6 τρόποι που μπορείτε να προστατεύσετε τον εαυτό σας από καρκίνο του παχέος εντέρου

Έχετε παρατηρήσει περισσότερους ανθρώπους που φορούν μπλε αυτό το μήνα; Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τον Μάρτιο είναι παχέος Μήνα Ευαισθητοποίησης Καρκίνου. Είναι μια στιγμή για τους ανθρώπους να σκεφτούν για ένα μέρος του σώματός τους, που συχνά δεν αντικατοπτρίζουν upon- του παχέος εντέρου. Είναι ένα πολύ σημαντικό όργανο που βοηθά στη διατήρηση της ζωτικής σημασίας ισορροπία των υγρών και των ηλεκτρολυτών στο σώμα μέσα από την αποθήκευση και την εξάλειψη των αποβλήτων.

καρκίνος του παχέος εντέρου είναι η δεύτερη κύρια αιτία θανάτου από καρκίνο που σχετίζονται με τη χώρα. Εδώ είναι μόνο μερικά σημαντικά στατιστικά στοιχεία για καρκίνο του παχέος εντέρου:.

Η

Περισσότερο από το 90 τοις εκατό όλων των περιπτώσεων που διαγιγνώσκονται σε ασθενείς άνω των 50 ετών

137.000 Αμερικανοί έχουν διαγνωστεί με καρκίνο του παχέος εντέρου κάθε χρόνο

Περισσότεροι από 50.000 ασθενείς υποκύψει σε αυτή την ασθένεια κάθε χρόνο.

η

Αυτά τα στατιστικά στοιχεία είναι σίγουρα τρομακτικό, αλλά υπάρχει φως στο τέλος αυτού σκοτεινό τούνελ. Καρκίνος του παχέος εντέρου συμβαίνει επίσης να είναι ένα από τα πιο προληφθούν μορφές καρκίνου. Εκτός από να πάρει προβολές ρουτίνα μετά στρίβετε 50, εδώ είναι 6 βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου:

1) Παρακολούθηση αλκοόλ σας κατανάλωση

Υψηλή κατανάλωση αλκοόλ έχει αναγνωριστεί ως παράγοντας κινδύνου για καρκίνο του παχέος εντέρου. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα πιο μέτρια επίπεδα κατανάλωσης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου. Οι γυναίκες θα πρέπει να εξετάσει τη διατήρηση της πρόσληψης τους σε ένα ποτό την ημέρα και οι άνδρες σε όχι περισσότερα από δύο ποτά την ημέρα.

2) Να μην καπνίζουν τσιγάρα

Το κάπνισμα είναι ένας πολύ γνωστός παράγοντας κινδύνου για τον καρκίνο του πνεύμονα , αλλά οι μελέτες έχουν δείξει ότι αυξάνει τον κίνδυνο ενός ατόμου για όλα τα πεπτικά καρκίνους του συστήματος, συμπεριλαμβανομένων των:

η

παχέος εντέρου (κόλον) καρκίνου

Ο καρκίνος του στομάχου

καρκίνο του οισοφάγου

οι καπνιστές ενθαρρύνονται να εξετάσουν την εγκατάλειψη αυτή την ανθυγιεινή συνήθεια όσο το δυνατόν συντομότερα.

3) να ασκείστε τακτικά

η έρευνα έχει δείξει ότι η τακτική φυσική κατάσταση μπορεί να οχυρώσουν αποτελεσματικά το πεπτικό σύστημα κατά την ανάπτυξη του καρκίνου του παχέος εντέρου. Μελέτες δείχνουν ότι οι ενήλικες άνω των 50 ετών μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο από όσο το 50 τοις εκατό από την διαμονή τους ενεργό, σε σύγκριση με λιγότερο ενεργών ενηλίκων. Αυτό το θετικό όφελος φαίνεται επίσης να είναι ανεπηρέαστη από το τρέχον βάρος του ατόμου.

