Η οστεοπόρωση – μια κατάσταση που επέφερε η leeching του ασβεστίου από τα οστά στο σώμα – είναι τώρα όλο και πιο συχνά;. Πιστεύεται ότι επηρεάζουν μόνο τις γυναίκες, η προϋπόθεση αυτή θεωρείται πλέον στους άνδρες, καθώς και. Επίσης γνωστό ως «εύθραυστα οστά», η οστεοπόρωση γίνεται τώρα μια κατάσταση που χτυπά σε μια ανησυχητικά νεαρότερη ηλικία. Το φαινόμενο αυτό συνδέεται στενά με μας σημερινή καθιστική ζωή, ανθυγιεινή διατροφή και τόνισε-out ύπαρξη. Εδώ είναι ένα κουίζ που θα σας πει αν είστε επιρρεπείς στην ασθένεια. (Διαβάστε: Μπορείτε να αποτρέψετε την εμφάνιση της οστεοπόρωσης!)

Ερώτηση 1: Πόσο συχνά ασκείστε;

Η

Τρεις φορές κάθε εβδομάδα.

Κάθε μέρα, είμαι πολύ συγκεκριμένα για το καθεστώς άσκησής μου.

Ποτέ, είμαι μια πατάτα καναπέ.

Ερώτηση 2:?.

έχετε βεβαιωθείτε τι τρώτε είναι πλούσια σε ασβέστιο

Ναι, μερικές φορές

πολύ πολύ, τρώω ένα υγιεινό και ισορροπημένο γεύμα.

Όχι, τρώω ό, τι μπορώ να πάρω στα χέρια μου.

Η

Ερώτηση 3:

Μήπως έχετε κάποια έκθεση στον ήλιο

Ναι, κάθε φορά που τα πόδια στη δουλειά

Απολύτως, έχω ένα σημείο για να πάρει τουλάχιστον 15 λεπτά να κάνει; . ήλιου, κατά προτίμηση τις πρώτες πρωινές ώρες του το πρωί

Όχι, το αποφύγει όπως την πανούκλα

η

Ερώτηση 4:.

ξέρετε ποια τρόφιμα θα προσθέσει περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ και να τα προσθέσετε στη διατροφή σας;

Ναι, όταν τα λαχανικά είναι διαθέσιμα μπορώ να τα προσθέσετε στη διατροφή μου.

Φυσικά, γνωρίζω τις τροφές που βοηθούν στην παροχή του σώματος με βιταμίνη Κ και να τις συμπεριλάβει στο μου . καθημερινό γεύμα

όχι, δεν ξέρω πολλά

Η

Ερώτηση 5:. Είναι

σας εμμηνόπαυσης ή έχουν περάσει την εμμηνόπαυση ;

Ναι

είμαι έτοιμος να το βήμα σε εμμηνόπαυση.

Δεν

Η

ερώτηση 6:

είστε παχύσαρκοι ή υπέρβαροι;

Ναι, είμαι ελαφρώς υπέρβαροι.

Όχι, είμαι πολύ συνειδητή σχετικά με τη διατροφή μου.

Ναι, είμαι παχύσαρκοι.

Η

Ερώτηση 7:

Να πίνετε περισσότερο από δύο φλιτζάνια καφέ ή καφεϊνούχα ποτά την ημέρα

Όχι, πίνω μόνο ένα φλιτζάνι καφέ .

Όχι, μείνετε μακριά από καφεϊνούχα ποτά και καφέ.

Ναι, ζω για καφέ.

Η

Ερώτηση 8:

καπνίζετε;

Ναι, περιστασιακά

Όχι, δεν είναι καθόλου

Ναι, τουλάχιστον έξι παρα πέντε τσιγάρα την ημέρα.

Η

Ερώτηση 9:

Πόσο συχνά πίνετε αλκοόλ

Μόνο περιστασιακά

όχι, εγώ δεν πίνουν αλκοολούχα ποτά σε όλα;. .

Ναι, κάθε Σαββατοκύριακο

Η

Ερώτηση 10

Η

:.

Πώς αγχωτική είναι η ζωή σας;

Πολύ αγχωτική, αλλά καταφέρνω να το νικήσει με έναν υγιή τρόπο ζωής.

Δεν είναι πολύ αγχωτικό, αλλά είμαι προσεκτικός να ασχοληθούν με αυτό, στο τέλος της ημέρας.

εξαιρετικά αγχωτικό, και δεν έχω χρόνο για να απαλλαγείτε από το στρες

Η

Ερώτηση 11:.

να παίρνετε τακτικά τσεκ-ups ;

Ναι, αλλά μόνο όταν είμαι άρρωστος.

Ναι, σε τακτική ετήσια βάση.

