Η

Τρόφιμα και διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη του διαβήτη σε συνδυασμό με μέτρια άσκηση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διατροφή μας θα πρέπει να είναι τόσο ώστε να μπορούμε να αποφευχθούν προβλήματα υγείας στην περαιτέρω ζωή. Εδώ είναι πέντε τρόφιμα που αποτελεί την πρόληψη του διαβήτη

1.Carrots:.

Τα καρότα είναι πλούσια σε συστατικά που ονομάζονται καροτενοειδή τα οποία βοηθούν στην πρόληψη του διαβήτη. Επίσης, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες και χαμηλή σε θερμίδες. Μπορούν να καταναλωθούν με ασφάλεια από τους διαβητικούς, παρά τους μύθους του υψηλού γλυκαιμικού index.Carrots είναι ένα φυσικά γλυκό λαχανικών μπορούν να καταναλωθούν ωμά, σε μια σαλάτα βραστά ή ψητά.

Τρώτε λιγότερο πατάτες όταν έχετε το φαγητό σας. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε με καρότα και τα πράσινα λαχανικά. Χρησιμοποιήστε τα καρότα σε ένα stirfry, πιάτα λαχανικών, πουρέ με άλλους χυμούς vegetables.Carrot μπορεί να είναι πραγματικά καλό επίσης. Δοκιμάστε την παρασκευή χυμού με τα πορτοκάλια και τα μήλα για να ενισχυθεί η γεύση. Τα καρότα μπορούν να καταναλωθούν ως ένα δευτερεύον πιάτο σερβίρεται με βάση το κρέας, αναμειγνύονται σε ανάμικτα λαχανικά και κρεατικά ή και τριμμένο και να τεθεί σε κέικ κατά το ψήσιμο. Είτε το πιστεύετε είτε όχι γευτείτε νόστιμα. Είναι υγιείς εκδόσεις του κέικ καρότου προσπαθήστε να το ψήσιμο για μια ειδική θεραπεία. Με τρώει καρότα και την υγιεινή διατροφή σας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη. Καρότα βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη και έχουν θεραπευτικές ιδιότητες, καθώς και καλή για τα μάτια, όπως τα καρότα πρόληψη τύφλωση νύχτα. Τρώτε τα καρότα σε αλμυρά πιάτα, καθώς και γλυκά εδέσματα όπως κέικ καρότου. Αν θέλετε μπορείτε να έχετε χυμό καρότου.

2. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά:

πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι γνωστό, πλούσια σε σίδηρο, ωστόσο μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου διαβήτη. Αυτά ήταν τα ευρήματα της πρόσφατης έρευνας μελέτες invlolving καθημερινή κατανάλωση μόλις πάνω από μια μερίδα φυλλώδη λαχανικά την ημέρα μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη κατά σχεδόν 15 τοις εκατό. Φυλλώδη λαχανικά όπως το λάχανο, Pak choy μερικές φορές ονομάζεται επίσης bak choy επίσης ένα είδος λάχανο και το σπανάκι τα φύλλα.

Τρώτε περισσότερα σπανάκι στη διατροφή σας. Σπανάκι όπως το σπανάκι μωρό μπορεί να δοκιμάσει. Το σπανάκι μπορεί να καταναλωθεί ολόκληρο ή πολτοποιημένα. Το σπανάκι μπορεί να πολτοποιημένα και να γίνει σε ένα κάρι σπανάκι είτε μόνο του είτε με κρέας ή πατάτες. Πολτοποιημένα σπανάκι είναι λιγότερο σκληρή γεύση. Προσπαθήστε να τρώτε λάχανο, καθώς και. Λάχανο μπορούν να προστεθούν σε σούπες, το ρύζι, ανακατεύουμε Φρύς και τα spring rolls. Το λάχανο είναι τόσο ευέλικτο. Λάχανο μπορούν να καταναλωθούν ωμά, καθώς και μια τραγανή σαλάτα. Είναι χαμηλά σε θερμίδες και τόσο καλά όταν είστε πεινασμένοι. Pak choy είναι επίσης μια μεγάλη φυλλώδες λαχανικό που μπορεί να προστεθεί σε σούπες ή αναδεύεται Φρύς.

