Leonardo da Vinci είναι γνωστός ως ένας από τους μεγαλύτερους καλλιτέχνες του κόσμου, μετρώντας τα διάσημα έργα ζωγραφικής όπως η «Μόνα Λίζα» και «The Last Supper» μεταξύ των πολλών του επιτεύγματα. Αλλά ο Leonardo ήταν κάτι πολύ περισσότερο από ένα ζωγράφο.

Μέχρι την ημέρα, ήταν ένας καλλιτέχνης, ένας αρχιτέκτονας και μηχανικός, αλλά το χόμπι του ήταν επιστήμη. Καθ ‘όλη τη ζωή του, Leonardo συμπληρώθηκε εκτεταμένη φορητούς υπολογιστές με επιστημονικές θεωρίες, εφευρέσεις, και τα σχέδια του ανθρώπινου κρανίου, σκελετός, οι μύες και τα όργανα. Περισσότερες από 4.000 σελίδες έχουν ανακαλυφθεί μέχρι σήμερα.

Με λίγη τυπικής εκπαίδευσης, και μια «δουλειά» ως καλλιτέχνης, τα σχέδια του Λεονάρντο δεν ήταν ποτέ δημοσιευθεί και έμεινε σε μεγάλο βαθμό άγνωστη μέχρι πάνω από 250 χρόνια μετά το θάνατό του.

Καρδιοχειρουργός Francis Wells έχει περάσει τα έτη μελετώντας εκτεταμένη ανατομικά σχέδια του Λεονάρντο, ιδιαίτερα της ανθρώπινης καρδιάς, και ακόμη και δημοσίευσε ένα βιβλίο για το θέμα με τίτλο

Η καρδιά του Leonardo.

Η

σύμφωνα με τον Δρ Wells, τις ιδέες του Λεονάρντο είναι «αρκετά εκπληκτικό» και περιγράφουν την εσωτερική λειτουργία της καρδιάς, που ακόμα και σύγχρονου καρδιολόγοι συχνά παίρνουν wrong.1

Leonardo da Vinci νωρίς γνώσεις σχετικά με την ανθρώπινη καρδιά

Αν και πολλά από τα σχέδια του Λεονάρντο βασίζονται σε καρδιές ζώων, ο ίδιος προέβη ανατομές στις ανθρώπινες καρδιές, καθώς, συμπεριλαμβανομένου ενός στο οποίο περιγράφεται η «πρώτη γνωστή περιγραφή της στεφανιαίας νόσου.» πολλά από τα σχέδια και τα γραπτά του για την καρδιά κατέληξε να είναι σωστοί, και αυτός πιστώνεται με: 2

ακριβείς περιγραφές του πώς οι αρτηριακές βαλβίδες κλείνουν και ανοικτή (ένα θέμα που είναι τώρα ερευνηθεί χρησιμοποιώντας τεχνολογία MRI) Αναγνωρίζοντας ότι τα ρεύματα της ροής του αίματος, που δημιουργήθηκε στην αορτή αρτηρία , να βοηθήσει καρδιακές βαλβίδες closeSuggesting ότι οι αρτηρίες δημιουργούν κίνδυνο για την υγεία, εάν «γούνα up» Συνειδητοποιώντας ότι το αίμα είναι σε ένα σύστημα κυκλοφορίας (η οποία μπορεί να επηρέασε το 1616 την ανακάλυψη του William Harvey του που αντλεί η καρδιά του αίματος σε όλο το σώμα), που δείχνουν ότι η καρδιά είναι μια μυών που δεν ζεσταθεί το bloodBeing το πρώτο ανατόμος να σημειώσετε σωστά τη δομή αριθμό και τη ρίζα των ανθρώπινων δοντιών

είναι πίστευε ότι είχε τις ιδέες του Λεονάρντο έχουν αναγνωριστεί προηγουμένως, μπορεί να έχουν αλλάξει έγκαιρη θεραπεία για καρδιακή νόσο (και πολλά άλλα προβλήματα υγείας). Σε αυτήν την ημέρα, ένα μεγάλο μέρος της λειτουργίας της καρδιάς παραμένουν ένα μυστήριο, που προσθέτει μόνο στο δέος των πρώτων σχεδίων του Λεονάρντο (άλλη ενδιαφέρουσα εκλεκτός μεζές: Leonardo έγραψε προς τα πίσω, από δεξιά προς τα αριστερά).