Όχι, ο οποίος χρειάζεται ένα τσεκ-απ υγείας;

Απάντηση 1:

Πάρτε αρκετή άσκηση

η

Πολλές ερευνητικές μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση με βάρη έχει προληπτική δράση για την οστεοπόρωση. Το περπάτημα, το τρέξιμο, ανεβαίνοντας σκαλοπάτια και άρση βαρών είναι όλες οι μορφές άσκησης που βοηθούν να βελτιώσουν την αντοχή των οστών σας? Εκτός αυτού, μπορούν επίσης να βελτιώσουν την ευελιξία σας και να ενισχύσει τις ομάδες των μυών που βοηθούν την κίνηση του σώματος. Αναλάβει τέτοια άσκηση για τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα για τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα και είναι σίγουρο ότι θα μειώσει τις πιθανότητές σας να υποφέρουν από οστεοπόρωση. (Διαβάστε: Μπορείτε να αποτρέψετε την εμφάνιση της οστεοπόρωσης!)

Απάντηση 2:

Το ασβέστιο είναι το κλειδί

Η

Είναι ευρέως γνωστό το γεγονός ότι τα μέταλλα όπως το ασβέστιο και μαγνήσιο και βιταμίνη D είναι πολύ σημαντικά για γερά κόκαλα. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει αρκετά από αυτά στο σώμα σας μέσω της διατροφής. Γάλα, πηγμένο γάλα για τυρί, το τυρί, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σολομός και οι σαρδέλες είναι πλούσιες πηγές ασβεστίου. Πράσινοι και οι ξηροί καρποί είναι μια πλούσια πηγή μαγνησίου. (Διαβάστε: Κυρίες, beware των καταγμάτων μετά την εμμηνόπαυση)

Απάντηση 3: Απολαύστε τον ήλιο για τη βιταμίνη D

Ενώ τα οστά γίνονται ασβεστίου, θα πρέπει να πάρετε αρκετή βιταμίνη D προκειμένου να εξασφαλίσετε ότι το σώμα σας είναι σε θέση να αφομοιώσει το ασβέστιο. Περιλαμβάνουν τα λιπαρά ψάρια που είναι πλούσια σε βιταμίνη D στη διατροφή σας. Πάρτε αρκετή έκθεση στο φως του ήλιου νωρίς το πρωί? Αυτό επιτρέπει το δέρμα σας να παράγει βιταμίνη D στον οργανισμό. (Διαβάστε: Οι ειδικοί σας πω πώς να την πρόληψη της οστεοπόρωσης)

Απάντηση 4: Συνεχίστε βιταμίνη σας K

Αυτή η βιταμίνη βοηθά στην ενεργοποίηση μιας πρωτεΐνης που ονομάζεται οστεοκαλσίνη που βοηθά να δεσμεύουν τα μόρια του ασβεστίου είναι πιο έντονη το οστά. λαχανάκια Βρυξελλών είναι μια πολύ καλή πηγή βιταμίνης Κ και μπορούν, συνεπώς, να συμβάλει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης

Απάντηση 5:.

Πάρτε τα επίπεδα οιστρογόνων σας μέχρι

Η

οστική πυκνότητα στις γυναίκες είναι στενά που σχετίζονται με τα επίπεδα του οιστρογόνου ορμόνης? οι γυναίκες κοντά στην εμμηνόπαυση, οι διακυμάνσεις των επιπέδων των ορμονών μπορεί να προκαλέσει μεγάλη ζημιά στα οστά. Περιλαμβάνουν σόγια, φακές, φασόλια και ρεβίθια που είναι μια πλούσια πηγή φυτο-οιστρογόνα ή φυτικά οιστρογόνα στη διατροφή σας και μπορείτε να αντισταθμίσει την έλλειψη των οιστρογόνων στο σύστημά σας.

Απάντηση 6:

Χτυπάμε παχυσαρκία

Η

Το να είσαι παχύσαρκος ή υπέρβαρος μπορεί να είναι μια αγγελία θανάτου για τα οστά και τις αρθρώσεις σας. Δεν έχει μόνο να ασκήσει μια υπέρμετρη ποσό του βάρους και η πίεση για τα οστά σας, οδηγεί επίσης σε ταχύτερη leeching του ασβεστίου. Η έρευνα έχει δείξει ότι το λίπος (ή λιπώδους ιστού) στο σώμα επηρεάζει αρνητικά το σκελετικό σύστημα μέσω ορμονικά σήματα που διαταράσσουν ανάπλαση των κυττάρων των οστών

Απάντηση 7:.

