύ βάρος, είστε ακόμα την εκπαίδευση του μυϊκού συστήματος με την κατάλληλη κινήσεις λόγω συνεχίσει γενιά ουλώδη ιστό. Το βάρος πρέπει να είναι εύκολο για την ανύψωση και ελέγχεται συνεχώς. Δεν θα πρέπει να εργάζονται σκληρά και οι απαιτήσεις των ανελκυστήρων πρέπει να είναι ελάχιστη.

Η Μόλις χτυπήσει το σημάδι 8 εβδομάδων, τότε μπορείτε να ενσωματώσει πιο εντατική λιφτ και πίστες, αλλά αυτά πρέπει να είναι σαν προ-εποχές προπονήσεις. ..conditioning.

η Δραστηριότητες όπως πλειομετρικές κατάρτισης, σπριντ και ανύψωσης βαρέων ζήτηση δεν θα πρέπει να επιχειρηθεί μέχρι μετά από 10 εβδομάδες κέντρο αποτοξίνωσης εκπαίδευση τύπου και ακόμη και τότε θα πρέπει να είστε προσεκτικοί. Θα ήθελα να υποψιάζομαι ότι δεν θα είναι έτοιμο για προπονήσεις επίπεδο ανταγωνισμού μετά 12-14 εβδομάδες. Να θυμάστε ότι είστε η καλύτερη μετρητή για το πώς το σώμα σας λειτουργεί, και να μην βιαστούμε τη διαδικασία. Είναι πιθανό ότι το αρχικό σας άρση βαρών ήταν υπερβολή και ότι δεν είχαν κλιματισμό αρκετά για τη φυσική ζήτηση, και αυτό είναι που καθιζάνει αυτό το ρεύμα τραυματισμού. Πάρτε αυτό όλα αργή, και να συνειδητοποιήσουν τι έχω γράψει είναι μόνο ένα πρότυπο και όχι μια αντικατάσταση για ένα εξειδικευμένο εκπαιδευτή, αν έχετε κάποιο διαθέσιμο.

Η Πάρτε το χρόνο σας Jill, το σώμα σας κατάσταση την πάροδο του χρόνου, και την εργασία σε ένα σταθερό βήμα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διασχίσει την εκπαίδευση του οπισθίων μηριαίων για την ευελιξία και την αντοχή πρώτα, στη συνέχεια, προσθέστε την αντοχή και τη δύναμη. Καλή τύχη.

Η εκτίμηση,

Dr. J. Shawn Leatherman

www.suncoasthealthcare.net