Ίσως το πιο απ ‘όλα, αυτό που μπορούμε να μάθουμε από το πρόγραμμα Leonardo da Vinci – έναν άνδρα με μια ακόρεστη περιέργεια και την αγάπη της μάθησης – είναι να συνεχίσει ανάκριση, την εξερεύνηση και ανακάλυψη, ακόμη και μεταξύ των θεμάτων που υποτίθεται ότι είναι καλά εδραιωμένη. BBC News ανέφερε: 3

«

Σύμφωνα με τον κ Wells, η κληρονομιά του Leonardo είναι ότι θα πρέπει να ακολουθήσουν το παράδειγμα της Αναγέννησης ανθρώπου και να συνεχίσει να αμφισβητήσει, ερώτηση και να ρωτήσετε, αντί να ακούσετε αποδεκτή σοφία. «

Η

Top καρδιά μύθοι που μπορεί να σας εκπλήξει

Σύμφωνα με το παράδειγμα του Leonardo, θέλω να μοιραστώ κάποιες πληροφορίες σχετικά με την υγεία της καρδιάς που μπορεί να σας εκπλήξει …

κορεσμένα λιπαρά δεν προωθεί καρδιακές παθήσεις

από το 2010, οι συστάσεις από το Υπουργείο Εξωτερικών των ΗΠΑ Agriculture4 (USDA) καλούν για τη μείωση της πρόσληψης κορεσμένων λιπαρών σας σε μια απλή 10 τοις εκατό των συνολικών θερμίδων σας ή και λιγότερο. Είναι σχεδόν αδύνατο να εκτιμηθεί πόσοι άνθρωποι έχουν σκοτωθεί πρόωρα από την επίμονη δημοσίευση αυτού του μύθου ότι η μείωση φυσικά πρόσληψη κορεσμένου λίπους είναι καλό για την καρδιά σας.

Καλλιεργείται από μια ελαττωματική μελέτη που δημοσιεύθηκε πάνω από μισό αιώνα πριν, το οποίο έκτοτε ήσυχοι καταρριφθούν από πολλές δεκαετίες έρευνας, είναι πλέον γνωστό ότι η αποφυγή του κορεσμένου λίπους προωθεί πραγματικά κακή για την υγεία με διάφορους τρόπους.

Πρόσφατα ένα κύριο άρθρο στο

British Medical Journal

με τίτλο «Από την καρδιά, τα κορεσμένα λιπαρά δεν είναι το μείζον θέμα,» σταθερά αποκλείστηκε η διεισδυτική myth.5 Όπως αναφέρεται από τον συγγραφέα, Aseem Malhotra , μια επεμβατική καρδιολογία ειδικός γραμματέας στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Croydon του Λονδίνου:.

«Η μάντρα που τα κορεσμένα λιπαρά πρέπει να αφαιρεθεί για να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου έχει κυριαρχήσει διατροφικές συμβουλές και οδηγίες για σχεδόν τέσσερις δεκαετίες όμως, επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι αυτή η συμβουλή έχει, παραδόξως, αυξημένο καρδιαγγειακό κινδύνους μας …

Η

Η πτυχή των διαιτητικών κορεσμένων λιπαρών που πιστεύεται ότι έχει τη μεγαλύτερη επιρροή για τον καρδιαγγειακό κίνδυνο είναι αυξημένες συγκεντρώσεις της λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL) χοληστερόλης.

η

Ωστόσο, η μείωση της LDL χοληστερόλης από τη μείωση της πρόσληψης κορεσμένου λίπους φαίνεται να είναι συγκεκριμένες και μεγάλες, έντονη (τύπου Α) σωματίδια LDL, ενώ στην πραγματικότητα

είναι τα μικρά, πυκνά (τύπου Β) σωματίδια (ανταποκρίνεται στην πρόσληψη υδατανθράκων) που εμπλέκονται στην καρδιαγγειακή νόσο.