Μείνετε μακριά από την καφεΐνη

Η

Ορισμένες ουσίες όπως η καφεΐνη ή υψηλές συγκεντρώσεις πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει το σώμα να εκκρίνει μια μεγαλύτερη ποσότητα ασβεστίου από το σώμα, που επηρεάζουν αρνητικά τα οστά σας. Παρακολουθήστε την κατανάλωση αυτών για την πρόληψη των κινδύνων σας οστεοπόρωσης

Απάντηση 8:. Κόψε το κάπνισμα

Το κάπνισμα ups τον κίνδυνο να χάσει ζωτικής σημασίας ορυκτών με αποτέλεσμα μικρότερη πυκνότητα οστών. Εκτός αυτού, τα κατάγματα δεν επουλώνονται καθώς και όσο πιο γρήγορα στους ανθρώπους στον καπνό δείχνει μια σαφή αρνητική σχέση μεταξύ της νικοτίνης και υγιή οστά. (Διαβάστε: Διαφορετικοί τρόποι για να σταματήσουν το κάπνισμα)

Απάντηση 9:

Ποτό με μέτρο

Η

Το αλκοόλ έχει βρεθεί να έχει σημαντική αρνητική επίπτωση στην ικανότητα του σώματος να απορροφήσει το ασβέστιο από τη διατροφή. Με ένα σύστημα όπου το ασβέστιο είναι leeched πιο συχνά από τα οστά, προσθήκη αλκοόλης με την εξίσωση μπορεί να είναι μια κακή ιδέα. Έτσι, δεν πίνουν συχνά. Ένα ποτήρι κρασί κάθε τώρα-και-στη συνέχεια ή μερικά ποτά με τους φίλους και περιστασιακά είναι όλα πρέπει κανείς να επιδοθούν σε (Διαβάστε: Τι αλκοόλ κάνει στο σώμα σας).

Απάντηση 10: Χτυπάμε το άγχος για χάρη οστά σας »

Οι άνθρωποι κάτω από συνεχή πίεση έχουν υψηλότερα επίπεδα της κορτιζόλης – μια ορμόνη – που τείνει να προκαλέσει ανόργανα συστατικά για να εκλυθεί από τα οστά. (Διαβάστε: 10 λόγοι για τους οποίους οι γυναίκες θα πρέπει να σταματήσουν το κάπνισμα)

Απάντηση 11:

Κανονική τσεκ-ups θα μπορούσε να σας σωτήρας

Η

Οι περισσότεροι από εμάς έχουν την τάση να το αγνοούμε, αλλά τακτικά τσεκ-ups είναι απαραίτητη, ειδικά οι γυναίκες φτάνουν την προεμμηνοπαυσιακές στάδιο. Η οστεοπόρωση εμφανίζεται συνήθως χωρίς συμπτώματα, οπότε η μόνη φορά που ξέρετε κάτι είναι λάθος είναι όταν η κατάσταση έχει προχωρήσει σε ένα σημείο πέρα ​​από την επισκευή. Τακτικές εξετάσεις υγείας βοήθεια για τον εντοπισμό της εμφάνισης αυτής της κατάστασης νωρίς, βοηθώντας σας να λάβουν διορθωτικά μέτρα πριν επιδεινωθεί η κατάσταση. (Διαβάστε: Δέκα δοκιμές υγείας που σώζουν ζωές θα πρέπει να πάρετε)

Αν περισσότερες από τις απαντήσεις σας ήταν 3s τότε είστε σε πολύ υψηλότερο κίνδυνο να υποφέρουν από την εμμηνόπαυση. Τρώτε σωστά, την άσκηση, κλωτσήσει την άκρη και να κάνει ουσιαστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής για να νικήσει την ασθένεια.

Διαβάστε περισσότερα για τις αιτίες, συμπτώματα, διάγνωση και θεραπεία της οστεοπόρωσης

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:.

Η

Η οστεοπόρωση σε Ινδούς

οστεοπόρωση: Λεπτός Οστά

Η οστεοπόρωση

ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο και βιταμίνη D Οχύρωση συμπληρωματικών τροφών

ΝΙΗ οστεοπόρωση και τα συγγενικά των παθήσεων των οστών

Σύλλογος Σπονδυλικής Στήλης Οι χειρουργοί της Ινδίας, ASSI

10 φυσικές θεραπείες για την πρόληψη της οστεοπόρωσης

Οι ειδικοί σας πω πώς να την πρόληψη της οστεοπόρωσης

μπορείτε να αποτρέψετε την εμφάνιση της οστεοπόρωσης!

η

για περισσότερα άρθρα σχετικά με την οστεοπόρωση, επισκεφθείτε

μας

οστεοπόρωση

. Ακολουθήστε μας στο Facebook και

Twitter

για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε

μας

newsletter

. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφθείτε

μας

φόρουμ

.

Η