Η αλλαγή του τρόπου ζωής και ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες λάβει ένα τεράστιο τίμημα για την υγεία μας. Όμως, θα ήταν περιττό να συνειδητοποιήσουμε ότι το άγχος, η κατάθλιψη και άλλες ασθένειες του τρόπου ζωής όχι μόνο εμφανίζονται στο πρόσωπό μας, αλλά και να έχουν επιπτώσεις στην brain.In μας μια έκθεση που δημοσιεύθηκε από το Ινστιτούτο Τεχνολόγων Τροφίμων (IFT), συμβάλλοντας συντάκτης Λίντα Milo Ohr απαριθμεί οκτώ θρεπτικά συστατικά που μπορεί να προστατεύσει το μυαλό σας από τις επιπτώσεις της γήρανσης του πληθυσμού:

1. φλαβανόλες κακάο: Οι φλαβανόλες είναι αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών στο σώμα, έτσι διατηρώντας την ακεραιότητα των κυττάρων. Είναι επίσης γνωστό ότι βελτιώνουν τη λειτουργία ενός συγκεκριμένου τμήματος του εγκεφάλου που ονομάζεται οδοντωτή έλικα, η οποία σχετίζεται με τη μνήμη σχετιζόμενη με την ηλικία

Foods να φάτε:. Σοκολάτα

2. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Εκτός από τη διατήρηση καρδιά σας υγιή, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα προστατεύουν επίσης το μυαλό σας από τις επιπτώσεις της γήρανσης του πληθυσμού. Θα βελτιώσει τη μνήμη αναγνώρισης αντικειμένων, χωρική και localizatory μνήμης που βοηθά τα γεγονότα ανάκληση και τη γνώση, και τη διατήρηση αρνητικών απάντηση

Τα τρόφιμα για να φάει:.. Salmon, λινέλαιο, και τους σπόρους chia

3. Φωσφατιδυλοσερίνη και φωσφατιδικό οξύ: Και οι δύο αυτές χημικές ουσίες είναι ένα μέρος της κυτταρικής μεμβράνης και αποτελούν αναπόσπαστο μέρος των λειτουργιών των κυττάρων, ιδιαίτερα στον εγκέφαλο. Βελτιώνουν τη μνήμη, τη διάθεση και τη γνωστική λειτουργία στους ηλικιωμένους και χρησιμοποιούνται επίσης για τη θεραπεία της νόσου του Alzheimer

Τα τρόφιμα για να φάει:. Λάχανο και

σόγιας

4. Η κιτικολίνη: Είναι μια ψυχοδιεγερτικών και είναι φυσικά διαθέσιμα στο σώμα. Χρησιμοποιείται για τη θεραπεία των ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία, όπως ασθένειες Alzheimer, άνοια, και επίσης Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας (ADHD) και εγκεφαλικό επεισόδιο. συμπληρώματα κιτικολίνη βοηθούν στη διατήρηση φυσιολογική γνωστική λειτουργία με τη γήρανση και προστατεύει τον εγκέφαλο από τις ελεύθερες ρίζες.

5. Χολίνη: Είναι ένας πρόδρομος για την παραγωγή του νευροδιαβιβαστή ακετυλοχολίνη που εμπλέκεται σε διάφορες λειτουργίες του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης. Η χολίνη υποστηρίζει τον εγκέφαλο κατά τη γήρανση και βοηθά στην πρόληψη αλλαγές στη χημεία του εγκεφάλου που οδηγούν σε γνωστική εξασθένηση και την αποτυχία

Τα τρόφιμα για να φάει:. Αυγά

6. Μαγνήσιο: Είναι ένα μέταλλο που συνήθως συνδέεται με την υγεία των οστών. Αλλά, είναι επίσης χρησιμοποιείται για τη θεραπεία διαταραχής ελλειμματικής προσοχής (ADHD). Όσοι πάσχουν από σοβαρή διάσειση συνταγογραφούνται τα συμπληρώματα μαγνησίου

Τα τρόφιμα για να φάει:.. Αβοκάντο, σόγια, μπανάνες και μαύρη σοκολάτα

Άλλες τροφές που βοηθούν με την ευημερία του εγκεφάλου είναι τα μούρα και καρύδια . Βατόμουρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες που διεγείρουν τη ροή του αίματος και οξυγόνου στον εγκέφαλο. Προσφέρουν επίσης νευρογνωστικών πλεονεκτήματα όπως αυξημένη σηματοδότηση νευρικά στα κέντρα του εγκεφάλου. Τα καρύδια είναι πλούσια σε νευροπροστατευτικές ενώσεις όπως η βιταμίνη Ε, φολικό οξύ, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά. Βοηθούν στη μείωση του κινδύνου, καθυστερώντας την εμφάνιση ή την επιβράδυνση της εξέλιξης της νόσου του Alzheimer

Μπορεί να θέλετε να διαβάσετε:.

Η

7 σπίτι διορθωτικά μέτρα για να συμβάλει στην ενίσχυση του εγκεφάλου

εξουσία

10 τρόποι για να μια πιο έξυπνη, πιο γρήγορα στον εγκέφαλο

Top 5 τροφές που μπορεί να είναι κακό για τον εγκέφαλό σας

Η

με εισόδους από IANS

για περισσότερα άρθρα σχετικά με ασθένειες & amp? συνθήκες, επισκεφθείτε ασθένειες & amp μας? ενότητα συνθήκες. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας.