σας

Έχει κανείς κράτηση ταξιδιού για διάλειμμα άνοιξη; Να πάρει στον προορισμό σας μπορεί να είναι σκληρό στις αρθρώσεις σας, τους μυς και τα νεύρα.

Ταξίδια απαιτεί από εμάς να χρησιμοποιεί το σώμα μας με τρόπους που δεν συνηθίσει, όπως η ανύψωση αποσκευές πάνω από τα κεφάλια μας μέσα στον κάδο και τραβά μακριά η μετακίνηση αποσκευών. Αυτό απαιτεί από εμάς να καθίσει ακόμα για μεγάλες χρονικές περιόδους, συχνά σε ένα στενό χώρο.

Δεν υπάρχει αμφιβολία άνθρωποι με πόνο στην πλάτη και άλλα είδη αποφύγουν ταξίδια πόνου όποτε είναι δυνατόν. Για να σας βοηθήσει να έχετε όσο πιο ευχάριστη ένα ταξίδι όσο το δυνατόν, εδώ είναι μια σειρά από πράγματα που άλλοι έχουν προσπαθήσει και βρέθηκαν να λειτουργούν καλά:

Να είστε έξυπνοι σχετικά με τις αποσκευές

Σηκώστε τις αποσκευές σε στάδια. Μετακινήστε αργά κατά την ανύψωση αποσκευές σας και να σπάσει τη δράση σε μικρότερα τμήματα. Για παράδειγμα, κατά την ανύψωση μια τσάντα σε μια εναέρια κάδο, μπορεί πρώτα να αρθεί στο βραχίονα του καθίσματος, στη συνέχεια, στην κορυφή του καθίσματος, και στη συνέχεια σε κάδο σε ξεχωριστές κινήσεις.

Για συμβουλές σχετικά με άρση βαρών, δείτε το Εγχειρίδιο Χειρισμός Υλικού για την πρόληψη τραυματισμών Επιστροφή

Η

Ποτέ μην περιστρέφετε κατά την ανύψωση. Αυτό είναι μια κοινή αιτία τραυματισμού χαμηλά στην πλάτη. Pivot με τα πόδια σας, έτσι ώστε ολόκληρο το σώμα σας κινείται και όχι μόνο στρίβοντας την πλάτη σας.

Αποφυγή συστροφή μπορεί να αποτρέψει σύρεται προς τα πίσω μυών και των Κάτω Επιστροφή Στέλεχος

Η

Καλύτερα ακόμα, να αποφευχθεί η ανύψωση. Κάντε μια αεροσυνοδός για βοήθεια. Αν μπορείτε να εξηγήσετε έχετε ένα πίσω κατάσταση, θα εκπλαγείτε από το πόσο εξυπηρετικό το προσωπικό της αεροπορικής εταιρίας θα είναι συχνά. Αν τσάντες σας είναι μικρό και ελαφρύ, θα είναι λιγότερο από ένα βάρος για να ζητήσετε από κάποιον να σας βοηθήσει.

Ship μπροστά. Αυτό είναι το αγαπημένο μου λύση για τις αποσκευές: απλά ταχυδρομείο πρώτης ανάγκης για τον προορισμό σας μπροστά από το χρόνο. Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να αποφύγετε τις αποσκευές εξ ολοκλήρου και μπορεί να μεταφέρει μόνο ένα μικρό σάκο εν πλω με σας. Δεν schlepping. Δεν ταλαιπωρία. Κανένας πόνος.

Pack φως. Χρησιμοποιήστε 2 ή 3 μικρότερες τσάντες αντί για μία μεγάλη, βαριά τσάντα, ειδικά εάν θα πρέπει να άρει τις σακούλες μέσα ή έξω από κορμούς αυτοκίνητο, εκτός καρουζέλ αποσκευών αεροδρομίου, μέσα και έξω από τα γενικά κάδους, κλπ

Χρησιμοποιήστε ένα σακίδιο. Μην σφεντόνα μια τσάντα πάνω από τον ώμο (εκτός αν είναι ένα πολύ ελαφρύ τσάντα). Χρησιμοποιήστε μια καλή ποιότητα ελαφρύ σακίδιο. Χρησιμοποιήστε και τα δύο λουριά. Η γενικά συνιστώμενη μέγιστο βάρος του ένα σακίδιο είναι 10-15% του σωματικού σας βάρους και ακόμη λιγότερο, αν έχετε μια οδυνηρή πίσω. Χρησιμοποιώντας ένα σακίδιο έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα να αφήνει τα χέρια σας ελεύθερα για να κρατήσουν τα κιγκλιδώματα στις κυλιόμενες σκάλες, σκάλες, ράμπα επιβίβασης, κλπ