Κόψτε την πατάτα και προσθέστε τα φυλλώδη λαχανικά με το γεύμα σας. Πατάτες θα πρέπει να καταναλώνονται λιγότερο ειδικά σε προ-διαβήτη, όταν είστε σε υψηλό κίνδυνο για διαβήτη. Tuck σε αυτά τα λαχανικά. Μαγειρέψτε τους με τρόπους που σας αρέσει και να εμπλουτίσουν αυτές τις πιάτα επάνω. Φυλλώδη λαχανικά είναι καλό για την υγεία και να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη. Δεν θα πρέπει να αποφεύγεται, αλλά περιλαμβάνονται στη διατροφή. Σπανάκι και το λάχανο, καθώς Pak Choi είναι οι καλύτερες φυλλώδη λαχανικά και να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη, αλλά δεν τρώνε πάρα πολύ. Τρώνε άλλα υγιεινά τρόφιμα, καθώς και η περίσσεια του οτιδήποτε είναι μερικές φορές κακό. Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή και μην ξεχνάτε άλλα λαχανικά και τα φρούτα πρέπει να είναι ένα μέρος της διατροφής μας.

3. Τρώτε άφθονα Μπρόκολο:

Το μπρόκολο είναι ένα θαυμάσιο πράσινο λαχανικό που μοιάζει με κουνουπίδι αλλά είναι πιο πράσινο και είναι καλύτερα διατροφικά, καθώς και. Είναι γεμάτη με φυτικές ίνες και σίδηρο και βοηθά στην πρόληψη του διαβήτη. Είναι επίσης αντιστρέφει τις κακές επιδράσεις του διαβήτη στα αιμοφόρα αγγεία. Το μπρόκολο έχει πολλά οφέλη για την υγεία που το καθιστά ιδανικό πράσινο λαχανικό. Αποτρέπει την αναιμία, τον καρκίνο και τις καρδιακές παθήσεις. Με όλα αυτά τα οφέλη για την υγεία μπρόκολο σίγουρα αξίζει μια θέση στο πιάτο λαχανικών.

Μπρόκολο μπορεί να είναι βρασμένο ή τα ζεματισμένα και να προστεθεί στο stirfrys με το βόειο κρέας και άλλα υλικά της επιλογής συχνά πασπαλισμένα με σουσάμι. Ένα νόστιμο γεύμα πράγματι. Μπρόκολο δεν πρέπει να overboiled ή μπορεί να χάσει τα θρεπτικά συστατικά του. Αντικαταστήστε τις πατάτες σας με μπρόκολο. Το μπρόκολο είναι μη αμυλούχα και βοηθά στην πρόληψη των Διαβητικών, ενώ οι πατάτες είναι αμυλούχα και θα πρέπει να καταναλώνονται σε μικρότερη ποσότητα, ώστε να πάρετε μερικές πατάτες έξω από την πλάκα πάρετε περισσότερες μπρόκολο σε. Μπρόκολο μπορεί να συνδυαστεί με πολλά πιάτα και μπορούν να καταναλωθούν ως μέρος της ψητό δείπνο ή όπως ένα πιάτο Sude με σολομό, άλλα ψάρια, κρέας και λαχανικά. Αντί για τυρί κουνουπίδι, δοκιμάστε το τυρί μπρόκολο αντ ‘αυτού. Το μπρόκολο είναι ένα πράσινο λαχανικό που βοηθά στην πρόληψη του διαβήτη και έχει και άλλα οφέλη για την υγεία, καθώς και. Περισσότερα brocoli πρέπει να καταναλώνονται ως μέρος μιας υγιεινής και ισορροπημένης γεύμα.