η

Πράγματι, πρόσφατες προοπτικές μελέτες κοόρτης δεν υποστηρίζεται οποιαδήποτε σημαντική συσχέτιση μεταξύ της πρόσληψης κορεσμένου λίπους και του καρδιαγγειακού κινδύνου. Αντ ‘αυτού,

κορεσμένου λίπους έχει βρεθεί να είναι προστατευτικά

«.

[Η έμφαση δική μου]

Φυσικό αλάτι είναι απαραίτητο για την υγεία σας

το αλάτι είναι ένα άλλο συχνά-διασύρεται τροφή για την καρδιά, και είναι αλήθεια ότι overindulgence στο χρησιμοποιούνται συνήθως στο εμπόριο μεταποιημένων επιτραπέζιων αλατιού μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση υγρών, υψηλή αρτηριακή πίεση, οίδημα των άκρων σας, και δυσκολία στην αναπνοή. μακροπρόθεσμα, αυτό θεωρείται ότι συμβάλλει στην υψηλή πίεση του αίματος, των νεφρών και καρδιακές παθήσεις, καρδιακές προσβολές, και καρδιακή ανεπάρκεια

Ωστόσο, το αλάτι παρέχει δύο στοιχεία -. νατρίου και χλωρίου -. που είναι απαραίτητες για τη ζωή το σώμα σας δεν μπορεί να κάνει αυτά τα στοιχεία από μόνη της, έτσι ώστε να

πρέπει

να τους πάρει από τη διατροφή σας.

Αδιάσειστα στοιχεία δείχνουν ότι ενώ η επεξεργασία αλατιού μπορεί να προκαλέσει πράγματι κατακράτηση υγρών και των συναφών προβλημάτων υγείας, πολυάριθμες μελέτες έχουν, συνολικά, διέψευσε η σύνδεση της νόσου αλάτι-καρδιά.

για παράδειγμα, ένας 2011 μετα-ανάλυση επτά μελετών στις οποίες συμμετείχαν περισσότεροι από 6.000 άνθρωποι βρήκαν καμία ισχυρές ενδείξεις ότι η μείωση της πρόσληψης αλατιού μειώνει τον κίνδυνο για καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια, ή death.6 Σε πράγματι, το αλάτι

περιορισμό

στην πραγματικότητα αυξάνει τον κίνδυνο θανάτου σε άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια.

Επίσης, έρευνα που δημοσιεύεται στο

Επιθεώρηση της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης

την ίδια χρονιά αποκάλυψαν ότι η

λιγότερο

νάτριο αποβάλλεται στα ούρα σας (ένας δείκτης της κατανάλωσης αλατιού), η

μεγαλύτερη

τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακή disease.7

Κατόπιν των ανωτέρω, είναι σαφές ότι πολλοί είναι αυτοί που καταναλώνουν πάρα πολύ επεξεργασία αλάτι τραπέζι και δεν είναι αρκετό φυσικό αλάτι. Φυσικό αλάτι περιέχει 84 τοις εκατό χλωριούχο νάτριο, και 16 τοις εκατό φυσικά ιχνοστοιχεία, συμπεριλαμβανομένων πυρίτιο, φώσφορο, και του βαναδίου.

Μεταποιημένα (πίνακας) αλάτι, από την άλλη πλευρά, περιέχει 97,5 τοις εκατό χλωριούχο νάτριο και το υπόλοιπο είναι τεχνητές χημικές ουσίες, όπως απορροφητικά υγρασία και παράγοντες ροής. Αν σας ενδιαφέρει το ρόλο του αλατιού στην υγεία της καρδιάς σας, σκεφτείτε, επίσης, ότι η έλλειψη καλίου μπορεί να είναι πιο υπεύθυνοι για την υπέρταση από περίσσεια νατρίου, και πάρα πολύ νάτριο μαζί με πολύ λίγο κάλιο έχει βρεθεί σε περισσότερο από το διπλάσιο τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακή προσβολή, σε σύγκριση με την κατανάλωση περίπου ίσες ποσότητες των δύο nutrients.8