4) διατηρήσουν ένα υγιές βάρος

Σε μια σχετική σημείωση, η παχυσαρκία έχει έντονα συνδέεται με καρκίνο του παχέος εντέρου. Οι ερευνητές υποθέτουν ότι η ατομική αυξάνει τον κίνδυνο ενός ατόμου με όσο το 15 τοις εκατό για κάθε επιπλέον 5 πόντους μάζας σώματος πάνω από το συνιστώμενο εύρος υγιή ΔΜΣ για την ηλικιακή ομάδα τους. Ρίχνοντας 5 βαθμούς στην κλίμακα σας ΔΜΣ θα έχουν σημαντική επίδραση στον κίνδυνο για καρκίνο του παχέος εντέρου.

5) Τρώτε λιγότερο κόκκινο και Επεξεργασμένα κρέατα

Οι ειδικοί έχουν διαπιστώσει ότι μια διατροφή πλούσια σε κόκκινο και επεξεργασμένα κρέατα είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρκίνο του παχέος εντέρου. Μία μελέτη εξέτασε τη διατροφή των συμμετεχόντων μεταξύ των ηλικιών 50 και 71. Εκείνοι που έτρωγαν κατά μέσο όρο 5 ουγγιές του κόκκινου κρέατος την ημέρα είχαν 24 τοις εκατό περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο του παχέος εντέρου σε σύγκριση με τα άτομα με τη χαμηλότερη πρόσληψη κόκκινου κρέατος (περίπου μισή ουγγιά ή λιγότερο την ημέρα).

Για μεγάλοι θαυμαστές του κόκκινου κρέατος, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να τρώτε υγιεινά και να πάρετε ακόμα φαγητό της επιλογής σας. Δοκιμάστε να προσθέσετε το κρέας σε ένα μικρότερο μέρος σε σαλάτες και άλλα πιάτα λαχανικών-βαρύ. Θα πρέπει επίσης να πειραματιστείτε με κάποιες πιο αργή μεθόδους μαγειρέματος, όπως:

Η

ζέσεως

braising

σοτάρισμα

Η

( Γρήγορη Γεγονός: Επεξεργασμένα κρέατα όπως το μπέικον και τα χοτ ντογκ περιέχει νιτρώδες νάτριο, το οποίο μπορεί να παράγει μια καρκινογόνος ουσία γνωστή ως νιτροζαμίνη όταν πέψη)

η

6) Τρώτε περισσότερα φρούτα και μη-αμυλούχα λαχανικά

θα θέλουν να εργαστούν μερικά περισσότερα φρούτα και μη-αμυλούχα λαχανικά στη διατροφή σας, αν δεν το έχετε κάνει ήδη. Μη-αμυλούχα λαχανικά περιλαμβάνουν:

Η

Τεύτλα

σκούρα πράσινα φυλλώδη

Πιπεριές

Κολοκύθες

Ντομάτες

Καρότα

Σπαράγγια

Μπρόκολο

Φασολάκια

Κουνουπίδι

Λάχανο

Η

Αυτά τρόφιμα όλα φαίνονται να βοηθήσει οχυρώσουν το πεπτικό σύστημα κατά του παχέος καρκινογόνες πιθανό να οφείλεται στην πλούσια σε φυτικές ίνες, φυτοχημικά και αντιοξειδωτικά περιεχόμενο. Επιπλέον, το σκόρδο είναι ένα άλλο σούπερ καταπολεμούν τον καρκίνο φαγητό αξίζει προσθέτοντας περισσότερα από τα γεύματά σας.

Ενώ αυτό μπορεί να φαίνεται σαν ένα εκφοβιστικό λίστα των αλλαγών στον τρόπο ζωής, να θυμάστε ότι πολλά από αυτά θα πάνε χέρι-χέρι. Η βελτίωση της διατροφής σας και την άσκηση πιο συχνά θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας και να βελτιώσει την υγεία του παχέος εντέρου σας την ίδια στιγμή. Αν εσείς ή ένα αγαπημένο πρόσωπο είναι πάνω από την ηλικία των 50 ετών, ο καρκίνος του παχέος Μήνα Ευαισθητοποίησης είναι μια τέλεια στιγμή για να εξετάσει τον προγραμματισμό μια ρουτίνα τεστ προσυμπτωματικό έλεγχο του καρκίνου του παχέος εντέρου, όπως μια κολονοσκόπηση.