Η

Σχέδιο μπροστά για το φάρμακο

Φάρμακα για τον πόνο στην πλάτη βίντεο

Πάρτε μια συνταγή. Εάν υπάρχει οποιαδήποτε πιθανότητα που μπορεί να τρέξει έξω από τα φάρμακά σας ενώ ταξιδεύετε, να πάρετε μια συνταγή από το γιατρό σας και να φέρετε μαζί σας ώστε να μπορείτε να αγοράσετε περισσότερα, όταν απαιτείται. Να θυμάστε ότι σε χώρες του εξωτερικού τα φάρμακα που παίρνετε συνήθως μπορεί να έχει ένα εντελώς διαφορετικό όνομα.

Κρατήστε το φάρμακο μαζί σας. Αυτό μπορεί να είναι εντελώς προφανές, αλλά αξίζει λέγοντας ούτως ή άλλως. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει όλα τα φάρμακά σας μαζί σας κατά την πτήση και δεν το check-in με τις αποσκευές. δεν φέρνουν μόνο το φάρμακο νομίζετε ότι θα χρειαστείτε για την πτήση, καθώς και οι αποσκευές σας μπορεί να διαχωριστεί επ ‘αόριστον, ή η πτήση σας θα μπορούσε να καθυστερήσει σοβαρά ή να είναι χειρότερα από τα αναμενόμενα.

Φέρτε ένα αντίγραφο ασφαλείας OTC . Ως εφεδρικό, να φέρει ακεταμινοφαίνη (όπως Tylenol) και η ιβουπροφαίνη (όπως το Advil, Motrin ή Nuprin). Εάν ο πόνος φάρμακό σας τρέχει έξω, αυτά τα δύο μπορούν να ληφθούν μαζί και να έχουν ένα ισχυρό αναλγητικό αποτέλεσμα. Ούτε απαιτεί μια συνταγή. Φυσικά, ελέγξτε με το γιατρό σας πριν κάνετε αυτό.

Δείτε Φάρμακα για τον πόνο στην πλάτη και στον αυχένα

Η

Διατηρήστε τα φάρμακα σε δοχεία τους. Μην βάζετε διαφορετικά φάρμακα μέσα στα ίδια δοχεία. Κρατήστε κάθε είδους φαρμακευτική αγωγή συνταγή μπουκάλι του. Σε ορισμένες περιπτώσεις, θα μπορούσε να κρατούνται στην ασφάλεια για τα ταξίδια με τα χάπια που δεν είναι σε ξεχωριστά επισημασμένα δοχεία.

Άρθρο συνεχίζεται παρακάτω

Χρησιμοποιήστε εύκολη τακτική ανακούφιση από τον πόνο

Ice είναι το κλειδί. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βεβαιωθείτε ότι έχετε πρόσβαση σε πάγο /κρύο για να μουδιάσει το κάτω μέρος της πλάτης, όταν ταξιδεύουν. Το πιο απλό είναι να φέρει επιπλέον σακούλες Ziploc και όποτε χρειάζεται, να ζητήσει από μια αεροσυνοδό να το γεμίσετε με πάγο για εσάς. Τοποθετήστε το ανάμεσα κάτω μέρος της πλάτης σας και του καθίσματος. Αφήστε το για 20 λεπτά για να μουδιάσει το κάτω μέρος της πλάτης και επαναλάβετε ανάλογα με τις ανάγκες. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το κρύο πακέτα που ενεργοποιείται με το χέρι. Εάν η ασφάλεια θα σας αφήσει, φέρει ένα μικρό πακέτο πάγου τζελ στο αεροπλάνο. αεροσυνοδοί θα τους κρατήσει στο ψυγείο για σας.