Αποφεύγοντας τον ήλιο μπορεί να βλάψει την καρδιά σας

να αποφεύγετε την τακτική έκθεση στον ήλιο, ή να slather για τα αντηλιακά κάθε φορά πηγαίνετε σε εξωτερικούς χώρους; Αυτές οι συμπεριφορές που συνδέονται με την ανεπάρκεια βιταμίνης D, η οποία είναι επιζήμια για την καρδιά σας. Ακόμα κι αν είστε θεωρείται γενικά «υγιές», αν είστε ανεπάρκεια σε βιταμίνη D, οι αρτηρίες σας είναι πιθανό πιο σκληρή από ό, τι θα έπρεπε να είναι, και την αρτηριακή σας πίεση μπορεί να τρέξει υψηλότερες από ό, τι συνιστάται λόγω αιμοφόρα αγγεία σας να είναι σε θέση να χαλαρώσετε.

Η πρόσφατη έρευνα επιβεβαίωσε επίσης ότι οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D είχαν υψηλότερη HDL (καλής) χοληστερόλης και μείωση της LDL χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων levels.9 Περαιτέρω, η χοληστερόλη, το θείο, και η βιταμίνη D από την έκθεση στον ήλιο είναι όλα αλληλένδετα, και η κατάσταση του κάθε προωθεί ή προλαμβάνει τη διαδικασία ασθένεια γνωστή ως καρδιαγγειακή νόσο.

υπερβολική άσκηση μπορεί να αποτύχει για σας Υγεία της Καρδιάς

Αρκετές πρόσφατες επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι οι ασκήσεις αντοχής, όπως είναι μαραθώνιος και κατάρτισης τρίαθλο, ενέχουν σημαντικούς κινδύνους για την καρδιά σας, μερικές από τις οποίες μπορεί να είναι μη αναστρέψιμη και απειλητική για τη ζωή. Τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, για παράδειγμα, μπορεί να οδηγήσει σε οξεία υπερφόρτωση όγκου, φλεγμονή, πάχυνση και σκλήρυνση των μυών της καρδιάς και των αρτηριών, αποτιτάνωση της στεφανιαίας αρτηρίας, αρρυθμίες, και αιφνίδια καρδιακή ανακοπή. Μια ασφαλέστερη και πιο αποτελεσματική η άσκηση είναι υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT), το οποίο αποτελείται από σύντομες εκρήξεις έντονης άσκησης. HIIT μεγιστοποιεί τα οφέλη για την καρδιά σας, βελτιστοποιώντας παράλληλα ανθρώπινης αυξητικής σας ορμόνης (HGH) και τα επίπεδα ινσουλίνης.

καρδιακές παθήσεις είναι μια από τις κύριες αιτίες θανάτου στις ΗΠΑ

Περίπου 800.000 άνθρωποι πεθαίνουν των καρδιακών παθήσεων στις ΗΠΑ κάθε χρόνο. Σε ένας στους τρεις θανάτους, αυτό κάνει καρδιακές παθήσεις δήθεν την κύρια αιτία θανάτου για τους άνδρες και women.10 Επιπλέον, 720.000 Αμερικανοί έχουν καρδιακή προσβολή κάθε χρόνο, η πλειοψηφία των οποίων (515.000) είναι μια πρώτη καρδιακή attack.11 να θυμίσουμε ότι, σε αντίθεση με τη συμβατική ιδεολογία, το συνολικό επίπεδο-που χοληστερόλης σας περιλαμβάνει HDL, LDL, των τριγλυκεριδίων και της Lp (a) -είναι σχεδόν άχρηστη για τον προσδιορισμό του κινδύνου για καρδιακή νόσο, εκτός και αν είναι πάνω από 300.

