Αν έχετε ισχιαλγία, σας γνωρίζουμε τα συμπτώματα

Μπορείτε να αισθάνονται την απότομη, έντονο πόνο βαθιά στο κάτω μέρος της πλάτης, που εκτείνεται μέσω των γλουτών σας, και τα γυρίσματα στο πόδι σας.. Αν είστε όπως οι περισσότεροι πάσχοντες από ισχιαλγία, ο πόνος έρχεται και φεύγει ανάλογα με τις δραστηριότητές σας και τη φυσική θέση σας. Μπορείτε να ξαπλώνει και να ξεκουραστείτε, και τα συμπτώματα βελτιώνονται με το χρόνο.

Αλλά τι εάν δεν μπορείτε απλά να ξαπλώσετε; Τι και αν θα πρέπει να συνεχίσει να κινείται μέσα από ισχιαλγία σας; Υπάρχουν καλά νέα: η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των επώδυνων συμπτωμάτων της ισχιαλγίας

Η άσκηση βοηθά Ισχιαλγία

Κατ ‘αρχάς, εν γένει άσκηση θα σας βοηθήσει με την ισχιαλγία και την οσφυαλγία.. Η πλέον να μείνετε ακίνητοι, τόσο περισσότερο οι μύες σας θα συρρικνωθεί και ατροφία. Είναι σημαντικό να συνεχίσουμε όσο μπορείτε, ακόμα και όταν είστε στο περιθώριο από τον πόνο των ισχιαλγία.

Δεύτερον, υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για την ισχιαλγία που μπορεί να είναι χρήσιμη στην πρόληψη και τη διαχείριση της νόσου. Ασκήσεις για την ισχιαλγία μπορεί να γίνει κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος της φυσικής αγωγής, αλλά οι ασκήσεις για την ισχιαλγία συνήθως γίνεται από τον ασθενή με δική τους, στην άνεση και την προστασία της ιδιωτικής ζωής του σπιτιού του ασθενούς.

Οι καλύτερες ασκήσεις για την ισχιαλγία είναι εκείνες ότι η έκταση και η ενίσχυση των περιοχών που πλήττονται από την ασθένεια. Μία ή περισσότερες από αυτές τις ήπιες ασκήσεις για την ισχιαλγία μπορεί να αποδειχθεί αποτελεσματική στη διαχείριση του πόνου ισχιαλγία σας:

Heel Διαφάνειες: Να βρεθεί στην πλάτη σας, σύρετε το τακούνι σας προς τους γλουτούς σας, αργά κάμψη και το ίσιωμα το γόνατο. Κάνει 8 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά

κοιλιακών συσπάσεων:. Ξαπλωμένο ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, φανταστείτε κρατάτε ένα σφουγγάρι μεταξύ αφαλό σας και τη σπονδυλική στήλη σας. Σύμβαση κοιλιακούς μυς σας, σαν να συμπιέζει το νερό έξω από φανταστικά σας σφουγγάρι. Κρατήστε τη συμπίεση για πέντε δευτερόλεπτα? στη συνέχεια χαλαρώστε. Κάνει 8 επαναλήψεις

Straight Leg Raise:. Ξαπλώστε ανάσκελα με το ένα γόνατο λυγισμένο, το άλλο ευθύ πόδι. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας για να συγκρατήσει κάτω μέρος της πλάτης σας και ανασηκώστε το ευθύ πόδι κατ ‘ευθείαν επάνω, κρατώντας το έξι έως δώδεκα ίντσες από το έδαφος για ένα έως πέντε δευτερόλεπτα. χαμηλώστε αργά το πόδι σας στο έδαφος. Επαναλάβετε 8 φορές σε κάθε πλευρά

Μόλις κυριαρχήσετε αυτές αρχίζουν ασκήσεις για την ισχιαλγία, δοκιμάστε μια ενδιάμεση άσκηση:.

Βλάπτει τέντωμα: ξαπλωμένο ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, πιάστε ένα μηρό πίσω από το γόνατο . Υποστηρίζοντας το πόδι, ισιώστε αργά το γόνατο μέχρι να αισθανθείτε το τέντωμα κάτω από το πίσω μέρος του μηρού σας. Κρατήστε το τέντωμα για 15 με 20 δευτερόλεπτα. Κάνει 8 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.