Δείτε πακέτα πάγου για την Επιστροφή Πόνου

Η

Η θερμότητα βοηθά πάρα πολύ. Υπάρχουν μιας χρήσης, φορητό hot pack που ζεσταθεί αφού τα ανοίξετε, ώστε να μπορείτε να τους φέρει στα ταξίδια σας και την ανοικτή και εφαρμογή τους, όπως απαιτείται. Εμπορική αναδιπλώνεται θερμότητας, όπως ThermaCare, ενσωματώνουν μονάδες θέρμανσης σε όλη την χαμηλή πλάτη περιοχή της μπάντας. Τέτοια είδη της θερμότητας τυλίγει διαρκούν για αρκετές ώρες, καθιστώντας τα ιδανικά για την παροχή πίσω άνεση κατά τη διάρκεια μακρά ταξίδια. Αν θέλετε να φέρετε πακέτα θέρμανση gel, ελέγξτε πρώτα με την αεροπορική εταιρεία σας για να δείτε αν σας επιτρέπεται παρελθόν ασφάλειας

Διαβάστε περισσότερα:. Οφέλη της θεραπείας θερμότητας για την Κάτω οσφυαλγία

Η

OTC μπάλωμα πόνο. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα patch πόνο μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων, (όπως το Bengay Πόνος Patch). Μπορεί να μειώσει την ανάγκη σας για φάρμακα για τον πόνο. Φυσικά, ελέγξτε με το γιατρό σας πριν από τη χρήση αυτών των patches.

δεκάδες μονάδες. Για μερικούς ανθρώπους, μια μονάδα TENS μπορεί να μειώσει τον πόνο. Πάρτε μια επιστολή από γιατρούς ή το φυσιοθεραπευτή σας εξηγώντας σας κατάσταση και την ανάγκη για τη μονάδα TENS και τι είναι, καθώς αυτό μπορεί να χρειαστούν για να σας βοηθήσει μέσα από την ασφάλεια ή να παρέχει πληροφορίες στο πλήρωμα πτήσης.

Δείτε διαδερμική ηλεκτρική διεγέρτες νεύρων (TENS)

Η

Εξετάστε μυοχαλαρωτικά. Εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλάει με το γιατρό σας σχετικά με μυοχαλαρωτικά που μπορείτε να πάρετε πριν από ένα αεροπορικό ταξίδι. Μπορεί να είναι χρήσιμο εάν έχετε μια μεγάλη βόλτα αεροπλάνο μπροστά σας.

Η

Δείτε μυοχαλαρωτικά

Η

αναζητούν ενεργά βοήθεια από τις αεροπορικές εταιρείες

Αποκτήστε μια θέση στον διάδρομο. Ρωτήστε για μια θέση στον διάδρομο έξω από την ιατρική αναγκαιότητα (τονίζουν ιατρικής ανάγκης). Είναι πιο εύκολο να πάρει μέσα και έξω από μια θέση στον διάδρομο, και σας επιτρέπει να σηκωθεί και να κινηθεί γύρω από την καμπίνα πιο εύκολα. Από τον πόνο στην πλάτη, δεν μπορεί να θεωρηθεί, ταξιδεύοντας με μια επιστολή από το γιατρό σας που εξηγεί την κατάστασή σας θα σας βοηθήσει να πάρετε καταλύματα όπως μια θέση στον διάδρομο.

Λάβετε βοήθεια αναπηρικού αμαξιδίου. Βεβαιωθείτε ότι η εταιρεία γνωρίζει ότι μειονεκτούν έτσι θα σας τροχός γύρω με μια αναπηρική καρέκλα. Δεν θα πρέπει να μεταφέρετε τις βαλίτσες σας, με τα πόδια από την πύλη, ή να σταθεί, ενώ περιμένουν στην ουρά για την ασφάλεια. Είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό όταν κάνετε την κράτηση. Απλά πρέπει να ζητήσετε βοήθεια αναπηρικού αμαξιδίου στην πόρτα αεροπλάνο. Ακόμη και αν υποτίθεται ότι είναι μόνο μια μικρή απόσταση με τα πόδια από την πύλη, να θυμάστε ότι πύλες μπορεί να αλλάξει, μπορεί να υπάρχουν πολλές στέκεται στη γραμμή όταν πρόκειται μέσω της ασφάλειας, και μπορεί να προκύψουν και άλλα ζητήματα που θα κάνει μια αναπηρική καρέκλα αξίζει τον κόπο.

Ρωτήστε για μια σειρά καθισμάτων. Αν το αεροπλάνο δεν είναι πλήρης, κατά την κράτηση δείτε αν μπορείτε να πάρετε την τελευταία σειρά καθισμάτων (τα οποία συνήθως κανείς άλλος δεν θέλει). Στη συνέχεια, μπορείτε να τραβήξετε μέχρι τα χέρια κάθισμα και να ξαπλώσουν.