Ωστόσο, πολλοί έχουν υποστηρίξει ότι η ελαττωματική ιατρικό παράδειγμα είναι στην πραγματικότητα ο ηγέτης, σκοτώνοντας πολύ πιο συμπεριλαμβανομένων πολλών από αυτούς που πεθαίνουν από καρδιακές παθήσεις. Ακόμα, η υψηλή ολική χοληστερόλη μπορεί σε ορισμένες περιπτώσεις να υποδεικνύει ένα πρόβλημα, υπό την προϋπόθεση ότι η LDL και τα τριγλυκερίδια που είναι αυξημένα σας και έχετε μια χαμηλή HDL. Έχω δει μια σειρά από άτομα με επίπεδα ολικής χοληστερόλης πάνω από 250 που ήταν στην πραγματικότητα σε

κίνδυνο χαμηλή καρδιακή νόσο λόγω των υψηλών επιπέδων της HDL τους. Αντίθετα, έχω δει ακόμα περισσότερα που είχαν επίπεδα χοληστερόλης κάτω από 200 που ήταν σε πολύ υψηλό κίνδυνο καρδιακής νόσου βασίζεται στις ακόλουθες συμπληρωματικές δοκιμές:

αναλογία

HDL /χοληστερόλη. Αυτό είναι ένα πολύ ισχυρός παράγοντας κινδύνου καρδιακής νόσου. Απλά διαιρέστε το επίπεδο της HDL χοληστερόλης σας με σας. Ο λόγος θα πρέπει ιδανικά να είναι πάνω από 24 τοις εκατό

αναλογία τριγλυκεριδίων /HDL. Εδώ, μπορείτε να διαιρέσετε το επίπεδο των τριγλυκεριδίων σας με την HDL σας. Η αναλογία αυτή θα πρέπει ιδανικά να είναι κάτω από 2

Η

Αυτό είπε, αυτά εξακολουθούν να είναι απλά

κατευθύνσεις,

και υπάρχει πολύ περισσότερο που πηγαίνει σε κίνδυνο καρδιακής νόσου σας από κάθε ένα από αυτούς τους αριθμούς . Στην πραγματικότητα, ήταν μόνο μετά βγήκε η λέξη ότι η ολική χοληστερόλη είναι ένα φτωχό μέσο πρόβλεψης των καρδιακών παθήσεων που HDL και LDL χοληστερόλης έφεραν στο προσκήνιο. Θα σας δώσω μια πιο προσεκτική ιδέα για το τι συμβαίνει, αλλά ακόμα δεν σας δείξω τα πάντα. Πρόσθετοι παράγοντες κινδύνου για καρδιακή νόσο περιλαμβάνουν:

το επίπεδο της ινσουλίνης νηστείας σας: Κάθε γεύμα ή σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες όπως η φρουκτόζη και επεξεργασμένα δημητριακά παράγει μια ταχεία αύξηση της γλυκόζης στο αίμα και στη συνέχεια ινσουλίνη για να αντισταθμίσει την αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Η ινσουλίνη απελευθερώνεται από την κατανάλωση πάρα πολλών υδατανθράκων προάγει τη συσσώρευση λίπους και καθιστά πιο δύσκολο για το σώμα σας να ρίξει το υπερβολικό βάρος. Περίσσεια λίπους, ειδικά γύρω από την κοιλιά σας, είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες για καρδιακή νόσο, ενώ τα αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη, ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιακή νόσο

νηστείας επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας: Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι με ένα επίπεδο νηστείας σακχάρου στο αίμα των 100-125 mg /dl είχαν μια αύξηση σχεδόν 300 τοις εκατό υψηλότερο κίνδυνο να έχουν στεφανιαία νόσο από ό, τι τα άτομα με ένα επίπεδο κάτω από 79 mg /dl

επίπεδο σιδήρου σας: Σίδερο μπορεί να είναι ένα πολύ ισχυρό αιτία του οξειδωτικού στρες, οπότε αν έχετε περίσσεια επίπεδα σιδήρου μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία σας και να αυξήσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων. Ιδανικά, θα πρέπει να παρακολουθεί τα επίπεδα φερριτίνης σας και βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ πάνω από 80 ng /ml. Ο απλούστερος τρόπος για να τους μειώσει και αν είναι αυξημένα είναι να δωρίσει το αίμα σας. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, μπορείτε να έχετε ένα θεραπευτικό φλεβοτομία και ότι θα εξαλείψει αποτελεσματικά την περίσσεια σιδήρου από το σώμα σας

