Έχετε βρει συνεδρίαση γραφείο ή παρουσιάσεις ατάραχη; Αισθάνεστε ανήσυχος όταν είστε γύρω από τους ξένους σε μια κοινωνική συγκέντρωση; Αυτά είναι όλα τα λεπτά σημάδια του άγχους και θα πρέπει να το χειριστεί πριν παίρνει έναν φόρο σε σας διανοητικά. Εάν αντιμετωπίζετε λεπτά σημάδια του άγχους, το καλύτερο είναι να δοκιμάσετε μερικές φυσικές θεραπείες για τη μείωση του άγχους και την απόκτηση του ελέγχου πάνω από τον εαυτό σας. Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε.

Βαθιά αναπνοή

Όταν χτύπησε με το άγχος, βαθιά αναπνοή είναι η άμεση λύση. Οξυγόνου που παρέχεται στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια βαθιά αναπνοή βοηθά στο να ηρεμήσει το σώμα σας, βοηθώντας τον εγκέφαλο για να εκτιμήσει την κατάσταση προσεκτικά. Μόλις καταλάβετε την κατάσταση, η απειλή που προκύπτει από την μειώνει, κατευθύνοντας έτσι σας σε ένα διάλυμα. Οι περισσότερες επιθέσεις άγχος οφείλονται στην αδυναμία του ατόμου να χειριστεί μια κατάσταση. Μόλις ξέρετε ότι τα πάντα είναι στον έλεγχο, θα νιώσετε χαλαρή.

Χαμομήλι τσάι

Luteolin, apignen και οι phytoconstituents υπάρχουν στο χαμομήλι έχει χαλαρωτικές ιδιότητες. συμπληρώματα Χαμομήλι χορηγήθηκαν σε ασθενείς με διαταραχή άγχους για 8 εβδομάδες για να μελετήσει

[1] επίδρασή της στην άγχος. Υπήρξε μία σημαντική μείωση στα συμπτώματα. Πίνοντας τσάι χαμομήλι 2-3 φορές την ημέρα μπορεί να έχει μια κατευναστική επίδραση στο σώμα, βοηθώντας έτσι να αντιμετωπίσει το άγχος.

Λεβάντα πετρελαίου

Μια μελέτη

[2] δείχνει ότι η εισπνοή έλαιο λεβάντας μπορεί να ελέγξει το άγχος λόγω της καταπραϋντικές ιδιότητες του. Εκτός αυτού, έλαιο λεβάντας δεν έχει παρενέργειες και ως εκ τούτου μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ένα ηρεμιστικό από τους ασθενείς καρδιακή ή στεφανιαία νόσο πάρα πολύ. Ανακατέψτε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας στο λουτρό σας ή να βάλετε μια σταγόνα στο μαντήλι σας, ώστε να μπορείτε να το εισπνεύσει τη διάρκεια της ημέρας.

Σκούρο

σοκολάτα

Είναι πολύ σωστά είπε ότι «τόνισε» όταν ορθογραφία προς τα πίσω σημαίνει «γλυκά». Ενώ τρώει γλυκά κατά τη διάρκεια του άγχους μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, ένα κομμάτι της σκοτεινής πικρή σοκολάτα λειτουργεί ως ενισχυτής διάθεση. Σύμφωνα με μια μελέτη

[3], μαύρη σοκολάτα, όταν χορηγείται σε άτομα βελτίωσε τα συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος και την κατάθλιψη.

Αποφύγετε την καφεΐνη

Ανθυγιεινή αναψυκτικά και ποτά καφεΐνη μπορεί να σας δώσει το άμεση δόση της ενέργειας, αλλά δεν βοηθούν στο να ηρεμήσει το σώμα. Στην πραγματικότητα, η καφεΐνη τείνει να αυξήσει την αίσθηση του άγχους καθώς φέρνει μια ξαφνική ώθηση της ενέργειας η οποία είναι μία από τις αιτίες του άγχους.

Πρακτική Γιόγκα

Η γιόγκα και ο διαλογισμός έχουν από καιρό συσχετιστεί με χαλαρώνοντας το μυαλό και το σώμα και το όφελος αυτό με μυριάδες τρόπους. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο της Βασίλισσας και δημοσιεύθηκε στο

Public Library of Science

έδειξε μερικές τεχνικές και τις ασκήσεις γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους. Pranayam έχει πολλά οφέλη για την υγεία, το ένα εκ των οποίων είναι η μείωση του άγχους και κάνει το ένα να αισθανθεί ήρεμος με την απελευθέρωση το μυαλό. Η φιλοσοφία της γιόγκα σας κρατά μακριά από τις αρνητικές σκέψεις και επιρροές θετική στάση, διατηρώντας έτσι μπορείτε ειρηνική και ευτυχισμένη. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις διαφορετικές τεχνικές γιόγκα που μπορεί να ανακουφίσει το άγχος, διαβάστε αυτό.

Για περισσότερα άρθρα σχετικά με τις ασθένειες και τις προϋποθέσεις, επισκεφθείτε τις ασθένειές μας και το τμήμα συνθήκες. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Για ερωτήματα που σχετίζονται με τη νόσο, επισκεφθείτε το φόρουμ μας

Αναφορές:.

Άμστερνταμ JD, Li Υ, Soeller, Rockwell Κ, ο Μάο JJ, Shults J. Μια τυχαιοποιημένη, διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη της προφορικής Φαρμακευτικό χαμομήλι (χαμομήλι) εκχύλισμα θεραπεία για γενικευμένο άγχος disorder.J Clin Psychopharmacol. 2009 Αύγουστος? 29 (4): 378-82. doi: 10.1097 /JCP.0b013e3181ac935c

Karadag E, Samancioglu S, D Οζντέν, Μπακίρ Ε Επιδράσεις της αρωματοθεραπείας για την ποιότητα του ύπνου και το άγχος της patients.Nurs Crit Care.. 2015 Ιούλιος 27. doi: 10.1111 /nicc.12198

Pase MP, Scholey AB, Pipingas Α, Kras Μ, Nolidin Κ, Gibbs Α, Wesnes Κ, Stough C.Cocoa πολυφαινόλες ενισχύσει θετικές καταστάσεις διάθεση, αλλά δεν γνωστικές απόδοση: μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο trial.J Psychopharmacol. 2013 Μάιος? 27 (5): 451-8. doi: 10.1177 /0269881112473791

Η