πλαγιάζω. Για πολλούς πίσω συνθήκες, κάθεται σε μια ελαφρώς κεκλιμένη θέση είναι λιγότερο αγχωτικό στο πίσω μέρος. Αν αυτή είναι η περίπτωση, θυμηθείτε να ελέγξετε ότι η θέση σας θα ξαπλώσει όταν κάνετε την κράτησή σας και να πάρει μια ανάθεση κάθισμα. Μερικά καθίσματα σε σειρές έξοδο ή στο πίσω μέρος του αεροπλάνου δεν επιτρέπουν σε σας για να ξαπλώσει.

Τεντώστε κλειδί μυς. Κάθονται για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία και την ένταση στους δικέφαλους (οι μύες στο πίσω μέρος των μηρών) και καμπτήρων μυών του ισχίου, το οποίο με τη σειρά του βάζει προστιθέμενη πίεση στην χαμηλά στην πλάτη. Ρωτήστε το γιατρό σας για λίγα ασφαλή βλάπτει και hip εκτείνεται που μπορείτε να κάνετε ενώ ταξιδεύετε.

Δείτε Stretching για την Επιστροφή Πόνου

Η

Pre-board. Βεβαιωθείτε ότι ο πράκτορας πύλη ξέρει θα πρέπει να προ-board. Αντίθετα, αν κάθεται για μια στιγμή περισσότερο από όσο χρειάζεται, θα είναι αφόρητη, επιτραπέζια τελευταία. Εάν το κάνετε αυτό, βεβαιωθείτε ότι σας φέρνω-επάνω μπορεί να χωρέσει κάτω από το κάθισμά σας, γιατί αν πλακέτα διαρκέσουν οι κάδοι εναέρια ενδέχεται να είναι ήδη γεμάτο. Εάν ανησυχείτε για τα εναέρια κάδους είναι πλήρης, ρωτήστε αν μπορείτε να ελέγξετε σας φέρνω-επάνω στην πύλη.

Εξετάστε ένα ανάπηρο αυτοκόλλητο στάθμευσης. Αν θα είναι στάθμευσης στο αεροδρόμιο, αλλά έχουν πρόβλημα με τα πόδια πολύ μακριά, μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας για να συμπληρώσετε την αίτηση για άτομα με ειδικές ανάγκες άδεια στάθμευσης.

Αποφύγετε να ανεβαίνει. Λόγω υπεράριθμων κρατήσεων, μια πρακτική που φαίνεται να είναι κοινά τα τελευταία χρόνια, να πάρει μια ανάθεση έδρα των προτέρων μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο να ανεβαίνει από την πτήση σας. Εάν δεν εκχώρηση του καθίσματος δίνεται όταν αγοράζετε αεροπορικά σας εισιτήρια online, καλέστε την αεροπορική εταιρεία για να πάρετε μια ανάθεση κάθισμα αμέσως. Αν φτάσετε στο εκδοτήριο εισιτηρίων χωρίς ανάθεση κάθισμα με υπεράριθμες κρατήσεις πτήσεων, τότε μάλλον θα πάρει ανεβαίνει από την πτήση και να αναγκαστεί να λάβει μια επόμενη πτήση, η οποία μπορεί να είναι αρκετές ώρες ή ακόμη και μία ή δύο ημέρες αργότερα.

Καθίστε με την υποστήριξη

Στερεώστε το κάθισμα. Τοποθετήστε μια μικρή έλασης-up αεροπορική εταιρεία μαξιλάρι, κουβέρτα, πετσέτα, ή οσφυϊκή μαξιλάρι μεταξύ πλάτη σας και το κάθισμα για να υποστηρίξει τη φυσική εσωτερική καμπύλη του κάτω μέρος της πλάτης σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την εμπορική χαμηλή υποστηρίζει πίσω, αν προτιμάτε. Στήριξη της καμπύλης σε χαμηλή πλάτη σας είναι ιδιαίτερα σημαντική με πολλά καθίσματα του αεροπλάνου, καθώς συχνά φθαρεί και να αναγκάσει τη χαμηλότερη πλάτη σας σε μια αφύσικη, αγχωτική θέση. Αν το κάτω μέρος του καθίσματος είναι κοίλο από υπερβολική χρήση, τοποθετήστε ένα διπλωμένο κουβέρτα στο κάθισμα.