Η

καρδιακές παθήσεις μπορούν να προληφθούν με υγιεινό τρόπο ζωής

το ένα τέταρτο του 800.000 ετήσιων θανάτων από καρδιακή νόσο στις ΗΠΑ, ή περίπου 200.000, θα μπορούσαν να αποφευχθούν μέσα από απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής, και περισσότερο από το ήμισυ (6 στους 10) των προληφθούν καρδιακής νόσου και θανάτων από εγκεφαλικό επεισόδιο συμβαίνουν σε άτομα ηλικίας κάτω των 65 ετών, σύμφωνα με τις ΗΠΑ κέντρα Ελέγχου και πρόληψης (CDC) .12 νόσος στο μυαλό μου, το συμβατικό ιατρικό σύστημα είναι σε μεγάλο βαθμό υπεύθυνη για πολλά από αυτούς τους θανάτους, όπως διατροφικές συστάσεις τους για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων είναι διαμετρικά αντίθετα με ό, τι

πραγματικά ανάγκη

για τη βέλτιστη υγεία της καρδιάς. Για πάνω από 60 χρόνια, έχουν τα κορεσμένα λίπη έχουν κατηγορηθεί για τις καρδιακές παθήσεις, με αποτέλεσμα τη δημοσίευση ενός επικίνδυνου χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη.

Στην πραγματικότητα, μια διατροφή που

προάγει την υγεία

είναι πλούσια σε υγιή λιπαρά και πολύ, πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και μη φυτικών υδατανθράκων … Έρευνα που βγαίνει από μερικά από τα πιο σεβαστά ιδρύματα της Αμερικής τώρα επιβεβαιώνει ότι

ζάχαρη

είναι στην πραγματικότητα μια πρωτοβάθμια διαιτητικά παράγοντας που οδηγεί την ανάπτυξη χρόνιων ασθενειών. Αν αναρωτιέστε τι είναι μια «σωστή διατροφή» είναι για την υγεία της καρδιάς, προτείνω την αναθεώρηση Διατροφή σχέδιο μου, το οποίο έχει σχεδιαστεί για να σας καθοδηγήσει μέσα από τις διατροφικές αλλαγές σε μια μόδα βήμα-βήμα, που κινείται από αρχάριους μέχρι μεσάζοντα για προχωρημένους. Όταν εφαρμόζεται σωστά, μπορεί να βελτιώσει ακριβώς για την υγεία κανενός, συμπεριλαμβανομένης της υγείας της καρδιάς σας. Ακολουθεί μια σύνοψη των βασικών συστάσεων:

περιορίζουν ή εξαλείφουν όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα εξαλειφθούν όλα γλουτένη και άκρως αλλεργιογόνα τρόφιμα από τη διατροφή σας Τρώτε βιολογικά τρόφιμα όποτε είναι δυνατόν να αποφευχθεί η έκθεση σε επιβλαβείς γεωργικές χημικές ουσίες, όπως glyphosateEat τουλάχιστον το ένα τρίτο των σας τροφίμων άψητα (ωμά), ή όσο μπορείτε να διαχειριστείτε Αυξήστε την ποσότητα φρέσκων λαχανικών στην dietAvoid σας τεχνητές γλυκαντικές ουσίες όλων των kindsSwap όλα τα συνθετικά τρανς λιπαρά (μερικώς υδρογονωμένα φυτικά έλαια, μαργαρίνη, κλπ) για τα υγιή λίπη, όπως το αβοκάντο, οι πρώτες βούτυρο και λάδι καρύδας για να εξισορροπήσει τα ωμέγα-3 σας ωμέγα-6 αναλογία, ρίξτε μια υψηλής ποιότητας ωμέγα-3 συμπλήρωμα, όπως το πετρέλαιο κριλ, και να μειώσει την κατανάλωση των επεξεργασμένων ωμέγα-6 λιπαρών οξέων από φυτικές oilsDrink άφθονο καθαρό νερό Βελτιστοποιήστε σας τα επίπεδα της βιταμίνης D, είτε μέσω των κατάλληλων έκθεση στον ήλιο, ένα ασφαλές κρεβάτι μαυρίσματος, ή ως έσχατη λύση, μία από του στόματος βιταμίνης D3 Όριο συμπλήρωμα φρουκτόζης σε λιγότερο από 25 γραμμάρια την ημέρα, από όλες τις πηγές, συμπεριλαμβανομένων ολόκληρα φρούτα. Αν έχετε αντίσταση στην ινσουλίνη, διαβήτη, υπέρταση ή καρδιακή νόσο, θα ήθελα να είναι καλά να κρατήσει φρουκτόζη σας κάτω από 15 γραμμάρια ανά ημέρα