4. Φασόλια βοηθήσει να νικήσει το διαβήτη:

φασόλια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη του διαβήτη, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες τους και να μειώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Φασόλια πρέπει να είναι ένα μέρος της διατροφής μας και μπορεί να καταναλώνονται καθημερινά. Έχουν επίσης υδατάνθρακες που απελευθερώνονται αργά στο αίμα κρατώντας σας πληρέστερη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Είναι εξίσου καλό για χορτοφάγους και κρεατοφάγους.

Φασόλια μπορούν να καταναλωθούν σε σάλτσα ντομάτας από ένα tin.if της χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλή ζάχαρη και την έκδοση αλάτι. Δοκιμάστε σε κάποιο ολικής αλέσεως φρυγανισμένο ψωμί. Υπάρχουν τόσες πολλές ποικιλίες φασολιών. Μπορούν να είναι μεγάλη σε σαλάτες. φύτρες φασολιών είναι καλό για την υγεία πάρα πολύ και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε σοτάρετε και τα spring rolls.

Σε ζεστά πιάτα είναι επίσης μεγάλη. Τα φασόλια είναι νόστιμα καρυκεύματα τους up.Add σε τσίλι concorne με κάποια κιμά. Μπορείτε να προσθέσετε φασόλια σε μια σούπα ή ακόμη και να κάνουν φασόλια κάρυ. Τα φασόλια είναι ένα σημαντικό μέρος της διατροφής μας και μια πλούσια πηγή πρωτεϊνών και φυτικών ινών. Έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και την πλήρωση. Θα βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη, αν η υγιεινή διατροφή και απώλεια βάρους σχέδιο ακολουθούνται. Έχουν επίσης ένα χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, έτσι ιδανικό για τους διαβητικούς, καθώς και.

– Καλής 5. Πίνουν περισσότερο πράσινο τσάι:

Τελευταίο, αλλά δεν το λιγότερο είναι το πράσινο τσάι που βοηθά στην πρόληψη πολλών ασθενειών που έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Το πράσινο τσάι έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και είναι ευρέως γνωστή για τα οφέλη για την υγεία του. Σε πολλές ερευνητικές μελέτες έχει βρεθεί ότι έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της πρόληψης του διαβήτη. Πόσο καλό είναι αυτό; Έτσι, αν έχετε μερικά φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα και να προσπαθήσουμε να ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής που την πρόληψη του διαβήτη. Οι διαβητικοί μπορούν να λαμβάνουν με ασφάλεια το πράσινο τσάι, καθώς χωρίς τη ζάχαρη. Δοκιμάστε το πράσινο τσάι ακόμα και αν δεν έχετε το είχε πριν. Δοκιμάστε χωρίς γάλα και ζάχαρη. Το πράσινο τσάι μπορεί να είναι χαλαρωτικό και αναζωογονητικό. Βοηθά να χάσετε βάρος, καθώς και.

Δοκιμάστε να προσθέσετε λίγο ειλικρινείς ή λίγες σταγόνες χυμό λεμονιού σε αυτό. Μπορείτε να πειραματιστείτε για να δείτε με ποιο τρόπο τα γούστα καλύτερα. Άλλα είδη τσαγιού, όπως κίτρινο τσάι και το μαύρο τσάι έχει επίσης οφέλη για την υγεία. Γιατί λοιπόν να μην δοκιμάσετε όλα τα είδη του τσαγιού. Μπορείτε επίσης να μεταβείτε από το ένα τσάι στο άλλο από καιρό σε καιρό. Το πράσινο τσάι έχει καταπραϋντικές ιδιότητες, καθώς και οφέλη για την υγεία, ειδικά την πρόληψη του διαβήτη. Ως εκ τούτου, δοκιμάστε μερικά. Να μην είναι ντροπαλός προσπαθούν νέα πράγματα που μπορεί να σας ωφελήσει. Ποτέ δεν ξέρεις που μπορεί να αρέσει.