χτίσει αυτές τις πέντε καρδιά-υγιή τρόφιμα στην καθημερινή διατροφή σας για την υπέροχη γεύση – και καλύτερη υγεία. Προσθέστε αυτά τα πέντε «σούπερ-τροφές» για την ενίσχυση της διατροφικής καλοσύνη, ενώ το φαγητό το δρόμο σας σε μια πιο υγιή καρδιά.

Η

Find Out Now Αν είστε σε κίνδυνο για το 5 μεγαλύτερες ανησυχίες για την υγεία

η

Blueberries

Blueberries κορυφή της λίστας ως ένα από τα πιο ισχυρά τρόφιμα που μάχονται την ασθένεια. Αυτό συμβαίνει επειδή περιέχουν ανθοκυανίνες, το αντιοξειδωτικό υπεύθυνη για το σκούρο μπλε χρώμα τους. Αυτά τα νόστιμα κοσμήματα γεμάτα με ίνες, βιταμίνη C, και είναι διαθέσιμα όλο το χρόνο. Ενισχύστε την υγεία της καρδιάς με την προσθήκη τους στη διατροφή σας τακτικά. Εδώ είναι πώς:.

1. Επάνω δημητριακά ολικής αλέσεως σας με φρέσκα ή κατεψυγμένα βατόμουρα για να προσθέσετε νόστιμη γεύση, μια δόση των ινών, και η καρδιά-υγιή αντιοξειδωτικά

2. Ισχύς μέχρι κρέπες, βάφλες, ή muffins με φρέσκο , κατεψυγμένα, ή αποξηραμένα βατόμουρα για ένα θρεπτικό πρωινό.

3. τα τρώνε σκέτο ή αναμειγνύεται με άλλα φρούτα για μια χαμηλή σε θερμίδες, πλούσια σε φυτικές ίνες νόστιμη φρουτοσαλάτα, επιδόρπιο, ή σνακ.

ιδέα Συνταγή : Κάντε μια ακαταμάχητη σαχλαμάρα από layering τα δάχτυλα κυρία, ελαφρά κτυπημένο κάλυμμα ή με χαμηλά λιπαρά πουτίγκα, και βατόμουρα. Ή πουρέ μια παρτίδα μούρα για πρωινό ή επιδόρπιο μια σάλτσα.

Σολομός

Αυτό το κρύο νερό τα ψάρια είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεϊνών και είναι επίσης γεμάτη με την καρδιά-υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα . Η American Heart Association συνιστά την κατανάλωση του σολομού και άλλων ωμέγα-3 πλούσια τρόφιμα δύο φορές την εβδομάδα για οφέλη που πηγαίνουν πέρα ​​από την υγεία της καρδιάς. Αμερικανοί αγαπούν σολομός, διότι είναι τόσο ευέλικτο, εύκολο να μαγειρέψουν, και έχει υπέροχη γεύση.

1. Σολομός είναι εύκολο να προετοιμαστούν στη σχάρα, στο φούρνο ή στο φούρνο μικροκυμάτων ή στο stovetop. Αποθηκεύστε τα περισσεύματα να πετάξει σε πιάτα ζυμαρικών, κάνει σε κέικ σολομό, προσθέστε σε σαλάτες, ή ανακατέψτε σε βυθίσεις ή επάλειψη.

2. Καπνιστός σολομός έρχεται σε δύο ποικιλίες. Η πρώτη τύπος χρησιμοποιείται συνήθως σε ορεκτικά και κουλούρια με τυρί κρέμα και κάπαρη. Η ξηρή καπνιστό τύπος έχει περισσότερα από ένα μαγειρεμένο εμφάνιση. Μπορείτε να το απολαύσετε με τον ίδιο τρόπο όπως το ακατέργαστο ύφος, και προσθέστε το στο μαγειρευτά πιάτα όπως ζυμαρικά.

3. Σολομός μαγειρεύει σε λίγα λεπτά και λεπτή υφή γρήγορα απορροφά και να αναδεικνύει τη γεύση των προστιθέμενων συστατικών. Για παράδειγμα, πετάξτε τα κομμάτια του σολομού σε μια ψαρόσουπα καλαμπόκι και πατάτες, ή τυλίξτε σολομού με βότανα και ψιλοκομμένο κρεμμύδι και τις ντομάτες σε περγαμηνή ή αλουμινόχαρτο και ψήστε ή ψήστε 12 λεπτά για ένα χορταστικό γεύμα

Συνταγή ιδέα.: μαρινάρετε το σολομό σε ασβέστη, το κρεμμύδι, το σκόρδο και μείγμα σόγιας για 15 λεπτά πριν το ψήσιμο στη σχάρα για ένα νόστιμο ψάρι taco ή στη σχάρα σάντουιτς με ψάρι.