Τέσσερις Περισσότερες συνήθειες του τρόπου ζωής για την Υγεία της Καρδιάς

Εκτός από την αποφυγή της διατροφικών κινδύνων που μόλις ανέφερα, ιδιαίτερα ζάχαρη /φρουκτόζη, δημητριακά, και επεξεργασμένα τρόφιμα όλων των ειδών-εδώ είναι μερικές περισσότερες συστάσεις που μπορεί να έχει μια βαθιά επίδραση στη μείωση του κινδύνου σας από καρδιαγγειακή νόσο.

Βελτιστοποιήστε σας τα επίπεδα ινσουλίνης και λεπτίνης. Εάν το επίπεδο της ινσουλίνης νηστείας σας είναι πάνω από τρεις, να εξετάσει τον περιορισμό (max 15 γραμμάρια φρουκτόζης ανά ημέρα) ή την εξάλειψη πρόσληψη των κόκκων και τις ζάχαρες μέχρι να βελτιστοποιήσετε το επίπεδο της ινσουλίνης σας. Σύμφωνα με το σχέδιο διατροφή μου θα περιορίσει αυτόματα την κατανάλωση τροφών που αυξάνουν τα επίπεδα της ινσουλίνης.

Να ασκείστε τακτικά. Ένα από τα κύρια οφέλη της άσκησης είναι ότι βοηθά στην ομαλοποίηση και να διατηρήσουν ένα υγιές επίπεδο της ινσουλίνης. Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στην

Lancet

, η οποία περιελάμβανε αρκετές εκατοντάδες χιλιάδες άτομα, διαπίστωσαν ότι μόλις 15 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορεί να αυξήσει τη διάρκεια ζωής σας κατά τρία έτη, ακόμη και αν έχετε καρδιαγγειακή νόσο risks.13

περπατήσει ξυπόλητος τακτικά με τη γείωση με τη γη. Όταν το κάνετε, τα ελεύθερα ηλεκτρόνια μεταφέρονται από τη γη στο σώμα σας, και το αποτέλεσμα αυτό γείωσης είναι ένα από τα πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά που γνωρίζουμε, και βοηθά στην ανακούφιση φλεγμονή σε όλο το σώμα σας.

Γείωση βοηθά λεπτό αίμα σας με τη βελτίωση ζήτα δυναμικό της, το οποίο σημαίνει ότι βελτιώνει την αρνητικό ηλεκτρικό φορτίο μεταξύ των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας απωθούν τους έτσι και κρατώντας το αίμα σας λιγότερο πιθανό να πήξει.

Στην πραγματικότητα, γείωση για την αραίωση του αίματος είναι τόσο βαθιά που αν παίρνετε αντιπηκτικά, θα πρέπει να συνεργαστεί με το παροχέα υπηρεσιών υγείας σας για να μειώσετε τη δόση σας – αλλιώς μπορεί να πάρει υπερβολική δόση του φαρμάκου. Η έρευνα έχει καταδείξει ότι χρειάζεται περίπου 80 λεπτά για τα ελεύθερα ηλεκτρόνια από τη γη για να φτάσει αίμα σας και να μετατρέψει το αίμα σας.

Αποφύγετε τα φάρμακα που προάγουν τις καρδιακές παθήσεις. Στατίνης ναρκωτικά και αντικαταθλιπτικά είναι δύο συνήθως συνταγογραφείται τύποι φαρμάκων που έχουν δειχθεί ότι προάγει καρδιακή νόσο.

Η