Χρησιμοποιήστε τα πόδια σας. Bottom-up μόχλευσης από τα πόδια σας είναι επίσης απαραίτητη για να υποστηρίξει χαμηλή πλάτη σας. Ενώ κάθεται, τα γόνατά σας θα πρέπει να είναι λυγισμένα σε ορθή γωνία. Αν το κάθισμα σας είναι πολύ υψηλό, τοποθετήστε τα πόδια σας σε κάτι που μπορεί να λειτουργήσει ως μια επιχείρηση υποπόδιο, όπως ένα βιβλίο ή κουτί, για να κρατήσει τα γόνατά σας σε ορθή γωνία και να αποφευχθεί τονίζοντας τη χαμηλή πλάτη.

Η

γενικές συμβουλές

Φέρτε ένα γράμμα. Αποκτήστε μια επιστολή από το γιατρό σας που εξηγεί τις απαιτήσεις κατάσταση, τα φάρμακα και τη θεραπεία σας. Αυτό μπορεί να έρθει σε πρακτικό με πολλούς τρόπους: όταν ζητούν μια θέση στον διάδρομο, βοήθεια αναπηρικού αμαξιδίου, να πάρει τα φάρμακά σας μέσω της ασφάλειας, που απαιτεί ιατρική φροντίδα, ενώ ταξιδεύουν, κλπ

Πίνετε νερό. Νερό κυκλοφορεί επούλωση θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο σε όλο το σώμα. Πίνετε νερό συχνά για να βοηθήσει να κρατήσει τον πόνο σας στο κόλπο και να κρατήσει το σώμα σας ενυδατωμένο.

Σήκω και να προχωρήσουμε. Καθισμένος σε μία θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα σκληραίνει τους μύες της πλάτης, το οποίο μπορεί να βάλει πίεση στην σπονδυλική στήλη. Σηκωθείτε να τεντώσει και να κινηθεί γύρω από κάθε 20 με 30 λεπτά, αν είναι δυνατόν. Κίνηση διεγείρει τη ροή του αίματος, και το αίμα φέρνει σημαντικά θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο στην πλάτη σας, η οποία μειώνει την δυσκαμψία των μυών και βοηθά τον περιορισμό της φλεγμονής. Κίνηση βοηθά επίσης στην πρόληψη του σχηματισμού θρόμβων αίματος στα πόδια (ονομάζεται εν τω βάθει φλεβική θρόμβωση), το οποίο είναι ένα από τα πιο επικίνδυνα κινδύνους ακόμη συνεδρίαση για μεγάλες χρονικές περιόδους.

Να φοράτε slip-on παπούτσια. Φορέστε υψηλής ποιότητας, άνετα παπούτσια υποστηρικτική αν θα είναι το περπάτημα αποστάσεις από τα αεροδρόμια, σιδηροδρομικούς σταθμούς, κλπ Slip-on παπούτσια είναι εύκολο να γλιστρήσει και να σβήνουν χωρίς να χρειάζεται να σκύψουν όταν πηγαίνει μέσω της ασφάλειας.

Η

επίσης, υποστηρίζουμε εκτροπές για να βοηθήσει να κρατήσει τον πόνο στο κόλπο, ειδικά αν τα ταξίδια θα είναι αγχωτικό για σας. Μια επιλογή είναι να προσφέρετε στον εαυτό σας κάτι το ιδιαίτερο σαν ένα μεγάλο νέο βιβλίο ή μια ταινία κατά τη διάρκεια της πτήσης. Μια άλλη επιλογή είναι να κάνουμε κάτι για κάποιον άλλο (γράψει μια επιστολή προς έναν ηλικιωμένο συγγενή ή γείτονα, γράψτε τις αναμνήσεις των παιδιών σας, κ.λπ.) για να εστιάσει το μυαλό σας αλλού.

Η

Διαβάστε τις συμβουλές για το πώς να Σταματήστε τον πόνο σας με το μυαλό σας

η

Χρόνια ταξιδεύει

Περισσότεροι πόροι:!

η

Πληροφορίες ταξιδιωτών για άτομα με ειδικές ανάγκες και ιατρικές καταστάσεις από τη Διοίκηση Ασφάλειας Μεταφορών

Πίνακας ελέγχου ταξιδιωτών από το Υπουργείο Εξωτερικών των ΗΠΑ

Ιατρικές Συμβουλές για εμπορικές αεροπορικές ταξιδιώτες από την αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών

η